Memahami Zaman-Zaman 7 Dari Nafsu Makan Membantu Tetap Sehat

Memahami Zaman-Zaman 7 Dari Nafsu Makan Membantu Tetap Sehat
Apa yang kita makan, berapa banyak dan seberapa sering perubahan atas hidup kita.
milsamil / Shutterstock 

Apakah kamu makan untuk hidup atau hidup untuk makan? Kami memiliki hubungan yang rumit dengan makanan, dipengaruhi oleh biaya, ketersediaan, bahkan tekanan teman sebaya. Tetapi sesuatu yang kita semua berbagi adalah nafsu makan - keinginan kita untuk makan. Nafsu makan yang meningkat mungkin memiliki dimensi fisik atau psikologis, tetapi sementara kelaparan - cara tubuh kita membuat kita menginginkan makanan saat dibutuhkan makan - adalah bagian dari nafsu makan, itu bukan satu-satunya faktor. Lagi pula, kita sering makan ketika kita tidak lapar, atau mungkin melewatkan makan meskipun ada rasa lapar. Baru penelitian telah menyoroti bahwa banyaknya isyarat makanan - bau, suara, iklan - di lingkungan kita adalah salah satu penyebab utama dari konsumsi yang berlebihan.

Nafsu makan kita tidak tetap, itu mengubah seluruh umur kita saat kita menua. Tetapi karena pilihan makanan kita akan menjadi faktor penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita sepanjang hidup kita, penting bagi kita untuk masuk ke kebiasaan yang benar. Seperti yang dikatakan Shakespeare, ada tujuh usia nafsu makan, dan pemahaman yang lebih baik tentang fase-fase ini akan membantu kami mengembangkan cara-cara baru untuk mengatasi kekurangan makan dan konsumsi berlebihan, dan terutama efek kesehatan seperti kegemukan yang mengikutinya.

Dekade pertama, 0-10

Pada masa kanak-kanak tubuh mengalami pertumbuhan yang cepat. Perilaku diet yang dibangun di awal kehidupan dapat berlanjut hingga dewasa, menuntun anak gemuk untuk menjadi dewasa yang gemuk. Kerewelan atau takut makanan dapat berkontribusi pada perjuangan waktu makan bagi orang tua anak-anak, tetapi strategi mencicipi dan belajar berulang dalam lingkungan yang positif dapat membantu anak-anak belajar tentang makanan yang tidak dikenal tetapi penting, seperti sayuran.

Anak-anak harus mengalami kontrol, terutama dalam kaitannya dengan ukuran porsi. Dipaksa untuk "membersihkan piring" oleh orang tua dapat menyebabkan anak-anak kehilangan kemampuan mereka untuk mengikuti selera dan isyarat kelaparan mereka sendiri, mempromosikan makan berlebihan di tahun-tahun kemudian. Ada panggilan yang semakin meningkat bagi pemerintah lindungi anak-anak kecil dari iklan junk food yang ditargetkan - tidak hanya di televisi tetapi di aplikasi, media sosial dan blog video - karena iklan makanan meningkatkan konsumsi makanan, berkontribusi menjadi kelebihan berat badan.

Dekade kedua, 10-20

Pada masa remaja, pertumbuhan nafsu makan dan perawakan yang didorong oleh hormon menandakan datangnya pubertas dan perkembangan dari anak menjadi dewasa. Bagaimana seorang remaja mendekati makanan selama periode kritis ini akan membentuk pilihan gaya hidup mereka di tahun-tahun mendatang. Ini berarti keputusan diet yang dibuat remaja secara intrinsik terkait dengan kesehatan generasi mendatang yang akan menjadi orangtua mereka. Sayangnya, tanpa bimbingan remaja dapat mengadopsi perilaku makan dan preferensi makanan yang terkait dengan konsekuensi yang tidak sehat.

Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menentukan cara yang paling efektif untuk menanggulanginya meningkatnya beban kelebihan dan kekurangan gizi, khususnya hubungan dengan kemiskinan dan ketimpangan sosial. Wanita muda pada umumnya lebih mungkin menderita kekurangan nutrisi daripada pria muda karena biologi reproduksi mereka. Gadis remaja yang hamil juga berisiko lebih besar karena tubuh mereka mendukung pertumbuhan mereka sendiri dalam persaingan dengan janin yang sedang tumbuh.

Dekade ketiga, 20-30

Sebagai orang dewasa muda, perubahan gaya hidup yang dapat mendorong kenaikan berat badan termasuk pergi ke perguruan tinggi, menikah atau hidup dengan pasangan, dan menjadi orang tua. Setelah terakumulasi, lemak tubuh sering sulit hilang: tubuh mengirimkan sinyal nafsu makan yang kuat untuk makan ketika kita mengkonsumsi lebih sedikit daripada kebutuhan energi kita, tetapi sinyal untuk mencegah makan berlebih lebih lemah, yang dapat menyebabkan lingkaran konsumsi berlebih. Ada banyak faktor fisiologis dan psikologis yang membuat makan lebih sulit dipertahankan dari waktu ke waktu.

Bidang minat penelitian baru adalah untuk mengembangkan rasa kenyang, rasa sudah cukup makan. Ini membantu ketika mencoba menurunkan berat badan, karena merasa lapar adalah salah satu keterbatasan utama untuk mengelola makan lebih sedikit daripada yang dikatakan tubuh Anda yang Anda butuhkan - menjalankan "defisit kalori". Makanan yang berbeda mengirim sinyal yang berbeda ke otak. Sangat mudah untuk makan bak es krim, misalnya, karena lemak tidak memicu sinyal di otak agar kita berhenti makan. Di sisi lain, makanan tinggi protein, air atau serat konten mampu membuat kita merasa kenyang lebih lama. Bekerja dengan industri makanan memberi peluang untuk membentuk masa depan makanan dan kudapan dengan cara yang menguntungkan.

Dekade keempat, 30-40

Kehidupan kerja dewasa membawa tantangan lain: bukan hanya perut yang keroncongan, tetapi juga efek stres, yang telah terbukti mendorong perubahan selera makan dan kebiasaan makan di 80% populasi, terbagi rata antara mereka yang ngarai dan mereka yang kehilangan nafsu makan. Strategi penanggulangan yang berbeda menarik: fenomena "kecanduan makanan" - dorongan yang tak tertahankan untuk mengkonsumsi makanan yang spesifik, seringkali berkalori tinggi - tidak dipahami dengan baik. Bahkan banyak peneliti mempertanyakan keberadaannya. Ciri-ciri kepribadian lain seperti perfeksionisme dan kesungguhan juga dapat berperan dalam memediasi stres dan perilaku makan.

Penataan lingkungan kerja untuk mengurangi pola makan yang bermasalah seperti ngemil atau mesin penjual merupakan tantangan. Pengusaha harus berusaha untuk mensubsidi dan mempromosikan makanan sehat untuk tenaga kerja yang produktif dan sehat - terutama cara-cara mengelola stres dan situasi yang menekan.

Dekade kelima, 40-50

Kita adalah makhluk kebiasaan, sering tidak mau mengubah preferensi kita bahkan ketika kita tahu itu baik bagi kita. Kata diet berasal dari kata Yunani diaita yang berarti "cara hidup, cara hidup", namun kita ingin makan apa yang kita inginkan tanpa mengubah gaya hidup kita, dan tetap memiliki tubuh dan pikiran yang sehat.

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa diet adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk. Organisasi Kesehatan Dunia menyoroti merokok, diet tidak sehat, aktivitas fisik dan masalah minum sebagai dampak gaya hidup utama pada kesehatan dan kematian. Pada tahun-tahun inilah orang dewasa harus mengubah perilaku mereka seperti yang didikte oleh kesehatan mereka, tetapi gejala penyakit sering tidak terlihat - misalnya tekanan darah tinggi atau kolesterol - dan banyak yang gagal bertindak.

Dekade keenam, 50-60

The kehilangan massa otot secara bertahap, di antara 0.5 – 1% per tahun setelah usia 50, dimulai dan terus berlanjut hingga usia lanjut. Ini disebut sarcopenia, dan mengurangi aktivitas fisik, mengkonsumsi lebih sedikit dari kebutuhan protein, dan menopause pada wanita akan mempercepat penurunan massa otot. Diet yang sehat, bervariasi, dan aktivitas fisik penting untuk mengurangi efek penuaan, dan kebutuhan populasi yang menua untuk dapat diterima, hemat biaya, makanan berprotein tinggi tidak terpenuhi. Makanan ringan kaya protein mungkin mewakili peluang ideal untuk meningkatkan asupan protein total pada orang dewasa yang lebih tua, tetapi saat ini ada beberapa produk yang dirancang untuk memenuhi persyaratan dan preferensi orang dewasa yang lebih tua.

Dekade ketujuh, 60-70, dan seterusnya

Tantangan utama saat ini dalam menghadapi peningkatan harapan hidup adalah untuk mempertahankan kualitas hidup, atau kita akan menjadi masyarakat yang sangat tua dan orang yang lemah atau cacat. Nutrisi yang cukup adalah penting, karena usia tua membawa nafsu makan yang buruk dan kurangnya rasa lapar, yang menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengaja dan kerapuhan yang lebih besar. Nafsu makan berkurang juga bisa diakibatkan oleh penyakit, misalnya efek penyakit Alzheimer.

Makanan adalah pengalaman sosial, dan mengubah faktor-faktor seperti kemiskinan, kehilangan pasangan atau keluarga dan makan saja mempengaruhi rasa senang yang diambil dari makan. Pengaruh lain dari usia tua, seperti masalah menelan, masalah gigi, mengurangi rasa dan bau (“sans gigi ... tanpa rasa”) Juga mengganggu keinginan untuk makan dan imbalan dari melakukannya.

PercakapanKita harus ingat bahwa sepanjang hidup makanan kita bukan hanya bahan bakar, tetapi pengalaman sosial dan budaya untuk dinikmati. Kita semua ahli dalam hal makanan - kita melakukannya setiap hari. Jadi kita harus berusaha untuk memperlakukan setiap kesempatan untuk makan sebagai kesempatan untuk menikmati makanan kita dan untuk menikmati efek positif makan makanan yang tepat terhadap kesehatan kita.

Tentang Penulis

Alex Johnstone, Ketua Personal di Nutrisi, The Rowett Institute, University of Aberdeen

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Tiga Poni Besar: Melihat Kembali Ke Depan
Tiga Poni Besar: Melihat Ke Belakang untuk Melihat Ke Depan, untuk Bangun dan Mengubah
by Ervin Laszlo
Kami tahu bahwa transformasi dimensi global telah dimulai, dan kami tahu bahwa ...
Alam Semesta Memberi Kami Pemberian dan Syukur
Alam Semesta Memberi Kami Pemberian dan Syukur
by Nancy E. Keluar Tahun
Pernahkah Anda mendengar pepatah "Anda mendapatkan apa yang Anda berikan"? Pepatah singkat ini benar adanya. Ketika Anda berbuat baik…
Tiga Gagasan Menyesatkan tentang Kehidupan Masa Lalu dan Kehidupan di Antara Kehidupan
Tiga Gagasan Menyesatkan tentang Kehidupan Masa Lalu dan Kehidupan di Antara Kehidupan
by Joanne Di Maggio
Selama bertahun-tahun, saya mendengar klien menyalahkan semua orang dan segalanya atas masalah yang mereka hadapi…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.