Pelatihan mindfulness membuat anak-anak tidur lebih nyenyak

Seorang anak laki-laki menggosok matanya saat dia berbaring di tempat tidur

Anak-anak yang berisiko memperoleh lebih dari satu jam tidur per malam setelah berpartisipasi dalam kurikulum kesadaran di sekolah dasar mereka, menurut sebuah studi baru.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medicine Sleep Klinis, adalah yang pertama menggunakan teknik polisomnografi, yang mengukur aktivitas otak, untuk menilai bagaimana pelatihan kesadaran berbasis sekolah mengubah tidur anak-anak. Kurikulum mengajarkan anak-anak cara bersantai dan mengelola stres dengan memusatkan perhatian mereka pada saat ini, tetapi kurikulum itu tidak mengajari mereka tentang cara tidur lebih banyak.

“Anak-anak yang menerima kurikulum tidur, rata-rata, 74 menit lebih banyak per malam daripada sebelum intervensi,” kata penulis senior Ruth O'Hara, seorang ahli tidur dan profesor ilmu psikiatri dan perilaku di Universitas Stanford. “Itu perubahan besar.”

Tidur gerakan mata cepat, yang mencakup mimpi dan membantu mengkonsolidasikan ingatan, juga diperpanjang pada anak-anak yang mempelajari teknik-teknik tersebut.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

“Mereka memperoleh hampir setengah jam tidur REM,” kata O'Hara. “Itu benar-benar cukup mencolok. Ada bukti teoretis, hewan, dan manusia yang menunjukkan bahwa ini adalah fase tidur yang sangat penting untuk perkembangan saraf dan untuk perkembangan fungsi kognitif dan emosional.”

Lebih dari waktu tidur biasa

Anak-anak dalam penelitian ini tinggal di dua komunitas berpenghasilan rendah, terutama komunitas Hispanik di San Francisco Bay Area. Satu komunitas menerima intervensi; yang lain berfungsi sebagai kontrol.

Keduanya memiliki tingkat kejahatan dan kekerasan yang tinggi, dan keluarga menghadapi tekanan seperti kerawanan pangan dan perumahan yang padat dan tidak stabil. Kondisi ini adalah resep untuk kurang tidur, kata Victor Carrion, profesor psikiatri anak dan remaja dan peneliti utama studi tersebut. Carrion, yang memimpin Program Stres dan Ketahanan Kehidupan Awal Stanford, meluncurkan penelitian untuk membantu anak-anak mengelola efek hidup di lingkungan yang penuh tekanan.

Mengizinkan anak-anak yang berisiko untuk tidur lebih nyenyak bukan hanya soal menyuruh mereka tidur lebih banyak atau tetap tidur waktu tidur teratur, bagaimanapun.

"Untuk tertidur, Anda harus rileks, tetapi mereka kesulitan melepaskan pengalaman mereka," kata Carrion. "Mereka tidak merasa aman dan mungkin mengalami mimpi buruk dan ketakutan di malam hari."

Kurikulum studi terdiri dari pelatihan dalam membawa perhatian seseorang ke masa kini; latihan yang menampilkan pernapasan lambat dan dalam; dan gerakan berbasis yoga. Instruktur yoga dan guru kelas anak-anak mengajarkan kurikulum dua kali seminggu, selama dua tahun, di semua sekolah dasar dan menengah di masyarakat yang menerima intervensi.

Instruktur mengajari anak-anak apa itu stres dan mendorong mereka untuk menggunakan teknik untuk membantu mereka beristirahat dan bersantai, tetapi mereka tidak memberikan instruksi apa pun tentang teknik perbaikan tidur seperti mempertahankan waktu tidur yang konsisten.

Para instruktur menggunakan Kurikulum Kekuatan Murni, yang dikembangkan oleh organisasi nirlaba bernama PureEdge; itu tersedia untuk sekolah-sekolah secara gratis dalam bahasa Spanyol dan Inggris.

Dari lebih dari 1,000 siswa kelas tiga dan lima yang mengambil bagian dalam penelitian ini, para peneliti merekrut 58 anak yang menerima kurikulum dan 57 anak dari kelompok kontrol untuk tiga penilaian tidur di rumah, yang dilakukan sebelum kurikulum dimulai, setelah satu tahun. dan setelah dua tahun. Penilaian ini mengukur aktivitas otak selama tidur, melalui tutup elektroda yang ditempatkan di kepala anak, serta pernapasan dan detak jantung dan kadar oksigen darah.

Lebih baik tidur ... lebih stres?

Pada awal penelitian, para peneliti menemukan bahwa anak-anak dalam kelompok kontrol rata-rata tidur 54 menit lebih banyak, dan memiliki tidur REM 15 menit lebih banyak per malam daripada anak-anak dalam kelompok yang kemudian menerima pelatihan: Anak-anak dalam kelompok kontrol sedang tidur. sekitar 7.5 jam per malam, dan mereka yang berada di kelompok kurikulum sekitar 6.6 jam per malam. Para peneliti tidak tahu mengapa anak-anak di kedua komunitas, meskipun memiliki kesamaan dalam tingkat pendapatan dan demografi lainnya, memiliki waktu tidur rata-rata yang berbeda.

Tetapi pola tidur kedua kelompok berkembang secara berbeda. Selama masa studi dua tahun, di antara anak-anak dalam kelompok kontrol, total tidur menurun 63 menit per malam sementara menit tidur REM tetap stabil, sejalan dengan pengurangan tidur yang biasanya terlihat pada masa kanak-kanak dan remaja awal. Sebaliknya, anak-anak yang mengikuti kurikulum memperoleh 74 menit tidur total dan 24 menit tidur REM.

"Masuk akal secara intuitif bahwa anak-anak yang tidak berpartisipasi dalam kurikulum mengurangi tidur mereka, berdasarkan apa yang kita ketahui tentang bagaimana rasanya menjadi anak-anak seusia ini," kata Christina Chick, seorang sarjana postdoctoral di psikiatri dan ilmu perilaku dan penulis utama studi.

“Anak-anak yang lebih besar mungkin begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau berbicara atau mengirim pesan teks dengan teman-teman. Saya menafsirkan temuan kami berarti bahwa kurikulum itu protektif, karena mengajarkan keterampilan yang membantu melindungi dari kurang tidur itu.” Perubahan hormon dan perkembangan otak juga berkontribusi pada perubahan tidur pada usia ini, catat Chick.

Namun, jumlah rata-rata tidur yang diterima peserta studi di kedua kelompok itu rendah, kata Chick, mencatat bahwa setidaknya sembilan jam tidur per malam direkomendasikan untuk anak-anak yang sehat.

Para peneliti berhipotesis bahwa anak-anak mungkin mengalami peningkatan dalam tidur melalui pengurangan stres. Namun, anak-anak yang paling banyak tidur selama penelitian juga melaporkan peningkatan stres, mungkin karena kurikulum membantu mereka memahami apa itu stres. Namun demikian, mereka tidur lebih baik.

Para peneliti berencana untuk menyebarkan temuan lebih luas, seperti dengan membantu guru sekolah menyampaikan kurikulum serupa. Mereka juga merencanakan studi lebih lanjut untuk memahami bagaimana berbagai elemen kurikulum, seperti latihan yang mendorong pernapasan dalam dan lambat, dapat mengubah fungsi tubuh untuk memungkinkan tidur yang lebih baik.

"Kami pikir kerja napas mengubah lingkungan fisiologis, mungkin meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis, dan itu benar-benar menghasilkan peningkatan kualitas tidur," kata Chick.

Institut Kesehatan Nasional dan Yayasan Lucile Packard untuk Kesehatan Anak mendanai pekerjaan tersebut.

Sumber: Stanford University

Tentang Penulis

Erin Digitale-Stanford

buku_perhatian

Artikel ini awalnya muncul di Futurity

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.