Apakah Mandi Air Dingin Baik Atau Buruk Untuk Anda?

mandi air dingin baik atau buruk

Mandi air dingin di pagi hari adalah cara yang tidak menyenangkan untuk memulai hari. Namun banyak yang tergoda untuk melakukan kebiasaan itu karena berendam di air dingin memiliki banyak manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.

Mandi air dingin pertama kali dilakukan untuk alasan kesehatan pada awal abad ke-19 ketika dokter merancangnya untuk digunakan pada narapidana suaka dan penjara untuk "mendinginkan otak yang panas dan meradang, dan untuk menanamkan rasa takut untuk menjinakkan keinginan yang terburu-buru".

Pada pertengahan abad ke-19, orang-orang Victoria menyadari bahwa pancuran memiliki kegunaan lain, yaitu mencuci orang – dan akan lebih baik jika airnya hangat. Jadi pancuran berubah dari alat yang digunakan untuk menimbulkan ketidaknyamanan selama satu setengah jam menjadi sangat menyenangkan dan berlangsung sekitar lima menit.

Namun praktik mandi air dingin untuk manfaat kesehatan tidak pernah benar-benar hilang, dan, memang, tampaknya menikmati kebangkitan. Terutama di antara Tipe Silicon Valley.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Apa Bukti Menunjukkan Mandi Air Dingin?

Sebuah studi besar dari Belanda menemukan bahwa orang yang mandi air dingin lebih kecil kemungkinannya untuk mengambil cuti kerja dibandingkan mereka yang mandi air hangat karena sakit.

Sekelompok lebih dari 3,000 orang dibagi menjadi empat kelompok dan diminta untuk mandi air hangat setiap hari. Tetapi satu kelompok diminta untuk mengakhirinya dengan 30 detik air dingin, yang lain dengan 60 detik air dingin, yang lain dengan 90 detik air dingin. Kelompok kontrol hanya bisa menikmati mandi air hangat. Para peserta diminta untuk mengikuti protokol ini selama sebulan. (Meskipun, 64% melanjutkan dengan rejimen air dingin karena mereka sangat menyukainya.)

Setelah masa tindak lanjut tiga bulan, mereka menemukan bahwa kelompok yang minum air dingin memiliki pengurangan 29% dari cuti sakit yang dilaporkan sendiri dari pekerjaan. Menariknya, durasi air dingin tidak mempengaruhi absensi penyakit.

Alasan semburan air dingin dapat menghentikan orang dari sakit tidak jelas, tetapi beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin ada hubungannya dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah pelajaran dari Republik Ceko menunjukkan bahwa ketika "pemuda atletik" direndam dalam air dingin tiga kali seminggu selama enam minggu, itu memberi sedikit peningkatan pada sistem kekebalan mereka. Namun, penelitian lebih dan lebih besar diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Tanggapan Fight-or-flight Dijelaskan

 

Air dingin juga tampaknya mengaktifkan sistem saraf simpatik, bagian dari sistem saraf yang mengatur berkelahi-atau-lari' respon (reaksi fisiologis otomatis untuk suatu peristiwa yang dianggap berbahaya, stres atau menakutkan). Ketika ini diaktifkan, seperti saat mandi air dingin, Anda mendapatkan peningkatan hormon Noradrenalin. Inilah yang kemungkinan besar menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang diamati ketika orang direndam dalam air dingin, dan terkait dengan peningkatan kesehatan yang disarankan.

Perendaman air dingin juga telah terbukti meningkatkan sirkulasi. Saat terkena air dingin, ada penurunan aliran darah ke kulit. Saat air dingin berhenti, tubuh harus menghangatkan diri, sehingga terjadi peningkatan aliran darah ke permukaan kulit. Beberapa ilmuwan berpikir bahwa ini dapat meningkatkan sirkulasi. Sebuah pelajaran yang mengamati perendaman air dingin setelah berolahraga menemukan bahwa, setelah empat minggu, aliran darah ke dan dari otot telah meningkat.

Ada juga beberapa bukti bahwa mandi air dingin dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah pelajaran menemukan bahwa perendaman air dingin pada suhu 14 meningkatkan metabolisme sebesar 350%. Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi, sehingga metabolisme yang lebih tinggi kira-kira sama dengan lebih banyak energi yang terbakar.

Selain manfaat fisik, mandi air dingin juga memiliki manfaat kesehatan mental. Ada aliran pemikiran bahwa perendaman air dingin menyebabkan peningkatan kewaspadaan mental karena stimulasi respons melawan-atau-lari yang disebutkan sebelumnya. Pada orang dewasa yang lebih tua, air dingin dioleskan ke wajah dan leher terbukti meningkatkan fungsi otak.

Mandi air dingin juga dapat membantu meredakan gejala depresi. SEBUAH mekanisme yang diusulkan adalah, karena kepadatan reseptor dingin yang tinggi di kulit, mandi air dingin mengirimkan sejumlah besar impuls listrik dari ujung saraf perifer ke otak, yang mungkin memiliki efek anti-depresi.

Ada cukup banyak bukti bahwa berendam air dingin atau mandi air dingin baik untuk kesehatan Anda – meskipun alasannya masih sedikit tidak jelas. Tapi sebelum Anda mulai menyalakan keran air dingin menjelang akhir mandi Anda, Anda harus tahu bahwa ada beberapa risiko mandi air dingin. Karena semburan air dingin yang tiba-tiba menyetrum tubuh, bisa jadi berbahaya bagi penderita penyakit jantung dan dapat memicu serangan jantung atau ketidakteraturan irama jantung.Percakapan

Tentang Penulis

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesehatan, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.