Bagaimana memulihkan dari kelelahan dan stres kerja kronis

Bagaimana memulihkan dari kelelahan dan stres kerja kronis Kelelahan terus meningkat. Lightspring / Shutterstock

Sangat mungkin Anda pernah mendengar tentang burnout - dan Anda mungkin pernah mengalaminya. Disebabkan oleh stres kerja kronis, itu ditandai dengan tanda-tanda seperti kelelahan emosional, kurangnya energi, dan kehilangan kepuasan dengan pekerjaan - dan telah dikaitkan dengan berbagai kondisi fisik seperti penyakit kardiovaskular dan nyeri muskuloskeletal.

Stres kerja aktif sistem hormon, metabolisme, kekebalan tubuh dan kardiovaskular kami. Jika respons tubuh ini dipicu terlalu sering, atau terlalu lama, mereka gagal untuk kembali normal dan dapat mengubah tubuh kita respon imun dan peradangan. Perubahan ini pada akhirnya dapat menyebabkan kondisi fisik lainnya - seperti penyakit jantung koroner.

Meskipun perbaikan kondisi dan budaya kerja diperlukan untuk mengatasi kenaikan orang yang mengalami kelelahan, masih banyak hal yang bisa kita lakukan sendiri untuk mengatasinya sekarang. Cara paling signifikan untuk mencegah kejenuhan adalah pemulihan.

Burnout adalah konsekuensi dari stres kerja kronis selama periode waktu yang lama. Memiliki tiga komponen:


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

  1. Kelelahan emosional (merasa lelah, terkuras, frustrasi dan letih);
  2. Sinisme atau detasemen (kurang peduli tentang rekan kerja atau klien);
  3. Kehilangan kepuasan dalam pekerjaan seseorang.

Berurusan dengan kelelahan adalah tentang pulih dengan baik dari pekerjaan, daripada berfokus pada menjadi lebih produktif atau lebih baik di pekerjaan itu sendiri. Penelitian terus menunjukkan betapa pentingnya untuk pulih dari bekerja di sebuah setiap hari.

Pemulihan berarti menemukan waktu atau ruang untuk diri sendiri di mana Anda tidak terlibat dalam hal-hal yang terkait dengan pekerjaan atau stres. Pemulihan adalah tentang membawa respons fisiologis, seperti kortisol (hormon stres utama), kembali ke level dasar. Pemulihan yang tepat membantu Anda merasa lebih bersemangat dan bersemangat untuk menghadapi hari lain di tempat kerja. Pemulihan dapat terjadi selama hari kerja (pemulihan internal) dan di luar pekerjaan (pemulihan eksternal).

Jenis pemulihan

Pemulihan internal adalah tentang membebaskan diri kita dari stres dengan menggunakan waktu singkat selama bekerja untuk mengurangi respons stres tubuh kita. Ini bisa termasuk istirahat sebentar, melakukan latihan pernapasan, atau berpindah tugas ketika Anda merasa lelah secara mental atau fisik. Jadi, jika Anda memiliki waktu luang beberapa menit di antara tugas atau rapat, Anda mungkin lebih baik mencoba bersantai daripada memeriksa email Anda dan mengalami stres baru.

Setelah bekerja, kami memiliki kesempatan untuk pemulihan eksternal. Ini adalah hal-hal yang kami lakukan di luar pekerjaan untuk membantu menghilangkan stres. Alih-alih menjaga pekerjaan dan email, pemulihan eksternal dapat mencakup melakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai. Ini mungkin termasuk menonton TV, membaca, atau bersosialisasi - selama aktivitas ini tidak mendorong Anda untuk berpikir (dan menekankan) lebih banyak tentang pekerjaan.

Bagaimana memulihkan dari kelelahan dan stres kerja kronis Memeriksa email setelah bekerja tidak akan membantu pemulihan. ViDI Studio / Shutterstock

Kunci untuk pemulihan yang baik adalah memilih kegiatan berdasarkan apa yang mereka rasakan. Jika media sosial menciptakan perasaan negatif, jangan memeriksanya saat istirahat atau setelah bekerja. Jika bersosialisasi dengan orang-orang tertentu membuat Anda merasa lelah, ini tidak akan membantu Anda pulih.

Pemulihan harian juga penting. Penelitian menunjukkan energi yang didapat dari kegiatan setelah kerja hari sebelumnya membantu mengelola stres kerja hari itu. Tetapi penting untuk mengetahui bahwa itu bukan jumlah waktu yang dihabiskan untuk memulihkan, tetapi kualitas dari kegiatan ini.

Penting untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia atau puas saat Anda melakukannya - dan melakukannya sendiri. Penelitian telah menemukan bahwa memilih kegiatan pemulihan yang Anda temukan secara pribadi memuaskan dan bermakna lebih mungkin untuk membantu Anda merasa pulih pada pagi berikutnya.

Kegiatan pemulihan harian

Memikirkan apa yang Anda lakukan setelah bekerja untuk pulih - dan apakah kegiatan ini benar-benar membantu Anda pulih - adalah kuncinya. Ada empat jenis pengalaman pemulihan yang menjelaskan bagaimana dan mengapa kegiatan pemulihan bekerja:

  1. Detasemen psikologis (tidak memikirkan pekerjaan),
  2. Relaksasi (berjalan-jalan di alam, mendengarkan musik, membaca buku, tidak melakukan apa pun di sofa)
  3. Penguasaan (seperti mencari peluang untuk melakukan hal-hal yang tidak terkait dengan pekerjaan seperti belajar bahasa atau mengejar olahraga dan hobi),
  4. Kontrol (memilih cara menghabiskan waktu Anda dan melakukan hal-hal seperti yang Anda inginkan).

Penting untuk dicatat bahwa detasemen psikologis itu inti untuk pemulihan - tapi itu tidak mudah untuk dicapai karena kedengarannya. Misalnya, penggunaan smartphone setelah bekerja bisa mengganggu pemulihan karena mengaburkan batas antara pekerjaan dan rumah, menghentikan pelepasan psikologis dari pekerjaan yang terjadi. Demikian pula, bertemu teman dan bersosialisasi untuk bersantai tidak akan membiarkan pelepasan psikologis jika percakapan berfokus pada mengeluh tentang pekerjaan.

Beberapa pengalaman pemulihan lebih cocok untuk orang yang berbeda. Misalnya, olahraga dan olahraga telah terbukti lebih efektif untuk pecandu kerja daripada pecandu kerja, mungkin karena mereka membuat pelepasan psikologis dari pekerjaan lebih mudah.

Jika Anda tidak merasa memiliki banyak kendali atas pekerjaan Anda, detasemen psikologis dan pengalaman penguasaan telah terbukti paling efektif untuk pemulihan. Jika Anda merasa lelah karena tekanan waktu di tempat kerja, relaksasi adalah yang paling protektif. Orang-orang juga dapat mempersonalisasi dan memilih kegiatan pemulihan yang cocok untuk mereka dan memberi mereka penangkal terbaik untuk bentuk stres kerja dan kelelahan yang khusus.

Dengan kelelahan, kelelahan emosional biasanya terjadi sebelum tahap lain. Ini adalah termudah untuk diidentifikasi, dan lebih mudah untuk berubah daripada tahap lainnya. Jadi jika Anda merasa lelah secara emosional setelah bekerja setiap malam - dan jangan pulih di pagi hari - tidur Anda pemulihan tidak lengkap. Jika ini masalahnya, mungkin perlu melihat lebih dekat pada kualitas kegiatan setelah kerja yang Anda lakukan.

Bahkan jika Anda tidak punya banyak waktu, masih penting untuk mengukir sedikit waktu bagi diri Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda rasa memuaskan. Meluangkan waktu untuk pulih ditunjukkan untuk membantu orang merasa lebih terlibat di tempat kerja, dan melindungi terhadap konsekuensi jangka panjang stres kerja dan risiko kelelahan.Percakapan

Tentang Penulis

Rajvinder Samra, Dosen Kesehatan, Universitas Terbuka

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_health

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.