Kampanye presiden yang keras membuat banyak dari kita merasa marah, dan pemilihan Donald J. Trump karena Presiden belum menghapusnya. Mendengar atau melihat serangan pribadi yang kejam, kritik terhadap orang tua yang telah kehilangan anak untuk berperang, tuduhan melakukan kecurangan dan pembicaraan tentang kekerasan seksual telah mempengaruhi jiwa, jiwa dan tubuh kita.
Banyak dari kita merasakan api dalam, dalam kemarahan perut yang telah sampai pada hal ini. Kita mungkin merasa seperti singa yang dikurung, meludah marah, tapi disuruh diam, bersikap sipil dan bertindak baik. Hal itu nampaknya merupakan saran bagus, mengingat bahaya yang disebabkan oleh kemarahan, permusuhan, agresi, namun kenyataannya, stres yang kita rasakan Dari kampanye tidak mungkin memudar dan iklim politik yang sedang berlangsung bisa menjadi serangan terus-menerus terhadap kesejahteraan kita.
Tekanan pemilihan
Stres adalah epidemi nomor satu di seluruh dunia dan ancaman terhadap kesehatan. Ini melampaui kemampuan kita untuk memproses stres itu secara efektif, sehingga semakin banyak tekanan stres otak (hipotalamus) membalik. Itu membawa otak berpikir kita dengan penghakiman dan pengawasannya yang bijaksana dan menempatkan otak reptil, yang diberikan untuk melawan atau terbang ekstrem. Secara emosional, respons pertama kami adalah kemarahan, jika kita tidak benar-benar memisahkan diri dan mematikan perasaan sama sekali.
Namun, mungkin tekanan pemilihan ini sempurna dengan caranya sendiri, karena dengan kemungkinan tuduhan menumpuk dan tuduhan balik dan tekanan dari pasca pemilihan, kita akan berhenti sebentar untuk meningkatkan kapasitas otak kita untuk mengolah stres, di semangat mengubah dunia dengan mengubah diri kita sendiri.
Rekan-rekan saya dan saya di University of California San Francisco telah berkembang latihan otak emosional (EBT) sebagai seperangkat keterampilan untuk memperbaiki otak efektivitas dalam memproses stress. Otak pengumpul pemburu kita menyesuaikan diri dengan kehidupan fisik dan kesamaan fisik Paleolitik, namun kita hidup di dunia emosional stres dan kecepatan perubahan yang luar biasa. Sebagai lebih dari 80 persen masalah kesehatan Berakar pada stres kronis, kita telah mengeksplorasi empat cara untuk memperbarui kapasitas otak kita untuk memproses kemarahan kita dan meningkatkan ketahanan kita.
Terbalik kemarahan
Konsep pertama dalam mengupdate bagaimana kita merespons stres adalah berhenti menilai kemarahan kita. Inilah satu-satunya emosi negatif di otak terkait dengan pendekatan dan kekuatan, satu emosi yang mengatakan, "Potong!" Ini adalah emosi protes kita yang memobilisasi kita untuk melakukan sesuatu yang membantu kita bertahan.
Tanpa keterampilan yang kuat untuk mengekspresikan kemarahan, kita mengubah kemarahan itu pada diri kita sendiri, dan membuka pintu depresi, kegelisahan, rasa malu, mati rasa dan harga tertinggi yang salah. Kemarahan yang terendam dan tertekan menyebabkan gemuruh stres kronis yang menghiasi kepalanya sebagai gejala stres. Sakit punggung, kudapan larut malam, kios kerja, dan malam tanpa tidur semua menambah beban dan penyebab kesehatan kita penyakit emosional menyalip penyakit kronis dalam tingkat kematian.
Singkatnya, kita perlu menghormati hak kita untuk merasakan dan mengekspresikan kemarahan secara efektif, yang membutuhkan pemahaman tentang neurobiologi kemarahan.
Mengetahui nomor anda
Terobosan penelitian di PT Institut Otak Emosional Universitas New York telah mengusulkan cara baru untuk memikirkan rangkaian berbasis emosi yang diaktifkan pada berbagai tingkat stres. Bila tingkat stres kita rendah, kita mengaktifkan rangkaian emosional yang membantu kita mengambil tindakan bijak yang melindungi diri kita dan orang lain. Saat respons fight atau flight memuntahkan bahan kimia stres melalui setiap sel keberadaan kita, kita mengaktifkan rangkaian yang membawa kita ke arah yang tidak sehat.
Tingkat keadaan otak dan kemarahan Penulis yang diberikan
Pembelajaran baru ini menyarankan pembaruan yang dibutuhkan dalam bagaimana kita mendekati emosi.
EBT menggunakan sistem lima titik stres yang tidak kita tanyakan kepada diri sendiri "Bagaimana perasaan saya? Tapi kita bertanya kepada diri sendiri, "Berapa angka saya?" Artinya, kita memeriksa tingkat stres atau keadaan otak kita. Itu memberi otak berpikir lebih banyak kekuatan untuk menentukan cara terbaik memproses emosi kita, daripada menyelam kita langsung ke dalam perasaan dan perasaan kita. berpotensi menemukan diri kita dalam kemarahan atau emosi destruktif lainnya, seperti depresi, panik, cemas atau mati rasa.
Jika Anda suka, coba gunakan alat itu sekarang dengan menarik tiga napas dalam-dalam dan bertanya pada diri sendiri, "Berapa nomor saya?", Kemudian gunakan teknik untuk tingkat stres yang mengubah emosi destruktif menjadi perasaan konstruktif. Teknik emosional untuk Brain State 5 adalah alat kontrol kerusakan, yaitu mengambil tiga napas dalam-dalam, lalu berulang kali mengatakan (kadang-kadang 5 ke 20 kali) "jangan menilai, meminimalkan kerugian, sekarang akan berlalu." Itu menenangkan reptil otak sehingga otak berpikir Anda bisa di jalur dan menjalankan pertunjukan lagi.
Kekuatan welas asih dan humor
Begitu kita berpikir dalam hal keadaan otak, wajar untuk mulai bertanya-tanya tentang keadaan otak orang lain. Masalah dalam hubungan di rumah atau di tempat kerja paling mungkin terjadi ketika kedua orang berada di negara bagian bawah otak.
Otak reptil bertanggung jawab, jadi tidak hanya emosi yang ekstrem, tapi otak mengaktifkan sirkuit disfungsi hubungan. Otak berpikir kita tetap offline menganalisis situasinya dengan cepat larut dalam bencana, terobsesi atau merenung.
Solusinya adalah dengan menghargai bahwa akar penyebab semua emosi intens ini adalah stres. Selama stres, tidak ada seorang pun "materi hubungan", dan sangat berbelas kasih dan humor (misalnya, "Saya ingin membahasnya, tapi otak reptil saya yang bertanggung jawab saat ini.") Dapat menempuh perjalanan jauh untuk menghilangkan stres dan mempercepat penyembuhan. saat rekoneksi.
Memperbarui alat emosional Anda
Ide ketiga adalah menghargai bahwa ada alat baru yang bisa mengubah emosi negatif menjadi perasaan positif dan konstruktif. Bagian dari EBT meliputi alat belajar untuk memperbarui ketrampilan emosional kita, yang dapat Anda gunakan secara internal - jadi tidak ada orang lain yang tahu betapa marahnya Anda atau bagaimana Anda merasa diam - yang dengan cepat mengurangi stres.
Cobalah alat alir, yang efektif di Brain State 3, dan mudah dipelajari. Katakan saja empat kata pertama dari setiap kalimat, jeda agar otak Anda terhubung dan kata-kata "menggelembung" ke dalam pikiran sadar Anda untuk menyelesaikan kalimatnya. Ungkap ekspresi 1 10 ke XNUMX, dengan menggunakan kata-kata yang keluar dari usus Anda - lepaskan kemarahan itu, dan bila Anda melakukannya, kesedihan akan timbul. Lengkapi satu kalimat untuk kesedihan dan masing-masing perasaan lainnya.
Alat Arus EBT
Saya merasa marah karena ... saya tidak tahan dengan itu ... saya merasa sangat marah. . Aku benci itu ... (sampai 10)
Aku merasa sedih karena ... aku merasa takut ... aku merasa bersalah karena ...
Saya merasa bersyukur bahwa ... Saya merasa senang bahwa ... Saya merasa aman bahwa ... Saya merasa bangga bahwa ...
Inilah alat alir saya saat ini:
Saya merasa marah karena pemilihan ini berantakan. Saya tidak tahan bahwa saya tidak menyukai salah satu kandidat. Aku benci kalau stres ini telah menimpaku.
Saya merasa bersalah karena saya tidak bisa berhenti memikirkannya ...
Saya merasa bersyukur bahwa kita memiliki pemilihan. Saya merasa senang bahwa ini adalah hari yang cerah. Saya merasa aman bahwa saya dapat menangani apapun yang datang dan saya merasa bangga karena saya menggunakan alat ini.
Ahhh. . Sekarang saya memiliki senyum di wajah saya dan ketenangan di tubuh saya. Sempurna!
Rewiring ekspektasi yang tidak masuk akal
Konsep keempat adalah menjawab mengapa kita begitu marah. Tentu ada alasan logis untuk menjadi kesal, tapi apa yang terjadi di otak? Inilah benturan antara harapan bawah sadar kita yang dikodekan di masa lalu dan realitas kehidupan kita sehari-hari. Bila harapan kita kedaluwarsa dan tidak sesuai dengan kenyataan saat ini, zat kimia stres Gelombang seolah singa lapar mengejar kita, meski ancaman itu ditimbulkan oleh sirkuit duel di dalam otak emosional kita sendiri. Semakin besar perselisihan, semakin besar respons kimiawi, maka menjelaskan mengapa proses pemilihan yang sangat ofensif dan memecah belah begitu membuat stres.
Sisi baiknya, penelitian yang muncul telah menunjukkan bahwa sirkuit ini dapat terangsang, diaktifkan kembali dan diperbarui, jadi kita bisa merevisi ekspektasi emosional bawah sadar yang sudah ada yang merupakan akar penyebab amplifikasi stres sehari-hari kita yang normal. Penyetelan ulang otak ini secara tradisional merupakan karya psikoterapis dalam sesi kelompok atau individu, namun perawatan kesehatan menjadi berbasis neuroscience, sehingga pilihan baru yang dapat diakses muncul.
Pendekatan EBT adalah mempelajari teknik self-directed ("Alat siklus") Kita bisa menggunakan saat stres, bahwa keduanya cepat mengurangi stres dan memperbarui sirkuit kita. Perhatian terhadap teknik yang mudah diakses seperti ini mungkin akan berkembang karena kekhawatiran kita akan pengeluaran layanan kesehatan meningkat.
Mencoba sedikit kelembutan
Bagaimana kita bisa meningkatkan semangat kita selama penghitungan mundur ini? Ini untuk mengingatkan diri kita bahwa stres situasi sempurna dengan caranya sendiri. Ini memberi kita kesempatan untuk mencoba sedikit kelembutan, menjadi lebih canggih dalam bagaimana kita mendekati emosi kita, sehingga menemukan semangat baru untuk hidup. Semangat itu menjadi hadiah kita untuk diri kita sendiri - dan untuk bangsa kita.
Tentang Penulis
Laurel Mellin, Profesor Klinis Asosiasi Kedokteran Keluarga & Komunitas dan Pediatri, University of California, San Francisco
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
