ESB Professional / Shutterstock
Meskipun selalu menjadi sumber berita buruk, internet juga dibanjiri dengan upaya melawan hal-hal negatif. Pencarian cepat untuk konten "inspirasi" menghasilkan banyak pidato, lagu, dan ucapan yang dimaksudkan untuk memahami masa-masa sulit.
Daftar yang terakhir biasanya mencakup hal-hal seperti "Imajinasi lebih penting daripada pengetahuan", yang dikaitkan dengan Albert Einstein, atau lirik Nicki Minaj, "Semua orang mati, tetapi tidak semua orang hidup." Menolong diri spesialis, acara bercakap-cakap host, Instagram influencer, dan bahkan mantan wanita pertama AS telah dikenal menulis afirmasi positif.
Salah satu daftar tersebut diterbitkan di Oprah Harian situs web selama masa-masa kelam pandemi, menampilkan kutipan dari penulis Maya Angelou, yang mengingatkan kita bahwa “Tidak ada yang dapat meredupkan cahaya yang bersinar dari dalam”. Angelou menulis dengan meyakinkan tentang pengalamannya tentang rasisme dan trauma. Apa yang dia tulis kemudian dapat beresonansi dengan kita bahkan sekarang, di mana pun kita berada di dunia.
Mendengar atau melihat ungkapan singkat dan mudah diingat semacam ini dapat membantu kita untuk memiliki pola pikir yang lebih positif. Apakah ajakan untuk bertindak atau pengingat akan nilai-nilai yang kita pegang teguh, afirmasi dapat bertindak sebagai penyeimbang dari apa yang oleh para psikolog disebut sebagai perenungan (pola berpikir negatif yang berulang). Mereka melakukannya dengan membuat kita fokus pada apa yang penting dalam hidup kita.
Bagaimana memanfaatkan perasaan positif
Emosi positif bisa sangat kuat. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita prima untuk merasakan kegembiraan, keingintahuan, rasa syukur, dan jenis perasaan positif lainnya, kita memiliki istilah psikolog "repertoar pemikiran-tindakan yang lebih luas”. Artinya kita bisa membayangkan kemungkinan baru dan mencoba hal baru. Kita menjadi lebih kreatif dan lebih baik dalam memecahkan masalah.
Kegembiraan membuat kita lebih inventif. Javi_indy/Shutterstock
Pada tahun 2011, psikolog AS Martin Seligman menemukan apa yang disebutnya Model kesejahteraan Perma. Ini menekankan lima elemen utama: emosi positif, keterlibatan, hubungan, makna, dan pencapaian.
Model ini adalah alat yang berguna untuk memahami berbagai cara di mana kita dapat memicu cara berpikir yang lebih positif. Ini menjalankan keseluruhan dari mengalami emosi positif hingga terserap sepenuhnya dalam tugas yang menantang, menciptakan hubungan yang lebih penuh kasih dengan seseorang, mencoba memahami situasi yang sulit, atau bahkan sekadar menandai pekerjaan di daftar tugas.
Afirmasi positif memiliki potensi untuk memanfaatkan berbagai elemen kesejahteraan kita ini. Mereka dapat memberdayakan ketika kita dapat mengidentifikasi dengan isi pesan, ketika pesan itu memiliki moral, dan ketika pesan itu mudah diingat.
Beberapa dapat mendorong kita untuk menjadi berharap dan fokus pada di sini-dan-sekarang. Pepatah umum dalam lingkaran pemulihan kecanduan Alkoholik Anonim adalah "Satu hari pada satu waktu".
Yang lain mendesak kita untuk terserap dalam tugas penting ("Anda lebih cenderung bertindak sendiri ke dalam perasaan daripada merasakan diri Anda ke dalam tindakan", dari psikolog Amerika Jerome Bruner). Orang lain masih bisa fokus untuk mengembangkan hubungan yang positif (“Orang yang benar-benar kuat mengangkat orang lain. Orang yang benar-benar kuat menyatukan orang lain,” dari Michelle Obama).
Dengan cara ini, afirmasi positif berfungsi seperti versi sekuler dari doa religius atau spiritual. Penelitian menunjukkan bahwa ketika diucapkan dengan lantang, doa dapat membangkitkan semangat, menghibur, dan menciptakan sikap penuh harapan. Demikian juga, berbicara atau menyanyikan kutipan atau lirik yang mendalam untuk diri sendiri bisa sangat memberdayakan.
Afirmasi sering digunakan untuk membantu kita masuk akal kekecewaan dan tekanan dan terus berusaha untuk mencapai tujuan kita – seperti basa-basi, hanya saja, bukan dari pelatih tapi untuk diri kita sendiri.
Afirmasi positif. Smrm1977/Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menggunakan self-talk yang mendorong adalah lebih mungkin berkinerja lebih baik, merasa puas dalam pekerjaannya, dan ingin bertahan pada posisinya. Proses ini bisa menjadi vital bagi atlet ketahanan di menjaga daya tahan tubuh.
Pada akhirnya itu adalah keadaan pikiran yang disengaja, yang dapat membantu menyeimbangkan tantangan yang kita hadapi dengan hal-hal positif yang kita akui. Apakah kita berjuang untuk keadilan sosial, atau hanya berjuang untuk memenuhi kebutuhan, seringkali ada kilasan kecil kegembiraan yang dapat ditemukan di saat-saat sederhana dalam hidup. Seperti yang pernah dinyanyikan Aretha Franklin:
Anda harus menyebarkan kegembiraan secara maksimal
Turunkan kesuraman seminimal mungkin
Dan memiliki iman, atau kekacauan
Bertanggung jawab untuk berjalan di tempat kejadian
Jadi cari kutipan dan lirik yang menginspirasi Anda. Simpan di tempat yang dapat Anda akses secara teratur – di dinding kamar Anda, di buku catatan yang Anda simpan di tas. Dan gali ke dalamnya saat Anda mengalami masa-masa sulit atau saat Anda membutuhkan petunjuk untuk memikirkan gambaran yang lebih besar, tujuan hidup Anda.
Bagikan dengan orang lain, baik melalui media sosial atau secara langsung. Bersenang-senang menjadi bagian dari komunitas yang terhubung dan terinspirasi.
Dan cobalah membacanya dengan lantang. Anda mungkin akan terkejut melihat bagaimana hal itu dapat membuat Anda merasa lebih berenergi atau penuh harapan. Sungguh menyenangkan mengetahui bahwa mengucapkan kata-kata harapan dan dorongan dapat membantu Anda – dan orang-orang di sekitar Anda – dalam perjalanan Anda.
Tentang Penulis
Glen Williams, Dosen Utama Psikologi, Nottingham Trent University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
