Metode Pengurangan Stres: Ujung Jari Menenangkan Pikiran

Metode Pengurangan Stres: Ujung Jari Menenangkan Pikiran
Image by congerdesign 

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan istilah Respon Relaksasi. Ini diciptakan oleh Dr. Herbert Benson, yang menulis buku dengan judul yang sama. Semua teknik pengurangan stres menghasilkan respons ini, ditandai dengan ciri fisik dan mental yang berkontribusi pada kesehatan yang baik. Ini termasuk penurunan konsumsi oksigen, tekanan darah, ketegangan otot, pernapasan dan detak jantung.

Pola gelombang otak juga diubah untuk memunculkan keadaan yang biasa kita anggap sebagai "ketenangan pikiran", di mana kita bisa melepaskan kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu: gelombang otak yang dikenal sebagai "alfa" menjadi dominan.

Menggunakan Sentuh Daripada Perangkat Mental

Benson menyaring empat komponen yang umum untuk semua teknik pengurangan stres: lingkungan yang tenang; posisi yang nyaman; sikap pasif (membiarkannya terjadi daripada berusaha mewujudkannya); dan perangkat mental. Dia menggambarkan perangkat mental sebagai "suara, kata, atau frasa yang diulang tanpa suara atau dengan suara keras; atau menatap objek secara tetap."

Teknik-teknik mental yang mungkin tampak sulit atau menghabiskan waktu untuk belajar dapat menghalangi banyak orang untuk mempelajari metode pengurangan stres. Kadang-kadang pikiran tampaknya sulit dikendalikan, tetapi saya telah menemukan bahwa sentuhan secara otomatis dan mudah memfokuskan pikiran, memungkinkannya melepaskan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan. Tidak diperlukan pengalaman meditasi.

Mengapa Sentuh Bekerja

Ada banyak alasan mengapa menggunakan indra peraba bekerja dengan sangat baik sebagai metode dan struktur untuk fokus dan relaksasi. Anda mungkin mengetahui banyak anekdot tentang kerajaan hewan dan kekuatan sentuhan. Ada dongeng tentang kadal, katak, anjing, kucing, dan kuda yang tampaknya mengalami keadaan meditasi saat dibelai. Saya merasa senang bertemu dengan babi berperut buncit, bernama Dolly Bacon, yang langsung pingsan saat saya mengusap perutnya!

Dan bagaimana dengan orang yang menerima pijatan? Bagi banyak dari kita, hanya dibelai, atau pelukan sederhana, sudah cukup untuk mengeluarkan pikiran menyusahkan dari pikiran kita dan ketegangan keluar dari tubuh kita.

Ketika kita aktif dalam sentuhan, alih-alih menjadi penerima sentuhan pasif, kita masih merangsang reseptor sentuhan kita; kami memang masih disentuh. Ini mungkin mengapa tekanan darah seseorang diturunkan saat mengelus anjing atau kucing, dan mengapa banyak terapis pijat melaporkan merasa lebih rileks setelah memberikan pijatan, terlepas dari pekerjaan fisik yang terlibat.

Dalam berbicara tentang sentuhan, menarik untuk melihat sifat-sifat kulit. Ini adalah organ terbesar kita, pelindung kita, dan kontak kita yang paling luas dengan lingkungan. Kulit secara keseluruhan mengandung lebih dari reseptor sentuhan 600,000. 2 Baik kulit dan otak berasal dari sel yang sama, dan indera sentuhan kita berkembang sebelum pendengaran dan penglihatan. Faktanya, para ilmuwan telah menemukan bahwa embrio yang berumur kurang dari delapan minggu sudah memiliki indera peraba. Sentuhan adalah indera kita yang paling diskriminatif. Woodworkers, misalnya, tahu mereka harus merasakan untuk memperbaiki ketidaksempurnaan dalam pekerjaan mereka yang tidak dapat mereka lihat.

Hal ini tidak mengherankan bahwa sentuhan - terutama gerakan membelai - adalah alat yang ampuh untuk konsentrasi. Perhatian kami adalah cenderung untuk secara otomatis tetap tertuju pada objek membelai, begitu banyak sehingga pikiran kita dipenuhi dengan stimulus. Tidak perlu untuk mencoba dan mengendalikan pikiran agar tidak berkeliaran jauh dari perangkat mental seperti frase diulang. Ada juga tidak perlu berusaha untuk menjaga pikiran yang jelas tentang pikiran yang mengganggu, proses yang sering diperlukan ketika fokus pada objek visual.

Orang dahulu dipahami dengan baik ini kekuatan sentuhan. Setelah membuat Symphony of Formulir Sentuh Palms, saya belajar dari sebuah katedral Italia dibangun pada abad 9th. Sebuah jalur jari ditempatkan di dinding luar untuk memungkinkan orang untuk mencapai keadaan rileks pikiran sebelum memasuki gereja.

Anak-anak dan Touch

Banyak yang setuju bahwa anak-anak harus mengembangkan keterampilan relaksasi dan konsentrasi sedini mungkin. Ini sangat penting bagi mereka yang hidup dengan Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Karena anak-anak suka menyentuh, ini adalah cara yang menarik secara alami bagi mereka untuk mempelajari keterampilan ini. Karena tidak perlu menjelaskan konsep atau mengajarkan disiplin mental, anak-anak dari berbagai usia dan keadaan dapat dengan mudah memahami metode ini.

Meningkatkan Fokus dan Keyakinan

Seiring waktu, latihan fokus rileks yang teratur secara otomatis mengarah pada peningkatan kemampuan konsentrasi. Dengan memanfaatkan kombinasi fokus dan relaksasi ini sebelum dan selama acara yang menantang, seseorang dapat merasakan penguasaan yang lebih besar. Kita bisa mengalami reaksi berantai yang menyenangkan: Fokus Lembut => Relaksasi => Keyakinan

Faktanya, teknik relaksasi sadar saja telah terbukti menghasilkan rasa percaya diri yang lebih besar. Musisi dan atlet yang harus tampil di bawah tekanan telah mengamati fenomena ini.

Sentuhan memiliki daya tarik dan kegunaan tertentu sebelum atau selama peristiwa yang menegangkan. Apakah kita tidak bergaul gelisah dengan gugup? Sentuhan memungkinkan kita menyalurkan energi fisik ini ke dalam gerakan yang menenangkan.

Demonstrasi A

Temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Apakah kaki Anda bersilang? Jika demikian, hapus tanda silang. Jika awalnya tidak, lewati sekarang. Ini membantu mempersiapkan pikiran Anda untuk sesuatu yang baru. Biarkan kedua tangan bertumpu pada permukaan yang nyaman dan nyaman. Tarik napas dalam-dalam, tahan perlahan selama beberapa detik, lalu buang napas dan tutup mata.

Sekarang, biarkan jari atau kombinasi jari apa pun mulai mengusap permukaan. Biarkan pikiran Anda memasuki ujung jari Anda, seolah-olah Anda tinggal di dalamnya. Sekarang perhatikan semua yang ujung jari Anda rasakan. Gunakan bagian ujung jari Anda yang berbeda, biarkan mereka bergerak sendiri, menelusuri pola imajiner. Perhatikan tekstur apa pun, dan gerakan melengkung yang berbeda dari tangan dan jari Anda.

Saat Anda membiarkan diri Anda bernapas dalam-dalam, perlahan, dan nyaman, perhatikan setiap variasi halus dan lanjutkan selama yang Anda inginkan. Jika memungkinkan, Anda bisa membiarkan diri Anda tertidur. Jika tidak, saat Anda siap untuk menyelesaikannya, tarik napas dalam-dalam, buang napas, buka mata, dan hubungkan dengan lingkungan sekitar. Goyangkan lengan dan tangan Anda dan gerakkan tubuh Anda sehingga Anda merasa benar-benar terjaga dan waspada.

Berlatihlah di rumah, kemudian gunakan metode ini selama perjalanan, sebelum berbicara di depan umum, ujian, atau pertemuan yang sulit. Gunakan selama istirahat kerja dan sebelum tidur.

Bagikan dengan anak-anak Anda. Sentuhan itu kuat. Gunakan untuk keuntungan terbaik Anda!

  © 1999 Eliott Cherry, Semua hak dilindungi undang-undang.

Buku terkait: 

Melampaui Respons Relaksasi: Program Pengurangan Stres yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika
oleh Dr Herbert Benson

sampul buku: Melampaui Respons Relaksasi: Program Pengurangan Stres yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika oleh Dr. Herbert BensonDari penulis buku terlaris Respon Relaksasi, program praktis yang dapat membantu Anda:
• Meredakan sakit kepala, sakit punggung, dan nyeri dada
• Menurunkan tekanan darah dan kolesterol
• Mengurangi insomnia dan menurunkan kecemasan

Hanya dalam beberapa menit sehari, Anda dapat dengan mudah menguasai teknik pengurangan stres yang telah membantu jutaan orang menaklukkan atau meringankan salah satu masalah kesehatan yang paling serius dan meluas saat ini. Tidak menggunakan obat atau pun dokter, program Dr. Benson dianggap oleh banyak orang sebagai langkah maju yang paling bermanfaat dalam kesehatan dan kesejahteraan pribadi di zaman kita.

Klik di sini untuk info atau untuk memesan buku ini

Tentang Penulis

Eliot CherryEliott Cherry adalah seorang terapis pijat dan musisi simfoni. Dia adalah penemu Symphony of Palms ™ Touch Form ™ yang dipatenkan, alat bantu baru untuk relaksasi, fokus, dan kepercayaan diri, dan pencipta bersama Sensate Journeysm lokakarya untuk para profesional kesehatan. Symphony of Palms didirikan untuk mempromosikan relaksasi dan kekuatan penyembuhan sentuhan.
  

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Sikap Pengamat: Merefleksikan Arus Bawah
Sikap Pengamat: Merefleksikan Arus Bawah
by Choden dan Heather Regan-Addis
Kemungkinan besar kita ingin memiliki pikiran bahagia dan pikiran menjadi tenang dan damai. Kami tidak…
Seorang Wanita Kulit Hitam Dengan Kredensial Harvard
Mengapa Seorang Wanita Kulit Hitam Dengan Kredensial Harvard Masih Wanita Kulit Hitam
by Areva Martin
Wanita kulit hitam yang mencapai tingkat kesuksesan tertinggi, seperti mantan ibu negara kita, tidak kebal terhadap…
Kehendak Bebas, Ilmu Quantum, Kesadaran Hati, dan Kreativitas
Kehendak Bebas, Ilmu Quantum, Kesadaran Hati, dan Kreativitas
by Amit Goswami, Ph.D.
Jika Anda ingin mengubah hidup Anda hari ini — untuk membuatnya sangat berbeda besok — Anda harus terlibat dalam…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.