Situs paling umum untuk nyeri pada pelari rekreasi adalah lutut. Bagi beberapa orang, terutama pelari yang lebih tua, nyeri bisa menjadi gejala osteoartritis. Tetapi apakah berlari memperburuk nyeri lutut dan osteoartritis?
A belajar dari Kanada menunjukkan bahwa banyak orang - termasuk ahli kesehatan - percaya bahwa berlari mungkin berbahaya bagi sendi lutut, terutama pada penderita osteoartritis lutut. Satu dari dua orang percaya bahwa pembebanan berulang yang terkait dengan berlari, terutama lari yang sering atau jarak jauh, akan mempercepat kerusakan yang disebabkan oleh osteoartritis lutut dan mempersingkat waktu untuk mengganti operasi lutut dengan sendi buatan.
Tetapi apakah ketakutan tentang lari ini didukung oleh sains? Latihan rekreasi tampaknya tidak seperti itu berbahaya bagi tulang rawan lutut. Padahal, olahraga penting untuk kesehatan tulang rawan - rangsangan membawa nutrisi ke persendian. Dan orang-orang yang berolahraga cukup kecil kemungkinannya menderita osteoartritis lutut. Lebih khusus lagi, pelari rekreasi memiliki tingkat osteoartritis lutut yang jauh lebih rendah daripada non-pelari. Jadi bisa dibilang begitu tidak berlari mungkin buruk untuk lutut Anda.
Namun, lari dengan volume tinggi atau intensitas tinggi dikaitkan dengan tingkat osteoartritis lutut yang lebih tinggi dibandingkan dengan lari rekreasi, menunjukkan bahwa mungkin ada sweet spot yang tidak melibatkan menjadi kentang sofa atau menjadi terlalu kompetitif.
Dapatkan Terbaru Dengan Email
Jangan berlebihan. Izf / Shutterstock
Bagaimana jika Anda sudah menderita sakit lutut atau osteoartritis?
Tidak jelas apakah terus berlari dengan nyeri lutut atau osteoartritis berdampak buruk bagi lutut Anda, dan banyak peneliti di seluruh dunia sedang mengeksplorasi pertanyaan ini. Tapi terus berlari, jika bisa, akan membantu mencapai banyak manfaat kesehatan dari aktivitas fisik secara teratur, termasuk mencegah setidaknya 35 penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan depresi. Secara umum, pelari hidup tiga tahun lebih lama daripada bukan pelari. Dan manfaat berlari tidak tergantung pada hal lain, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, alkohol dan merokok Dengan kata lain, jika dua orang secara teratur merokok atau minum alkohol secara berlebihan, dan salah satunya adalah seorang pelari, pelari tersebut akan tetap hidup lebih lama daripada yang bukan pelari.
Berlari adalah aktivitas yang dapat dilakukan di luar ruangan di sebagian besar belahan dunia dan membutuhkan peralatan minimal. Dan manfaat kesehatan dapat dicapai dengan sesedikit mungkin 50 menit berjalan dalam seminggu. Selama pandemi, fakta bahwa hal itu dapat dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain semakin meningkatkan daya tariknya dan memastikan orang dapat terus berpartisipasi untuk tetap sehat.
Tiga tip untuk menangani nyeri lutut terkait lari
Anda dapat berolahraga dengan aman dengan mengikuti aturan sederhana.
Mengurangi volume atau intensitas lari (mengurangi kecepatan, menghindari jalan menurun) mengurangi beban lutut dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Mencari bantuan dan bimbingan untuk latihan terapeutik, seperti memperkuat otot lutut dan pinggul, dari fisioterapis atau profesional berkualifikasi lainnya, dapat mengurangi nyeri lutut yang berhubungan dengan berlari dan aktivitas lain, termasuk pada orang dengan osteoartritis lutut.
Pertimbangkan dengan cermat untuk mengubah teknik lari Anda dengan bimbingan dari seorang profesional. Mengubah gaya lari Anda menjadi serangan kaki depan, bukan serangan tumit bisa kurangi beban di lutut serta nyeri lutut terkait lari. Namun, itu akan menambah beban pada pergelangan kaki, berisiko melukai sendi dan jaringan lain. Meningkatkan irama lari (kecepatan langkah) atau mengubah posisi bagasi juga dapat mengurangi beban pada lutut dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.
tentang Penulis
Ewa M Roos, Profesor Otot dan Kesehatan Bersama, Universitas Denmark Selatan dan Christian Barton, Peneliti Senior Pasca-Doktoral, Rekan MRFF, La Trobe University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
books_exercise
