Jalan kaki singkat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat seseorang tetap bugar. Foto AP / Kirsty Wigglesworth

Baru Data pelacak aktivitas Fitbit menunjukkan penurunan signifikan dalam aktivitas fisik di seluruh dunia yang sesuai dengan permulaan krisis COVID-19. Di Amerika Serikat, aktivitas fisik turun 12%.

Bahkan sebelum pandemi COVID-19, kurang dari seperempat orang Amerika mendapatkan jumlah latihan yang disarankan.

Saya seorang ahli kegiatan, dan saya khawatir bagaimana pengurangan aktivitas fisik ini dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Beberapa penurunan dalam aktivitas fisik adalah karena penutupan pusat kebugaran sementara dan pedoman tinggal di rumah. Namun, bahkan orang yang biasanya tidak berolahraga mungkin memiliki pengurangan aktivitas karena mereka berjalan lebih sedikit untuk melakukan tugas sehari-hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Penurunan aktivitas ini dapat menambah masalah kesehatan akibat COVID-19.

Karena itu, saya dan kolega saya ingin menggunakan keahlian kami promosi kegiatan fisik serta pengobatan dan pencegahan obesitas untuk membantu individu mengatasi tantangan yang dihasilkan dari pandemi global ini.

Sangat penting untuk bergerak

Sebelum pandemi, ada kekhawatiran tentang kenaikan berat badan dan tingginya prevalensi obesitas di AS Amerika Serikat dan pada global skala.

Ini penting karena obesitas baru-baru ini diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk komplikasi COVID-19. Bukti juga menunjukkan hal itu gangguan dalam olahraga teratur dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi.

Untuk seorang individu yang bukan berolahraga teratur, mungkin perlu menambahkan periode aktivitas sepanjang hari efek peningkatan mood. Istirahat aktivitas singkat sepanjang hari kerja dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.

Mungkin yang paling penting adalah aktivitas fisik itu dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini Peningkatan sistem kekebalan tubuh bahkan dapat terjadi pada orang tua yang sangat berisiko meninggal karena COVID-19.

Argumennya ada untuk berolahraga lebih banyak, tetapi kenyataannya adalah bahwa banyak orang sekarang melakukan lebih sedikit.

Aktivitas lebih dari olahraga

By definisi, latihan terstruktur dan terencana.

Kurangnya perencanaan dan struktur dalam kehidupan kita selama periode jarak sosial ini kemungkinan berkontribusi pada penurunan tingkat aktivitas kita secara keseluruhan.

Banyak orang telah diajarkan bahwa olahraga harus intens dan dilakukan untuk waktu yang lama untuk membuat perbedaan, tetapi Pedoman pemerintah AS sekarang sarankan sebaliknya.

Spektrum aktivitas mencakup dari 'tidur' hingga 'aktivitas yang kuat.' Renee J. Rogers, penulis tersedia

Aktivitas ringan pecah, yang membuat tubuh bergerak tanpa peningkatan intensitas yang besar, sering kali diabaikan tetapi membantu untuk memecah waktu tak bergerak.

Pada ujung yang lebih tinggi dari spektrum adalah aktivitas sedang hingga kuat, yang sejalan dengan apa yang orang anggap sebagai latihan. Kabar baik bagi kita adalah itu bukti baru menunjukkan bahwa melakukan jenis aktivitas ini dalam pertarungan yang lebih pendek dapat memberikan manfaat yang sama dengan periode yang lama.

Membangun gaya hidup aktif di rumah

Tim saya bekerja setiap hari untuk menerjemahkan penelitian ke dalam praktik, jadi kami memiliki rekam jejak yang kuat untuk membuat orang menjadi seperti itu aktif di rumah dengan memulai pada level rendah dan meningkatkan aktivitas seiring waktu.

Untuk memulai, ambil satu menit aktivitas layar-waktu istirahat, atau a 5 hingga 10 menit jalan cepat sambil menjaga jarak sosial. Semuanya bertambah.

Pertimbangkan untuk melepaskan pemikiran olahraga "semua-atau-tidak sama sekali".

Tentang Penulis

Renee J. Rogers, Associate Professor Kesehatan dan Aktivitas Fisik - Direktur Program, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Artikel ini dipublikasikan ulang dari Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel asli.

books_fitness