percaya membuat itu terjadi 4 11
 Kegiatan sosial seperti pergi mendaki bersama di alam bisa menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan mental Anda. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Jumlah orang yang berjuang dengan kesehatan mental yang buruk dan cacat mental telah meningkat di seluruh dunia selama beberapa dekade terakhir. Mereka yang berjuang semakin menghadapi kesulitan mengakses jenis dukungan yang mereka butuhkan – meninggalkan banyak bulan menunggu bantuan, jika mereka bahkan memenuhi syarat untuk perawatan.

Meskipun jelas bahwa lebih banyak yang harus dilakukan untuk meningkatkan akses ke pengobatan, itu tidak berarti orang pasti harus berjuang dengan kesehatan mental mereka sebagai hasilnya. Faktanya, ada banyak hal yang dapat dilakukan orang sendiri untuk mempertahankannya kesehatan mental yang baik – dan bahkan mencegah berkembangnya masalah kesehatan mental. menurut kami penelitian terbaru, salah satu langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda mungkin sesederhana percaya bahwa Anda bisa.

Dalam kami Studi terbaru, kami meminta 3,015 orang dewasa Denmark untuk mengisi survei yang menanyakan pertanyaan tentang kesehatan mental – seperti apakah mereka yakin dapat melakukan sesuatu untuk menjaga kesehatan mental, apakah mereka telah melakukan sesuatu dalam dua minggu terakhir untuk mendukung kesehatan mental mereka, dan juga apakah mereka sedang berjuang dengan masalah kesehatan mental. Kami kemudian menilai tingkat kesejahteraan mental mereka menggunakan Skala Kesejahteraan Mental Warwick–Edinburgh Pendek, yang banyak digunakan oleh para profesional kesehatan dan peneliti untuk mengukur kesejahteraan mental.

Seperti yang Anda harapkan, kami menemukan bahwa kesejahteraan mental paling tinggi di antara mereka yang telah melakukan hal-hal untuk meningkatkan kesehatan mental mereka dibandingkan dengan peserta lain.


grafis berlangganan batin


Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – terlepas dari apakah responden kami benar-benar mengambil tindakan untuk meningkatkan kesejahteraan mental mereka atau tidak – orang yang percaya bahwa mereka dapat melakukan sesuatu untuk menjaga kesehatan mental cenderung memiliki kesejahteraan mental yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki keyakinan ini.

Jadi, meskipun mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan mental Anda adalah yang paling bermanfaat, bahkan hanya dengan percaya bahwa Anda dapat meningkatkannya dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih baik secara keseluruhan.

Meskipun penelitian kami tidak melihat alasan hubungan antara kepercayaan dan kesehatan mental yang lebih baik, hal itu dapat dijelaskan dengan konsep psikologis yang dikenal sebagai "lokus kendali kesejahteraan”. Menurut konsep ini, orang yang memiliki locus of control kesejahteraan internal percaya bahwa sikap dan perilaku mereka sendiri mengendalikan kesejahteraan mereka. Di sisi lain, orang dengan locus of control kesejahteraan eksternal berpikir kesejahteraan mental mereka sebagian besar dikendalikan oleh faktor atau keadaan di luar kendali mereka (seperti oleh orang lain atau kebetulan).

Ada kemungkinan bahwa memiliki locus of control kesejahteraan internal dapat secara tidak sadar memengaruhi pandangan, gaya hidup, atau mekanisme koping seseorang. Hal ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi kesehatan mental – dan penelitian sebelumnya telah menghubungkan jenis kepercayaan ini dengan gejala yang lebih sedikit depresi, kecemasan, dan stres.

Konsep ini mungkin menjelaskan mengapa peserta yang percaya bahwa mereka dapat melakukan sesuatu untuk mengubah kesehatan mental mereka juga lebih cenderung memiliki tingkat kesejahteraan mental yang tinggi. Dan temuan ini sendiri memiliki potensi pencegahan yang sangat besar, karena tingkat kesejahteraan mental yang tinggi dikaitkan dengan a 69-90% risiko lebih rendah mengembangkan gangguan mental yang umum.

Jaga kesehatan mental

Kami tahu dari sejumlah besar penelitian bahwa ada banyak hal sederhana yang dapat dilakukan orang sehari-hari untuk mendukung dan bahkan meningkatkan kesehatan mental mereka. Inilah sebabnya kami mengembangkan Bertindak-Milik-Komit kampanye, yang menyediakan berbasis penelitian kesehatan mental "ABC" yang dapat digunakan oleh semua orang, terlepas dari apakah mereka sedang berjuang dengan masalah kesehatan mental atau tidak.

Bertindak: Tetap aktif secara fisik, mental, sosial dan spiritual. Lakukan sesuatu – seperti berjalan-jalan, membaca, bermain game, atau melakukan hobi. Pikiran dan tubuh yang aktif dapat mendorong kesejahteraan dan membantu mengatasi pemikiran berlebihan atau kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin berada di luar kendali Anda.

Milik: Menjaga persahabatan dan ikatan sosial yang erat, terlibat dalam kegiatan kelompok, dan berpartisipasi dalam acara komunitas. Lakukan sesuatu dengan seseorang – apakah itu makan malam bersama teman atau bergabung dengan liga olahraga rekreasi. Menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan membangun rasa identitas.

Melakukan: Tetapkan tujuan dan tantangan, terlibat dalam kegiatan yang memberikan makna dan tujuan dalam hidup, termasuk mencari penyebab dan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain. Lakukan sesuatu yang berarti. Ini dapat membantu Anda membangun rasa berarti, penting, dan harga diri.

Ketiga domain ini adalah mendasar untuk kesehatan mental yang baik. Melakukan hanya beberapa dari aktivitas ini dikaitkan dengan serangkaian manfaat kesejahteraan, termasuk kepuasan hidup yang lebih tinggi, dan risiko yang lebih rendah cacat mental, penggunaan alkohol bermasalah dan bahkan gangguan kognitif. Merasa aktif, terhubung secara sosial, dan terlibat dalam kegiatan yang berarti umumnya terkait dengan kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.

Sebagai bagian dari kami belajar, kami dapat menunjukkan bahwa mengetahui prinsip-prinsip ABC ini dapat membuat perbedaan penting. Di antara mereka yang mengetahui tentang mereka, sekitar 80% mengatakan bahwa ABC telah memberi mereka pengetahuan baru tentang apa yang dapat mereka lakukan untuk mendukung kesehatan mental mereka, dan sekitar 15% mengatakan bahwa mereka juga telah mengambil tindakan untuk meningkatkannya.

Kita harus melihat krisis kesehatan mental saat ini sebagai wake-up call tentang betapa pentingnya orang dilengkapi dengan alat yang dapat membantu mereka untuk mendukung dan menjaga kesehatan mental yang baik. Hasil penelitian kami mungkin berfungsi untuk mengingatkan kita seberapa besar dampak yang dapat kita miliki terhadap diri kita sendiri dalam hal menjaga kesejahteraan mental kita sendiri – bahkan jika itu hanya percaya bahwa kita bisa.Percakapan

Tentang Penulis

Ziggi Ivan Santini, Peneliti Kesehatan Jiwa, Universitas Denmark Selatan; Charlotte Meilstrup, rekan pascadoktoral, Universitas Kopenhagen; Garis Nielsen, Sesama peneliti postdoctoral, Universitas Kopenhagen; Rob Donovan, Asisten profesor, Universitas Western Australia, dan Vibeke Jenny Koushede, Guru Besar dan Ketua Departemen Psikologi, Universitas Kopenhagen

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan