Pernahkah Anda mendengar pepatah "air adalah kehidupan?" Ya itu benar.
Air adalah suatu nutrisi penting. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan air yang cukup untuk hidup, sehingga kita perlu mengkonsumsi air melalui makanan dan cairan untuk bertahan hidup.
Mempertahankan hidrasi adalah salah satu komponen paling mendasar dari kesehatan yang baik. Tetapi banyak orang tidak terlalu suka minum air putih. Kabar baiknya adalah ada banyak cara sehat lainnya untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
Mengapa hidrasi itu penting
Air sangat penting untuk banyak aspek fungsi tubuh. Sekitar setengah dari darah kita adalah "plasma darah", yang lebih dari 90% air. Plasma darah sangat penting untuk membawa energi, nutrisi, dan oksigen ke sel-sel dalam tubuh yang paling membutuhkannya. Air membantu membuang produk limbah melalui ginjal. Ini juga membantu menjaga persendian tetap terlumasi, fungsi sistem pencernaan, suhu tubuh terkontrol dan kulit montok dan kuat.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, Anda mungkin mengalami gejala dehidrasi seperti sakit kepala, pusing, mudah lelah, konsentrasi rendah, konstipasi, dan mulut kering. Dehidrasi parah meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Jika Anda merasa haus, itu artinya tubuh Anda sudah terlanjur dehidrasi ringan, jadi pastikan Anda memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan?
Jumlah cairan yang kita butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Sehubungan dengan berat badan kita, kebutuhan kita berkurang. Jadi, bayi yang baru lahir memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi (per kilogram berat badan) daripada orang tuanya, dan orang dewasa yang lebih tua memiliki kebutuhan cairan yang lebih rendah daripada orang dewasa yang lebih muda.
Kebutuhan cairan terkait dengan kebutuhan metabolisme dan bervariasi dari orang ke orang. Pergantian normal air pada orang dewasa adalah sekitar 4% dari total berat badan per hari. Jadi, misalnya, jika berat badan Anda 70 kilogram, Anda akan kehilangan sekitar 2.5 hingga 3 liter air sehari (tidak termasuk keringat). Ini berarti Anda perlu mengonsumsi air sebanyak itu dari makanan dan minuman untuk menjaga hidrasi Anda.
Delapan cangkir (atau dua liter) sehari sering tersebut sebagai jumlah air yang harus kita tuju dan cara yang bagus untuk melacak asupan Anda. Tapi itu tidak memperhitungkan variasi individu berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas.
Alkohol adalah diuretik, yang berarti membuat tubuh dehidrasi dengan mempromosikan kehilangan air melalui urin. Kehilangan cairan ini merupakan faktor kunci yang berkontribusi pada tingkat keparahan mabuk. Selalu sediakan segelas air di antara minuman beralkohol untuk membantu tetap terhidrasi.
Minuman berkafein (seperti teh dan kopi) hanya memiliki efek diuretik ringan. Bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat, tidak apa-apa untuk mengonsumsi hingga 400 mg kafein sehari – yaitu sekitar empat cangkir kopi atau delapan cangkir teh. Jika Anda minum lebih dari ini, itu dapat memengaruhi tingkat hidrasi Anda.
Untuk memeriksa persyaratan spesifik Anda, periksa Australia pedoman untuk asupan cairan.
Orang yang harus ekstra hati-hati
Beberapa orang berisiko lebih besar mengalami efek kesehatan yang berbahaya dari dehidrasi dan perlu memberi perhatian khusus pada asupan cairan mereka.
Kelompok prioritas tertinggi adalah bayi, anak kecil, wanita hamil, dan orang dewasa yang lebih tua. Kelompok ini berisiko lebih besar karena berbagai alasan, termasuk kebutuhan air yang relatif lebih tinggi per kilo berat badan, penurunan kemampuan untuk mendeteksi dan merespons gejala dehidrasi, dan hambatan dalam mengonsumsi cairan secara teratur.
Keluarga dan teman-teman dapat memainkan peran penting dalam mendukung orang yang dicintai untuk menjaga hidrasi, terutama saat cuaca hangat.
Sepuluh ide untuk menjaga cairan tetap tinggi
-
Unduh aplikasi pengingat air di ponsel Anda Ini akan membantu Anda tetap pada jalur sepanjang hari dan memberi Anda "tos" digital saat Anda mencapai sasaran air.
-
Tambahkan perasa bebas gula Cobalah infus buah bebas gula dalam air Anda untuk membuatnya lebih menarik. Siapkan kendi di lemari es dan masukkan semalaman agar dingin untuk Anda keesokan harinya. Isi dan bawa kemana-mana bersama Anda!
-
Tambahkan beberapa buah segar Tambahkan beberapa irisan jeruk nipis, lemon, beri, nanas, atau jeruk ke dalam botol air Anda untuk mendapatkan rasa alami. Jika botol disimpan di lemari es, buah akan tetap segar selama kurang lebih tiga hari.
-
Buat kendi es teh (bukan barang botolan) Ada banyak resep bebas gula yang enak di internet. Teh juga berkontribusi terhadap asupan cairan. Untuk teh hijau dan hitam, seduh dalam air mendidih lalu dinginkan semalaman di bangku sebelum didinginkan. Teh buah bisa langsung dibuat menggunakan air dingin.
-
Tambahkan sejumput ramah ke air Anda Sedikit minuman hangat dalam air Anda adalah alternatif yang lebih sehat untuk minum minuman ringan yang dimaniskan dengan gula atau jus buah. Diet ramah memiliki sedikit tambahan gula lagi.
-
Membuat 'slushie' buah Campurkan buah segar, es, dan air di rumah di pagi hari dan teguk untuk menambah asupan cairan Anda di hari itu.
-
Beli pembuat soda untuk rumah Anda Beberapa orang menganggap air biasa terasa lebih enak dengan gelembung. Air mineral bersoda juga bagus, asalkan tidak ada tambahan gula atau pemanis.
-
Sebelum Anda makan apa pun, minumlah segelas air Buatlah aturan dengan diri Anda sendiri untuk minum segelas air sebelum setiap makanan ringan atau makan.
-
Makan buah dan sayuran yang kaya air Banyak buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi. Beberapa yang terbaik termasuk buah beri, jeruk, anggur, wortel, selada, kol, bayam, dan melon. Simpan satu wadah penuh potongan buah untuk dimakan di lemari es Anda.
-
Gunakan botol air Bawa bersama Anda di siang hari dan simpan di samping tempat tidur Anda semalaman
Tip tentang botol air
Botol air ada di mana-mana dan terkadang tampak menawarkan bantuan emosional serta hidrasi.
Memiliki botol air yang Anda sukai dapat sangat membantu Anda menjaga cairan sepanjang hari.
Perhatikan bahan botol air dan gunakan yang membantu Anda membentuk kebiasaan baik. Beberapa orang lebih suka botol air dari logam karena dapat menyimpan air lebih dingin lebih lama (yang lain merasa seperti sedang berkemah). Beberapa lebih suka botol kaca karena airnya tidak terpengaruh oleh rasa apa pun dari wadahnya (yang lain takut kacanya pecah).
Pertimbangkan juga aspek praktisnya: Apakah muat di tas Anda? Apakah akan cukup ringan untuk dibawa bersama Anda? Bisakah Anda "meneguknya" saat Anda sangat haus? Apakah tutupnya perlu disekrup? Seberapa awet dalam mencegah kebocoran? Lakukan beberapa pekerjaan rumah pada botol air Anda, aksesori penting!
Tentang Penulis
Lauren Bola, Profesor Kesehatan dan Kesejahteraan Masyarakat, Universitas Queensland dan Emily Burch, Ahli Diet dan Peneliti, Universitas Queensland
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
