Pernahkah Anda merasa kesal, sedih, atau hampir menangis ketika menonton berita akhir-akhir ini? Jika demikian, Anda tidak sendirian.
Mengalami empati memiliki manfaat, tetapi juga banyak kerugiannya, itulah sebabnya kita harus belajar mempraktikkan empati yang sehat.
Empati adalah kemampuan untuk menyelaraskan secara emosional dan kognitif dengan orang lain; itu adalah kapasitas untuk melihat dunia dari perspektif mereka atau berbagi pengalaman mereka pengalaman emosional. Ini penting untuk membangun dan memelihara hubungan, karena membantu kita terhubung dengan orang lain di tingkat yang lebih dalam. Ini juga terkait dengan yang lebih tinggi harga diri dan tujuan hidup.
Secara umum ada dua jenis empati: empati kognitif dan empati emosional. Empati emosional adalah tentang berbagi perasaan dengan orang lain sejauh Anda mungkin mengalami rasa sakit saat melihat seseorang kesakitan, atau mengalami kesusahan saat menonton seseorang dalam kesusahan. Inilah yang terjadi pada banyak orang ketika mereka menonton berita yang mengecewakan di TV, terutama ketika mereka berhubungan dengan orang-orang tertentu dan kehidupan mereka.
Tapi empati emosional bukan hanya tentang mengalami emosi negatif. Orang yang berempati mungkin mengalami banyak hal positif ketika melihat kegembiraan, kebahagiaan, kegembiraan, atau ketenangan orang lain dan bisa mendapatkan lebih banyak darinya. musik dan kesenangan sehari-hari lainnya.
Meskipun penularan emosional ini cocok untuk keadaan positif, terlalu banyak empati ketika melihat orang menderita bisa sangat menjengkelkan dan bahkan menyebabkan masalah kesehatan mental. Terlalu banyak empati terhadap orang lain, terutama ketika kita memprioritaskan emosi orang lain di atas diri kita sendiri, dapat mengakibatkan pengalaman kecemasan dan depresi, yang menjelaskan mengapa begitu banyak dari kita merasa sedih ketika menonton berita tentang perang di Ukraina.
Jenis empati lainnya – empati kognitif – mengacu pada melihat dunia melalui mata orang lain, melihatnya dari sudut pandang mereka, menempatkan diri kita pada posisi mereka tanpa harus mengalami yang terkait. emosi dan, misalnya, menonton berita dan memahami pada tingkat kognitif mengapa orang merasa putus asa, tertekan, atau marah. Proses ini dapat menyebabkan empati emosional atau bahkan empati somatik, di mana empati memiliki efek fisiologis (makhluk somatik dari kata Yunani kuno "soma" yang berarti tubuh).
Efek empati pada tubuh telah didokumentasikan dengan baik. Misalnya, orang tua yang memiliki tingkat empati yang tinggi terhadap anak-anak mereka cenderung mengalami peradangan kronis tingkat rendah, menyebabkan kekebalan yang lebih rendah. Juga, jantung kita berdetak dengan ritme yang sama ketika kita berempati dengan orang lain. Jadi dampak empati saat menonton berita baik secara psikologis maupun fisiologis. Dalam beberapa keadaan, ini dapat mengakibatkan apa yang oleh beberapa orang disebut sebagai “kelelahan belas kasihan”.
Nama yg salah
Kelelahan yang dialami oleh empati yang berlebihan secara tradisional disebut kelelahan welas asih. Tetapi baru-baru ini, menggunakan studi MRI, ahli saraf berpendapat bahwa ini adalah keliru, dan belas kasih tidak menyebabkan kelelahan. Pembedaan itu penting karena ternyata welas asih adalah penawar dari kesusahan yang kita rasakan ketika kita berempati dengan orang yang sedang menderita. Kita butuh kurang empati dan lebih banyak kasih sayang.
Empati dan kasih sayang adalah peristiwa yang berbeda di otak. Empati untuk rasa sakit orang lain mengaktifkan area di otak yang terkait dengan emosi negatif. Karena kita merasakan penderitaan orang lain, batas antara diri sendiri dan orang lain bisa menjadi kabur jika kita tidak memiliki batasan atau keterampilan pengaturan diri yang baik dan kita mengalaminya”penularan emosional".
Kita terjerat dalam kesusahan dan merasa sulit untuk menenangkan emosi kita. Kami ingin menghilangkan kepribadian, menjadi mati rasa, dan berpaling. Sebaliknya, welas asih dikaitkan dengan aktivitas di area otak yang terkait dengan emosi dan tindakan positif.
Belas kasih dapat didefinisikan secara sederhana sebagai empati ditambah tindakan untuk meringankan rasa sakit orang lain. Bagian tindakan dari belas kasih membantu kita memisahkan sistem emosional kita dari orang lain dan melihat bahwa kita adalah individu yang terpisah. Kita tidak perlu merasakan kepedihan mereka ketika kita menyaksikannya. Sebaliknya, kami memiliki perasaan ingin membantu. Dan kita memiliki pengalaman emosional positif yang bermanfaat ketika kita merasakan belas kasih terhadap orang lain.
Berikut adalah tiga cara untuk melatih welas asih saat menonton berita.
1. Berlatih meditasi cinta kasih
Saat Anda diliputi oleh berita, berlatihlah mediasi cinta kasih, di mana Anda fokus mengirimkan cinta kepada diri sendiri, orang yang Anda kenal, dan mereka yang tidak Anda kenal yang sedang menderita.
Jika kita dapat menciptakan penyangga emosi positif dengan belas kasih, kita dapat memikirkan cara praktis membantu dan bertindak dalam situasi yang luar biasa. Melatih "otot welas asih" Anda memberikan penyangga terhadap emosi negatif sehingga Anda dapat lebih termotivasi untuk membantu dan tidak mendapatkan diliputi oleh emosi yang menyedihkan.
Meditasi cinta kasih tidak mengurangi emosi negatif. Sebaliknya, itu meningkatkan aktivasi di area otak yang terkait dengan emosi positif seperti cinta, harapan, koneksi, dan penghargaan.
2. Latih belas kasihan diri sendiri
Apakah Anda menyalahkan diri sendiri karena tidak dapat membantu? Atau merasa bersalah tentang hidup Anda sementara orang lain menderita? Mencoba bersikap baik pada diri sendiri. Ingatlah bahwa sementara penderitaan kita selalu khusus untuk kita, itu tidak jarang. Kami berbagi kemanusiaan yang sama dari semua yang mengalami semacam penderitaan. Sambil memperhatikan penderitaan Anda, cobalah juga untuk tidak terlalu mengidentifikasikannya. Tindakan belas kasih diri ini membantu mengurangi penderitaan yang dialami dalam kelelahan empatik dan meningkatkan perasaan sejahtera
3. Ambil tindakan
Distress empatik membangkitkan perasaan negatif, seperti stres, dan mendorong kita untuk menarik diri dan menjadi tidak ramah. Sebaliknya, kasih sayang menghasilkan perasaan cinta yang positif bagi orang lain. Ini mendorong kita untuk mengambil tindakan. Paling khusus welas asih membantu memotivasi kemampuan bersosialisasi. Salah satu cara untuk [mengatasi tekanan empatik] adalah dengan terlibat: menyumbang, menjadi sukarelawan, mengatur.
4. Hentikan pengguliran malapetaka
Maklum, kita mencari informasi di saat krisis. Ini membantu kita bersiap. Namun, pengguliran malapetaka – terus menggulir dan membaca konten yang menyedihkan atau mengkhawatirkan di media sosial atau situs berita, terutama di ponsel – adalah tidak membantu.
Penelitian tentang keterlibatan media sosial selama pandemi menunjukkan bahwa kita perlu memperhatikan konsumsi berita kita untuk menghindari peningkatan stres dan emosi negatif. Menghindari berita sama sekali tidak realistis, tetapi membatasi konsumsi kita sangat membantu. Saran lainnya adalah untuk menyeimbangkan konsumsi media kita dengan mencari cerita tentang tindakan kebaikan (kindscrolling?), yang bisa mengangkat suasana hati kita.
Tentang Penulis
Trudy Meehan, Dosen, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI dan Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
