Strategi Seorang Korban untuk Mengatakan "Tidak!" ke Gangguan Makan

pandangan samping dari wajah wanita yang tampak termenung
Image by Irina Gromovataya


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Catatan Editor: Sementara artikel ini membahas gangguan makan, wawasan dan alatnya dapat diterapkan pada situasi menantang lainnya dalam hidup kita.

Kerugian besar yang dihasilkan dari pemujaan masyarakat terhadap perilaku makan yang membatasi adalah sesuatu yang tidak dapat dilebih-lebihkan. Di Amerika, 9 persen dari populasi akan mengalami gangguan makan dalam hidupnya. Penderitaan tidak membedakan jenis kelamin, ras, orientasi seksual, atau status sosial ekonomi. 

Satu kematian terjadi setiap 52 menit dari penyakit mental yang fatal ini. Tidak hanya itu, hampir 26 persen dari mereka yang menderita gangguan makan (ED) akan mencoba bunuh diri. Mereka yang terjebak dalam spiral ke bawah karena terus-menerus terobsesi dengan makanan, berat badan, dan citra tubuh membutuhkan dukungan untuk membebaskan diri dari penyakit mental yang berbahaya ini.

Mengatakan tidak pada ED seharusnya tidak perlu dipikirkan lagi — mungkin untuk seseorang yang tidak menderita gangguan makan. Perjalanan pemulihan saya telah menunjukkan bahwa ini adalah perjuangan sehari-hari, sesuatu yang harus saya perjuangkan hari demi hari. Sangat mudah untuk melupakan bahwa ED akan membawa saya ke kematian saya jika saya tidak tetap sadar akan kehadirannya. 

Menjalani hukuman seumur hidup dengan kekuatan destruktif bukan lagi pilihan. Saya layak untuk sehat — mental, fisik, dan spiritual.

pemulihan

Pemulihan dari gangguan makan jauh dari anggun. Ini penuh gejolak dan membutuhkan banyak kesabaran, ketekunan, dan, yang lebih penting, kemauan. Jalan saya telah membawa saya ke banyak jalan. 

Saya pergi ke kelompok pendukung dan membaca buku tentang pemulihan gangguan makan. Saya membuat jurnal, terlibat dalam terapi perilaku-kognitif, menemui ahli gizi, dan mengikuti jalan spiritual. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya memiliki begitu banyak hal untuk hidup dan disyukuri. Hari-hari yang hilang hilang selamanya. Masing-masing harus dijalani sepenuhnya karena saya mungkin tidak mendapatkan hari esok.

Penting untuk diingat bahwa tidak ada dua gangguan makan yang terlihat sama, jadi mereka yang dalam pemulihan tidak boleh membandingkan. Kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk mendekatinya, kecuali jika kita melakukannya sendiri. Dukungan eksternal sangat penting.

Dari pengalaman saya sendiri, pemulihan bukanlah lompatan dan batas kemenangan. Sebaliknya, itu adalah langkah kura-kura dari gerakan maju dan mundur. Kuncinya, ketika saya jatuh, saya bangkit. Terkadang saya membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain untuk kembali ke jalur, tetapi saya masih membersihkan celana saya dan melanjutkan.

Saya telah mencoba banyak strategi selama bertahun-tahun. Berikut ini adalah beberapa yang bermanfaat bagi pemulihan, sikap, dan pandangan hidup saya secara umum. Seperti yang saya katakan, kita harus menemukan apa yang cocok untuk kita secara individu.

1. Ambil satu langkah, lalu yang lain.

Satu-satunya cara untuk pulih dari ED adalah dengan mengambil langkah awal ke depan. Mulailah dengan satu tindakan. Ini mungkin melibatkan kejujuran dengan sumber yang dapat dipercaya tentang perjuangan hidup dengan DE atau menelepon hotline gangguan makan. 

Banyak pilihan yang ada ketika kita membuka mata dan mencarinya. Setengah langkah maju adalah kemajuan. Jatuh dan bangun adalah kemajuan. Setiap tindakan melawan DE adalah kemenangan yang membangun harga diri Anda. Dan mengurangi cengkeramannya pada kita.

2. Temukan jaringan dukungan.

ED licik dan manipulatif. Itu membuat kita percaya kebohongannya, itulah sebabnya dukungan eksternal sangat penting. Saya tidak bisa cukup menekankan pentingnya mengelilingi diri kita dengan menerima orang-orang yang dapat memahami dan berhubungan dengan apa yang kita alami. Lainnya bisa serta do berhubungan. Kita hanya perlu menemukan mereka. 

Ada banyak kelompok dukungan online yang tersedia jika yang lokal tidak ada. Tetap terjebak di kepala kita mungkin adalah taktik terburuk yang mungkin digunakan saat menghadapi perubahan.

3. Hadapi rasa takut.

Ketika dihadapkan dengan hal-hal yang tidak diketahui yang dianggap menakutkan, penting untuk menghindari jatuh ke dalam cara lama berpikir berbasis rasa takut. Jeda sebelum masuk ke mode pertarungan atau penerbangan. Lihat tantangan sebagai pelajaran untuk dipelajari — kesempatan untuk berlatih berjalan melalui rasa takut. Kami lebih dari mampu. ED memberitahu kita sebaliknya. 

Jika peristiwa di masa depan menciptakan ketegangan atau kecemasan, renungkan untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik. Hal-hal biasanya tidak seburuk yang kita bayangkan. Jujurlah tentang rasa tidak aman dan keraguan diri dengan teman, pasangan, atau terapis yang tepercaya.

4. Gunakan teknik visualisasi.

Memvisualisasikan malaikat kecil di satu bahu dan setan kecil di bahu lain telah efektif. Keduanya memberi tahu saya apa yang harus dilakukan, tetapi yang mana yang akan saya dengarkan? Ini adalah pilihan, meskipun mungkin tidak terasa seperti itu.

Akhirnya, kita akan belajar membedakan antara suara ED dan suara pro-pemulihan kita sendiri. Dengan pengakuan antara dua suara datang kekuatan untuk melawan.

5. Bangun kotak alat pemulihan.

Tujuan membangun kotak peralatan pemulihan adalah untuk mengurangi cengkeraman ED pada kita dan menyelamatkan kita dari efeknya yang merusak dan merusak. Bagi saya, toolbox identik dengan perawatan diri, yang wajib untuk pemulihan.

Hal-hal kecil yang kita lakukan untuk diri kita sendiri yang memberi kita sukacita memenuhi syarat sebagai perawatan diri. Buatlah daftar hal-hal positif yang membawa kepuasan. 

Jika sulit untuk menemukan apa pun, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menemukan kembali suka dan tidak suka Anda. Daftar saya termasuk meditasi harian, jurnal, aktivitas fisik yang lembut, kesenangan membaca, mendengarkan musik, menulis kreatif, dan membaca lelucon dan kutipan inspirasional di Pinterest. 

Saat sedang galau, mudah sekali melupakan kebaikan dalam hidup kita, karena itulah menuliskannya bisa menjadi referensi berharga untuk masa depan. Selama perawatan, saya belajar strategi untuk membantu menghilangkan paksaan.

Pilih tiga hal yang mengganggu dan menyenangkan — Saya telah memilih untuk bermain di komputer, membaca pesan inspirasional, dan membaca novel roman — dan berkomitmen untuk melakukan masing-masing selama 10 menit. Pada saat setengah jam berlalu, paksaan diharapkan akan mereda.

Tanpa lapisan gula atau pemulihan yang berlebihan, penemuan diri dan pemulihan kesehatan adalah mungkin. Ini melibatkan strategi yang memberdayakan kita untuk bertahan, menemukan dukungan yang tepat — sosial dan profesional — dan membangun kotak peralatan metode berguna yang menciptakan kegembiraan, rasa syukur, dan kehadiran dalam hidup kita.  

Hak Cipta 2021. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak ulang dengan izin dari penulis.

Artikel yang ditulis oleh penulis:

Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat?
oleh Faith Elicia

sampul buku: Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? oleh Faith EliciaApakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi Faith tentang perjuangan dan pencapaiannya dalam pemulihan dari gangguan makan (DE), bersama dengan banyak strategi, dan alat untuk mereka yang menderita DE. Trauma. Kecemasan. Depresi. Ketergantungan Keluarga. Tidak ada topik yang tidak tersentuh.

Apakah Anda memerlukan pemahaman yang lebih kaya tentang kebutuhan Anda dan bagaimana memenuhinya? Dengan tetap berpikiran terbuka saat merenungkan ketegangan emosional yang menyertai gangguan makan dan memanfaatkan aktivitas yang disarankan, Anda akan mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang hubungan Anda dengan DE bersamaan dengan peningkatan kesadaran diri.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto Iman EliciaFaith Elicia telah berada di jalur pemulihan selama tujuh tahun dari gangguan makan. Ketika tidak mengelola praktik medis suaminya atau menangani barang-barang untuk salah satu dari tiga anaknya, dia melarikan diri ke batas-batas kantor rumahnya untuk menulis fiksi roman. Buku barunya, Apakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? (15 Juli 2021), adalah buku kerja interaktif refleksi pribadi, strategi, dan alat untuk siapa saja yang menderita gangguan makan.

Pelajari lebih lanjut di: FaithElicia.com
   

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Universalitas Kisah yang Baik: Dunia Menurut Rumi
Universalitas Kisah yang Baik: Dunia Menurut Rumi
by Maryam Mafi
Universalitas dari sebuah cerita yang bagus berfungsi untuk menunjukkan bahwa kita tidak begitu berbeda dari…
Menggunakan Cahaya Anda untuk Memegang Kegelapan di Bay
Menggunakan Cahaya Anda untuk Memegang Kegelapan di Bay
by Sonja Grace
Saat Bear menyanyikan lagunya, kegelapan mulai menyusut menjadi tidak ada dan segera menghilang sebagai…
Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
by Kristin Grayce McGary
Tubuh manusia adalah hal yang luar biasa, penuh dengan sistem, organ, saraf, dan pembuluh yang bekerja bersama…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.