Terlihat familier? vectorfusionart / shutterstock.com

Bagaimana resolusi tahun baru itu bekerja untuk Anda? Kebiasaan lama akan telah kembali bagi banyak orang - Anda tidak sendirian jika Anda sudah berhenti menggunakannya keanggotaan gym yang baru. Demikian pula, Anda berada di perusahaan yang baik jika 2020 sudah membuat Anda stres.

Stres, dan kelelahan yang lebih kronis seperti kelelahan, adalah biasa di dalam tempat kerja modern. Orang-orang tenggelam di bawah tekanan budaya kehadiran yang mengagungkan kehadiran di tempat kerja dengan mengorbankan kesehatan mereka. Tetapi mengapa sebenarnya ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya?

Budaya orang-orang sekarang, yang melihat karyawan bekerja lebih lama, telah dikaitkan tingkat burnout yang lebih tinggi. Ini adalah kebalikan dari ketidakhadiran. Orang menghadiri pekerjaan ketika sakit, atau bahkan bekerja berlebihan, dan itu adalah kebiasaan yang lebih umum daripada yang kita pikirkan. Karyawan merasa mereka tidak dapat menantang budaya ini karena mereka melihat orang lain melakukan hal yang sama.

Orang-orang yang pergi bekerja ketika sakit atau bekerja lebih lama dari yang diharapkan sering bekerja di kurang dari kapasitas penuh mereka. Penelitian menunjukkan hasil ini dalam penurunan produktivitas.

Satu belajar di Belanda melihat berbagai pekerjaan menemukan bahwa presenteeism mungkin tampak menguntungkan bagi perusahaan pada awalnya karena berkurangnya ketidakhadiran karyawan. Tetapi dalam jangka panjang, presenteeism menghasilkan tingkat penyakit dan absensi yang lebih tinggi di kemudian hari.

Studi lain telah menemukan bahwa presenteeism dapat menyebabkan penurunan produktivitas pada masing-masing karyawan setidaknya sepertiga dan lebih mahal bagi majikan dari padanannya, ketidakhadiran. Ini juga yang membuat karyawan sakit.

Organisasi Kesehatan Dunia secara resmi mengklasifikasikan kelelahan sebagai "fenomena pekerjaan". Ini didefinisikan sebagai "sindrom dikonseptualisasikan sebagai hasil dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola". Dan itu ditandai dengan perasaan menipis atau kelelahan energi, perasaan negatif dan sinis terhadap pekerjaan Anda, dan penurunan kinerja.

Mulai dari atas

Menangani kelelahan adalah tanggung jawab organisasi dan karyawannya. Jika meningkatkan kesehatan Anda adalah prioritas bagi Anda, kesehatan kerja Anda memainkan peran penting dalam hal ini - baik secara fisik maupun mental.

Pemimpin perlu memimpin dengan memberi contoh. Ada pengaruh trickle down dalam kepemimpinan di mana bawahan salin yang di atas mereka. Mereka tidak ingin terlihat lemah dan merasa mereka perlu lebih mendorong diri mereka sendiri. Jika para pemimpin mulai mengambil istirahat makan siang, berjalan-jalan di tengah hari, dan pergi pada jam yang wajar, itu memberi contoh yang baik bagi tim mereka.

Jika Anda seorang manajer dan Anda melihat semakin banyak perilaku masa kini, budaya malu dapat memengaruhi organisasi Anda. Pertimbangkan menangani masalah ini secara langsung. Berikan buah, dorong berjalan-jalan di luar dan beri tahu staf Anda untuk pergi tepat waktu. Ini hanyalah beberapa perubahan kecil yang dapat Anda lakukan untuk membantu menciptakan tempat kerja yang lebih sehat dan lebih bahagia. Jika Anda bisa, mintalah konsultan kesehatan di tempat kerja untuk menjalankan lokakarya untuk Anda dan tim Anda.

Katakan tidak untuk makan siang al desko. Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

Kesehatan dimulai dari rumah

Jika Anda seorang karyawan, Anda seharusnya tidak mengharapkan bos Anda untuk sepenuhnya bertanggung jawab atas kesejahteraan di tempat kerja Anda. Anda juga perlu melakukan perubahan sendiri. Tidak ada salahnya kembali ke resolusi tahun baru yang Anda atur pada bulan Januari.

Berikut adalah beberapa tips untuk meredakan stres Anda dan menurunkan kemungkinan kelelahan Anda:

Pilih prioritas. Tuliskan apa yang Anda inginkan terjadi tahun ini. Apakah Anda mencari perubahan karier atau promosi? Apakah Anda ingin memprioritaskan hidup Anda di luar pekerjaan? Setelah Anda menentukan apa yang Anda inginkan, Anda dapat mulai membuat perubahan kecil untuk bekerja ke arah ini.

Tetapkan beberapa tujuan. Setelah Anda menetapkan dengan tepat apa yang ingin Anda capai, tetapkan beberapa tujuan bulanan. Bekerja dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda. Mencapai tujuan yang lebih kecil dapat menghasilkan dorongan dopamin yang akan meningkatkan rasa Anda prestasi dan motivasi.

Tidur yang lebih baik. Prioritaskan istirahat dan tingkatkan kebersihan tidur Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mendapatkan disiplin tentang cara mematikan perangkat elektronik satu atau dua jam sebelum tidur di malam hari juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Dapatkan lebih banyak olahraga. Jika Anda berada dalam pekerjaan yang tidak aktif, dapatkan lebih banyak. Istirahat makan siang dapat membantu mendapatkan kejernihan mental yang diperlukan untuk menjadi produktif dan menyelesaikan tugas yang lebih menantang. Anda juga akan menghindari kemerosotan sore hari.

Bantu orang lain di sekitar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku seperti mendukung orang lain dan memberikan umpan balik positif kepada kolega dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda sendiri dan efek stres Anda terhadap kesehatan mental Anda.

Mengurangi stres di tempat kerja dan mengurangi efek yang ditimbulkannya pada Anda bergantung pada campuran kegiatan fisik dan mental. Ini tanggung jawab semua orang.

Tentang Penulis

Sarah Tottle, psikolog bisnis, Lancaster University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_health