Cara Menempel pada Perilaku Gaya Hidup Sehat Baru

mengubah perilaku sehat

Tujuan kesehatan adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling populer, tetapi gagal untuk mematuhinya sangat umum sehingga menjadi klise. (Shutterstock)

Resolusi Tahun Baru adalah ritual tahunan menetapkan niat untuk perbaikan diri, dan tujuan perilaku kesehatan - seperti meningkatkan makan sehat dan aktivitas fisik - adalah yang paling populer. Sayangnya, gagal untuk tetap pada tujuan baru itu sangat umum sehingga menjadi klise.

Hal ini didukung oleh bukti penelitian. Studi telah berulang kali menunjukkan bahwa lebih dari setengah orang yang membentuk niat perilaku kesehatan gagal untuk memberlakukannya.

Ada peringatan untuk statistik ini, tentu saja. Tujuan perilaku kesehatan jangka pendek adalah lebih mungkin untuk diberlakukan daripada jangka panjang, dan mereka yang kembali ke pola perilaku yang biasa mereka praktikkan adalah lebih mungkin untuk menindaklanjuti dengan niat mereka dibandingkan dengan mereka yang mengadopsi perilaku kesehatan baru.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Penting untuk dicatat bahwa memiliki niat untuk mengubah perilaku adalah langkah pertama yang penting. Hanya sedikit orang yang secara teratur melakukan perilaku sehat tanpa niat baik awal itu. Berpegang teguh pada tujuan perilaku kesehatan, bagaimanapun, adalah faktor penting.

Mengapa kita berjuang dengan tujuan perilaku kesehatan?

Pengaturan diri adalah topik penelitian yang luas dalam psikologi. Sebagai profesor psikologi kesehatan, penelitian saya berfokus pada pemahaman "kesenjangan niat-perilaku" dalam aktivitas fisik, dan menguji intervensi yang dapat membantu menutup kesenjangan ini.

Penelitian saya sendiri, dan studi dari rekan-rekan saya, telah menunjukkan bukti bahwa kesulitan dalam menindaklanjuti niat sering kali berasal dari dua sumber. Yang pertama adalah tantangan strategis, yang merupakan pendekatan cacat untuk berpikir tentang tujuan dan perilaku. Yang kedua adalah kecenderungan dasar manusia ketika dihadapkan dengan apa yang disebut psikolog pendekatan/penghindaran konflik: ketika ada sesuatu yang menarik dan tidak menarik pada saat yang sama.

Dalam hal tantangan strategis, rincian tujuan itu sendiri dapat menjadi salah satu indikator pertama apakah seseorang akan berjuang. Misalnya, niat untuk terlibat dalam aktivitas fisik sering didasarkan pada: hasil jangka panjang yang diinginkan (seperti pengendalian berat badan, kebugaran, dan pengurangan risiko penyakit kronis) tanpa mempertimbangkan: waktu dan usaha yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur itu sendiri.

Tantangan strategis utama lainnya adalah kegagalan untuk mempertimbangkan banyak tujuan, yang cenderung meremehkan sumber daya yang dibutuhkan untuk melakukan perilaku lain. Menyelesaikan banyak tujuan adalah salah satu alasan utama mengapa niat baru sering ditinggalkan: perilaku baru seperti olahraga harus bersaing dengan atau bertepatan dengan semua hal lain yang dibutuhkan atau ingin dilakukan seseorang.

Penelitian kontemporer juga menunjukkan bahwa orang mungkin memiliki kecenderungan otomatis yang, secara seimbang, cenderung menggagalkan perilaku kesehatan. Misalnya, orang memiliki kecenderungan mendasar yang mendasari untuk mendekati pengalaman yang menyenangkan dan menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan.

Aktivitas fisik dapat menjadi pengalaman yang merugikan bagi banyak orang karena mengharuskan tubuh untuk berhenti beristirahat dan mengalami beberapa kelelahan dan ketidaknyamanan. Pengalaman negatif ini selama kegiatannya adalah lebih memprediksi perilaku masa depan daripada perasaan positif setelah seseorang menyelesaikan serangan aktivitas fisik.

Terkait, penelitian yang berasal dari biologi evolusioner telah mendukung kecenderungan dasar manusia untuk meminimalkan biaya energi, yang berasal dari kebutuhan kelangsungan hidup evolusioner. Hal ini membuat orang cenderung menghindari gerakan yang tidak perlu (seperti olahraga) sambil meningkatkan simpanan energi mereka (mengemil makanan padat energi), menciptakan godaan yang mendasari untuk membuang rencana makan sehat dan aktivitas fisik kita.

Strategi efektif untuk bertahan dengan niat

Ketika kita memahami mengapa kita tidak memberlakukan tujuan perilaku kesehatan baru kita, itu dapat membantu dalam mengembangkan tindakan balasan. Penelitian di bidang ini sedang berlangsung, dengan pendekatan yang beragam. Strategi dapat bersifat prospektif (yaitu dikembangkan sebelum penetapan tujuan) atau reaktif (yaitu digunakan pada saat pengambilan keputusan) dalam implementasinya.

Untuk mengatasi tantangan strategis, penelitian telah menunjukkan efektivitas mengembangkan rencana terperinci, seperti perumusan apa yang akan Anda lakukan, bagaimana, di mana dan kapan Anda akan melakukannya, diikuti dengan kemungkinan jika ada konflik dengan rencana Anda.

Pantau tujuan Anda secara teratur juga merupakan salah satu pendekatan yang paling berhasil untuk menjaga perilaku di radar Anda.

Dalam hal kecenderungan kita yang lebih otomatis untuk mengganggu niat perilaku kesehatan, fokus pada pengalaman perilaku itu sendiri kritis. Membuat perilaku kesehatan semenyenangkan, nyaman dan bermakna bagi Anda mungkin, dan melakukannya pada saat Anda memiliki energi paling banyak (untuk melawan godaan), akan membantu meningkatkan kemungkinan mengikuti pada niat baik.

Namun, pada saat Anda dihadapkan dengan dorongan kuat untuk meninggalkan tujuan kesehatan Anda untuk pengalihan yang lebih memuaskan, inilah saatnya Anda ingin luangkan waktu sejenak untuk mengakui perasaan utama Anda, tetapi tetapkan niat Anda yang berharga.

Penting untuk diingat bahwa sebagian besar perubahan kesehatan yang coba dilakukan orang dengan niat baik ini adalah perilaku gaya hidup. Dengan demikian, beberapa hari yang terpeleset tidak penting untuk tujuan keseluruhan.

Ada juga teori dan bukti bahwa strategi pengaturan diri seperti yang di atas mungkin menjadi kurang diperlukan dari waktu ke waktu. Ini karena orang mulai membentuk kebiasaan dari mengulangi tindakan ini, serta rasa kepuasan atau identitas dari praktik terus-menerus yang memungkinkan mereka untuk mengambil kepemilikan perilaku dan mengkategorikan diri mereka dalam peran. Jadi berpegang teguh pada niat itu dalam jangka pendek kemungkinan akan membuatnya lebih mudah untuk dilanjutkan seumur hidup.Percakapan

Tentang Penulis

Ryan Rhodes, Profesor, Psikologi Kesehatan, University of Victoria

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_health

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.