Makan berlebihan dalam menanggapi emosi adalah salah satu dari banyak faktor yang dapat mendorong kenaikan berat badan. Dragana Gordic / Shutterstock

Sebagian besar dari kita, pada suatu saat, telah beralih ke makanan untuk membuat diri kita merasa lebih baik. Apakah itu meringkuk dengan sepanci es krim setelah putus (menyalurkan file Bridget Jones batin mungkin) atau beralih ke cokelat dan biskuit agar kita tetap mengalami hari yang sulit di tempat kerja. Ini dikenal sebagai emosional makan, mengonsumsi makanan sebagai respons terhadap emosi. Tetapi sementara itu mungkin membuat kita merasa lebih baik pada awalnya, dalam jangka panjang, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan kita.

Kita semua sadar bahwa obesitas adalah masalah sosial utama tarif masih meningkat. Makan berlebihan sebagai respons terhadap emosi hanyalah salah satunya banyak faktor dianggap mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan indeks massa tubuh (BMI). Namun, sementara faktor-faktor lain ikut berperan, penting untuk memahami bagaimana emosi dapat memengaruhi kenaikan berat badan untuk membantu membantu penurunan berat badan dan manajemen.

Jadi, mengapa kita beralih ke makanan ketika kita merasa emosional? Beberapa peneliti berpendapat bahwa makan emosional adalah strategi yang digunakan ketika kita tidak dapat mengatur emosi kita secara efektif. "Disregulasi emosional" ini dapat dipecah menjadi tiga aspek - memahami emosi, mengatur emosi, dan perilaku (apa yang kita lakukan dalam menanggapi situasi tertentu).

Memahami emosi kita melibatkan kemampuan untuk mengidentifikasi mereka dan menggambarkannya kepada orang lain. Tidak mampu melakukan ini adalah bagian dari sifat kepribadian yang disebut alexithymia, yang secara harfiah berarti tidak memiliki kata-kata untuk emosi. Berbagai tingkat alexithymia terjadi dari orang ke orang. Sekitar 13% dari populasi dapat digolongkan sebagai alexithymic, dengan sisa dari kita jatuh di suatu tempat di sepanjang kontinum.

Peraturan emosionalSementara itu, mencakup strategi yang kita gunakan untuk mengurangi (emosi negatif) dan mengelola emosi kita secara umum. Ini bisa termasuk berolahraga, bernafas atau meditasi, serta makan.

Sejumlah hal memengaruhi cara kita mengatur emosi. Ini termasuk faktor kepribadian seperti pengaruh negatif (tingkat umum depresi dan kegelisahan) dan urgensi negatif (bertindak gegabah dalam menanggapi emosi negatif). Ketika mengalami emosi yang mengecewakan, orang yang impulsif dapat bertindak tanpa berpikir. Misalnya ketika merasa kesal saat bertengkar dengan orang yang dicintai, Anda dapat mengatakan sesuatu secara mendadak yang kemudian Anda sesali. Jika seseorang tidak dapat secara tepat mengatur emosi mereka, itu dapat menyebabkan penggunaan strategi yang tidak efektif, seperti makan emosional.

Efek pada BMI

Sampai saat ini, hubungan antara disregulasi emosional, makan emosional dan BMI / penambahan berat badan belum benar-benar dipahami. Tapi di penelitian terbaru kami, kami mengusulkan model baru makan emosional, dan pada gilirannya, BMI.

Untuk penelitian kami menggunakan kesulitan memahami emosi (alexithymia) sebagai cara mengkarakterisasi disregulasi emosional. Seperti dapat dilihat pada gambar di bawah ini, kami mengusulkan bahwa alexithymia, pengaruh negatif (tingkat umum depresi dan kecemasan), urgensi negatif (bertindak gegabah dalam menanggapi emosi negatif), dan makan emosional semua memainkan peran dalam meningkatkan BMI.

Model disregulasi emosional BMI.

Kami menguji model ini dalam sampel siswa (berusia 18 hingga 36) serta sampel yang lebih representatif (18-64). Dalam sampel siswa, kami menemukan hubungan langsung (di mana satu faktor, "X", secara langsung mempengaruhi yang lain, "Y") antara kesulitan mengidentifikasi emosi dan peningkatan BMI. Terlepas dari faktor-faktor lain, individu yang tidak dapat mengidentifikasi emosi mereka sendiri umumnya memiliki BMI yang lebih tinggi.

Kami juga menemukan bahwa kesulitan mengidentifikasi emosi secara tidak langsung (X memengaruhi Y tetapi melalui satu atau lebih faktor tambahan) memprediksi BMI melalui depresi, urgensi negatif (respons emosional yang terburu-buru) dan makan emosional pada sampel siswa. Dan kesulitan menggambarkan emosi secara tidak langsung meramalkan BMI melalui kecemasan saja, serta melalui kecemasan, urgensi negatif dan makan emosional. Dengan kata lain, tidak mampu mengidentifikasi dan menggambarkan emosi masing-masing meningkatkan kerentanan terhadap depresi dan kecemasan. Pada gilirannya, depresi dan kecemasan ini meningkatkan kemungkinan seseorang bereaksi tanpa berpikir. Ini berarti mereka lebih cenderung beralih ke makanan untuk mengurangi perasaan negatif mereka, mengalami peningkatan berat badan dan BMI sebagai hasilnya.

Dalam sampel yang lebih representatif, hanya ditemukan hubungan tidak langsung antara kesulitan mengidentifikasi emosi dan peningkatan BMI. Tetapi di sini depresi dan urgensi negatif memainkan peran yang lebih kuat. Secara khusus, kesulitan mengidentifikasi emosi secara tidak langsung terkait dengan BMI melalui peningkatan kecenderungan untuk mengalami depresi saja. Sementara itu, kesulitan menggambarkan emosi melalui peningkatan kecenderungan untuk bertindak gegabah dalam menanggapi emosi negatif dikaitkan dengan BMI ketika kecemasan dimasukkan dalam model.

Sementara mekanisme yang tepat di mana emosi mendorong makan emosional dan dampaknya pada BMI tetap tidak jelas, penelitian kami adalah langkah pertama dalam mengembangkan model BMI yang termasuk beberapa faktor. Karena makan emosional adalah strategi mengatasi emosi, penting untuk mempertimbangkan bagaimana regulasi emosional terkait dengan penurunan berat badan dan program manajemen. Misalnya, meningkatkan kemampuan untuk mengidentifikasi dan menggambarkan emosi dapat mengurangi kecenderungan seseorang untuk beralih ke makanan, yang dapat menyebabkan efek positif pada kesehatan mereka.

Tentang Penulis

Aimee Pink, Petugas Riset, Universitas Swansea; Claire Williams, Dosen Senior Psikologi, Universitas Swansea; Menna Price, Dosen Psikologi, Universitas Swansea, dan Michelle Lee, Profesor Psikologi, Universitas Swansea

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon