Bagaimana Mempersiapkan dan Melindungi Kesehatan Usus Anda Selama Natal dan Musim Akhir Tahun

Bagaimana Mempersiapkan dan Melindungi Kesehatan Usus Anda Selama Natal dan Musim Akhir Tahun
Shutterstock

Saat itu tahun lagi, dengan pesta Natal, kumpul-kumpul akhir tahun dan liburan di cakrawala bagi banyak dari kita - semua aman COVID, tentu saja. Semua makanan pesta dan makanan yang dibawa pulang, bagaimanapun, dapat memiliki konsekuensi bagi kesehatan usus Anda.

Masalah kesehatan usus. Usus Anda adalah bagian penting dari sistem kekebalan Anda. Faktanya, 70% dari seluruh sistem kekebalan Anda berada di sekitar usus Anda, dan bagian penting dari itu adalah apa yang dikenal sebagai jaringan limfoid terkait usus (GALT), yang menampung sejumlah sel kekebalan di usus Anda.

Kesehatan usus yang baik berarti menjaga mikrobioma usus Anda - bakteri, jamur, virus, dan organisme kecil yang hidup di dalam Anda dan membantu memecah makanan Anda - tetapi juga sel dan fungsi sistem pencernaan Anda.

Kami tahu kesehatan usus dapat memengaruhi suasana hati, berkat apa yang dikenal sebagai poros otak-usus. Tapi ada juga a sumbu usus-paru dan hati-hati sumbu, artinya apa yang terjadi di usus Anda dapat memengaruhi Anda sistem pernapasan atau hati juga.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Inilah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mikrobioma usus Anda dalam beberapa minggu dan bulan mendatang.

Bagaimana indulgensi musim konyol memengaruhi kesehatan usus kita?

Anda dapat mengubah mikrobioma usus Anda dalam beberapa hari mengubah diet Anda. Dan dalam jangka waktu yang lebih lama, seperti musim Natal-Tahun Baru, pola diet Anda dapat berubah secara signifikan, seringkali tanpa Anda sadari.

Itu berarti kita mungkin mengubah organisme yang membentuk mikrobioma kita selama ini. Apa pun yang Anda masukkan akan mendukung bakteri tertentu di mikrobioma Anda daripada yang lain.

Kita tahu makanan berlemak dan manis meningkatkan bakteri yang tidak bermanfaat bagi kesehatan usus. Dan jika Anda memanjakan diri selama berhari-hari atau berminggu-minggu, Anda mendorong mikrobioma Anda menuju ketidakseimbangan.

Bagi banyak dari kita, Natal adalah waktu kesenangan.
Bagi banyak dari kita, Natal adalah waktu kesenangan.
Shutterstock

Adakah yang bisa saya lakukan untuk mempersiapkan kesehatan usus saya untuk serangan yang akan datang?

Iya! Jika usus Anda sehat untuk memulai, akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk membuatnya rusak. Persiapkan diri Anda sekarang dengan membuat pilihan yang memberi makan organisme bermanfaat di mikrobioma usus Anda dan meningkatkan kesehatan usus.

Itu berarti:

  • makanan makanan prebiotik seperti artichoke jerusalem, bawang putih, bawang merah, dan berbagai biji-bijian serta yogurt yang diperkaya inulin (inulin adalah karbohidrat prebiotik yang terbukti memiliki manfaat luas bagi kesehatan usus)

  • makanan pati tahan, yang merupakan pati yang tidak tercerna melalui usus kecil dan memberi makan bakteri di usus besar. Itu termasuk roti gandum kasar, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, pisang keras, sayuran bertepung seperti kentang dan beberapa pasta dan nasi. Trik untuk meningkatkan pati resisten pada kentang, pasta, dan nasi adalah dengan memasaknya makan mereka dingin. Jadi pertimbangkan untuk menyajikan salad kentang atau pasta dingin selama Natal

  • memilih buah dan sayuran segar yang belum diolah

  • menghindari gula tambahan jika memungkinkan. Jumlah gula tambahan yang berlebihan (atau gula buah dari konsumsi buah yang tinggi) mengalir dengan cepat ke usus besar, di mana ia akan dimakan oleh bakteri. Itu dapat menyebabkan produksi gas yang lebih tinggi, diare dan berpotensi mengganggu keseimbangan mikrobioma

  • mengingat bahwa jika Anda meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda (atau melalui suplemen), Anda perlu minum lebih banyak air - atau Anda bisa mengalami sembelit.

Untuk inspirasi tentang cara meningkatkan pati resisten dalam makanan Anda untuk meningkatkan kesehatan usus, Anda dapat mempertimbangkan untuk memeriksa a buku masak Saya ikut menulis (semua hasil dana penelitian dan saya tidak punya kepentingan pribadi).

Apa yang dapat saya lakukan untuk membatasi kerusakan?

Jika Natal dan Tahun Baru berarti asupan daging merah atau daging olahan yang lebih tinggi untuk Anda, ingat beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang lebih tinggi daging merah dapat menyebabkan kerusakan DNA di usus besar, yang membuat Anda lebih rentan terhadap kanker kolorektal.

Kabar baiknya adalah lainnya penelitian menyarankan jika Anda memasukkan sejumlah pati resisten dalam diet daging merah yang lebih tinggi, Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan kerusakan itu. Jadi pertimbangkan untuk membantu salad kentang dingin bersama dengan steak atau sosis dari barbie.

Jangan lupa berolahraga selama liburan Natal Anda. Bahkan berjalan-jalan cepat bisa membuat semuanya bergerak dan menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur, yang membantu meningkatkan kesehatan usus Anda.

Silahkan lihat di Panduan Australia untuk Makan Sehat dan ingat makanan apa yang termasuk dalam kategori "terkadang". Cobalah untuk mencatat apakah Anda benar-benar hanya makan makanan ini "kadang-kadang" atau apakah Anda telah membiasakan diri untuk memakannya lebih sering.

Cara terbaik dan termudah untuk memeriksa kesehatan usus Anda adalah dengan menggunakan bagan feses Bristol. Jika Anda mencapai sekitar 4, Anda harusnya bagus.

Bagan Bangku Bristol. Jika Anda mencapai sekitar 4, Anda seharusnya bagus.
Bagan Bangku Bristol. Jika Anda mencapai sekitar 4, Anda seharusnya bagus.
Shutterstock

Ingat, tidak ada perbaikan cepat. Kesehatan usus Anda seperti taman atau ekosistem. Jika Anda ingin tanaman yang baik tumbuh, Anda harus merawatnya - jika tidak, gulma dapat mengambil alih.

Saya tahu Anda mungkin muak mendengar hal-hal mendasar - makan buah dan sayuran, olahraga, dan jangan terlalu sering memakannya - tetapi faktanya adalah kesehatan usus yang baik sulit didapat dan mudah hilang. Upaya itu layak dilakukan.

Pola pikir pencegahan membantu. Jika Anda sering melakukan hal yang benar dan memanjakan diri sesekali, kesehatan usus Anda pada akhirnya akan baik-baik saja.

tentang PenulisPercakapan

Claus T. Christophersen, Dosen Senior, Edith Cowan University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_nutrition

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.