Pikirkan kapal tertutup yang terus-menerus dipanaskan. Akhirnya tekanan akan menumpuk dan menyebabkan kapal meledak. Namun, jika kapal dilampiaskan, ketika tekanannya terlalu besar, uap atau gas bisa keluar sedikit demi sedikit dan mencegah ledakan terjadi (kami bersyukur atas ventilasi keselamatan pada pemanas air panas dan kompor tekanan kami!) .
Ledakannya berantakan, dan terkadang orang terluka. Lebih baik melepaskan beberapa uap dengan cara yang aman dan terkontrol daripada meniup top Anda sekaligus.
Ventilasi
Kami akan lebih dekat dan pribadi dengan insiden yang benar-benar mengganggu Anda. Kami tidak ingin Anda mencoba memperbaikinya. Kami hanya ingin Anda memisahkannya, melihatnya dari setiap sudut, dan, yang terpenting, gali bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Kami menawarkan panduan dalam bentuk sepuluh pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri. Beberapa dari kita mungkin menggunakan kata "pelampiasan" untuk mendeskripsikan penjelajahan mendetail dari suatu peristiwa atau interaksi yang membuat kita merasa buruk.
Ventilasi datang secara alami kepada sebagian dari kita dan bukan kepada yang lain. Jika Anda tipe orang yang payah-ke-atas-atau-ke-atas-ke-atas-dan-ke depan, Anda mungkin akan mengalami kesulitan dengan latihan minggu ini. Hal yang sama berlaku jika Anda menyamakan ventilasi dengan mengeluh, menganggap menangis sebagai tanda kelemahan, tidak ingin memikirkan sesuatu yang sangat menyakitkan bagi Anda, lebih suka memperbaiki sesuatu daripada merasakannya, atau merasa tidak nyaman marah.
Dapat membantu untuk mengingat bahwa perasaan bukanlah hal yang memalukan. Anda diizinkan untuk merasa marah, sedih, kesepian, kecewa, terluka, dan takut. Tidak apa-apa untuk merasa bahwa segala sesuatu tidak adil, bahwa hidup telah memberi Anda tangan yang buruk, atau bahwa orang tidak ada di sana untuk Anda. Anda berhak atas emosi apa pun yang Anda alami. Biarkan diri Anda merasakannya, dalam semua kemuliaan mereka yang murni dan kuat. Mereka mungkin sangat intens, tetapi Anda tidak akan merasakannya dengan kuat selamanya - karena bersama-sama kita akan berusaha untuk merasa lebih baik.
PEP BICARA: Menyebalkan ketika terjadi sesuatu yang membuat Anda merasa buruk, dan tidak apa-apa untuk merasakan apa yang Anda lakukan. Beri diri Anda izin untuk mengeluarkannya.
Cermin cermin di dinding
Bermain bersama kami sejenak dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: “Cermin, cermin, di dinding, apa yang paling mengganggu saya minggu ini?” Ingatlah bidang masalah Anda saat menjawab.
Jika bidang masalah Anda adalah konflik antarpribadi, interaksi stres apa yang terjadi selama beberapa hari terakhir? Apakah suami Anda lupa hari jadi Anda? Apakah atasan Anda mengkritik cara Anda menangani pelanggan? Insiden yang Anda pilih harus melibatkan, atau setidaknya terkait dengan, orang utama yang berkonflik dengan Anda.
Jika masalah Anda adalah kesedihan yang rumit, apa yang terjadi baru-baru ini untuk mengingatkan Anda tentang apa yang hilang? Apakah ada yang berkomentar tentang orang yang Anda cintai yang membuat Anda merasa sedih atau marah?
Apakah transisi area masalah Anda? Apa yang terjadi selama seminggu terakhir yang membuat Anda merindukan kehidupan lama Anda?
Jika masalah Anda adalah kesepian dan isolasi, apa yang membuat Anda merasa terputus dari orang-orang di sekitar Anda selama beberapa hari terakhir?
Peristiwa atau interaksi tidak harus monumental; itu hanya harus menjadi hal yang paling mengganggu Anda minggu ini. Fakta bahwa itu terjadi baru-baru ini adalah penting. Cermin tidak memberi tahu ratu Putri Salju siapa yang tercantik di negeri itu dua belas tahun yang lalu atau bahkan dua bulan yang lalu - itu menjawab di sini dan sekarang.
Buat jawaban Anda tentang apa yang paling mengganggu Anda kemarin, dua hari yang lalu, bahkan seminggu yang lalu. Tapi itu sejauh yang Anda harus lakukan.
COBA INI: Pertahankan fokus Anda di sini dan sekarang, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.
Apa yang Harus Ditanyakan pada Cermin
Kami telah mengajukan sepuluh pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk mengeksplorasi apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, dan apakah itu terkait dengan situasi dan perasaan serupa yang pernah Anda alami sebelumnya.
Buat jawaban Anda rinci. Tuliskan, rekam di ponsel atau komputer Anda, atau beri tahu teman atau anggota keluarga. Idenya adalah untuk mengekspresikan diri Anda, sehingga Anda dapat berhenti membawa-bawa acara dan perasaan yang terkait dengannya.
SEPULUH PERTANYAAN UNTUK MEMINTA CERMIN
1. Apa yang terjadi?
2. Bagaimana perasaan saya?
3. Bagaimana saya menangani perasaan itu?
4. Bagaimana biasanya saya menangani perasaan itu?
5. Kapan lagi saya merasakan hal ini?
6. Mengapa itu sangat mengganggu saya?
7. Apa yang mengejutkan saya?
8. Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda?
9. Apa yang menghentikan saya untuk mencoba salah satu pendekatan berbeda itu?
10. Apa yang saya harap berbeda?
Pertama, kami mengajukan pertanyaan untuk menjelajahi situasi spesifik yang sangat bermuatan yang terkait dengan bidang masalah Anda. Kedua, kami menjaga fokus pada Anda dan perasaan Anda, bukan pada perasaan orang lain yang terlibat. Ini adalah sesi ventilasi Anda. Ini semua tentang kamu.
Ingat, kami tidak berusaha memecahkan masalah atau memperbaiki apa pun. Jika Anda mendapatkan kesadaran baru tentang perasaan dan perilaku Anda, fantastis.
Hal lain yang perlu diingat: jangan menilai diri sendiri atas apa yang terjadi atau perasaan Anda tentang hal itu. Kami ingin Anda menyadari dan menerima perasaan Anda, bukan bersembunyi darinya, mendorongnya ke bawah, memakan atau meminumnya, berpura-pura tidak ada, atau memindahkannya ke sesuatu atau orang lain.
PEP BICARA: Ventilasi adalah tempat perubahan emosional dimulai, tetapi ini bukan tentang memperbaiki apa pun. (Tentu saja, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, silakan saja. Lalu tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda!)
Daftar Pekerjaan Minggu Ini
Lengkapi Sepuluh Pertanyaan untuk Meminta latihan Mirror. Identifikasi satu hal yang berkaitan dengan bidang masalah Anda yang paling mengganggu Anda selama beberapa hari terakhir, dan jawab sepuluh pertanyaan sedetail mungkin. Anda sedang ventilasi - jangan menahan! Catat jawaban Anda di atas kertas, di komputer Anda, atau di ponsel Anda atau cukup ucapkan dengan keras. Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan teman atau anggota keluarga. (Jika Anda memilih untuk melakukan latihan dengan orang lain, tugas Anda adalah menjawab pertanyaan. Pertanyaan mereka adalah mendengarkan.)
Ambil suhu emosi Anda. Setelah melakukan latihan, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa perasaan Anda. Bahkan jika Anda tidak merasa lebih baik, apakah Anda merasa berbeda?
Hak Cipta ©2018.
Dicetak dengan izin dari
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Pasal Sumber
Merasa Lebih Baik: Kalahkan Depresi dan Tingkatkan Hubungan Anda dengan Psikoterapi Interpersonal
oleh Cindy Goodman Stulberg dan Ronald J. Frey.
Merasa lebih baik menawarkan panduan langkah demi langkah dengan menggunakan pendekatan yang telah terbukti dalam penelitian yang disebut psikoterapi interpersonal, atau IPT, yang dapat membantu Anda menangani masalah-masalah yang mungkin berkontribusi pada ketidakbahagiaan Anda. Terapis Cindy Stulberg dan Ron Frey telah menggunakan IPT dengan klien selama lebih dari dua puluh tahun dan mencapai hasil yang dramatis dan bertahan lama setelah hanya delapan hingga dua belas minggu. Mereka sekarang telah membuat panduan yang mudah diakses dan pertama ini. Merasa lebih baik mengajarkan keterampilan dan alat yang akan memungkinkan Anda untuk menetapkan dan mencapai tujuan, mengartikulasikan perasaan, dan membuat keputusan yang konstruktif. Anda akan belajar mengidentifikasi dan terlibat dengan sekutu dan pendukung, berurusan dengan orang-orang sulit, dan, jika perlu, menjauh dari hubungan yang berbahaya.
Tentang Penulis
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, dan Ronald J. Frey, PhD, CPsych, adalah penulis Merasa lebih baik dan direktur Institute for Interpersonal Psychotherapy. Cindy adalah seorang psikolog, guru, istri, ibu, ibu mertua, dan nenek. Ronald adalah mantan penjabat psikolog kepala untuk Royal Canadian Mounted Police dan seorang psikolog forensik dan klinis terdaftar. Kunjungi mereka secara online di http://interpersonalpsychotherapy.com.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
