Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Bagi banyak orang, bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun adalah musik yang menyertainya. Baik Anda seorang pelari, pendayung, atau binaragawan, ada kemungkinan besar Anda memiliki pilihan lagu favorit dan beberapa headphone untuk membantu Anda.
Pilihan musik yang tepat dapat menginspirasi, memberi energi, dan memberikan gangguan yang sangat dibutuhkan. Atlet elit dari setiap disiplin sering terlihat tenggelam dalam pikirannya, telinga mereka ditutupi oleh headphone yang manis, pada saat-saat menjelang pertandingan atau balapan besar. Jadi, apa tentang musik yang membantu kita mendorong tubuh kita ke arah atau melalui ketidaknyamanan fisik?
Kami telah mengeksplorasi pertanyaan ini menggunakan a berbagai metode ilmiah. Sejauh ini, sebagian besar fokus kami adalah pada berbagai bentuk musik populer, termasuk rock, dance, hip-hop, dan R&B, tetapi baru-baru ini kami telah mempertimbangkan manfaat musik klasik sebagai alat bantu pendengaran untuk olahraga.
Sebagai sebuah genre, mudah untuk melihat mengapa musik klasik muncul diabaikan dalam hal soundtrack olahraga pilihan orang. Seringkali tidak memiliki “alur” yang ritmis, dan jika ada lirik, tidak mudah untuk dinyanyikan bersama.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Namun ada keindahan yang melekat dan abadi yang melekat pada banyak bagian dari repertoar klasik, yang mungkin membenarkan penggunaannya. Pikirkan keagungan gemilang Beethoven Simfoni Eroica atau kepedihan Puccini's Madame Butterfly.
Jadi, bagaimana kita bisa memanfaatkan keindahan musik seperti itu dan menggunakan puncak dan palung sonik untuk keuntungan kita selama latihan? Pertama, kita harus memahami apa manfaat musik apa pun dalam konteks latihan fisik.
The peran musik latihan apa pun adalah untuk menghilangkan rasa sakit, membangkitkan semangat dan mungkin membuat waktu berlalu sedikit lebih cepat. Ilmuwan mengacu pada "efek disosiatif"Dari musik, artinya membantu mengalihkan pikiran dari internal, gejala yang berhubungan dengan kelelahan. Baru pekerjaan neuroimaging oleh kelompok kami telah menunjukkan kecenderungan musik untuk mengurangi kesadaran olahraga - pada dasarnya, bagian otak yang mengkomunikasikan kelelahan - kurang berkomunikasi saat musik dimainkan.
Dan meskipun musik tidak dapat mengurangi persepsi olahragawan tentang pengerahan tenaga pada intensitas kerja yang sangat tinggi, musik dapat memengaruhi area yang berhubungan dengan suasana hati di otak hingga titik kelelahan sukarela. Jadi bagian yang menyenangkan secara estetika, seperti akhir dari William Beritahu Overture, tidak akan mempengaruhi apa yang Anda rasakan saat paru-paru Anda terasa panas di treadmill, tetapi mungkin memengaruhi bagaimana kamu merasakannya. Intinya, musik yang menyenangkan dapat mewarnai interpretasi seseorang tentang kelelahan dan meningkatkan pengalaman latihan.
Itu tidak berhenti pada perasaan dan persepsi. Musik juga dapat memiliki efek "ergogenik" atau meningkatkan pekerjaan. Psikolog Maria Rendi menggunakan gerakan lambat dan cepat dari Beethoven's Symphony No. 7 dalam A mayor (op. 92) untuk memeriksa bagaimana tempo musik memengaruhi performa sprint rowing lebih dari 500 meter. Nya temuan ditunjukkan bahwa kedua jenis musik menghasilkan waktu sprint yang lebih cepat dibandingkan dengan kontrol tanpa musik, dengan tempo yang lebih cepat (144 ketukan per menit) yang menghasilkan peningkatan kinerja 2.0%, dan yang lebih lambat (76bpm), peningkatan 0.6%.
Terlatih secara klasik
Beberapa anggota tim kami sering mendengarkan musik klasik dalam kegiatan lari harian. Kami menemukan bahwa musik klasik menyalakan imajinasi dan umumnya menambah pengalaman berlari, terutama bila dinikmati bersama-sama dengan lanskap yang menginspirasi.
Tetapi mungkin musik klasik memiliki efek paling kuat bila digunakan sebelum atau segera setelah berolahraga. Sebelum latihan, fungsi utamanya adalah membangun energi, membangkitkan citra positif, dan menginspirasi gerakan. Potongan seperti Kereta Api Vangelis, judul lagu dari film eponymous, dengan ritme yang mendasari yang berdenyut dan hubungan sinematik yang familiar dengan kejayaan, dapat bekerja dengan sangat baik.
Untuk aplikasi pasca-latihan, musik perlu menenangkan dan merevitalisasi untuk mempercepat tubuh kembali ke keadaan istirahat. Bagian pola dasar untuk ini adalah Erik Satie Gymnopédie No.1, solo piano abadi yang membungkus pendengar dan merawat otot-otot yang lelah hingga pijatan sonik.
Untuk mengoptimalkan pilihan musik klasik Anda untuk olahraga, penting untuk memikirkan energi yang akan dikeluarkan selama berbagai segmen latihan. Pemanasan dan peregangan akan dilakukan pada intensitas yang relatif rendah dan sesi kemudian meningkat secara bertahap menuju puncaknya yang memompa jantung, dengan periode pemanasan dan revitalisasi berakhir.
Pemilihan musik - dari genre apa pun - idealnya mengikuti jalur pengeluaran energi dalam sesi latihan (lihat daftar di bawah untuk beberapa saran). Demikian pula, bagian tertentu dapat disimpan untuk segmen yang dianggap paling sulit oleh olahragawan, seperti kardio intensitas tinggi.
Secara keseluruhan, apakah musik klasik dan olahraga cocok atau tidak adalah sesuatu yang perlu kita putuskan masing-masing - selera musik sangat pribadi. Tapi kenapa tidak mencampurnya sedikit? Variasi dalam olahraga membuat kita tetap segar dan segar, jadi pertimbangkan untuk mengganti pengiring musik untuk membuat diri Anda tetap bergerak. Tukar musik rave dengan Ravel dan gantikan breakbeat dengan ledakan Beethoven yang megah.
Dan jika Anda menginginkan inspirasi, berikut ini a playlist disusun oleh asisten peneliti Brunel University London, Luke Howard:
Blus pendek wanita, oleh Maurice Ravel, dengan tempo rata-rata 70bpm, sangat bagus untuk persiapan mental sebelum Anda bergerak. Awal yang lembut, dengan tempo yang mendekati detak jantung istirahat, memungkiri kekuatan transenden dari klasik ini.
Juba Dance, dari Simfoni No. 1 dalam E minor, oleh Florence Price, adalah karya simfoni yang menarik yang dengan lembut akan meningkatkan detak jantung selama fase pemanasan. Ini diakhiri dengan crescendo yang menggembirakan, membuat Anda siap untuk apa yang akan datang.
Bagian IV. Final, Allegro Assai, Simfoni No. 40 dalam G minor, oleh Wolfgang Amadeus Mozart, adalah karya musik yang meriah untuk segmen latihan intensitas rendah hingga sedang. Ini menampilkan apa yang dikenal sebagai "roket Mannheim", rollercoaster dari sebuah melodi, yang akan memompa jantung dan paru-paru.
Sebelum Babak 1 dari Carmen oleh Georges Bizet, memiliki tempo rip-roaring (128bpm) yang mengarahkan Anda melalui segmen intensitas tinggi yang menuntut latihan Anda. Fitur melodi dan harmonis yang indah dari karya ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari rasa sakit.
Concerto No. 1 di E Major, Op. 8, 'La Primavera' oleh Antonio Vivaldi, sangat bagus untuk pemanasan, dan menjaga pegas dalam langkah Anda saat Anda secara bertahap kembali ke keadaan istirahat. Senar yang diatur dengan indah memberi karya ini kualitas penyembuhan yang nyata.
Tentang Penulis
Costas Karageorghis, Profesor Psikologi Olahraga & Latihan, Pemimpin Divisi untuk Ilmu Olahraga, Kesehatan & Latihan, Brunel University London; Dawn Rose, Peneliti Senior, Universitas Sains dan Seni Terapan Lucerne, dan Elias Mouchlianitis, Peneliti Pascadoktoral, Brunel University London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
books_exercise
