Haruskah Kita Melengkapi Diet Kita dengan Creatine?

Gym-goers sering menggunakan creatine, protein dan suplemen lainnya untuk memaksimalkan latihan mereka - beberapa dengan bukti dan beberapa tanpa. John Jeddore / Flickr, CC BYGym-goers sering menggunakan creatine, protein dan suplemen lainnya untuk memaksimalkan latihan mereka - beberapa dengan bukti dan beberapa tanpa. John Jeddore / Flickr, CC BY

Dinamai menurut kata Yunani kreas, yang berarti daging, creatine adalah turunan asam amino yang ditemukan di semua sel dalam tubuh, namun disimpan terutama di otot. Saya t memainkan peran penting di jaringan dimana Tingkat energi cepat naik dan turun, seperti otot.

Creatine bertindak sebagai semburan semburat pendek untuk mengisi sel kita. Creatine juga memindahkan energi di sekitar sel, dari mana ia dihasilkan ke tempat yang dibutuhkan.

Seperti namanya, creatine secara alami ditemukan dalam daging dan diperoleh melalui makanan yang kaya ikan, daging dan produk hewani lainnya seperti susu. Karena creatine penting agar semua sel berfungsi, tubuh kita juga menjadi buatan sendiri.

Diet yang mengandung produk hewani dapat menjelaskan 50% kebutuhan kreatin harian, dengan 50% dibuat oleh tubuh.

Mereka yang menjalani diet bebas-hewani secara alami akan memiliki beban lebih tinggi yang ditempatkan pada tubuh untuk memenuhi seluruh kebutuhan creatine-nya. Namun, dalam keadaan normal, orang yang sehat dapat mempertahankan tingkat creatine yang memadai bahkan jika mereka memilih untuk mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.

Mengapa orang mengambil suplemen creatine?

Kreatin alami dan suplemen memiliki efek yang sama dalam tubuh - konsentrasi kreatin dalam suplemen hanya jauh lebih tinggi. Inilah sebabnya mengapa atlet sering menggunakan suplemen creatine untuk membantu melatih dan meningkatkan kinerja otot.

Regimen dosis standar untuk atlet adalah dosis awal 0.3g untuk setiap kilogram berat badan per hari (jadi jika Anda 60kg Anda akan mengkonsumsi 60 x 0.3 = 18g creatine setiap hari) selama seminggu. Kemudian dosis yang sedang berlangsung adalah 0.075g per kg per hari (atau 4.5g per hari untuk orang 60kg yang sama). Bila tubuh Anda mencapai ambang batas creatine yang bisa diserapnya, kelebihannya akan keluar dalam urin.

Kreatin juga penting untuk fungsi otak, karena otak Anda menggunakan banyak energi. Beberapa memilih untuk mengambil creatine untuk membantu meningkatkan kewaspadaan, dan banyak penelitian sedang dilakukan untuk menilai apakah suplemen creatine mungkin berguna penyakit neurodegenerative seperti depresi Parkinson dan ringan.

Tidak ada cukup informasi tentang penggunaan suplemen creatine pada anak-anak, remaja dan wanita hamil, jadi panduan saat ini menyarankan agar mereka tidak menerimanya. Mereka dengan kondisi ginjal yang sudah ada sebelumnya juga harus mencari saran profesional sebelum mengonsumsi suplemen termasuk creatine.

Sementara suplemen aman untuk masyarakat umum, tidak perlu melengkapi diet seimbang normal dengan produk creatine.

Penggunaan terapeutik dari creatine

Suplemen creatine diet telah diujicobakan sebagai pengobatan untuk berbagai kondisi di mana serat otot rusak. Aplikasi creatine yang sukses di daerah ini adalah pengobatan Duchenne Muscular Dystrophy.

Saat masih dalam tahap uji coba, suplemen creatine jangka panjang (lebih dari empat bulan) muncul untuk meningkatkan kekuatan otot dan massa tanpa efek samping yang merugikan.

Kreatin juga dianggap sebagai terapi tambahan untuk membantu meringankan perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson serta Penyakit Huntington. Meskipun hasil penelitian ini telah relatif tidak meyakinkan.

Dan saat dipasarkan sebagai suplemen untuk anak muda dan buff, creatine juga diujicobakan untuk membantu orang tua menjaga otot dan massa tulangnya untuk membantu mengurangi beban kejatuhan.

Hubungan antara creatine dan pertumbuhan janin adalah didirikan kembali di 1913. Selama kehamilan, meningkatnya kebutuhan nutrisi pada bayi yang sedang tumbuh menimbulkan tantangan energi yang cukup besar bagi ibu.

Kami baru Penelitian menunjukkan sintesis creatine, ekskresi, transportasi dan penyimpanan semuanya berubah karena kehamilan. Di sebuah belajar dari wanita 270, tim kami menemukan bahwa wanita hamil yang memiliki kreatin kurang dalam urine mereka melahirkan bayi yang secara signifikan lebih kecil.

Hasil ini meningkatkan kemungkinan bahwa perbaikan dalam makanan ibu, memastikan dimasukkannya makanan yang mengandung creatine (daging dan ikan), dapat melindungi bayi dari pertumbuhan yang buruk.

Langkah selanjutnya adalah mempelajari diet ibu hamil dan konsentrasi kreatin ibu selama kehamilan. Temuan ini dapat menginformasikan pengembangan pedoman diet baru, termasuk asupan kreatin minimum yang direkomendasikan selama kehamilan.

Apakah creatine berbahaya?

Terkadang, kreatin bingung dengan kreatinin produk pemecahannya. Tubuh mempertahankan rasio creatine yang ketat terhadap kreatinin, jadi creatine lebih banyak di sistem Anda semakin besar kemungkinan Anda untuk mengeluarkan kelebihan kreatinin dalam urine anda.

Peningkatan kreatinin dalam urin umumnya dianggap sebagai tanda bahwa ginjal kita tidak benar menyaring darah. Hal ini telah berhasil dipublikasikan studi kasus yang menggunakan creatine link untuk disfungsi ginjal.

Sementara studi kasus telah dipublikasikan yang menunjukkan potensi bahaya atau efek samping, studi ilmiah Menguji kasus ini telah menyimpulkan bahwa creatine aman.

Dalam beberapa kasus creatine menyebabkan retensi air. Ini bisa berarti memiliki potensi untuk mengubah fungsi ginjal, tapi Sebagian besar penelitian menemukan hal ini tidak terjadi. Beberapa penelitian ditemukan Suplemen itu menyebabkan kenaikan berat badan, mungkin karena kenaikan air ini.

Pendapat dari kebanyakan ahli apakah creatine itu tidak? menyebabkan tipe sindrom nefrotik (penyakit ginjal) yang dengan sedih mengenang kehidupan bintang liga rugby Jonah Lomu, seperti yang dipikirkan beberapa orang.

Haruskah ibu hamil mengonsumsi suplemen creatine?

The bukti untuk mendukung penggunaannya creatine untuk meningkatkan performa otot cukup jelas. Di seluruh studi yang tak terhitung jumlahnya Suplemen creatine di arena olahraga, dan dalam studi klinis, creatine memiliki catatan keamanan yang baik.

Tapi tidak ada data keamanan manusia suplemen creatine selama kehamilan. Sementara pekerjaan kami menemukan ibu dengan tingkat kreatin yang lebih tinggi dalam urin mereka cenderung tidak memiliki bayi kecil, data ini didasarkan pada diet rutin wanita, tanpa suplemen creatine.

Jadi, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan suplemen creatine sangat dibutuhkan wanita hamil. Cukup dengan mengonsumsi makanan seimbang, mengandung daging dan ikan, akan memastikan wanita menerima creatine yang adekuat untuk diri mereka dan bayinya.

Tentang PenulisPercakapan

Hayley Dickinson, Kepala Kelompok Riset, Embriologi dan Biologi Plasenta, Institut Hudson

Stacey Ellery,, Institut Hudson

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Ketika Anda Tidak Bisa Mencapai Tujuan Anda: Mulai - Atau Lepas ?!
Ketika Anda Tidak Bisa Mencapai Tujuan Anda: Mulai - Atau Lepas ?!
by Brigit Dengel Gaspard
Sangat menyakitkan menemukan diri Anda benar-benar terjebak. Meski melakukan semua hal yang benar, entah kenapa…
Tiga Tingkat Stres: Alarm, Perlawanan, Keletihan
Tiga Tingkat Stres: Alarm, Perlawanan, Keletihan
by Marianne Teitelbaum, DC
Kelenjar adrenal bertanggung jawab atas respons "melawan atau lari" kita terhadap stres. Ketika stres ...
Anda Bukan Domba; Anda Adalah Seorang Gembala
Anda Bukan Domba; Anda Adalah Seorang Gembala
by Paul Selig
Ketika Anda membenarkan yang lama— “Ya, kami selalu melakukannya seperti itu, jadi ini pasti caranya” - Anda…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.