Ketika menelusuri sejumlah panjang gelombang cahaya tertentu yang hilang dari "diet ringan" Anda, ini dapat memiliki efek mengejutkan pada kesehatan Anda. - John Ott

Selama ribuan tahun, manusia telah hidup selaras dengan cahaya matahari. Tetapi hanya dalam seratus tahun terakhir, sejak diperkenalkan, kita menjadi lebih baik beradaptasi dengan pencahayaan buatan. Munculnya pencahayaan buatan membebaskan kita dari ketergantungan kita pada siang hari untuk pencapaian sebagian besar kegiatan, dan dengan demikian itu telah mengubah kehidupan manusia secara mendasar.

Peneliti saat ini prihatin tentang hasil tidak sehat tertentu dari hubungan kita dengan cahaya, seperti kekurangan vitamin D dan peningkatan degenerasi makula, migrain, depresi, dan bahkan kanker pada populasi umum.

Lalu mengapa kadang-kadang cahaya bisa menyembuhkan dan lain waktu tidak sehat?

Ketika kita mempertimbangkan efek merugikan dan menguntungkan dari sumber cahaya yang berbeda, kita harus mempertimbangkan referensi tertinggi, yang tentu saja adalah cahaya matahari. Keseimbangan yang sangat indah yang telah dicapai oleh spesies kita dengan masing-masing komponen cahaya matahari, termasuk tidak hanya spektrumnya, tetapi juga iramanya, adalah bagian dari kisah evolusi kita.     

Pentingnya Cahaya Alami

Salah satu cara yang paling efisien untuk membina hubungan yang sehat dengan cahaya adalah dengan memaksimalkan pencahayaan dengan spektrum matahari alami yang lengkap di rumah, di sekolah, dan di tempat kerja. Banyak arsitek sekarang lebih sadar akan hal ini, dan kecenderungannya adalah untuk mengoptimalkan penggunaan siang hari di gedung-gedung baru, tidak hanya dari sudut pandang efisiensi energi, tetapi juga untuk kesehatan penghuni.

Rosemann, Mossman, dan Whitehead (2008) sedang mengeksplorasi teknik yang memungkinkan transmisi cahaya siang hari secara efisien hingga kedalaman lima puluh meter ke dalam interior bangunan besar, bahkan di ruang tanpa jendela. Dalam waktu dekat kita akan melihat lebih banyak teknologi baru seperti cermin otomatis yang mengikuti jalur matahari, dan sistem pemandu optik yang mengatur pengiriman cahaya seperti saluran ventilasi mengatur aliran udara.

Meningkatkan Hubungan Anda dengan Cahaya

Bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas hubungan sehari-hari kita dengan cahaya? Berikut ini adalah beberapa rekomendasi praktis yang dapat Anda terapkan di rumah. Perhatikan bahwa beberapa dari saran ini tidak selalu sesuai dengan jalur resmi lembaga medis atau industri pencahayaan, tetapi mereka mencerminkan perspektif yang lebih luas tentang cahaya yang berasal dari akumulasi pengetahuan yang telah dikumpulkan selama bertahun-tahun oleh kolega saya di ILA .

Lebih suka halogen atau lampu pijar, karena kandungan infra merahnya yang signifikan serta karena spektrum cahaya mereka paling dekat dengan spektrum luas sinar matahari. Manfaat samping untuk menggunakan lampu pijar dan halogen selama sebagian besar tahun di negara-negara Nordik adalah bahwa energi "terbuang" melalui panas tidak hilang karena berkontribusi pada pemanasan rumah.

Hindari, sebisa mungkin, lampu neon fluorescent dan kompak karena garis yang kuat, terputus-putus dalam spektrum cahaya mereka serta faktor toksisitas dari keberadaan merkuri.

Jika Anda menggunakan LED, pilih jenis "hangat putih" (2,500 hingga 3,000 K) untuk meminimalkan efek biru dalam spektrumnya, yang dapat mengganggu ritme sirkadian, terutama di malam hari.

Hindari lampu neon dan lampu LED dengan kerlip berlebihan, untuk meminimalkan paparan terhadap tekanan lingkungan yang tidak perlu yang disebabkan oleh cahaya "berisik". Karena tingkat flicker tidak mudah terlihat oleh mata telanjang, detektor gangguan cahaya (seperti konverter ringan ke suara) mungkin berguna untuk memilih bola lampu yang lebih baik. Hindari penggunaan dimmer dengan lampu LED, karena peredupan biasanya menyebabkan peningkatan kerlip.

Hindari semua sumber cahaya di kamar tidur Anda di malam hari, termasuk jam alarm, lampu malam, dan sejenisnya. Gunakan tirai atau tirai untuk melindungi semua cahaya berlebih dari luar, yang berarti apa pun yang lebih terang daripada cahaya bulan purnama. Jika Anda perlu menggunakan jam alarm yang menyala, pilih warna merah atau oranye untuk meminimalkan gangguan pada ritme sirkadian.

Habiskan sebanyak mungkin waktu di luar ruangan di siang hari untuk mempertahankan ritme sirkadian yang disinkronkan dengan benar.

Mencoba untuk mengekspos tubuh Anda (tanpa menggunakan tabir surya) setidaknya sesekali hingga sinar penuh matahari. Sementara dengan hati-hati menghormati kepekaan kulit Anda, biarkan ia memperoleh manfaat dari efek heliotherapy dan sinar ultraviolet alami. Paparkan kemungkinan permukaan tubuh Anda yang terbesar, pada saat yang sama memberikan perlindungan yang tepat terhadap mata dan kepala. Beberapa menit saja sudah cukup. Bertujuan untuk periode-periode ketika matahari tinggi di langit untuk mengoptimalkan biosintesis vitamin D. Pada waktu lain Anda berisiko terkena sinar matahari tanpa menerima manfaat dari peningkatan vitamin D.

Paparkan diri Anda setidaknya sesekali ke siang hari tanpa kacamata atau lensa kontak Anda (termasuk kacamata hitam). Sambil dengan hati-hati menghormati sensitivitas mata Anda, biarkan mereka menerima spektrum cahaya total alami. Tentu saja, jangan pernah menatap langsung ke matahari, yang bisa merusak retina Anda.

Sunlight Combats Myopia

Ketika kami menjelajahi kualitas cahaya alami yang tak tertandingi, saya teringat artikel terbaru oleh insinyur Inggris Richard Hobday, otoritas sinar matahari dan kesehatan di lingkungan binaan. Hobday (2015) telah menetapkan hubungan antara peningkatan pesat rabun jauh pada anak-anak sekolah selama beberapa dekade terakhir dan kualitas cahaya yang mereka hadapi setiap hari. Pertanyaan ini penting karena di Cina, misalnya, saat ini diperkirakan sebanyak 80 persen siswa mengalami rabun jauh pada akhir sekolah menengah. Hobday (2015) mengutip sebuah studi Taiwan 2013 yang menemukan penurunan miopia 50 persen pada anak-anak yang pergi ke luar ruangan selama jam istirahat kelas.

Perkembangan di seluruh dunia ini tampaknya telah dimulai di 1960, pada saat ketika norma yang diterima untuk interior sekolah mengalami transisi, bergerak dari cahaya alami hari, dengan jendela besar, hingga pencahayaan buatan, biasanya berpendar. Tentunya, mungkin ada banyak faktor lain yang terlibat, tetapi penelitian terbaru telah mengkonfirmasi bahwa miopia dapat diatasi dengan meningkatkan jumlah jam yang dihabiskan anak-anak di luar ruangan, tidak peduli apa aktivitas fisik yang mereka lakukan.

Banyak peneliti menyimpulkan bahwa terpapar sinar matahari yang sangat terang secara teratur (umumnya sekitar 100,000 lux, bukan 1,000 lux di bawah pencahayaan buatan) sangat penting untuk kesehatan visual anak-anak.

© 2018 oleh Anadi Martel.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Pasal Sumber

Terapi Cahaya: Panduan Lengkap untuk Kekuatan Penyembuhan Cahaya
oleh Anadi Martel
(Awalnya diterbitkan dalam bahasa Prancis: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Panduan komprehensif untuk manfaat terapeutik cahaya dan warna dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan fisik dan psikologis kita. * Berbagi penelitian ilmiah tentang bagaimana panjang gelombang cahaya yang berbeda memengaruhi sel, fungsi otak, pola tidur, dan stabilitas emosi * Memeriksa beberapa bentuk terapi cahaya, termasuk terapi warna, helioterapi, aktinoterapi, dan termoterapi * Menjelaskan cara menggunakan cahaya dan terapi warna, memaksimalkan manfaat sinar matahari, dan menghindari risiko kesehatan sumber cahaya baru seperti lampu fluorescent kompak dan LED.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini atau download Kindle edisi.

tentang Penulis

Anadi Martel adalah seorang fisikawan dan perancang elektronik, yang telah bertindak sebagai konsultan untuk IMAX, Cirque du Soleil, dan Metropolitan Opera New York. Selama lebih dari 30 tahun ia telah meneliti sifat terapeutik cahaya dan interaksi antara teknologi dan kesadaran, yang mengarah pada penciptaan sistem multisensorial Sensora. Perangkat spasialisasi suaranya telah digunakan di seluruh dunia, termasuk oleh NASA. Dia menjabat sebagai Presiden Asosiasi Cahaya Internasional (ILA) dan tinggal di Quebec.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon