Image by Steve Buissinne
Apa yang tidak Anda makan mempengaruhi kesehatan jantung Anda sama seperti apa yang Anda makan. Tidak mengkonsumsi cukup nutrisi dapat menyebabkan kondisi seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular, penting untuk makan dengan benar. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa strategi nutrisi dan pola diet terbaik untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda adalah perubahan sederhana yang dapat membuat dunia berbeda.
Penyakit Jantung dan Hipertensi
Penyakit jantung adalah istilah umum yang terkadang disalahpahami. Ini juga merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Terkait serangan jantung meningkat sebesar hampir 33% antara tahun 2000 dan 2016. Kuncinya adalah diagnosis dan pengobatan dini dan segera.
Ada banyak jenis penyakit jantung, masing-masing dengan gejala dan pengobatannya sendiri. Penumpukan plak di arteri, misalnya, dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Hipertensi – atau tekanan darah tinggi – adalah kondisi kardiovaskular di mana kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda terlalu tinggi. Tekanan darah diukur dalam milimeter air raksa (mmHg) dan termasuk tekanan sistolik Anda di atas tekanan diastolik Anda. Tekanan darah normal dianggap 120/80 atau kurang. Pengukuran 130/80 atau lebih dianggap meningkat - dan bisa menjadi masalah serius, tergantung pada tingkat keparahannya, yang mengarah ke masalah kesehatan seperti gagal ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Obesitas, merokok, konsumsi alkohol berlebih, kurang olahraga, genetika, penyakit ginjal kronis, dan gangguan hormonal tertentu semuanya dapat menyebabkan hipertensi – tetapi begitu juga dengan apa yang kita makan. Mengingat banyaknya kandungan diet modern, seseorang bisa mengalami hipertensi selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Itulah mengapa penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur.
Nutrisi yang Lebih Baik Dapat Membantu
Sementara beberapa jenis penyakit jantung memerlukan pengobatan atau pembedahan untuk mengobati, yang lain dapat dicegah melalui diet sehat dan olahraga teratur. Penting juga untuk selalu proaktif dalam merawat dan mencegah perkembangannya, apa pun kondisinya. Menjaga tekanan darah yang sehat cukup bermanfaat bagi wanita maupun pria: penelitian telah menemukan bahwa wanita dengan tekanan darah rendah memiliki a risiko rendah menderita kejadian kardiovaskular.
Pendekatan terbaik untuk mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung adalah kombinasi dari diet sehat dan terapi vitamin:
Diet: Makan dengan baik dapat membantu mengontrol berat badan, kadar gula darah, dan tekanan darah - semua faktor potensial dalam penyakit jantung. Beberapa pola diet telah terbukti sangat menyehatkan jantung. Diet Mediterania — dinamakan demikian untuk makanan pokok negara-negara di sekitar Mediterania, seperti Italia, Yunani, dan Kroasia — adalah bisa dibilang terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya. Ikan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun yang tinggi, mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat —lemak sehat yang memiliki berbagai efek perlindungan jantung.
Tetapi Anda tidak perlu mengikuti diet khusus untuk makan untuk jantung Anda. Pastikan Anda mendapatkan banyak makanan sehat jantung, termasuk ikan (terutama salmon), alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah beri. Makan ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah Anda tetap terkendali.
Terapi vitamin: Terapi vitamin adalah rejimen nutrisi vitamin dan mineral yang dirancang untuk mencegah dan membalikkan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, membalikkan kekurangan vitamin seperti magnesium dan seng sangat membantu dalam mencegah hipertensi, penyakit jantung, dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya.
Tetapi karena sifat spektrum luas dari nutrisi tertentu, individu menghadapi serangkaian hasil kesehatan yang menguntungkan ketika mereka melakukan terapi vitamin, menjadikan pendekatan ini salah satu yang terbaik dalam hal ROI maksimum. Setiap naturopath atau ahli gizi dapat mengawasi rejimen.
Manfaat
Ada banyak cara diet sehat dapat meningkatkan kesehatan Anda:
-
Menurunkan tekanan darah – seperti yang disebutkan sebelumnya, pola makan yang baik meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
-
Mengurangi asupan kolesterol – Kolesterol dapat menyumbat arteri Anda, meningkatkan kemungkinan stroke dan komplikasi lainnya. Menghindari plak di arteri Anda mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit lain.
-
Menurunkan komposisi lemak tidak sehat - Tubuh Anda secara negatif memproses lemak tidak sehat. Ketika ini diganti dengan lemak sehat, individu menjadi lebih aktif, mengurangi lingkar pinggang mereka. Obesitas merupakan faktor risiko lain untuk hipertensi dan penyakit jantung.
-
Meningkatkan tingkat energi – Dengan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya, ia dapat berfungsi lebih efisien. Semakin aktif Anda, semakin tangguh sistem kardiovaskular Anda.
-
Meningkatkan umur – Dengan penyakit kardiovaskular menjadi penyebab kematian paling mematikan di AS, menghindari diet yang tidak sehat dapat meningkatkan umur panjang Anda.
Hindari Makanan Ini untuk Mencegah Hipertensi
Sementara banyak pola diet yang berbeda dapat membantu menurunkan tekanan darah, beberapa makanan harus dihindari. Rasio asupan garam-kalium yang tepat adalah salah satu faktor nutrisi terpenting untuk tekanan darah dan pengendalian berat badan. Rasio yang disarankan kira-kira 1:3 — tiga miligram kalium untuk setiap satu miligram garam. Asupan garam yang tinggi dengan asupan kalium yang relatif rendah dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Akibatnya, penting untuk membatasi asupan makanan asin, seperti:
-
Daging olahan
-
Sayuran acar
-
Sup kalengan
-
Ramen instan (karena paket bumbu)
-
Makanan Cepat Saji
Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, jadi sebaiknya batasi asupan alkohol Anda. Selain itu, jenis alkohol yang dikonsumsi juga penting. Minuman keras dan bir memiliki dampak negatif yang jauh lebih besar pada kesehatan seseorang daripada anggur merah. Namun, konsumsi alkohol jenis apa pun secara berlebihan berdampak buruk bagi jantung.
Diet jantung sehat penting untuk semua orang, bukan hanya mereka yang memiliki riwayat masalah jantung. Makan dengan baik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda, mulailah dengan membuat perubahan sederhana pada diet Anda, dan tingkatkan upaya dan kesejahteraan Anda dengan memasukkan terapi vitamin. Cobalah memasukkan beberapa makanan yang dibahas di sini ke dalam makanan sehari-hari Anda, dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah beberapa minggu. Saya pikir Anda akan terkejut!
Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin dari penulis
Buku oleh Penulis ini:
BUKU: Penyakit Jantung & Hipertensi
Penyakit Jantung & Hipertensi: Terapi Vitamin™ untuk Jantung yang Sehat
oleh Bryant Lusk
Jutaan orang tanpa sadar menderita satu atau lebih bentuk penyakit jantung, yang dapat menyebabkan energi rendah, daya tahan rendah, tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau serangan jantung mendadak. Apakah Anda salah satunya? Pendekatan terapi vitamin yang mudah diikuti ini dirancang untuk mendorong kemampuan alami Anda untuk membalikkan hipertensi, meningkatkan energi, dan mencegah atau membalikkan penyakit jantung tidak peduli kapan Anda memulainya. Pria dan wanita di segala usia mendapat manfaat dari jantung yang sehat!
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai Hardcover dan sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Bryant Lusk adalah seorang veteran militer yang dibesarkan di sisi selatan Chicago. Terlepas dari tantangan kekerasan geng dan kemiskinan, ia menjadi Inspektur Keselamatan dan Spesialis Kontrol Kualitas yang sukses dengan Pemerintah Amerika Serikat. Dia menghabiskan empat tahun di Angkatan Udara Amerika Serikat. Keinginannya untuk melayani dan melindungi orang lain membuatnya mulai menulis seri buku Bagikan Kesehatannya, yang bertujuan untuk mengobati kondisi yang melemahkan. Dia adalah penulis Osteoporosis & Osteopenia: Terapi Vitamin untuk Tulang Lebih Kuat dan Ini Bukan Kaleng: Keseimbangan Nutrisi Terbaik untuk Anda yang Lebih Kuat dan Lebih Sehat. Buku terbarunya adalah Penyakit Jantung & Hipertensi: Terapi Vitamin™ untuk Jantung yang Sehat (Koehler, Mei 2022). Pelajari lebih lanjut di BryantLusk. com.
