10 Menit Sehari Di Alam Bisa Mengurangi Stres Dan Kecemasan

Studi ini menemukan 10-20 menit sehari mengurangi stres dan kecemasan bagi siswa berusia 15-30. eukukulka / Shutterstock

Di seluruh dunia, mahasiswa dan mahasiswa berusia universitas sedang mengalami tingkat stres dan kesehatan mental yang tinggi. Sebagai contoh, dalam sepuluh tahun terakhir di Inggris telah ada peningkatan lima kali lipat dalam jumlah siswa yang melaporkan masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan, depresi, dan skizofrenia.

Beberapa masalah kesehatan mental yang paling umum dialami oleh siswa AS termasuk kecemasan yang luar biasa, perasaan sangat tertekan sehingga sulit untuk berfungsi, dan keputusasaan. Beberapa bahkan melaporkan untuk bunuh diri. Namun meskipun kesehatan mental menjadi semakin umum di kalangan siswa, banyak yang menghadapi lama menunggu or akses terbatas ke layanan kesehatan mental.

Tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental kita mungkin sesederhana pergi keluar rumah. Faktanya a review terbaru bukti yang ditemukan hanya 10 menit sehari terpapar dengan alam dapat bermanfaat bagi siswa - meskipun ada peringatan.

Bukti menunjukkan bahwa berada di lingkungan alami dapat membantu mengurangi stres serta meningkatkan kesejahteraan mental. Meskipun solusi ini mungkin terdengar menjanjikan, menemukan peluang untuk mengakses lingkungan alami dapat dibatasi. Banyak siswa harus menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam ruangan untuk belajar, menghadiri kuliah atau di perpustakaan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sejumlah penelitian yang melihat manfaat kesehatan dari berada di alam sudah mulai berfokus pada mencari tahu berapa lama kita perlu menghabiskan di alam untuk mengalami peningkatan kesehatan. Satu studi menemukan bahwa kunjungan alam 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu paling efektif untuk mengurangi kadar kortisol (hormon "stres") dalam tubuh.

Studi lain menunjukkan menghabiskan minimal 120 menit dalam lingkungan alami - dibandingkan dengan tidak memiliki kontak dengan alam dalam seminggu terakhir - secara signifikan meningkatkan kemungkinan seseorang akan melaporkan merasa dalam kesehatan yang baik dan memiliki kesejahteraan yang tinggi. Namun, tak satu pun dari studi ini secara khusus berfokus pada mahasiswa atau mahasiswa berusia universitas.

Dosis minimum

The review terbaru berusaha untuk mengidentifikasi dosis alam minimum yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan mental mahasiswa usia perguruan tinggi dan universitas dan jenis kegiatan berbasis alam dari mana manfaat ini berasal. Mereka melihat total 14 studi, yang semuanya termasuk 706 siswa dari Jepang, AS dan Swedia.

Para penulis melihat secara khusus pada studi yang diterbitkan dalam bahasa Inggris atau Perancis, di mana para peserta berusia antara 15 dan 30 tahun. Mereka juga melihat hanya pada penelitian yang meneliti berapa banyak waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menghabiskan waktu di alam, apakah penelitian tersebut memantau perubahan dalam kesehatan mental peserta, dan membandingkan perubahan ini di setidaknya dua lingkungan. Semua studi yang mereka amati membandingkan lingkungan perkotaan dengan lingkungan alami (area seperti cagar alam, hutan, taman kota, dan area alam di kampus-kampus Universitas).

Secara keseluruhan, tinjauan menemukan bahwa dibandingkan dengan waktu yang sama dihabiskan di lingkungan perkotaan, hanya 10 hingga 20 menit (dan hingga 50 menit) duduk atau berjalan di berbagai pengaturan alam menyebabkan peningkatan kesehatan yang signifikan. Ini termasuk penurunan detak jantung, tekanan darah dan kortisol, peningkatan suasana hati dan berkurangnya kecemasan.

10 Menit Sehari Di Alam Bisa Mengurangi Stres Dan Kecemasan Ruang hijau di kampus penting. aslysun / Shutterstock

Temuan ini mendukung hasil pelajaran sebelumnya yang memandang orang-orang dari segala usia. Ini menunjukkan bahwa pengaturan perguruan tinggi dan universitas dapat memberikan dosis alam yang teratur untuk menargetkan dan meningkatkan kesejahteraan mental siswa mereka. Siswa mungkin juga sebaiknya memasukkan paparan alami ke dalam kehidupan sehari-hari mereka sebagai salah satu cara memerangi stres dan kesehatan mental.

Namun terlepas dari temuan yang menggembirakan ini, mereka harus ditafsirkan dengan hati-hati. Sebagian besar studi yang termasuk dalam ulasan ini dilakukan di Jepang dan pada peserta pria. Jadi temuan ini mungkin tidak benar untuk siswa dari semua jenis kelamin dan dari seluruh dunia.

Juga tidak jelas apakah siswa yang diteliti menderita gangguan mental pada saat penelitian. bukti yang muncul menunjukkan bahwa paparan alami mungkin paling bermanfaat bagi individu dengan kesejahteraan rendah. Jadi, penting untuk menentukan kelompok siswa mana dari pengalaman semacam ini yang akan paling diuntungkan.

Ulasan ini juga gagal menyelidiki manfaat apa aktivitas fisik (Selain berjalan) dalam pengaturan alami akan memiliki. Apa yang disebut "latihan hijau" telah terbukti memiliki manfaat kesehatan tambahan dibandingkan dengan paparan alami atau aktivitas fisik saja, menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam harga diri dan suasana hati.

Akhirnya, para peneliti tidak memasukkan meta-analisis studi - teknik untuk menyatukan beberapa studi ilmiah untuk menemukan efek umum - untuk menentukan kekuatan bukti keseluruhan. Juga tidak mempertimbangkan bias atau kualitas studi yang dimasukkan. Jadi tidak jelas seberapa kuat efek keseluruhan atau seberapa andal studi yang disertakan. Penelitian lebih lanjut perlu mengatasi kesenjangan ini.

Berdasarkan temuan Review ini, dan pertumbuhan badan penelitian yang mendukung manfaat kesehatan mental paparan alam serta latihan hijau, baik siswa dan masyarakat umum harus mencoba menghabiskan waktu di alam sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka sebagai cara untuk memerangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.Percakapan

Tentang Penulis

Carly Wood, Dosen Ilmu Nutrisi dan Latihan, University of Westminster

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_health

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.