Hal Yang Dikatakan Orang Tentang Latihan Itu Tidak Benar

Hal-hal yang Orang Katakan Tentang Latihan yang Tidak Benar

Julie Broderick

Baca Waktu: 5 menit

Hal-hal yang Orang Katakan Tentang Latihan yang Tidak Benar Budimir Jevtic / Shutterstock

Mungkin sulit untuk memasukkan olahraga dalam kehidupan kita yang sibuk, terlepas dari niat terbaik. Ada banyak alasan orang tidak berolahraga, dan banyak kesalahpahaman tentang olahraga. Berikut adalah sembilan kesalahpahaman umum tentang olahraga dan apa yang sebenarnya dikatakan penelitian kepada kita.

1. Saya bugar sekali, jadi saya tidak perlu berolahraga Sayangnya, manfaat kesehatan dari olahraga tidak akan bertahan lama jika Anda tidak mempertahankan rezim olahraga Anda. Penurunan atau drop out yang signifikan dapat menyebabkan a hilangnya manfaat awal yang nyata, seperti kebugaran kardiovaskular dan daya tahan. Konsistensi adalah kuncinya. Mencampuradukkan dan membuatnya tetap menarik karena mempertahankan aktivitas fisik tingkat tinggi sepanjang hidup Anda dikaitkan dengan hasil kesehatan terbaik.

2. Berada di kaki Anda sepanjang hari tidak memiliki manfaat yang sama dengan berolahraga Berada di kaki Anda, bergerak sepanjang hari berarti Anda memiliki aktivitas fisik tingkat tinggi. Ini meningkatkan kesehatan. Untuk mengoptimalkan manfaat kesehatan, tingkatkan tingkat olahraga Anda - cukup untuk membuat Anda sedikit berkeringat - untuk setidaknya 150 menit seminggu, jika memungkinkan.

3. Olahraga perlu sepuluh menit atau lebih lama, jika tidak buang-buang waktu saja Kabar baiknya adalah bahwa pedoman terbaru telah menghilangkan kebutuhan untuk aktivitas fisik yang akan disampaikan dalam pertarungan setidaknya sepuluh menit. Tidak ada batasan minimum untuk tunjangan kesehatan, jadi laksanakan pekerjaan harian yang aktif, seperti membawa tas belanja besar dan pekerjaan rumah atau kebun yang kuat, untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Dapatkan Terbaru Dengan Email

Cobalah berolahraga “makanan ringan”, Misalnya tiga hingga lima serangan singkat (setengah menit hingga dua menit) menyebar sepanjang hari, seperti menaiki beberapa anak tangga di intensitas cukup tinggi untuk membuat Anda sedikit kehabisan nafas.

Hal-hal yang Orang Katakan Tentang Latihan yang Tidak Benar Itu semua penting. Andrey Popov / Shutterstock

4. Saya memiliki penyakit kronis, jadi saya harus menghindari olahraga Ini bukan kasusnya. Menjadi lebih aktif akan menguntungkan berbagai kondisi kronis, termasuk kanker, penyakit jantung dan penyakit paru obstruktif kronis. Jadilah seaktif kondisi Anda memungkinkan, bertujuan 150 menit aktivitas sedang seminggu jika memungkinkan. Jika Anda memiliki kebutuhan kesehatan yang kompleks, cari izin medis dari dokter sebelum Anda memulai rezim olahraga baru dan dapatkan saran olahraga dari ahli fisioterapi atau ahli olahraga lainnya.

5. Saya terlalu tua untuk berolahraga Ini tidak benar. Bukti menunjukkan bahwa penuaan saja bukanlah penyebab masalah besar sampai Anda berada di pertengahan 90s Anda. Dan kekuatan, kekuatan, dan massa otot dapat ditingkatkan, bahkan pada usia lanjut ini. Idealnya, termasuk latihan aerobik, latihan keseimbangan dan penguatan otot jika Anda berumur 65 tahun atau lebih.

6. Olahraga akan membuat saya kurus Belum tentu. Kombinasikan pembatasan kalori dengan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan yang lebih sukses dan ingat: Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk. Orang yang memiliki tujuan penurunan berat badan yang substansial (lebih dari 5% dari berat badan) dan orang yang berusaha mempertahankan berat badan yang signifikan mungkin perlu dilakukan lebih dari 300 menit aktivitas intensitas sedang seminggu untuk mencapai tujuan mereka. Termasuk kerja ketahanan untuk membangun massa tubuh tanpa lemak.

7. Saya menjalankan seminggu sekali, tapi itu tidak cukup Yakinlah bahwa jumlah lari apa pun, bahkan sekali seminggu, menghasilkan manfaat kesehatan yang penting. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, bahkan 50 menit berjalan seminggu sekali lebih lambat dari 6mph (9.65km / jam) telah terbukti berakibat pada penurunan risiko kematian dini. Tingkat berlari yang lebih tinggi belum tentu meningkatkan manfaat kematian.

8. Saya hamil, jadi saya harus tenang Aktivitas fisik intensitas sedang adalah aman untuk wanita hamil yang umumnya sehat dan sehat tidak menimbulkan risiko bagi kesejahteraan janin. Aktivitas fisik mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan dan diabetes gestasional selama kehamilan.

Hal-hal yang Orang Katakan Tentang Latihan yang Tidak Benar Olahraga dapat membantu mencegah diabetes gestasional. Pressmaster / Shutterstock

9. Saya merasa tidak enak badan, saya seharusnya tidak berolahraga Jika Anda mengalami demam, sangat tidak sehat atau sedang mengalami rasa sakit atau kelelahan tingkat tinggi, jangan berolahraga. Dalam kebanyakan kasus lain, menjadi aktif secara fisik adalah aman, tetapi dengarkan tubuh Anda dan kurangi beban olahraga Anda jika perlu. Dan jika Anda bisa, berpakaian dan bergerak sesegera mungkin untuk menghindari "Kelumpuhan PJ".