Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Berenang menawarkan sejumlah efek menguntungkan pada otak. Stanislaw Pytel/Batu melalui Getty Images

Bukan rahasia bahwa latihan aerobik dapat membantu mencegah beberapa kerusakan of penuaan. Tapi a tumbuh tubuh penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat memberikan dorongan unik untuk kesehatan otak.

Berenang secara teratur telah terbukti meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, imun respon serta suasana hati. Berenang juga dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat stres dan menempa koneksi saraf baru di otak.

Tetapi para ilmuwan masih mencoba mengungkap bagaimana dan mengapa berenang, khususnya, menghasilkan efek peningkatan otak ini.

Sebagai ahli neurobiologi yang terlatih dalam fisiologi otak, seorang penggemar kebugaran dan seorang ibu, saya menghabiskan berjam-jam di kolam renang lokal selama musim panas. Bukan hal yang aneh melihat anak-anak dengan gembira bermain air dan berenang sementara orang tua mereka berjemur di kejauhan – dan saya sudah sering menjadi salah satu orang tua yang mengamati dari tepi kolam renang. Tetapi jika lebih banyak orang dewasa yang mengenali manfaat kesehatan kognitif dan mental dari berenang, mereka mungkin lebih cenderung untuk melompat di kolam bersama anak-anak mereka.

Sel dan koneksi otak yang baru dan lebih baik

Sampai tahun 1960-an, para ilmuwan percaya bahwa jumlah neuron dan koneksi sinaptik di otak manusia terbatas dan bahwa, sekali rusak, sel-sel otak ini tidak dapat diganti. Tetapi gagasan itu dibantah ketika para peneliti mulai melihat banyak bukti untuk kelahiran neuron, atau neurogenesis, di otak orang dewasa manusia dan hewan lainnya.

Sekarang, ada bukti yang jelas bahwa aerobik latihan dapat berkontribusi pada neurogenesis dan memainkan peran kunci dalam membantu membalikkan atau memperbaiki kerusakan neuron dan koneksinya baik pada mamalia maupun ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara utama perubahan ini terjadi sebagai respons terhadap olahraga adalah melalui peningkatan kadar protein yang disebut faktor neurotropika yang diturunkan dari otak. Plastisitas saraf, atau kemampuan otak untuk berubah, yang dirangsang oleh protein ini telah terbukti meningkat fungsi kognitif, termasuk belajar dan memori.

Mengapa Berenang Meningkatkan Otak Anda
Sangat menggoda bagi orang dewasa untuk menonton anak-anak bermain air dari tepi kolam renang, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ada baiknya melompat bersama mereka. Povozniuk/iStock melalui Getty Images Plus

Studi pada orang telah menemukan hubungan yang kuat antara konsentrasi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak beredar di otak dan peningkatan ukuran hipokampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori. Peningkatan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak juga telah terbukti mempertajam kinerja kognitif dan untuk membantu kurangi kecemasan serta depresi. Sebaliknya, para peneliti telah mengamati gangguan mood pada pasien dengan konsentrasi yang lebih rendah dari faktor neurotropik yang diturunkan dari otak.

Latihan aerobik juga mendorong pelepasan pembawa pesan kimia tertentu yang disebut neurotransmiter. Salah satunya adalah serotonin, yang – ketika hadir pada tingkat yang meningkat – adalah diketahui mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan mood.

In studi di ikan, para ilmuwan telah mengamati perubahan gen yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak serta meningkatkan perkembangan duri dendritik – tonjolan pada dendrit, atau bagian sel saraf yang memanjang – setelah delapan minggu latihan dibandingkan dengan kontrol. Ini melengkapi studi pada mamalia di mana faktor neurotropik yang diturunkan dari otak diketahui meningkatkan kepadatan tulang belakang saraf. Perubahan ini telah terbukti berkontribusi terhadap peningkatan memori, suasana hati serta peningkatan kognisi pada mamalia. Kepadatan tulang belakang yang lebih besar membantu neuron membangun koneksi baru dan mengirim lebih banyak sinyal ke sel saraf lainnya. Dengan pengulangan sinyal, koneksi bisa menjadi lebih kuat.

Tapi apa istimewanya berenang?

Para peneliti belum tahu apa saus rahasia renang itu. Tapi mereka semakin dekat untuk memahaminya.

Berenang telah lama dikenal karena manfaat kardiovaskular. Karena berenang melibatkan semua kelompok otot utama, hati harus bekerja keras, yang meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh. Ini mengarah pada pembentukan pembuluh darah baru, suatu proses yang disebut angiogenesis. Aliran darah yang lebih besar juga dapat menyebabkan pelepasan besar endorfin – hormon yang berperan sebagai pereda nyeri alami di seluruh tubuh. Gelombang ini menimbulkan rasa euforia yang sering mengikuti latihan.

Sebagian besar penelitian untuk memahami bagaimana berenang mempengaruhi otak telah dilakukan pada tikus. Tikus adalah model laboratorium yang baik karena kesamaan genetik dan anatomi dengan manusia.

Dalam satu penelitian pada tikus, berenang terbukti merangsang jalur otak yang menekan peradangan di hipokampus dan menghambat apoptosis, atau kematian sel. Studi ini juga menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mendukung kelangsungan hidup neuron dan mengurangi dampak kognitif penuaan. Meskipun para peneliti belum memiliki cara untuk memvisualisasikan apoptosis dan kelangsungan hidup neuron pada manusia, mereka mengamati hasil kognitif yang serupa.

Salah satu pertanyaan yang lebih menarik adalah bagaimana, khususnya, berenang meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang. Untuk menentukan berapa lama efek menguntungkan dapat berlangsung, peneliti melatih tikus berenang selama 60 menit setiap hari selama lima hari per minggu. Tim kemudian menguji memori tikus dengan meminta mereka berenang melalui labirin air lengan radial yang berisi enam lengan, termasuk satu dengan platform tersembunyi.

Tikus mendapat enam upaya untuk berenang bebas dan menemukan platform tersembunyi. Setelah hanya tujuh hari pelatihan berenang, para peneliti melihat peningkatan dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, berdasarkan pengurangan kesalahan yang dilakukan tikus setiap hari. Para peneliti menyarankan bahwa peningkatan fungsi kognitif ini dapat memberikan dasar untuk menggunakan renang sebagai cara untuk memperbaiki kerusakan pembelajaran dan memori yang disebabkan oleh penyakit neuropsikiatri pada manusia.

Meskipun lompatan dari penelitian pada tikus ke manusia sangat besar, penelitian pada manusia menghasilkan hasil serupa yang menyarankan manfaat kognitif yang jelas dari berenang di segala usia. Misalnya, dalam satu penelitian yang melihat dampak berenang pada ketajaman mental pada orang tua, para peneliti menyimpulkan bahwa perenang memiliki peningkatan kecepatan mental dan perhatian dibandingkan dengan yang bukan perenang. Namun, penelitian ini terbatas dalam desain penelitiannya, karena peserta tidak diacak dan dengan demikian mereka yang menjadi perenang sebelum penelitian mungkin memiliki keunggulan yang tidak adil.

Studi lain membandingkan kognisi antara atlet darat dan perenang dalam rentang usia dewasa muda. Sementara perendaman air itu sendiri tidak membuat perbedaan, para peneliti menemukan bahwa 20 menit renang gaya dada intensitas sedang peningkatan fungsi kognitif di kedua kelompok.

Anak-anak mendapat dorongan dari berenang juga

Manfaat meningkatkan otak dari berenang tampaknya juga meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.

Kelompok penelitian lain baru-baru ini melihat hubungan antara aktivitas fisik dan bagaimana anak-anak belajar kata-kata kosa kata baru. Peneliti mengajari anak-anak usia 6-12 tahun nama-nama benda asing. Kemudian mereka menguji akurasi mereka dalam mengenali kata-kata tersebut setelah melakukan tiga aktivitas: mewarnai (aktivitas istirahat), berenang (aktivitas aerobik) dan latihan seperti CrossFit (aktivitas anaerobik) selama tiga menit.

Mereka menemukan bahwa akurasi anak-anak jauh lebih tinggi untuk kata-kata yang dipelajari setelah berenang dibandingkan dengan mewarnai dan CrossFit, yang menghasilkan tingkat ingatan yang sama. Ini menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari berenang versus latihan anaerobik, meskipun penelitian ini tidak membandingkan berenang dengan latihan aerobik lainnya. Temuan ini menyiratkan bahwa berenang bahkan untuk waktu yang singkat sangat bermanfaat bagi otak muda yang sedang berkembang.

Rincian waktu atau putaran yang diperlukan, gaya berenang, dan adaptasi kognitif serta jalur apa yang diaktifkan dengan berenang masih dipelajari. Tapi ahli saraf semakin dekat untuk menempatkan semua petunjuk bersama-sama.

Selama berabad-abad, orang telah mencari mata air awet muda. Berenang mungkin yang paling dekat yang bisa kita dapatkan.

Tentang Penulis

Seena Mathew, Asisten Profesor Biologi, Universitas Mary Hardin-Baylor

books_fitness

Artikel ini awalnya muncul pada Percakapan The

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Di kereta untuk menemukan anak saya hilang
Di kereta untuk menemukan anak saya hilang
by Matthew McKay, PhD.
Kami sedang dalam perjalanan ke Chicago untuk bertemu dengan seorang pria yang telah menemukan cara bagi yang hidup dan yang sudah mati untuk berbicara.…
Bertahan dan Beradaptasi: 8 Kunci Bertahan Hidup dalam Karir di Era Akselerasi
Bertahan dan Beradaptasi: 8 Kunci Bertahan Hidup dalam Karir di Era Akselerasi
by Jane Finkle
Melihat ke masa depan, tidak mungkin mengatakan apa yang akan dihasilkan dari tempat kerja besok — apa…
Apakah Anda yakin Anda benar-benar merasa marah?
Apakah Anda yakin Anda benar-benar merasa marah?
by Barbara Berger
Begitu banyak wanita yang masih takut disebut marah, masih takut memiliki kekuatan sendiri, masih…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.