Sebanyak satu dari lima wanita mengalami depresi pascapersalinan. (Liv Bruce / Unsplash)

Hingga satu dari lima wanita akan mengalami depresi pascapersalinan, suatu kondisi yang dapat mempengaruhi pikiran, emosi dan fungsi ibu, serta kesehatan mental pasangan dan anak-anak mereka.

Menyesuaikan diri menjadi orang tua setelah melahirkan merupakan tantangan dalam keadaan normal, apalagi di tengah pandemi global. Kekhawatiran tentang paparan COVID-19, dikombinasikan dengan rekomendasi jarak fisik, dapat memperburuk depresi dan mengurangi akses ke sumber daya, seperti perawatan kesehatan dan dukungan sosial, yang biasanya digunakan perempuan untuk membangun ketahanan dan mendorong pemulihan.

Terlepas dari tantangan-tantangan ini, ada beberapa langkah yang dapat diambil wanita dengan depresi pascapersalinan untuk mengoptimalkan kesehatan mental mereka dan berkembang dalam menghadapi COVID-19.

Faktor risiko yang diperkuat

Depresi pascapersalinan adalah hasil dari interaksi dinamis antara faktor-faktor risiko biologis, psikologis dan sosial, yang semuanya dapat terjadi diperkuat oleh pandemi saat ini. Penelitian saya, berfokus pada peningkatan wanita akses ke psikoterapi dan mengembangkan depresi perinatal pengobatan pedoman, bersama dengan praktik klinis saya sebagai psikiater, telah menyoroti kekuatan luar biasa wanita dengan depresi pascapersalinan, serta kemampuan mereka untuk beradaptasi dengan kesulitan.

Banyak wanita dengan depresi pascapersalinan cemas tentang COVID-19 dan bagaimana mereka akan mengatur di rumah dengan bayi (dan anak-anak lain). Sementara rekomendasi menjauhkan penting untuk mengendalikan penyebaran virus, ini membatasi beberapa senjata terbaik wanita terhadap depresi pascapersalinan. Tidak hanya itu lebih sulit bagi perempuan untuk menerima dukungan di bawah jarak sosial, tetapi hidup dalam lingkungan yang dekat dengan anak-anak dan pasangan dapat meningkatkan konflik dan mengganggu beradaptasi dengan kehidupan dengan bayi baru.

Terlepas dari tantangan-tantangan ini, ada sejumlah cara agar wanita dengan depresi pascapersalinan dapat mengurangi dampak COVID-19 pada kesehatan mental mereka. Memang, pandemi ini bahkan dapat memberikan peluang baru bagi perempuan dan keluarga mereka untuk berkembang.

Sumber daya online dapat membantu ibu baru merasa kurang terisolasi selama pandemi COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)

Sumber daya online

Pertama, banyak dokter dan terapis lain sekarang menyediakan kunjungan telepon atau online, dan kesehatan masyarakat telah membuat sejumlah layanan mereka tersedia secara virtual. Psychology Today adalah sumber informasi lain tentang terapis yang menawarkan layanan berbayar melalui telepon atau internet. Bagian darurat rumah sakit adalah pertimbangan penting bagi wanita yang membutuhkan dukungan darurat.

Sejumlah sumber daya online juga ada saat ini untuk mendukung wanita dengan depresi pascapersalinan. Beberapa memberikan dukungan melalui telepon atau teks, dan aplikasi seperti Kacang tanah (aplikasi jejaring sosial untuk ibu), Mum serta Garis Hidup4Ibu mungkin bisa membantu wanita yang sedang berjuang. Berbagai program terapi perilaku kognitif juga tersedia secara online gratis, termasuk Program Kesehatan Mental Reproduksi British Columbia serta Moodgym.

Berjalan adalah pilihan yang mudah dan menyenangkan untuk berolahraga sambil mengamati jarak sosial. (Pixabay)

Memprioritaskan perawatan diri

Kesadaran akan beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengoptimalkan kesehatan mental wanita dengan depresi pascapersalinan juga dapat membantu mereka dalam pemulihan. Rutin rutin (sebanyak yang diizinkan oleh bayi) dengan fokus pada perawatan diri berdasarkan Prinsip-prinsip NEST-S (Nutrisi, Olahraga, Tidur, Waktu untuk Diri Sendiri, Mendukung) adalah kunci. Ini bisa dimulai dengan mandi setiap hari, berganti pakaian sehari-hari dan membuka semua kerai karena ini benar-benar dapat memulai hari.

Pentingnya asupan gizi yang tepat untuk ibu tidak bisa dilebih-lebihkan. Mereka harus mencoba makan tiga kali sehari dan menyediakan berbagai makanan ringan yang mudah. Menjaga wadah berisi air di dekatnya agar tetap terhidrasi juga dapat meningkatkan fungsi otak.

Waktu untuk berolahraga dapat menjadi tantangan (terutama sekarang), tetapi karena dapat membantu dengan suasana hati, energi dan tidur, ada baiknya memprioritaskan. Kegiatan yang menyenangkan, singkat dan mudah dilakukan (seperti berjalan) adalah yang terbaik. Jika mereka memaparkan wanita ke luar rumah, semua lebih baik (selama rekomendasi jarak fisik diamati).

Tidur yang baik juga penting. Tidur siang ketika bayi tidur siang, membagi makan malam memberi makan 50/50 dengan pasangan dan mengamati dengan baik kebersihan tidur praktik-praktik, seperti mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari alkohol dan kafein di malam hari, dapat membantu.

Sangat penting untuk beristirahat untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti membaca. (Unsplash)

Studi menunjukkan hal itu ibu menghabiskan hingga 164.5 jam seminggu memberikan perawatan langsung dan tidak langsung kepada bayi.

Dalam banyak kasus, mereka siap untuk perawatan anak bahkan ketika tidur, dan hanya benar-benar tidak aktif selama sekitar 30 menit sehari. Dengan adanya tuntutan itu, kesehatan mental yang baik dimulai dengan istirahat. Ini paling baik dihabiskan untuk bersantai atau melakukan kegiatan yang menyenangkan dan / atau merangsang, seperti membaca dan berjalan.

Seperti teknik relaksasi kotak pernapasan, teknik pernapasan yang membantu mengelola stres, dan relaksasi otot progresif dapat bermanfaat bagi ibu yang bergelut dengan kecemasan atau merasa kewalahan.

COVID-19 menghadirkan hambatan unik

Dukungan yang baik sangat penting untuk kesehatan mental ibu. Namun, COVID-19 menghadirkan hambatan unik untuk menarik dukungan, terutama yang di luar rumah. Mitra adalah pilihan pertama yang logis, tetapi jika seseorang tidak hadir (atau mampu), mungkin akan membantu untuk mencari bantuan dari luar dari keluarga atau teman. Sangat penting untuk memastikan bahwa siapa pun yang melakukan kontak dengan ibu dan bayi baru berisiko rendah terhadap virus corona.

Membesarkan bayi sambil berjuang dengan depresi pascapersalinan bisa sangat luar biasa dan membutuhkan solusi kreatif. Panggilan telepon dan konferensi video dengan teman dan keluarga juga dapat membantu, seperti penetapan tujuan dan konsistensi di sekitar waktu pribadi dan sosial.

Karena banyak mitra mungkin juga ada di rumah, COVID-19 memberikan kesempatan khusus bagi pasangan untuk bekerja secara kolaboratif. Percakapan tentang pembagian kerja yang memperhitungkan kekuatan dan keterbatasan mitra dapat mengarah pada rencana efektif yang mengoptimalkan istirahat, tidur, dan kegiatan yang menyenangkan.

Pasangan wanita dengan depresi pascapersalinan dapat membantu dengan memberikan bantuan praktis (misalnya, makan malam hari dan pekerjaan rumah tangga) dan mendukung, dengan mengingat bahwa mendengarkan sendiri (tanpa harus "memperbaiki" masalah) dapat menjadi terapi.

Mungkin yang paling penting dari semua, penting untuk diingat bahwa depresi pascapersalinan membaik, dan krisis COVID-19 akan berlalu. Merawat diri sendiri, berbelas kasih, dan melibatkan pasangan seseorang dalam perjalanan menuju pemulihan tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan ibu dan keluarga mereka, tetapi membangun ikatan yang lebih kuat dalam jangka panjang.

Tentang Penulis

Ryan Van Lieshout, Ketua Riset Kanada dalam Programing Perinatal of Mental Disorders, McMaster University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_health