Strategi Seorang Korban untuk Mengatakan "Tidak!" ke Gangguan Makan

pandangan samping dari wajah wanita yang tampak termenung
Image by Irina Gromovataya


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Catatan Editor: Sementara artikel ini membahas gangguan makan, wawasan dan alatnya dapat diterapkan pada situasi menantang lainnya dalam hidup kita.

Kerugian besar yang dihasilkan dari pemujaan masyarakat terhadap perilaku makan yang membatasi adalah sesuatu yang tidak dapat dilebih-lebihkan. Di Amerika, 9 persen dari populasi akan mengalami gangguan makan dalam hidupnya. Penderitaan tidak membedakan jenis kelamin, ras, orientasi seksual, atau status sosial ekonomi. 

Satu kematian terjadi setiap 52 menit dari penyakit mental yang fatal ini. Tidak hanya itu, hampir 26 persen dari mereka yang menderita gangguan makan (ED) akan mencoba bunuh diri. Mereka yang terjebak dalam spiral ke bawah karena terus-menerus terobsesi dengan makanan, berat badan, dan citra tubuh membutuhkan dukungan untuk membebaskan diri dari penyakit mental yang berbahaya ini.

Mengatakan tidak pada ED seharusnya tidak perlu dipikirkan lagi — mungkin untuk seseorang yang tidak menderita gangguan makan. Perjalanan pemulihan saya telah menunjukkan bahwa ini adalah perjuangan sehari-hari, sesuatu yang harus saya perjuangkan hari demi hari. Sangat mudah untuk melupakan bahwa ED akan membawa saya ke kematian saya jika saya tidak tetap sadar akan kehadirannya. 

Menjalani hukuman seumur hidup dengan kekuatan destruktif bukan lagi pilihan. Saya layak untuk sehat — mental, fisik, dan spiritual.

pemulihan

Pemulihan dari gangguan makan jauh dari anggun. Ini penuh gejolak dan membutuhkan banyak kesabaran, ketekunan, dan, yang lebih penting, kemauan. Jalan saya telah membawa saya ke banyak jalan. 

Saya pergi ke kelompok pendukung dan membaca buku tentang pemulihan gangguan makan. Saya membuat jurnal, terlibat dalam terapi perilaku-kognitif, menemui ahli gizi, dan mengikuti jalan spiritual. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya memiliki begitu banyak hal untuk hidup dan disyukuri. Hari-hari yang hilang hilang selamanya. Masing-masing harus dijalani sepenuhnya karena saya mungkin tidak mendapatkan hari esok.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada dua gangguan makan yang terlihat sama, jadi mereka yang dalam pemulihan tidak boleh membandingkan. Kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mendekatinya, kecuali jika kita melakukannya sendiri. Dukungan eksternal sangat penting.

Dari pengalaman saya sendiri, pemulihan bukanlah lompatan dan batas kemenangan. Sebaliknya, itu adalah langkah kura-kura dari gerakan maju dan mundur. Kuncinya, ketika saya jatuh, saya bangkit. Terkadang saya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain untuk kembali ke jalur, tetapi saya masih membersihkan celana saya dan melanjutkan.

Saya telah mencoba banyak strategi selama bertahun-tahun. Berikut ini adalah beberapa yang bermanfaat bagi pemulihan, sikap, dan pandangan hidup saya secara umum. Seperti yang saya katakan, kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu.

1. Ambil satu langkah, lalu yang lain.

Satu-satunya cara untuk pulih dari ED adalah dengan mengambil langkah awal ke depan. Mulailah dengan satu tindakan. Ini mungkin melibatkan kejujuran dengan sumber yang dapat dipercaya tentang perjuangan hidup dengan DE atau menelepon hotline gangguan makan. 

Banyak pilihan yang ada ketika kita membuka mata dan mencarinya. Setengah langkah maju adalah kemajuan. Jatuh dan bangun adalah kemajuan. Setiap tindakan melawan DE adalah kemenangan yang membangun harga diri Anda. Dan mengurangi cengkeramannya pada kita.

2. Temukan jaringan dukungan.

ED licik dan manipulatif. Itu membuat kita percaya kebohongannya, itulah sebabnya dukungan eksternal sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya mengelilingi diri kita dengan menerima orang-orang yang dapat memahami dan berhubungan dengan apa yang kita alami. Lainnya bisa serta do berhubungan. Kita hanya perlu menemukan mereka. 

Ada banyak kelompok dukungan online yang tersedia jika yang lokal tidak ada. Tetap terjebak di kepala kita mungkin adalah taktik terburuk yang mungkin digunakan saat menghadapi perubahan.

3. Hadapi rasa takut.

Ketika dihadapkan dengan hal-hal yang tidak diketahui yang dianggap menakutkan, penting untuk menghindari jatuh ke dalam cara lama berpikir berbasis rasa takut. Jeda sebelum masuk ke mode pertarungan atau penerbangan. Lihat tantangan sebagai pelajaran untuk dipelajari — kesempatan untuk berlatih berjalan melalui rasa takut. Kami lebih dari mampu. ED memberitahu kita sebaliknya. 

Jika peristiwa di masa depan menciptakan ketegangan atau kecemasan, renungkan untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik. Hal-hal biasanya tidak seburuk yang kita bayangkan. Jujurlah tentang rasa tidak aman dan keraguan diri dengan teman, pasangan, atau terapis yang tepercaya.

4. Gunakan teknik visualisasi.

Memvisualisasikan malaikat kecil di satu bahu dan setan kecil di bahu lain telah efektif. Keduanya memberi tahu saya apa yang harus dilakukan, tetapi yang mana yang akan saya dengarkan? Ini adalah pilihan, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu.

Akhirnya, kita akan belajar membedakan antara suara ED dan suara pro-pemulihan kita sendiri. Dengan pengakuan antara dua suara datang kekuatan untuk melawan.

5. Bangun kotak alat pemulihan.

Tujuan membangun kotak peralatan pemulihan adalah untuk mengurangi cengkeraman ED pada kita dan menyelamatkan kita dari efeknya yang merusak dan merusak. Bagi saya, toolbox identik dengan perawatan diri, yang wajib untuk pemulihan.

Hal-hal kecil yang kita lakukan untuk diri kita sendiri yang memberi kita sukacita memenuhi syarat sebagai perawatan diri. Buatlah daftar hal-hal positif yang membawa kepuasan. 

Jika sulit untuk menemukan apa pun, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menemukan kembali suka dan tidak suka Anda. Daftar saya termasuk meditasi harian, jurnal, aktivitas fisik yang lembut, kesenangan membaca, mendengarkan musik, menulis kreatif, dan membaca lelucon dan kutipan inspirasional di Pinterest. 

Saat sedang galau, mudah sekali melupakan kebaikan dalam hidup kita, karena itulah menuliskannya bisa menjadi referensi berharga untuk masa depan. Selama perawatan, saya belajar strategi untuk membantu menghilangkan paksaan.

Pilih tiga hal yang mengganggu dan menyenangkan — Saya telah memilih untuk bermain di komputer, membaca pesan inspirasional, dan membaca novel roman — dan berkomitmen untuk melakukan masing-masing selama 10 menit. Pada saat setengah jam berlalu, paksaan diharapkan akan mereda.

Tanpa lapisan gula atau pemulihan yang berlebihan, penemuan diri dan pemulihan kesehatan adalah mungkin. Ini melibatkan strategi yang memberdayakan kita untuk bertahan, menemukan dukungan yang tepat — sosial dan profesional — dan membangun kotak peralatan metode berguna yang menciptakan kegembiraan, rasa syukur, dan kehadiran dalam hidup kita.  

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penulis.

Artikel yang ditulis oleh penulis:

Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat?
oleh Faith Elicia

sampul buku: Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? oleh Faith EliciaApakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi Faith tentang perjuangan dan pencapaiannya dalam pemulihan dari gangguan makan (DE), bersama dengan banyak strategi, dan alat untuk mereka yang menderita DE. Trauma. Kecemasan. Depresi. Ketergantungan Keluarga. Tidak ada topik yang tidak tersentuh.

Apakah Anda memerlukan pemahaman yang lebih kaya tentang kebutuhan Anda dan bagaimana memenuhinya? Dengan tetap berpikiran terbuka saat merenungkan ketegangan emosional yang menyertai gangguan makan dan memanfaatkan aktivitas yang disarankan, Anda akan mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang hubungan Anda dengan DE bersamaan dengan peningkatan kesadaran diri.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Iman EliciaFaith Elicia telah berada di jalur pemulihan selama tujuh tahun dari gangguan makan. Ketika tidak mengelola praktik medis suaminya atau menangani barang-barang untuk salah satu dari tiga anaknya, dia melarikan diri ke batas-batas kantor rumahnya untuk menulis fiksi roman. Buku barunya, Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? (15 Juli 2021), adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi, strategi, dan alat untuk siapa saja yang menderita gangguan makan.

Pelajari lebih lanjut di: FaithElicia.com
   


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

INNERSELF VOICES

Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
bulan purnama di atas balon udara panas
Takut Tak Berakhir atau Hidup Berlimpah? Siklus Bulan Biru di Aquarius
by Sarah Varcas
Periode yang dimulai dengan bulan purnama pertama (24 Juli 2021) dan berakhir dengan bulan biru (22…
Minggu Horoskop: 19 - 25 Juli 2021
Horoskop Minggu Ini: 19 - 25 Juli 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto bunga jelatang yang menyengat
Sudahkah Anda Berbicara dengan Gulma di Kebun Anda Akhir-akhir ini?
by Fay Johnstone
Sebagai seorang dukun, saya memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang gulma daripada rata-rata tukang kebun yang tidak bisa…
Empat Aturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan pada Mendengarkan
Empat Aturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan pada Mendengarkan
by Jude Bijou
Saya telah menemukan semua komunikasi yang baik bermuara hanya pada empat aturan sederhana. Baik itu dengan kita…
gambar seorang pria yang sedang menulis di atas kertas
Penyaluran Sebagai Alat Penyembuhan dan Dampaknya Terhadap Kesedihan
by Matthew McKay, PhD.
Ketika anak laki-laki saya meninggal, saya tidak percaya bahwa orang mati dapat berbicara dengan kami. Paling-paling, mereka sepertinya masuk …
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami sekarang memiliki cara yang terus berkembang untuk mengalihkan dan menyita perhatian melalui candu digital baru dari…
mengangkat topeng wajah pria
Apakah Ada Cara yang Benar Menafsirkan Mimpi?
by Serge Kahili Raja
Ketika Anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan mimpi Anda, Anda menerima keyakinan mereka,…

PALING BACA

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, tidak berbicara gambar jahat anak-anak
Penolakan Kematian: Apakah Tidak Ada Berita Kabar Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Kebanyakan orang sangat terbiasa dengan penyangkalan kematian sehingga ketika kematian muncul, mereka ditangkap ...
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
by Jill Rosen, Universitas Johns Hopkins
Tulisan tangan membantu orang mempelajari keterampilan membaca secara mengejutkan lebih cepat dan jauh lebih baik daripada…
menguji kreativitas Anda
Inilah cara menguji potensi kreativitas Anda
by Frederique Mazerolle, Universitas McGill
Latihan sederhana penamaan kata-kata yang tidak berhubungan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka...
penyemprotan nyamuk 07 20
Pakaian bebas pestisida baru ini mencegah 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, Negara Bagian NC
Pakaian baru yang bebas insektisida dan tahan nyamuk terbuat dari bahan yang telah dikonfirmasi oleh para peneliti…
mengangkat topeng wajah pria
Apakah Ada Cara yang Benar Menafsirkan Mimpi? (Video)
by Serge Kahili Raja
Ketika Anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan mimpi Anda, Anda menerima keyakinan mereka,…
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami sekarang memiliki cara yang terus berkembang untuk mengalihkan dan menyita perhatian melalui candu digital baru dari…
foto bunga jelatang yang menyengat
Sudahkah Anda Berbicara dengan Gulma di Kebun Anda Akhir-akhir ini?
by Fay Johnstone
Sebagai seorang dukun, saya memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang gulma daripada rata-rata tukang kebun yang tidak bisa…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.