Image by Dekan Moriarty
Prana adalah kekuatan vital yang melingkupi seluruh kosmos. Meskipun berhubungan erat dengan udara yang kita hirup, prana adalah energi yang lebih halus - esensi energi di dalam segala sesuatu di alam semesta.
Pranayama adalah serangkaian teknik pernapasan yang merangsang dan meningkatkan prana, dan akhirnya mengendalikan aliran prana dalam tubuh.
Menyalurkan Prana
Banyak budaya kuno, seperti suku Inca, Mesir dan Tibet, percaya dan mengajarkan latihan pernapasan untuk tujuan penyembuhan dan untuk meningkatkan kesadaran. Mistikus dan guru percaya bahwa mempraktikkan pranayama menyebabkan pengalaman diri sejati dan alam semesta.
Kristus berbicara tentang kesucian nafas dalam Gulungan Laut Mati: 'Kami memuja nafas suci yang melampaui segala ciptaan. Karena lihatlah, dunia cahaya yang kekal dan tertinggi, tempat pemerintahan bintang-bintang yang tak terbatas, adalah ranah udara, yang kita hirup dan hembuskan. Dan di saat-saat antara inhalasi dan pernafasan, semua misteri taman abadi disembunyikan. '
Sang Buddha menggunakan pernapasan sadar untuk mencapai pencerahan dan penduduk asli Indian Amerika dan para Sufi termasuk praktik pernapasan dalam upacara inisiasi mereka. Guru India Maharishi Mahesh Yogi, yang mengembangkan teknik Meditasi Transendental, berkata: "Melalui kendali nafas kita mencapai kendali atas pikiran, dan dengan mengendalikan pikiran kita kembali ke keadaan Eden yang asli."
Para yogi kuno mengukur umur seseorang bukan dalam tahun-tahun tetapi dengan jumlah napas yang mereka ambil per menit. Mereka percaya bahwa seseorang yang bernafas pendek, terengah-engah cepat cenderung memiliki umur yang lebih pendek daripada orang yang bernafas dalam dan perlahan. Informasi ini mereka dapatkan dari hewan yang hidup di hutan. Mereka memperhatikan bahwa hewan dengan laju pernapasan lambat, seperti kura-kura, gajah, dan ular, hidup paling lama, tetapi hewan dengan laju pernapasan cepat, seperti kelinci, burung, dan tikus hidup untuk waktu yang relatif singkat.
Aliran Prana
Pranayama tidak boleh dilihat hanya sebagai satu set latihan pernapasan yang meningkatkan asupan oksigen tubuh (meskipun penting), tetapi juga sebagai cara untuk mempengaruhi aliran prana [kekuatan vital atau energi] melalui nadi [saluran energi], untuk memurnikan mereka dan mendorong stabilitas fisik dan mental.
Prana adalah media yang menghubungkan tubuh dengan jiwa. Ini adalah kekuatan penghubung antara kesadaran dan materi, dan mengaktifkan tubuh fisik melalui nadi. Terutama, pranayama memastikan bahwa aliran prana ke seluruh selubung eterik bebas dan tanpa hambatan sehingga tubuh fisik tetap kuat dan sehat.
Sekitar 2 jam sehari, lubang hidung kanan atau kiri dominan. Aliran udara melalui lubang hidung sebelah kiri berhubungan erat dengan aliran prana di pingala nadi, dan aliran udara melalui lubang hidung kanan dihubungkan dengan ida nadi. Satu-satunya waktu ketika kedua lubang hidung terbuka adalah tepat sebelum fajar, ketika sushumna terbuka untuk memungkinkan aliran energi kundalini. Karena alasan ini, meditasi harus dilakukan sesaat sebelum fajar.
Latihan Pernapasan
Sebagian besar dari kita bernapas salah, hanya menggunakan bagian atas paru-paru kita. Ketika pernapasan kita dangkal, tubuh dan otak kita dapat kekurangan oksigen dan kekuatan hidup. Pernapasan dangkal juga memungkinkan udara stagnan menumpuk di bagian bawah paru-paru.
Ketika Anda pertama kali mulai berlatih pernapasan dalam, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Pakailah pakaian longgar sehingga tubuh Anda tidak dibatasi. Pakaian katun lebih disukai daripada serat sintetis, yang diyakini membatasi pergerakan aura kita. Tulang belakang Anda harus dalam posisi tegak lurus, dengan bahu diangkat ke belakang dan ke bawah. Hal ini memungkinkan untuk ekspansi paru-paru dan diafragma untuk turun ke rongga perut selama inhalasi.
Jika Anda mulai terengah-engah, hentikan pernapasan dalam dan kembali ke pernapasan normal. Jika Anda mulai merasa pusing, hentikan lagi latihan pernapasan Anda dan kembali ke pernapasan normal. Merasa pusing bisa berarti Anda terlalu bernapas atau mengambil lebih banyak oksigen ke dalam tubuh daripada biasanya.
Awalnya, latihlah latihan pernapasan Anda selama maksimal 5 menit setiap hari, secara bertahap tingkatkan waktu ini karena tubuh terbiasa dengan asupan oksigen yang lebih besar. Selalu berlatih di ruangan yang berventilasi baik, sebaiknya dengan jendela yang terbuka. Dan jangan makan setidaknya 4 jam sebelum berlatih asana atau pranayama. Cobalah untuk tetap fokus pada nafas sepanjang waktu latihan Anda.
Berlatih pranayama sebelum bekerja dengan asana yang mengaktifkan segitiga cahaya dalam tubuh bermanfaat, karena melalui nafas para nadi diisi kembali dengan energi prana. Jika olahraga menunjukkan retensi napas, jangan menahannya lebih lama dari yang nyaman. Bagi mereka yang baru mengenal pranayama, mulailah dengan dua latihan pertama sebelum melanjutkan ke contoh berikutnya yang lebih maju.
Pernafasan perut
Berbaring datar di lantai, letakkan satu tangan di pusar Anda. Pastikan dagu Anda dimasukkan ke dalam untuk mencegah ketegangan pada bagian serviks tulang belakang Anda. Jika Anda mengalami kesulitan, letakkan bantal kecil di bawah kepala Anda. Saat berlatih, pastikan Anda tidak menggerakkan dada atau bahu. Tarik napas dalam-dalam, perhatikan bagaimana tangan Anda naik dengan mengembangnya perut Anda. Sekarang buang napas dalam-dalam dan perhatikan bagaimana tangan bergerak ke bawah saat perut Anda berkontraksi. Terus berlatih selama sekitar 5 menit.
Pernafasan dada
Berbaring di lantai dengan tangan di samping dan dagu Anda masuk, tarik napas dan perluas dada Anda sambil menjaga otot perut tetap berkontraksi. Perhatikan bagaimana seluruh tulang rusuk Anda mulai mengembang, bergerak ke luar dan ke atas. Menghembuskan napas, perhatikan bagaimana tulang rusuk runtuh saat tulang rusuk bergerak ke dalam dan ke bawah. Cobalah untuk tidak menggerakkan perut selama latihan ini.
Yoga nafas lengkap
Latihan ini menggabungkan dua latihan di atas. Dengan latihan, ini memungkinkan jumlah udara yang optimal untuk dibawa ke paru-paru dan jumlah maksimum yang akan dikeluarkan. Latihan ini dapat dilakukan dengan duduk di kursi bersandaran lurus, dengan kedua kaki di lantai dan tangan diletakkan telapak tangan di paha, atau duduk di lantai dalam posisi lotus setengah atau setengah penuh, jika Anda sudah terbiasa dengan ini, atau dengan kaki direntangkan di depan tubuh - lagi-lagi dengan tangan diletakkan telapak tangan di atas paha.
Pertama, buang napas sepenuhnya melalui hidung. Sekarang mulailah inhalasi Anda yang lambat dan lancar, pertama-tama mengembang di perut dan kemudian di dada sampai jumlah udara maksimum yang masuk ke paru-paru. Sekarang buang napas dengan melepaskan udara pertama dari dada, kemudian dari perut dan akhirnya dengan mengontraksi otot perut untuk memungkinkan jumlah udara maksimum yang dikeluarkan dari paru-paru.
Menghirup dan mengembuskan napas membutuhkan waktu yang sama, jadi ketika Anda pertama kali melakukan latihan ini, Anda mungkin perlu menghitung sampai tujuh untuk menghirup dan mengembuskan napas. Jika hitungan tujuh terlalu panjang untuk Anda, kurangi hitungan menjadi empat atau lima. Jika hitungannya terlalu pendek, maka tambah angkanya ke hitungan yang terasa nyaman. Dengan latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat meningkatkan jumlah inhalasi dan exhalasi.
Pernapasan alternatif-lubang hidung
Teknik pernapasan sukh purvak, atau pernapasan alternatif-lubang hidung, menjaga keseimbangan dalam interaksi konstan arus prana positif-negatif. Di mana-mana di dunia luar, kita menemukan manifestasi dari prinsip positif-negatif. Kita menemukannya dalam komposisi atom, dalam sel, dalam polaritas Bumi, dalam matahari dan bulan, dan dalam hubungan pria dan wanita. Dalam dimensi-dimensi keberadaan yang secara bertahap kita rasakan melalui penglihatan batin kita, hubungan negatif-positif yang sama terjadi.
Duduk di kursi atau di lantai, pastikan tulang belakang Anda lurus dan tubuh Anda rileks.
- Letakkan ibu jari kanan Anda dengan ringan pada lubang hidung kanan, jari telunjuk dan jari tengah di dahi Anda, di antara dan tepat di atas alis Anda, dan jari keempat dan kelingking Anda dengan ringan pada lubang hidung sebelah kiri.
- Buang napas dalam-dalam melalui kedua lubang hidung.
- Tekan lubang hidung kiri ditutup dengan jari keempat dan kelingking, lalu tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan ke hitungan ke delapan.
- Tutup kedua lubang hidung dan tahan napas selama empat hitungan, oleskan tiga bandha.
- Lepaskan bandha, buka lubang hidung kiri dan hembuskan melalui hitungan ke delapan.
- Tutup kedua lubang hidung, oleskan bandha dan tahan pernafasan sampai hitungan empat.
- Lepaskan bandha dan tarik napas melalui lubang hidung kiri ke hitungan delapan.
- Tutup kedua lubang hidung, oleskan bandha dan tahan napas selama empat hitungan.
- Lepaskan bandha, buka lubang hidung kanan dan hembuskan melalui hitungan ke delapan.
- Tutup kedua lubang hidung, oleskan bandha dan tahan pernafasan sampai hitungan empat.
- Lepaskan bandha dan tarik napas melalui lubang hidung kanan ke hitungan delapan.
Ini menyelesaikan satu putaran. Tanpa berhenti, lakukan sepuluh putaran lagi - meningkatkan jumlah putaran dengan latihan. Tujuan Anda adalah untuk akhirnya bernafas menjadi delapan, tahan selama delapan, bernafas menjadi delapan dan kemudian tahan nafas ke delapan hitungan. Saat Anda pertama kali berolahraga, disarankan untuk tidak menahan napas. Retensi nafas, dengan penerapan bandha, dapat dilakukan di kemudian hari. Setelah menyelesaikan latihan ini, letakkan tangan Anda di atas paha dan bernapaslah dengan normal selama beberapa menit.
Pernapasan alternatif-lubang hidung adalah awal yang sangat diperlukan untuk meditasi. Ini membawa ketenangan dan ketenangan dan membersihkan nadi. Aliran prana di ida dan pingala nadis disamakan, dan seluruh tubuh dipupuk oleh pasokan oksigen tambahan. Ini mengarah pada peningkatan kesehatan Anda.
Memvisualisasikan cahaya prana putih
Ketika Anda sudah terbiasa dengan napas lubang hidung alternatif, bawa ke dalamnya visualisasi energi prana putih. Selama setiap inhalasi, bayangkan pernapasan dalam cahaya putih yang intens. Bayangkan cahaya yang beredar di seluruh nadi untuk membersihkan dan menghidupkannya. Ketika Anda menghembuskan napas, visualisasikan menghirup ketidak harmonisan apa pun.
Napas yang berdengung
Duduklah di kursi atau di lantai, dan pastikan tulang belakang Anda lurus dan tubuh Anda rileks. Tarik napas dalam-dalam. Kemudian, pada pernafasan yang lambat, bersenandung lembut untuk membuat suara lebah bergumam. Lanjutkan selama nyaman.
Latihan pernapasan ini bermanfaat sebelum relaksasi dan bagi mereka yang menderita insomnia. Setelah selesai, berbaringlah di lantai dan rileks.
Napas yang mendingin
Duduklah di kursi atau di lantai, dan pastikan tulang belakang Anda lurus dan tubuh Anda rileks. Letakkan tangan Anda di atas paha. Bentuk mulut Anda menjadi bentuk O. Jika Anda bisa, lipat sisi lidah Anda untuk membentuk tabung sempit dan rentangkan ini tepat di luar mulut. Tarik napas perlahan dan dalam melalui lidah yang terlipat. Relakskan mulut dan buang napas perlahan melalui hidung Anda. Mulailah dengan sembilan putaran dan, seiring waktu, secara bertahap tingkatkan ini menjadi enam puluh putaran. Karena lidah adalah bayangan cermin dari seluruh tubuh, menghirup udara melalui lidah yang terlipat mendinginkan udara yang kita hirup, sehingga mendinginkan seluruh tubuh.
Latihan pernapasan ini memulai relaksasi dan ketenangan pikiran. Ini juga mendorong aliran prana bebas ke seluruh tubuh.
viloma pranayama
Peringatan: Jangan lakukan latihan ini jika Anda memiliki masalah jantung.
Latihan pernapasan ini melibatkan serangkaian inhalasi atau exhalasi terputus dengan jeda, maka namanya: 'viloma' berarti 'melawan biji-bijian', atau 'melawan tatanan alam'. Latihan dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Jika Anda duduk, jaga punggung tegak dan kepala lebih rendah, sehingga dagu terletak di takik di antara dua tulang kerah.
Versi 1 (inhalasi terputus) sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, ikuti versi 2 (pernafasan terputus); Anda juga disarankan untuk melakukan latihan berbaring.
Versi 1 (untuk mereka dengan tekanan darah rendah)
- Saat Anda siap untuk memulai, tarik napas selama 2 detik lalu berhenti sebentar selama 2 detik; menahan nafas, sekali lagi tarik napas selama 2 detik dan sekali lagi berhenti selama 2 detik, tahan nafas. Lanjutkan dengan cara ini sampai paru-paru benar-benar penuh.
- Sekarang tahan napas selama 5-10 detik.
- Sekarang buang napas perlahan, membuat suara berdengung.
- Ini menyelesaikan satu siklus. Ulangi selama sepuluh hingga lima belas siklus.
Versi 2 (untuk mereka yang memiliki tekanan darah tinggi)
- Dengan dagu diletakkan di lekukan leher, tarik napas dalam-dalam melalui gigi yang dikepal hingga suara desis.
- Saat paru-paru penuh, tahan napas selama 10-15 menit.
- Sekarang buang napas selama 2 detik, lalu berhenti sebentar selama 2 detik; buang napas selama 2 detik tiga jeda selama 2 detik. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda mengeluarkan udara sebanyak mungkin dari paru-paru.
- Ini menyelesaikan satu siklus. Ulangi sepuluh hingga lima belas kali, kemudian berbaring dan rileks.
Dianjurkan agar Anda menguasai napas berdengung sebelum bekerja dengan latihan pernapasan ini.
*****
Performa latihan pernapasan yang teratur dalam bab ini harus meningkatkan kesehatan dan vitalitas tubuh fisik Anda. Latihan pernapasan bisa bersifat dinamis, atau bisa pasif. Mereka dapat mengembalikan energi dan vitalitas ke setiap atom dan sel dan mereka dapat meningkatkan relaksasi,
penyembuhan dan kedamaian.
© 2019 oleh Pauline Wills. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari buku: Yoga of Light.
Penerbit: Findhorn Press, seorang divn. Tradisi Dalam Intl.
Pasal Sumber
Yoga of Light: Membangkitkan Cakra Energi melalui Segitiga Cahaya
oleh Pauline Wills
Menggambar pada ajaran asli yoga, Yoga Cahaya mengungkapkan bagaimana membangkitkan dan memberi energi pada segitiga chakra cahaya dengan latihan asana, pernapasan, visualisasi, dan meditasi. Menjelajahi jaringan cahaya universal dan tempat kita di dalamnya, serta medan elektromagnetik tubuh, atau aura, pakar yoga Pauline Wills memberikan pengantar singkat ke sepuluh chakra utama dan dua puluh satu chakra minor yang berperan dalam membentuk segitiga yoga cahaya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)
Info lebih lanjut atau memesan buku ini.
tentang Penulis
Pauline Wills, seorang ahli refleksologi dan instruktur profesional dengan lebih dari satu dekade pengalaman di Inggris dan Irlandia, menggabungkan yoga dan terapi warna dalam praktik refleksologinya. Dia adalah penulis beberapa buku tentang penyembuhan, termasuk Buku Kerja Reflexology and Therapy Therapy.
