Tidur - sulit dipahami, berharga, tidur nyenyak - adalah topik yang dekat dengan banyak hati kita. Begitulah pentingnya kegiatan ini yang kadang-kadang orang berpegang teguh pada ide-ide setengah matang tentang hal itu dengan semangat yang tidak wajar.
Pertimbangkan kertas di riset tidur dipublikasikan awal tahun ini, misalnya, yang mengumpulkan liputan media luas. Berpikir positif tentang bagaimana Anda tidur dapat membantu Anda tampil lebih baik di sekolah dan bekerja, katanya.
Itu ide baru dan didasarkan pada kebenaran - tapi benarkah? Dapatkah pemikiran positif tentang kualitas tidur membodohi tubuh dan pikiran untuk melakukan lebih baik daripada jika mereka "tahu" mereka kelelahan?
Seperti semua ide yang menarik tetapi salah, gagasan tidur plasebo ini mengandung kebenaran. Penelitian menunjukkan penderita insomnia salah memahami tidur mereka, sering melebih-lebihkan jumlah waktu yang mereka habiskan terjaga. Dan jika mereka merasa belum tidur dengan baik, ini bisa membuat mereka merasa lebih buruk ketika bangun.
Tetap saja, tidur - dan kekurangannya - memiliki dampak fisiologis. Dan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda cukup istirahat bukan berarti Anda dapat menimpa bagaimana tubuh Anda mengalami kekurangannya.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Cara tidur bekerja
Tidur terdiri dari dua tahap inti, gerakan mata tidak cepat (NREM) dan tidur gerakan mata cepat (REM). Yang pertama dibagi menjadi empat sub-tahap yang biasanya menjadi lebih dalam.
Pada orang dewasa, periode tidur nokturnal normal melibatkan empat hingga lima siklus dari kedua jenis tidur, masing-masing berlangsung sekitar 90 hingga 100 menit.
Sementara NREM dan tidur REM mungkin melayani fungsi yang sedikit berbeda - tidur NREM dianggap penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kekebalan untuk membantu memerangi penyakit dan penyakit, dan konservasi energi, sedangkan tidur REM mungkin terlibat dalam perkembangan otak, memori dan pembelajaran - paling peneliti umumnya sepakat kedua sama-sama penting untuk mempertahankan fungsi terjaga optimal.
Kurang tidur, baik karena begadang semalaman atau tidak mendapatkan cukup (misalnya karena bekerja, atau bayi baru lahir, atau begadang), secara luas dikaitkan dengan gangguan kognitif, termasuk meningkatnya waktu reaksi dan kewaspadaan yang buruk, konsentrasi dan keputusan -membuat
Ini juga memiliki konsekuensi untuk fungsi fisiologis, seperti perubahan hormon stres (kortisol), faktor metabolisme (metabolisme glukosa, sekresi hormon pertumbuhan, hormon nafsu makan) dan kekebalan. Ini sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan, dan untuk menjaga kinerja optimal di sekolah dan di tempat kerja.
'Tidur placebo'?
Studi tidur plasebo menunjukkan Anda dapat meningkatkan kinerja kognitif Anda dengan mengubah cara Anda berpikir tentang kualitas tidur Anda. Tetapi ada banyak lubang dalam bagaimana penulis penelitian mencapai kesimpulan itu.
Para peneliti secara acak menugaskan siswa 164 untuk kondisi kualitas tidur di atas atau di bawah rata-rata atau kondisi kontrol. Para peserta tidak menyadari bahwa percobaan ini berfokus pada kualitas tidur.
Semua siswa diberi pelajaran singkat pada tidur dan mengatakan bahwa rata-rata, orang dewasa menghabiskan antara seperlima dan seperempat dari total tidur mereka dalam tidur REM, dan bahwa orang-orang dengan tidur REM kurang dari 20% melakukan lebih buruk pada tes pembelajaran dan memori sementara mereka yang mendapatkan 25% atau lebih tampil lebih baik.
Semua itu kemudian sebentar melekat peralatan pengukuran bangun aktivitas gelombang otak mereka dan mengatakan itu akan menentukan jumlah tidur REM mereka memiliki malam sebelumnya.
Meskipun siswa diminta untuk melaporkan bagaimana mereka tidur malam sebelumnya, jumlah sebenarnya tidak dicatat. Jadi, tidak ada cara untuk mengetahui apakah hasil pengukuran kinerja adalah karena percobaan dan bukan hanya karena jumlah tidur yang didapat siswa pada malam sebelumnya.
Kelompok yang ditugaskan untuk kualitas tidur di atas rata-rata diberi tahu bahwa mereka menghabiskan 28.7% dari total waktu tidur mereka dalam tidur REM, sedangkan kelompok di bawah rata-rata diberi tahu bahwa mereka menghabiskan 16.2%. Ketika kinerja kognitif dinilai, siswa dalam kelompok pertama cenderung berkinerja lebih baik daripada mereka yang berpikir mereka kurang tidur REM.
Meskipun hasil menunjukkan kinerja berkorelasi dengan bagaimana peserta mempersepsikan kualitas tidur mereka, perbedaan antara kedua kelompok itu hanya kecil. Tidak mungkin perbedaan kecil seperti itu akan berdampak signifikan pada kinerja di dunia nyata.
Kebenaran biasa
Namun, penulis menafsirkan ini untuk menunjukkan bahwa pola pikir tentang kualitas tidur memengaruhi kinerja kognitif.
Jika Anda setuju dengan kesimpulan itu, sepertinya cara Anda berpikir tentang bagaimana Anda tidur dapat mengubah perasaan kita ketika bangun. Dengan kata lain, jika Anda berpikir Anda tidur gelisah di malam sebelumnya, Anda mungkin merasa lebih buruk di siang hari, dan sebaliknya.
Tapi saat mengganti apa yang Anda pikirkan tentang tidur Anda sudah dapat membuat Anda merasa lebih baik, dan bahkan mungkin tampil lebih baik di tes dan sejenisnya dalam jangka pendek, biologi dan dorongan untuk tidur akhirnya akan menentukan seberapa baik atau orang buruk melakukan selama hari.
Tidak ada pengganti untuk tidur dalam hal kesehatan yang baik dan kinerja yang optimal. Tidak ada perbaikan mewah; hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk ini adalah memiliki rutinitas teratur yang memberi Anda tujuh jam tidur setiap malam.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, cahaya alami di pagi hari dan olahraga semua dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang, dan memaksimalkan kinerja kognitif di sekolah dan tempat kerja. Mungkin pelajaran terbaik dari penelitian ini adalah bahwa Anda tidak boleh terlalu memikirkan tidur, itu hanya akan memperburuk keadaan.
