Menjadi Terapis Anda Sendiri: Dari Bicara Sendiri dengan Spirit

Menjadi Terapis AndaOleh Katarina Caspersen (dipotong dan diubah ukurannya) [CC BY-SA 4.0]

Anda mungkin merasa Anda tidak perlu bantuan dari luar dan ingin melihat berapa banyak kemajuan Anda dapat membuat sendiri. Hasil sering dapat dramatis ketika orang mulai mencintai diri sendiri, berpura-pura menyerah, dan benar-benar belajar bagaimana untuk bersantai.

Dua proses dapat terjadi secara spontan bahkan ketika Anda tidak menjalani perawatan profesional: katarsis (pembersihan efek emosi terpendam dengan membawa mereka ke permukaan kesadaran) dan abresi (resolusi neurosis dengan menghidupkan kembali gagasan yang terlupakan atau ditekan dari acara yang pertama menyebabkannya). Ini bisa menjadi sedikit mengkhawatirkan jika Anda tidak tahu apa yang sedang terjadi, tapi harus disambut. Anda akan merasa lebih baik sebagai hasil dari itu. Contoh Paula, di bawah, menggambarkan efek pemicu ini.

Pernikahan Paula senang dan ia menikmati paruh waktu pekerjaannya. Dia mengalami periode depresi seumur hidupnya, meskipun mereka tidak menonaktifkan cukup baginya untuk mencari bantuan, dia masih bisa berfungsi. Dia pergi ke terapis untuk membantu ketika ia bingung dan depresi setelah ibunya meninggal.

Dia merasa dia berduka biasanya untuk ibunya, tetapi terkejut dengan perasaannya pemasangan membenci ayahnya. Dia telah mati selama beberapa tahun, dan dia pikir dia sudah lupa tentang bagaimana sengsara ia membuat kehidupan mudanya. Dia mulai bermimpi tentang dia, dan akan terbangun dengan perasaan tertekan. Ia mengisi pikiran terjaga selama berhari-hari, dan dia bahkan tidak bisa melarikan diri darinya dalam tidur.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Dia merasa sangat tegang-out dengan ketegangan pramenstruasi suatu hari ketika ia pulang dari kerja. Suara piano bermain datang melalui jendela yang terbuka. Memori itu dibawa kembali membuatnya merasa sakit dengan marah: dia berusia sembilan tahun, dan sedang terguncang hebat oleh ayahnya, dia marah karena dia enggan untuk berlatih piano. Ibu takut-takut dia selalu mendorongnya untuk tetap diam dan tidak marah ayahnya.

Setelah beberapa hari menjadi gelisah dan menangis, semuanya dicurahkan. Suaminya heran pulang untuk menemukan penyalahgunaan nya berteriak ketidakhadiran ayah nya karena kekejamannya, dan untuk ibu absen karena tidak melindunginya. Dia merobek sebuah sekotak lama lembaran musik.

Setelah 'confetti' telah berhenti terbang, dia larut dalam air mata, dan mengatakan dia merasa sangat pelepasan, dia sekarang tidak lagi diperlukan untuk tetap diam tentang penderitaannya. Dia bisa menyingkirkan itu. Meskipun ia tahu tindakannya tampak kekanak-kanakan, dia melanjutkan mengekspresikan mereka karena rasa kepuasan mereka bawa. Pengosongan begitu banyak terpendam emosi meninggalkannya terkuras, namun merasa bahwa dia benar pada dirinya sendiri untuk pertama kalinya dalam hidupnya.

Cognitive Therapy: 'Ubah Berpikir Anda

Perawatan ini membantu untuk mengatasi pembatasan dalam kehidupan sehari-hari dengan memecah lingkaran setan pikiran negatif. Ketakutan-memprovokasi pikiran berubah dengan berulang kali menggantinya dengan dorongan positif. Terapi kognitif mengambil berbagai bentuk, sebagai berikut.

Diri-Talk

Ini hanya apa namanya. Dengan mengulangi instruksi kepada diri kita sendiri, baik dengan keras atau diam-diam, kita dapat mematahkan kebiasaan berpikir negatif. Jika Anda sedang belajar memainkan bagian baru pada klarinet dan berulang kali tersandung pada frase yang sama, berlatih berulang-ulang akan memperbaiki kesalahan. Kita bisa melakukan hal yang sama dengan pikiran kita. Sering membantu untuk menuliskannya, dan berlatih mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif saat Anda rileks, sehingga mereka menjadi otomatis ketika Anda berada dalam situasi mengganggu. Misalnya, seseorang yang takut akan otoritas bisa berlatih melantunkan (mental atau dengan suara keras): "Saya tidak perlu takut orang yang bertanggung jawab lagi. Saya bukan anak kecil, aku sudah aman, kepercayaan diri saya tumbuh ...

Pilih salah satu pernyataan di bawah ini yang Anda rasa tepat untuk Anda, dan menambahkan orang lain yang akan sangat membantu. Menuliskannya pada kartu indeks, di hari-perencana Anda, atau pada lembar kertas. (Anda mungkin ingin untuk berpikir dua kali untuk posting mereka di kulkas atau di ruangan kantor Anda.)

1. Kebutuhan gila untuk berbicara sepanjang waktu ini berarti saya merasa tegang dan perlu lebih rileks.

2. Aku akan bersabar dengan diri saya sendiri. Aku akan bertanggung jawab lagi.

3. Apakah saya membuat kepanikan ini lebih buruk? apakah aku lapar, atau bernapas dengan buruk, atau semacamnya? (Letakkan kartu ini di beberapa tempat: di lemari es, di cermin kamar mandi, di pesawat televisi ...)

4. Jangan mengerang terus dan terus - Anda tahu betapa bodohnya perasaan Anda sesudahnya. (Kartu ini harus lewat telepon.)

5. Ini bukan perilaku normal saya. Ia akan pergi. Saya memiliki semua yang saya butuhkan di dalam diri untuk menjadi lebih baik. Setiap hari dalam setiap cara saya menjadi lebih baik dan lebih baik. Saya orang yang indah. Aku pantas kesehatan yang baik.

Apakah Anda mengidentifikasi rasa takut yang menyeret Anda ke bawah? Beberapa yang umum adalah: kematian, otoritas, cedera, penyakit, menjadi tua, sendirian, kegagalan, sukses, tanggung jawab, hubungan pribadi, seksualitas.

Pikiran Negatif

Apakah beberapa pikiran yang tersesat Anda juga datang dari harapan yang tidak realistis tentang bagaimana Anda atau orang lain harus bersikap? Apakah mereka merangkak naik pada Anda, dan mereka sekarang begitu kuat bahwa mereka mempengaruhi kehidupan Anda?

Apa harapan Anda orang lain? Seberapa sering tuntutan Anda tidak masuk akal: 'Saya harus dicintai sepanjang waktu'; 'Jika mereka tidak melakukan apa yang saya katakan, maka mereka tidak mencintaiku'; 'Jika dia tidak memperhatikan saat saya lelah, atau saat sepatuku sudah aus, maka dia tidak bisa mencintaiku'; 'Jika dia tidak setuju dengan semua yang saya katakan, maka dia melawan saya'; 'Saya membutuhkan komitmen total dalam sebuah hubungan (apakah ini berarti kontrol total').

Apa harapan Anda sendiri? "Jika saya kehilangan kesabaran saya tidak ada yang akan mencintai saya ';' Jika saya tidak tampil sebaik dia tidak akan mencintaiku ';' Jika saya tidak melakukan segala yang dia inginkan, dia akan meninggalkan saya ';' Jika saya tidak 't mendapatkan nilai bagus dia tidak akan mencintaiku'; 'Jika saya tidak pulang untuk Natal dia akan berpikir aku tidak mencintainya'; "Aku tidak harus dilihat sebagai salah ';' saya tidak boleh menunjukkan kelemahan '.

Dapatkah Anda memiliki terlalu banyak kepastian dan dukungan? Orang sakit sering perlu bergantung untuk sementara waktu, tapi jika ini terlalu lama, bisa menghentikan pemulihannya - efek yang sama dengan terapi obat berkepanjangan. Tekanan untuk menegakkan orang yang gugup dalam waktu lama juga dapat memiliki dampak serius pada kesehatan keluarga atau orang lain yang signifikan.

Orang Ketergantungan

Orang yang terjebak oleh pikiran yang menakutkan atau negatif sering mencari jaminan konstan. Ini hanya memberi bantuan sementara, dan penderita ingin lebih dan lebih. Ini bisa disebut neurosis jaminan atau ketergantungan orang. Hal ini terjadi tidak hanya dalam situasi terapi, tetapi juga dalam hubungan pribadi. Beberapa orang menjadi begitu tergantung pada pasangan mereka, mereka tidak dapat memuat mereka meninggalkan sisi mereka selama satu menit. Hal ini sering menempatkan tekanan besar pada pernikahan atau hubungan. Penderita hanya memikirkan bagaimana mereka takut, dan bahkan menegaskan bahwa pasangan tetap terjaga jika mereka tidak dapat tidur. Kadang-kadang penderita menolak untuk berada di rumah sendiri dan pasangan harus mengatur sebuah 'baby sitter'.

Jika Anda merasa pasangan Anda menjadi keras pada Anda, jauh lebih baik untuk mengatakan bahkan jika Anda berisiko air mata atau amarah. Hal ini tidak realistis dan tidak membantu untuk mengambil semuanya dan mengatakan apa-apa, tidak peduli bagaimana Anda merasa simpatik.

Hal ini juga sangat penting untuk tidak membiarkan penderita berbicara tanpa henti tentang bagaimana perasaan mereka. Bersikeras bahwa mereka berbicara tentang gejala hanya pada waktu tertentu, misalnya selama sepuluh menit setelah makan malam. Mereka akan sangat marah pada awalnya dan mengatakan Anda tidak berperasaan. Tunjukkan kepada mereka bahwa mereka perlu menjangkau ke keadaan normal - tidak akan hanya mendarat di pangkuan mereka.

Pengobatan untuk ketergantungan orang. Ahli terapi kognitif mendorong orang untuk menghindari mencari sumber eksternal jaminan, mengajar mereka pentingnya meyakinkan diri mereka sendiri. Tentu saja, itu tidak realistis untuk mengharapkan penderita untuk melakukan hal ini jika Anda tidak mengajarkan mereka untuk memahami saraf mereka dan bagaimana untuk bersantai.

Tidak ada yang bisa lebih dari demoralisasi membutuhkan seseorang dengan Anda, atau harus di telepon terus-menerus, untuk mendapatkan melalui hari. Gunakan self-talk untuk menyembuhkan kebiasaan ini.

Bagaimana dengan Roh?

Hati yang gembira adalah obat yang manjur, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang. - Amsal 22

Saya merasa sulit untuk berbicara tentang depresi tanpa menyebutkan semangat - lagipula, kita berbicara tentang 'semangat rendah' ​​ketika kita 'abu-abu' atau 'biru', dan meskipun banyak alasan untuk depresi telah dibahas, saya merasa bahwa bagi banyak orang keadaan ini mungkin datang dari latar belakang ketakutan, suatu keadaan yang seringkali tidak disadari berada dalam ketakutan yang terus menerus. Sebagian besar dari ini dapat berupa ketakutan akan kematian, kepunahan, dihabisi seperti lilin, mungkin dengan perasaan bahwa hidup ini terbatas dan bahwa Anda harus berjuang untuk mengalami semua, karena hanya ada satu kesempatan. Saya tidak percaya ini. Saya percaya kita membawa kita ke dunia berikutnya - dunia yang jauh lebih bahagia dari ini - semua yang kita butuhkan: cinta dan pembelajaran.

Apa itu Roh?

Perasaan saya adalah bahwa roh adalah bagian dari kesadaran kita bahwa, ketika kita dilahirkan, tetap di Surga, Semesta, atau bagaimana pun Anda memilih untuk menyebutnya; dan ini adalah percikan Ilahi kita. Adalah bagian dari diri kita yang mendorong kita untuk mencintai dan belajar serta berkembang secara rohani, mungkin melalui banyak kehidupan, menuju Tubuh Ketuhanan. Kita melukai jiwa kita dengan tidak mencintai diri kita sendiri, dengan tidak mendengarkan informasi dalam mimpi kita, dan dengan melihat penderitaan hidup sebagai kemalangan yang mengerikan alih-alih sebagai alat yang kita pilih, sebelum kita dilahirkan, untuk mengukir jalan pilihan kita. Keselamatan datang ketika kita belajar untuk memaafkan dan mencintai diri kita sendiri sebagai manusia yang rentan. Hanya ketika kita melakukan ini ingatan dapat disembuhkan, kita dapat terbebas dari emosi negatif, dan dapatkah kita memperlakukan orang-orang di sekitar kita dengan kelembutan yang sama dengan yang kita perlakukan sendiri.

Diterbitkan oleh Ulysses Press / Seastone Books. Bisa dipesan langsung
dari Ulysses Press, 800-377-2542. http://ulyssespress.com

Artikel ini dikutip dari buku:

Kecemasan & Depresi: Pendekatan Alami
oleh Shirley Trickett.

Kecemasan & Depresi: Pendekatan Alami oleh Shirley TrickettDitulis dengan gaya yang jelas dan penuh welas asih, Kecemasan dan Depresi: Pendekatan Alami memberi pembaca - bukan obat - yang terkendali. Edisi kedua ini telah diperbarui sepenuhnya dengan informasi medis terbaru dan perawatan alternatif terbaru, termasuk pengobatan herbal, terapi nutrisi, dan teknik meditasi.

Info / Order buku ini
in English, Atau Spanish dari Amazon.

Lebih buku dari penulis ini.

Tentang Penulis

Shirley Trickett telah bekerja selama lebih satu dekade dengan orang yang mencoba untuk melepaskan diri dari lingkaran kecemasan dan depresi. Dia adalah penulis dari beberapa kesehatan dan buku psikologi, termasuk "Panic Attacks: Pendekatan Alam".

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

English Afrikanas Arabic Cina (Modern) Cina (Tradisional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Yunani Ibrani Hindi Hongaria Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian Persia semir Portuguese Rumania Russian Spanish swahili Swedish Thai Turki Ukraina Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.