Perhatian! Bagaimana Menjadi Kurang Terganggu Akan Membuat Anda Bahagia

Kesejahteraan adalah keterampilan.

Semua pekerjaan yang rekan-rekan saya dan saya telah lakukan mengarah pada kesimpulan utama ini. Kesejahteraan pada dasarnya tidak berbeda dengan belajar memainkan cello. Jika seseorang mempraktikkan keterampilan kesejahteraan, orang akan menjadi lebih baik dalam hal itu.

Kita bisa mengubah cara kita merespons.

Berdasarkan penelitian kami, kesejahteraan memiliki empat penyusun yang masing-masing mendapat perhatian ilmiah yang serius. Masing-masing dari keempat berakar pada sirkuit saraf, dan masing-masing rangkaian saraf menunjukkan plastisitas-jadi kita tahu bahwa jika kita melatih sirkuit ini, mereka akan menguat. Mempraktikkan keempat keterampilan ini dapat memberi substrat untuk perubahan yang bertahan lama, yang dapat membantu mempromosikan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dalam kehidupan kita.

1. ketahanan

Untuk menguraikan stiker bumper, hal-hal terjadi. Kita tidak bisa menyangga diri kita dari hal itu, tapi kita bisa mengubah cara kita menanggapinya.

Ketahanan adalah kecepatan yang kita dapatkan dari kesengsaraan; Beberapa orang pulih perlahan dan orang lain pulih lebih cepat. Kita tahu bahwa individu yang menunjukkan pemulihan yang lebih cepat pada sirkuit saraf tertentu memiliki tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi. Mereka dilindungi dengan berbagai cara dari konsekuensi buruk dari sling dan panah kehidupan.

Butuh beberapa saat untuk meningkatkan ketahanan Anda.

Penelitian terbaru yang telah kami dilakukan di laboratorium kami di University pekerjaan Wisconsin-Madison-sangat baru yang belum dipublikasikan-tanya apakah ini sirkuit otak tertentu dapat diubah dengan latihan teratur di sederhana meditasi mindfulness.

grafis berlangganan batin

Jawabannya adalah ya-tapi Anda memerlukan beberapa ribu jam latihan sebelum Anda melihat perubahan yang nyata. Tidak seperti konstituen kesejahteraan lainnya, dibutuhkan beberapa saat untuk memperbaiki ketahanan Anda. Ini bukan sesuatu yang akan terjadi dengan cepat-tapi wawasan ini masih bisa memotivasi dan mengilhami kita untuk terus bermeditasi.

2. Pandangan

Kunci kedua untuk kesejahteraan-pandangan-adalah dalam banyak hal sisi-sisi yang pertama. Saya menggunakan pandangan untuk mengacu pada kemampuan untuk melihat yang positif pada orang lain, kemampuan untuk menikmati pengalaman positif, kemampuan untuk melihat manusia lain sebagai manusia yang memiliki dasar kebaikan bawaan.

Bahkan individu yang menderita depresi menunjukkan aktivasi di sirkuit otak yang mendasari pandangannya, namun di dalamnya, hal itu tidak bertahan-ini sangat sementara. Di sini, tidak seperti dengan ketahanan, penelitian menunjukkan bahwa praktik sederhana cinta kasih dan belas kasih meditasi dapat mengubah sirkuit ini dengan cukup cepat, setelah dosis latihan yang sangat sederhana.

Praktik meditasi cinta kasih dan welas asih dapat mengubah sirkuit ini.

Kami menerbitkan belajar di 2013 dimana individu yang tidak pernah bermeditasi sebelumnya secara acak ditugaskan ke salah satu dari dua kelompok. Satu kelompok menerima bentuk pelatihan kasih sayang sekuler dan yang lainnya menerima pelatihan penilaian kembali kognitif, sebuah strategi pengaturan emosi yang berasal dari terapi kognitif. Kami mengamati otak orang-orang sebelum dan setelah dua minggu mengikuti pelatihan, dan kami menemukan bahwa dalam kelompok belas kasih, sirkuit otak yang penting untuk pandangan positif ini diperkuat. Setelah berlatih selama tujuh jam-30 sehari selama dua minggu-kita tidak hanya melihat perubahan di otak, namun perubahan ini juga meramalkan perilaku baik dan membantu.

3. Perhatian

Blok bangunan ketiga dari kesejahteraan mungkin akan mengejutkan Anda. Ini perhatian.

Untuk menguraikan judul makalah yang sangat penting yang diterbitkan beberapa tahun yang lalu oleh sekelompok psikolog sosial di Harvard, "Pikiran yang mengembara adalah pikiran yang tidak menyenangkan. "Dalam studi khusus ini, para periset menggunakan ponsel cerdas untuk menanyakan orang-orang saat mereka berada di luar dan di dunia nyata, pada dasarnya mengajukan tiga pertanyaan:

  • Apa yang kamu kerjakan sekarang?
  • Dimana pikiran anda sekarang? Apakah fokus pada apa yang Anda lakukan, atau fokus di tempat lain?
  • Seberapa senang atau tidak bahagia kamu sekarang?

Di antara sekelompok besar orang dewasa di Amerika, para periset menemukan bahwa orang menghabiskan rata-rata 47 persen dari kehidupan terbangun mereka tidak memperhatikan apa yang mereka lakukan. Empat puluh tujuh persen dari waktu!

Bisakah Anda membayangkan sebuah dunia di mana jumlah itu turun sedikit, bahkan 5 persen? Bayangkan apa dampaknya terhadap produktivitas, saat muncul, hadir dengan orang lain dan sangat mendengarkan.

Perhatian sangat mendasar.

Kualitas perhatian ini sangat penting sehingga William James, dalam bukunya yang terkenal dua jilid Prinsip Psikologi, memiliki keseluruhan bab tentang perhatian. Dia mengatakan bahwa kemampuan untuk secara sukarela membawa kembali perhatian yang mengembara berulang kali merupakan akar penghakiman, karakter, dan kehendak. Dan dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa pendidikan yang mempertajam perhatian adalah pendidikan par excellence. Tapi, lanjutnya, lebih mudah mendefinisikan ideal ini daripada memberikan petunjuk praktis untuk mewujudkannya. Saat ini, kami memiliki langkah praktis untuk mendidik perhatian. Dan saya pikir jika James lebih banyak berhubungan dengan praktik kontemplatif, dia akan langsung melihat ini sebagai kendaraan untuk mendidik perhatian.

4. kemurahan hati

Sekarang ada sejumlah data yang menunjukkan bahwa ketika individu terlibat dalam perilaku yang murah hati dan altruistik, mereka benar-benar mengaktifkan sirkuit di otak yang merupakan kunci untuk mendorong kesejahteraan. sirkuit ini bisa diaktifkan dengan cara yang lebih kekal daripada cara kita menanggapi insentif positif lainnya, seperti memenangkan pertandingan atau mendapatkan hadiah.

Manusia datang ke dunia dengan bawaan, dasar kebaikan. Ketika kita terlibat dalam praktek-praktek yang dirancang untuk menumbuhkan kebaikan dan kasih sayang, kami tidak benar-benar menciptakan sesuatu de novo- sesuatu yang belum ada Apa yang kita lakukan adalah mengenali, memperkuat, dan memelihara kualitas yang ada sejak awal.

Manusia datang ke dunia dengan bawaan, kebaikan dasar.

Otak kita terus-menerus dibentuk dengan sadar atau tanpa disadari-sebagian besar waktu tanpa disadari. Melalui pembentukan pikiran kita yang disengaja, kita bisa bentuk otak kita dengan cara yang memungkinkan keempat konstituen pokok kesejahteraan ini diperkuat. Dengan cara itu, kita bisa bertanggung jawab atas pikiran kita sendiri.

Tentang Penulis

davidson richardRichard J. Davidson menulis artikel ini untuk Lebih besar baik. Richard adalah Profesor Psikologi dan Psikiatri William James dan Vilas, Direktur Laboratorium Waisman untuk Pencitraan dan Perilaku Otak dan Laboratorium untuk Ilmu Saraf Afektif, dan Pendiri dan Ketua Pusat Investigasi Pikiran Sehat di Waisman Center, University of Wisconsin- Madison. Dia adalah penulis dari Kehidupan Emosional Otak Anda dan Pikiran itu sendiri dokter. Ia blog di http://richardjdavidson.com.

Artikel ini awalnya muncul pada YES! Majalah dan di Bagus Bagus.

Buku terkait:

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.