Ada bukti yang mengatakan bahwa kami biasa tidur dua kali dengan periode terjaga di antaranya. Wikimedia Commons, CC BY-SA

Sekitar a sepertiga dari populasi sulit tidur, termasuk kesulitan menjaga tidur sepanjang malam. Sementara terbangun di malam hari menyedihkan bagi sebagian besar penderitanya, ada beberapa bukti dari masa lalu kami yang menunjukkan bahwa periode terjaga yang terjadi antara dua periode tidur yang terpisah adalah norma.

Sepanjang sejarah ada banyak laporan tentang tidur tersegmentasi, dari teks medis, catatan pengadilan dan buku harian, dan bahkan di suku Afrika dan Amerika Selatan, dengan referensi umum untuk tidur "pertama" dan "kedua". Di Charles Dickens 'Barnaby Rudge (1840), ia menulis

Dia tahu ini, bahkan dalam kengerian yang dia mulai dari tidur pertamanya, dan melemparkan jendela untuk menghilangkannya dengan adanya beberapa objek, di luar ruangan, yang belum, seolah-olah, saksi mimpinya .

Para antropolog telah menemukan bukti bahwa selama Eropa pra-industri, tidur bi-moda dianggap norma. Onset tidur ditentukan bukan oleh waktu tidur yang diatur, tetapi oleh apakah ada hal yang harus dilakukan. Buku Historian A. Roger Ekirch Pada Tutup Hari: Malam Di Masa Lalu menggambarkan bagaimana rumah tangga saat ini pensiun beberapa jam setelah senja, bangun beberapa jam kemudian selama satu hingga dua jam, dan kemudian tidur lagi hingga fajar.

Selama periode bangun ini, orang akan rileks, merenungkan mimpi mereka atau melakukan hubungan seks. Beberapa akan terlibat dalam kegiatan seperti menjahit, memotong kayu atau membaca, bergantung pada cahaya bulan atau lampu minyak.

Ekirch menemukan referensi untuk tidur pertama dan kedua mulai menghilang selama abad 17th akhir. Hal ini diperkirakan telah dimulai di kelas atas di Eropa Utara dan disaring ke seluruh masyarakat Barat selama 200 tahun berikutnya.

Menariknya, munculnya sleep maintenance insomnia di dalam literatur di akhir abad 19th bertepatan dengan periode di mana rekening split sleep mulai menghilang. Dengan demikian, masyarakat modern dapat menempatkan tekanan yang tidak perlu pada individu bahwa mereka harus memperoleh malam tidur terus menerus konsolidasi setiap malam, menambah kecemasan tentang tidur dan mengabadikan masalah.

Biologi dasar

Kurang dramatis bentuk tidur bi-phasic yang jelas dalam masyarakat saat ini, misalnya dalam budaya yang tidur siang sore. Jam tubuh kita cocok untuk jadwal seperti itu, memiliki pengurangan kewaspadaan di sore hari (yang disebut "dip pasca-makan siang").

Di 1990 awal, psikiater Thomas Wehr melakukan eksperimen laboratorium di mana ia memaparkan sekelompok orang ke fotoperiode pendek - yaitu, mereka dibiarkan dalam kegelapan selama jam 14 setiap hari, bukan delapan jam khas - selama sebulan.

Butuh beberapa waktu untuk tidur mereka untuk mengatur tetapi pada minggu keempat pola tidur dua fase yang berbeda muncul. Mereka tidur lebih dulu selama empat jam, kemudian bangun selama satu sampai tiga jam sebelum jatuh ke dalam tidur empat jam kedua. Temuan ini menunjukkan tidur bi-phasic adalah proses alami dengan dasar biologis.

Pro dan kontra

Masyarakat saat ini sering tidak memungkinkan untuk fleksibilitas semacam ini, jadi kita harus menyesuaikan dengan jadwal tidur / bangun hari ini. Secara umum, tidur terus menerus tujuh sampai sembilan jam tidak terputus mungkin paling baik untuk merasa segar kembali. Jadwal semacam itu mungkin tidak sesuai dengan ritme sirkadian kita, seperti yang kita desinkronisasi dengan siklus eksternal 24 jam / gelap.

Agar berhasil mempertahankan jadwal tidur yang terbagi, Anda harus mendapatkan waktu yang tepat - yaitu mulai tidur ketika ada dorongan kuat untuk tidur dan selama titik sirkadian rendah agar tertidur dengan cepat dan mempertahankan tidur.

Beberapa keuntungan utama dari jadwal tidur split termasuk fleksibilitas yang memungkinkan dengan kerja dan waktu keluarga (di mana fleksibilitas ini diberikan). Beberapa individu dalam masyarakat modern telah mengadopsi jenis jadwal ini karena menyediakan dua periode peningkatan aktivitas, kreativitas dan kewaspadaan di sepanjang hari, daripada memiliki periode bangun yang lama di mana kantuk menumpuk di sepanjang hari dan produktivitas berkurang.

Untuk mendukung ini, ada bukti yang berkembang menyarankan tidur siang dapat memiliki manfaat penting untuk memori dan pembelajaran, meningkatkan kewaspadaan kita dan meningkatkan keadaan suasana hati. Beberapa percaya gangguan tidur, seperti insomnia pemeliharaan tidur, berakar pada preferensi alami tubuh untuk tidur pisah. Oleh karena itu, membagi jadwal tidur dapat menjadi irama yang lebih alami bagi sebagian orang.

Implikasi untuk kerja shift

Jadwal tidur split baru-baru ini mulai muncul sebagai alternatif potensial untuk kerja shift malam terus menerus. Bekerja di malam hari memiliki masalah gabungan dari bangun yang berkepanjangan (sering bekerja delapan sampai jam 12 bergeser) dan misalignment sirkadian (bekerja pada waktu malam ketika Anda biasanya akan tertidur). Pergeseran pekerja sering mengeluh kelelahan dan mengurangi produktivitas di tempat kerja dan mereka berada pada peningkatan risiko untuk penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Beberapa industri telah menggunakan jadwal dengan lebih pendek, tetapi peluang tidur lebih sering pada premis bahwa dorongan untuk tidur akan berkurang dengan berkurangnya waktu. Misalnya, enam jam pada / enam jam libur, empat jam pada / delapan jam tidak aktif, dan delapan jam pada / delapan jam tidak aktif, membatasi waktu saat shift dan mengurangi waktu terjaga yang lama. Split tidur / jadwal kerja membagi hari ke dalam beberapa siklus kerja / istirahat sehingga karyawan bekerja beberapa shift pendek, putus dengan periode off-duty pendek setiap jam 24.

Jadwal split-shift yang mempertahankan waktu tidur yang cukup per jam 24 mungkin bermanfaat untuk tidur, kinerja dan keamanan. Sejumlah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa tidur terbelah memberikan manfaat yang sebanding untuk kinerja untuk satu tidur besar, jika total waktu tidur per jam 24 adalah dipertahankan (sekitar tujuh hingga delapan jam total waktu tidur per jam 24).

Namun, seperti yang diharapkan, kinerja dan keamanan masih bisa terganggu jika bangun dan memulai jam kerja berada di jam awal dari pagi. Dan kita tidak tahu apakah jadwal ini memberikan manfaat bagi kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Sementara tantangan kerja shift malam tidak dapat dihilangkan, keuntungan dari beberapa jadwal shift split adalah bahwa semua pekerja mendapatkan setidaknya beberapa kesempatan untuk tidur di malam hari dan tidak perlu mempertahankan kewaspadaan selama lebih dari enam hingga delapan jam.

Meskipun kita ingin memiliki tidur yang terkonsolidasi, ini mungkin tidak sesuai dengan jam tubuh atau jadwal kerja semua orang. Mungkin sebenarnya merupakan kemunduran pola tidur bi-model dari nenek moyang pra-industri kita dan mungkin bekerja dengan baik dalam pengaturan industri modern.

Tentang Penulis

Melinda Jackson, Senior Research Fellow di School of Health and Biomedical Sciences, Universitas RMIT dan Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Pusat Penelitian Tidur, Universitas South Australia

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon