Banyak orang mungkin pernah mengalami mendekam tanpa mengetahui apa itu. Afrika Baru / Shutterstock

Jika Anda merasa gelisah, apatis, atau bahkan kosong secara emosional sejak pandemi dimulai, Anda mungkin sedang “mendekam”. Mendekam digambarkan sebagai keadaan emosional limbo, tanpa tujuan dan suasana hati yang rendah, yang dapat berlangsung lama. Tetapi meskipun mendekam itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, itu pada akhirnya dapat menyebabkan kecemasan atau depresi.

Banyak orang bahkan mungkin pernah mengalami – atau mungkin masih mengalami – mendekam tanpa benar-benar tahu apa itu atau mengapa mereka merasa seperti itu. Faktanya, sebuah studi internasional yang melihat data dari peserta di 78 negara berbeda antara April dan Juni 2020 menemukan bahwa 10% orang mengalaminya. merana selama pandemi.

Penyebab mendekam berbeda untuk setiap orang – meskipun bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti stres, trauma, atau bahkan perubahan rutinitas. Tapi kabar baiknya adalah mendekam tidak bertahan selamanya, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kondisi mental Anda.

Mendekam versus depresi

Mendekam bisa menjadi awal dari depresi atau ada bersamaan dengan depresi. Tetapi sementara keduanya mungkin memiliki beberapa kesamaan, mereka juga berbeda dalam banyak hal – terutama dalam bagaimana gejalanya muncul.

Depresi dapat ditandai dengan gejala emosional, mental, perilaku dan fisiologis - termasuk kelelahan, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, penurunan berat badan, pikiran negatif, perasaan negatif atau pikiran untuk bunuh diri. Mendekam, berbagi beberapa gejala dengan depresi, seperti memiliki emosi negatif. Tapi itu juga ditandai dengan tidak merasa mengendalikan hidup Anda, merasa seperti Anda tidak mampu tumbuh atau berubah dan tidak terlibat dengan komunitas Anda (termasuk dengan teman atau keluarga).

Meskipun mendekam tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, itu masih bisa menjadi tantangan untuk ditanggung - dan bahkan mungkin lebih sulit daripada mengalami depresi untuk beberapa. Penelitian yang membandingkan pengalaman orang dengan gangguan kesehatan mental dengan mereka yang mengalami mendekam menemukan bahwa orang yang menderita lebih mungkin tidak tahu apa yang mereka inginkan dari kehidupan, menemukan bahwa menetapkan tujuan untuk waktu dekat tidak membantu atau tidak mengambil tindakan ketika menghadapi kesulitan.

Di sisi lain, orang-orang dengan depresi, kecemasan dan bahkan ketergantungan alkohol merasa lebih mungkin untuk menemukan perencanaan membantu, mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi mereka dan mengetahui hasil apa yang mereka inginkan dari hidup mereka.

Pengalaman yang kontras ini memberi kita beberapa wawasan tentang mengapa mendekam bisa menjadi keadaan yang menantang untuk dialami. Didiagnosis dengan kondisi kesehatan mental berarti orang mungkin lebih tahu bagaimana mengatasi situasi mereka dan melakukan perbaikan, atau setidaknya dapat mengakses layanan dan perawatan (seperti terapi) yang dapat membantu mereka. Tetapi karena mendekam tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, orang mungkin tidak tahu mengapa mereka merasa seperti itu, dan mereka mungkin tidak bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan dari dokter umum atau layanan kesehatan mental lainnya.

Itu tidak berarti depresi bukanlah kondisi yang menantang untuk dialami. Tetapi karena mendekam dapat berubah menjadi depresi, penting untuk mengambil tindakan dan melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesehatan mental Anda sesegera mungkin.

Membaik

Untuk memahami cara mengurangi kelesuan, penting untuk memahami perbedaan antara languisher dan berkembang (orang yang mengalami tingkat kesehatan mental yang tinggi).

Kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa orang yang berkembang tujuh kali lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi daripada orang dengan tingkat kesejahteraan yang lebih rendah (seperti languishers). Berkembang bahkan ditunjukkan untuk melindungi terhadap depresi.

Sementara baik yang merana dan berkembang nilai memiliki makna dalam hidup mereka, tujuan dan hubungan, languishers lebih berorientasi pada diri sendiri - ingin menemukan makna mereka sendiri dan meningkatkan kebahagiaan mereka sendiri. Flourishers, di sisi lain, lebih fokus pada orang lain dan berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar.

Jalan languishers dan berkembang pesat terhubung juga berbeda. Sementara kedua kelompok menghargai hubungan, languishers cenderung merasa bahwa hewan peliharaan atau harta benda mereka paling penting bagi mereka, sementara orang yang berkembang merasa terhubung dengan masyarakat, komunitas, atau budaya mereka adalah yang paling penting. Ini menunjukkan kepada kita bahwa orang yang berkembang jauh lebih fokus untuk terhubung dengan orang lain – sementara orang yang menderita mencari cara alternatif untuk merasa terhubung.

Kita tidak tahu apakah itu karena orang yang merana tidak sehat sehingga mereka menjadi lebih fokus pada diri sendiri, atau apakah karena fokus pada diri sendiri mereka mengalami kelesuan. Tapi apa yang kita tahu adalah bahwa mengambil pelajaran dari ahli bunga dapat membantu orang yang mendekam meningkatkan kesejahteraan mereka.

Ambil tindakan

Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa menemukan cara untuk terhubung dengan komunitas dapat membantu orang yang merana meningkatkan kesejahteraan mereka. Ini bisa dalam bentuk apa pun, seperti melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain (seperti membuatkan seseorang cangkir, membantu rekan kerja di tempat kerja atau bahkan sukarela.

Teknik lainnya yang dapat meningkatkan kesejahteraan bagi orang yang merana termasuk mempraktikkan rasa syukur dan merenungkan apa yang berjalan baik dalam hidup mereka, dan mencoba menggunakan lebih sedikit bahasa negatif dalam kehidupan sehari-hari mereka. Secara aktif mencari pengalaman positif – seperti yang memungkinkan Anda merasakan hubungan dengan orang yang dicintai, teman, atau bahkan orang asing – juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi pengalaman mendekam.

Meskipun berada dalam limbo tanpa tujuan itu sulit, penting untuk diingat bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Entah itu sesuatu yang kecil seperti hanya mengakui bahwa Anda sedang merana atau berbicara dengan seorang teman tentang perasaan Anda, melakukan sesuatu adalah langkah pertama untuk membuat perbaikan positif dalam perasaan Anda.

Tentang Penulis

Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan