Image by Steve Buissinne
Setiap hari Anda memilih untuk makan dengan sehat dan sederhana — memilih makanan utuh yang tidak diproses dari bumi dan menyeimbangkan makanan Anda — ketahuilah bahwa Anda sedang membangun fondasi baru untuk diri Anda sendiri. Pada awalnya, alas bedak ini mungkin terasa goyah, karena baru bagi Anda, tetapi setiap kali Anda membuat pilihan untuk menindaklanjuti dan memilih makanan kaya air sebagai andalan diet Anda, hanya makan makanan yang terbaik untuk Anda, di keseimbangan, Anda menambahkan semen ke pondasi itu. Ini akan segera menjadi rumah tempat Anda tinggal.
Dan meskipun ada saat-saat di mana Anda akan tergelincir dan membuat kesalahan — pilihan yang tidak mendukung niat Anda yang lebih dalam untuk hidup bebas dari kecanduan makanan — fondasi baru Anda akan ada di sana untuk kembali. Anda akan belajar untuk semakin mempercayai diri sendiri dan mengidentifikasi diri dengan cara hidup dan makan yang baru ini sebagai diri Anda yang sebenarnya.
Tetap di Jalur: Balance Is The Key
Keseimbangan adalah kunci untuk setiap makan. Ingat apa yang benar, dengan kecanduan apa pun. Selalu sadar akan kemungkinan tersedot kembali ke cara hidup lama Anda baik karena kebiasaan belaka, kemalasan, atau lingkungan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Buat keputusan sadar untuk tidak membiarkan itu terjadi.
Ingat juga konsep momentum. Satu slipup tidak akan membuat banyak perbedaan. Tetapi ketika Anda membiarkan suara-suara di kepala Anda meyakinkan Anda bahwa Anda mungkin melanjutkan dengan perilaku kompulsif karena Anda telah melakukan kesalahan, sadarilah apa yang terjadi. Jangan hanya menjadi mati rasa dan biarkan masa lalu mendikte perilaku Anda saat ini. Anda punya pilihan!
Putar diri Anda ke arah yang berlawanan, di ujung jalan yang mengarah ke keinginan utama Anda untuk hidup Anda: kebebasan dari kecanduan makanan. Sadarilah bahwa segera setelah Anda membuat keputusan untuk berbalik, Anda mengubah momentum dan arah yang Anda tuju. Ini seperti Anda mengatur ulang GPS ke tempat yang benar-benar ingin Anda tuju. Pada saat itu Anda memilih untuk mengambil takdir Anda kembali ke tangan Anda sendiri daripada menyerahkannya pada keinginan ego-terbatas Anda yang picik.
Jadi, katakanlah Anda mengalami "kecelakaan" dan makan Alfredo Fettuccini. Tidak apa-apa — kembali saja bersih-bersih selama sehari atau lebih. Ini akan membantu membawa tubuh Anda kembali ke keseimbangan segera, sebelum bandul Anda benar-benar dapat berayun ke paling kiri (mengarah ke pesta penuh).
Jangan kaget jika Anda mulai mendambakan semua makanan olahan lama yang biasa Anda makan. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang apa yang terjadi. Faktanya, nikmati fakta bahwa Anda harus menikmati makanan yang begitu kaya. Tapi biarkan saja, dan kembali ke cara makan baru Anda.
Bahan kimia dalam makanan sama berbahayanya dengan obat lain yang mungkin membuat kita kecanduan. Bahkan, mereka bisa menjadi lebih buruk, karena seringkali sulit bagi sebagian dari kita untuk percaya bahwa makanan yang biasa kita makan secara teratur (dan semua masyarakat mengkonsumsi) dapat benar-benar berbahaya ketika mereka sangat lazim.
Fakta bahwa makanan olahan berlemak dan dipenuhi gula sangat umum sering membuat lebih sulit untuk membeli kenyataan bahwa makanan yang kita makan benar-benar menggerogoti kualitas hidup kita, jika bukan umur kita sendiri.
Jika makanan berlemak tinggi, tinggi garam, atau sarat gula keluar dari rumah Anda, maka Anda tidak dapat meraih sekaleng sup jagung krim tanpa berpikir karena Anda merasa lelah, bosan, atau tidak sehat. Anda harus menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan secara sadar memutuskan apakah Anda secara fisik lapar, dan jika demikian apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
Ada perbedaan besar antara meraih makanan sesekali dan memiliki makanan yang sama menjadi bagian dari rezim harian Anda. Perilaku yang Anda ulangi secara konsisten dari waktu ke waktu — perilaku yang menjadi kebiasaan — yang membentuk kualitas hidup Anda. Perilaku yang Anda pilih sehari-hari yang menciptakan momentum dan membentuk gambaran besar dalam hidup Anda.
Jadi, jika Anda mengunjungi Bibi Mabel, yang hanya menawarkan Anda sup krim jagung dengan roti Italia — dan Anda lapar — maka Anda dapat melanjutkan dan memakannya, mengetahui bahwa ini bukan kebiasaan, tetapi penyimpangan dari Cara sehat yang biasa Anda makan sebagai akibat dari keadaan luar. Anda dapat merasa percaya diri dan memiliki kepercayaan pada diri sendiri bahwa meskipun sup dan roti terasa enak dan Anda benar-benar menikmatinya, Anda tidak akan membuat tubuh Anda mengalami jenis makanan ini secara konsisten.
Menjadi Sadar Diri
Ada saatnya Anda tidak bisa kembali ke cara makan Anda yang lama karena Anda tahu terlalu banyak. Anda menjadi terlalu sadar diri. Anda melihat dan merasakan di luar rasa "lezat" dari makanan yang diproses untuk memahami bahwa rasa manis seperti itu adalah persiapan untuk kecanduan dan kesengsaraan makanan. Anda tahu bahwa semakin cepat Anda kembali makan makanan kaya air, dengan lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks dalam keseimbangan penuh, semakin mudah dan semakin baik perasaan Anda di setiap level.
Sayangnya, ketika sampai pada kecanduan karbohidrat, setiap kali Anda mencari pelakunya (makanan tinggi gula, baik itu alami atau olahan), Anda menambahkan blok bangunan ke keadaan batin yang secara kompulsif mengidam karbohidrat dalam bentuk apa pun. Satu-satunya cara untuk mengimbangi hal ini dan tetap dapat menikmati karbohidrat kompleks secara teratur, tanpa mempengaruhi keterpaksaan, adalah dengan menyeimbangkan asupan berbagai kategori makanan — lemak sehat, protein berkualitas tinggi, dan karbohidrat kompleks — dan berolahraga secukupnya secara teratur.
Dihipnotis oleh Makanan?
Hal terbaik tentang makan dengan cara yang lebih sederhana, selain dari kebebasan dari mengidam makanan itu sendiri, adalah membantu Anda untuk menghargai makanan yang Anda makan lebih banyak. Tidak ada lagi rasa bersalah yang terkait dengan makanan. Selera Anda mulai berubah, dan Anda lebih suka pilihan yang menyehatkan Anda, menopang Anda, dan menghidupkan Anda.
Ini menjadi jauh lebih mudah ketika Anda memahami bahwa makanan olahan begitu "menggoda" karena mereka dengan sangat terampil dijajakan oleh industri makanan manipulatif serakah yang berada di tempat tidur dengan industri makanan dan farmasi.
Klien saya bertanya kepada saya, "Bagaimana jika saya tidak dapat dihipnotis?" Yang benar adalah industri yang berkembang pesat ini telah menciptakan hipnotis massal di planet ini. Mereka telah mengambil makanan dan zat berbahaya dan menghubungkannya dengan emosi yang kita semua ingin rasakan — cinta, penerimaan, persahabatan, dan kebahagiaan — sehingga menciptakan hasrat.
Begitu kita bertindak berdasarkan keinginan itu dengan mengonsumsi makanan atau minuman, kita bahkan lebih banyak dalam jaring mereka karena sekarang kita terpikat pada rasa kimiawi "lezat" yang telah mereka kumpulkan bersama-sama, dalam upaya untuk membuat kita kembali, memohon lebih banyak . Berita baiknya adalah bahwa sebagai individu kita dapat memilih untuk tidak terjebak dalam kesenangan palsu yang mereka janjikan, dengan memilih apa yang kita fokuskan, dan mengingatkan diri kita tentang apa yang benar dan kekuatan batin kita sendiri.
Latihan: Menaruh Makanan Anda di Atas Kertas
Untuk meningkatkan kemampuan Anda mengamati diri sendiri, mulailah membawa buku catatan kecil bersamamu. Setiap kali Anda memiliki keinginan untuk pesta atau makan makanan yang Anda tahu berbahaya bagi Anda, tuliskan, apakah Anda bertindak atas dorongan Anda atau tidak.
Pertama, tuliskan situasi luar yang terjadi. Kemudian catat pemikiran Anda tentang pemicu ini — apa artinya bagi Anda. Sekarang lihat ke dalam untuk melihat apa kebutuhan Anda yang sebenarnya. Luangkan waktu untuk memberikan apa yang Anda butuhkan.
Ubah self-talk Anda dari menghukum atau menghakimi menjadi penuh kasih dan suportif. Bayangkan diri Anda memberi diri Anda sendiri dengan cara yang dalam dan mengasuh.
Menggunakan Alat
Dengan membiasakan diri mengubah fisiologi Anda, termasuk postur dan pernapasan — sambil tetap sadar akan keadaan emosi dan mental Anda — Anda dapat mulai membuat pilihan baru yang lebih sehat tentang bagaimana Anda merespons isyarat internal dan eksternal Anda.
Latihan pernapasan dapat membantu Anda mencapai tingkat kesadaran yang jauh lebih banyak akal daripada yang biasa Anda alami. Faktanya, salah satu metode paling umum untuk memasuki meditasi mendalam adalah melalui nafas. Nafas adalah jembatan antara dunia luar, dunia fisik, mempertahankan hidup kita, dan alam batin di mana kekuatan terbesar kita berada.
Pernafasan daya yang teratur tidak hanya akan mengisi Anda dengan oksigen dan membantu menghilangkan penumpukan racun dalam sistem Anda, tetapi juga akan membantu Anda menemukan kekuatan yang lebih besar yang berada di dalam. Waspadai kecenderungan Anda untuk kembali ke pernapasan yang dangkal. Semakin Anda memasukkan napas dalam-dalam — ditambah dengan gerakan fisik yang Anda sukai — semakin Anda secara alami akan meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kejernihan dan vitalitas mental Anda.
Dengan melatih pernapasan dalam dan memusatkan diri pada citra positif dan memelihara, Anda dapat menghilangkan efek negatif stres. Ada perbedaan besar antara bersantai secara pasif, seperti ketika Anda menonton TV, dan secara aktif bersantai, di mana Anda benar-benar menghidupkan dan menggunakan sistem relaksasi mendalam di tubuh. Respon relaksasi ini, yang dibangunkan melalui meditasi pernapasan, visualisasi, dan self-hypnosis, sangat meremajakan Anda, menenangkan sistem saraf Anda, dan memberi makan diri Anda, bahkan lebih dari sekedar tidur.
Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan menundukkan pertarungan atau respons penerbangan simpatik. Ketika sistem saraf parasimpatis diaktifkan, semua sistem tubuh Anda menjadi normal dan optimal. Pembuluh darah Anda melebar, mengirimkan lebih banyak darah dan oksigen ke perifer Anda. Detak jantung Anda melambat dan otot Anda rileks. Gelombang otak Anda melambat dari tingkat beta yang berceloteh ke tingkat alfa, mengaktifkan ketenangan dan ketentraman di dalamnya. Dengan latihan teratur, Anda dapat belajar untuk benar-benar merasakan ketenangan di tengah badai dan tinggal di tempat itu.
Ingatlah bahwa sampai saat ini kecanduan [makanan] Anda memenuhi kebutuhan Anda. Sekarang, setelah Anda memiliki pilihan baru untuk memenuhi kebutuhan tersebut — kebutuhan fisik Anda akan nutrisi dan kebutuhan psikologis dan spiritual Anda akan cinta, kedamaian batin, keamanan, dan koneksi — Anda dapat berharap untuk melepaskan kebiasaan makan lama yang tidak produktif di masa lalu.
Betapa menggetarnya menemukan selera Anda akan makanan yang berubah sehingga Anda secara otomatis mulai memilih dan memilih makanan lezat yang menyehatkan tubuh Anda dan menopang hidup Anda. Pada saat yang sama, Anda akan terus merasakan kelegaan dimatikan untuk barang-barang yang diproses dengan kalori kosong yang berbahaya bagi Anda.
Anda benar-benar dapat mulai menantikan kehidupan baru Anda yang bebas gula, bebas kecanduan, dan masa depan yang lebih besar yang Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri. Katakan ya untuk takdir baru ini! Sambut kerinduan sejati jiwa Anda untuk merasa sehat, utuh, dan vital!
© 2019 oleh Rena Greenbert. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Pasal Sumber
Easy Sugar Break-Up: Hentikan Kebiasaan dan Kecanduan yang Mengontrol Anda
(Awalnya diterbitkan sebagai "The Craving Cure")
oleh Rena Greenberg.
Konsumsi gula yang berlebihan dalam segala bentuknya - termasuk karbohidrat sederhana, kafein, alkohol - dapat menyebabkan masalah berat badan, kelelahan, kecemasan, depresi, dan gangguan mental dan fisik lainnya. Apa pun kelemahan keinginan Anda, buku ini akan memberi Anda kekuatan batin, strategi, dan teknik yang Anda butuhkan untuk mengatasinya. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)
tentang Penulis
Rena Greenberg bekerja dengan orang-orang di seluruh dunia dalam hipnoterapi pribadi dan sesi pelatihan di Skype dan tatap muka di Florida untuk membantu orang menjadi sehat dan meningkatkan kehidupan mereka. Rena memegang gelar dalam bidang bio-psikologi dari City University of New York dan gelar master dari University of Spiritual Healing and Sufism. Dia juga seorang pelatih hipnosis dan NLP dan bersertifikat dewan dalam terapi biofeedback. Rena dapat dihubungi di http://EasyWillpower.com
