Shutterstock

Jarak sosial mungkin tetap diperlukan selama 18 bulan atau lebih kita harus menunggu a vaksin coronavirus.

Ini mungkin terasa seperti kita hanya memiliki sedikit kontrol, tetapi ada beberapa langkah perlindungan berbasis bukti yang dapat kita ambil untuk sementara waktu untuk memastikan kita sesehat mungkin melawan infeksi dan mencegah masalah kesehatan mental yang meningkat dengan ketidakpastian dan stres.

Coronavirus dan kondisi medis yang mendasarinya

Ada bukti terbaru bahwa beberapa orang muda menderita stroke setelah tertular virus, tetapi mayoritas orang yang akhirnya dirawat di rumah sakit, dalam perawatan intensif atau meninggal karena COVID-19 memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Satu studi menunjukkan 89% dari mereka yang dirawat di AS memiliki setidaknya satu.

Kondisi medis yang mendasarinya termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi (terutama diabetes tipe 2), berat badan berlebih, dan kondisi paru-paru. Analisis data dari UK National Health Service menunjukkan bahwa dari 2,204 pasien COVID-19 pertama yang dirawat di unit perawatan intensif, 72.7% mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

Semua masalah kesehatan ini telah terjadi terkait dengan gaya hidup kita termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, merokok, alkohol berlebihan dan stres tinggi.

Sudah jelas kami telah menciptakan masyarakat di mana menjadi aktif, makan sehat, minum lebih sedikit dan menjaga stres kita di bawah kendali sulit. Mungkin sudah waktunya untuk mendorong kembali. Ini mungkin penting untuk kondisi utama seperti penyakit jantung dan diabetes serta ancaman tambahan yang kita hadapi penyakit menular yang baru muncul.

Satu belajar menunjukkan hanya 12% orang Amerika yang memiliki kesehatan metabolisme yang optimal, yang berarti tekanan darah, glukosa darah, berat badan dan kolesterol mereka berada dalam kisaran yang sehat. Angka ini kemungkinan serupa di banyak negara Barat.

Sekarang ada banyak bukti yang menghubungkan gaya hidup kita yang tidak sehat dengan virus, terutama penyakit pernapasan. Gula darah tinggi mengurangi dan merusak fungsi kekebalan tubuh. Lemak tubuh yang berlebihan diketahui mengganggu regulasi kekebalan tubuh dan menyebabkannya peradangan kronis. Resistensi insulin dan pra-diabetes dapat menunda dan melemahkan respons kekebalan terhadap virus pernapasan.

Meningkatkan kekebalan melalui pilihan gaya hidup

Jika kita akan membatasi dan mengubah gaya hidup kita selama 12 hingga 18 bulan sementara kita menunggu vaksin, dan jika kita ingin melindungi diri kita lebih baik sekarang dan di masa depan, kita dapat mengatasi faktor-faktor gaya hidup ini. Mereka tidak hanya mempengaruhi pemulihan kita dari virus dan infeksi pernafasan, tetapi juga biaya terbesar untuk kualitas hidup di sebagian besar negara.

Mengoptimalkan kesehatan bangsa harus berada di garis depan. Dan ini sudah lama ditunggu. Sudah ada kurangnya investasi substansial oleh sebagian besar negara maju dalam pengobatan pencegahan untuk mengurangi penyakit kronis dan meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup melalui gaya hidup sehat.

Organisme sehat secara alami resisten terhadap infeksi. Ini benar dalam tanaman, hewan serta team Anda. Mempertahankan kesehatan yang optimal adalah pertahanan terbaik kami terhadap pandemi sampai vaksin tersedia.

Kami mengidentifikasi tiga faktor risiko yang dapat dimodifikasi:

1. Diet

Penelitian menunjukkan orang-orang yang bergizi lebih baik cenderung tidak mengalami masalah mental dan fisik. Nutrisi tertentu, seperti vitamin C dan D dan seng telah diidentifikasi as penting untuk meningkatkan kekebalan sepanjang umur. Diet yang lebih baik dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah untuk mengembangkan masalah kesehatan mental pada keduanya anak-anak serta dewasa. Tingkat nutrisi tertentu yang rendah, seperti vitamin D, telah diakui sebagai faktor risiko untuk COVID-19. Nutrisi ini mudah (dan murah) untuk diisi ulang.

Apa artinya diberi makan lebih baik? Mengonsumsi makanan asli - buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat serta mengurangi asupan makanan ultra-olahan.

2. Olahraga

Menjadi bugar secara fisik menambah tahun kehidupan Anda - dan kualitas hidup. Kebugaran kardiorespirasi (paru-paru dan jantung) yang tinggi juga dikaitkan dengan penyakit pernapasan yang lebih sedikit, dan ketahanan hidup yang lebih baik penyakit.

Bagaimana Anda bugar? Sisihkan waktu dan prioritaskan kegiatan berjalan minimum, dan lebih giat jika memungkinkan, setiap hari. Idealnya, Anda akan keluar dan bersama orang lain yang penting. Semakin banyak lebih baik, selama Anda tidak berlebihan untuk tingkat kebugaran pribadi Anda.

3. Tegangan

Stres merusak kekebalan kita. Ini mengganggu peraturan respon kortisol yang dapat menekan fungsi kekebalan tubuh. Stres kronis dapat menurunkan limfosit tubuh (sel darah putih yang membantu melawan infeksi). Semakin rendah jumlah limfosit Anda, semakin berisiko Anda tertular virus.

Bagaimana kita menurunkan stres? Meditasi, yoga, mindfulness, terapi perilaku kognitif, mengoptimalkan tidur dan makan dengan baik semua membantu mengurangi dampak negatif dari stres pada kehidupan kita. Mengambil nutrisi tambahan, seperti vitamin B, dan seluruh mineral seperti magnesium, zat besi dan seng, selama masa itu tekanan memiliki dampak positif pada tingkat stres secara keseluruhan.

Memodifikasi faktor gaya hidup tidak akan menghilangkan COVID-19 tetapi dapat mengurangi risiko kematian dan membantu orang untuk pulih. Dan faktor-faktor ini dapat berada dalam kendali kita jika kita dan pemerintah kita mengambil inisiatif.

Tentang Penulis

Julia J Rucklidge, Profesor Psikologi, University of Canterbury dan Grant Schofield, Profesor Kesehatan Masyarakat dan Direktur Pusat Potensi Manusia, Universitas Teknologi Auckland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_food