Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

puasa intermet 6 17
 Banyak orang menganggap puasa intermiten lebih fleksibel dan mudah diikuti daripada diet lainnya. Marcin Malikki / Shutterstock

Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin menemukan dua kata ini: puasa intermiten. Dari selebriti hingga penggemar kebugaran, puasa intermiten memiliki ribuan pendukung setia secara online, mengklaim cara makan ini telah membantu mereka menurunkan berat badan lebih baik daripada metode diet lainnya.

Sangat mudah untuk melihat daya tarik puasa intermiten sebagai metode penurunan berat badan. Tidak hanya sederhana, tetapi juga fleksibel, dapat disesuaikan dengan mudah untuk setiap orang, dan tidak mengharuskan Anda untuk menghilangkan makanan atau menghitung kalori. Namun terlepas dari popularitasnya, puasa intermiten sebenarnya tidak lebih baik daripada metode diet lain dalam hal penurunan berat badan.

Sampai saat ini, banyak penelitian telah menunjukkan puasa intermiten sama baiknya dengan menghitung kalori dalam hal penurunan berat badan – termasuk a Studi terbaru, yang melacak peserta selama lebih dari satu tahun.

Ini bahkan telah ditunjukkan dengan berbagai jenis puasa intermiten, termasuk puasa alternatif (di mana Anda berpuasa atau membatasi kalori setiap hari), 5:2 diet (makan secara normal lima hari seminggu, kemudian berpuasa atau membatasi kalori selama dua hari) dan makan waktu terbatas (di mana Anda makan semua kalori hari Anda dalam jangka waktu yang ditentukan, seperti hanya makan selama jendela delapan jam, kemudian berpuasa selama 16 jam). Tetapi belum ada penelitian yang menunjukkan puasa intermiten lebih baik daripada diet konvensional.

Puasa intermiten mengurangi jumlah yang Anda makan, tetapi mungkin memiliki sisi negatifnya. Keduanya mengurangi jumlah aktivitas fisik yang kita lakukan, dan mengurangi seberapa keras kita mendorong saat berolahraga.

Hal ini berlaku apa pun jenisnya intermiten puasa kamu. Ini menunjukkan bahwa ketika asupan kalori berkurang secara substansial - bahkan untuk waktu yang singkat - tubuh beradaptasi dengan mengurangi jumlah kalori yang digunakan selama latihan. Namun, para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa ini terjadi.

Meskipun ini belum tentu mempengaruhi penurunan berat badan, tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah dapat memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan. Misalnya, baru-baru ini studi puasa alternatif-hari menemukan bahwa bahkan hanya tiga minggu diet ini mengurangi tingkat aktivitas fisik dan menyebabkan hilangnya massa otot yang lebih besar daripada diet pembatasan kalori harian. Diet puasa juga kurang efektif dibandingkan pembatasan kalori harian untuk menghilangkan lemak.

Massa otot sangat penting karena berbagai alasan, termasuk: mengatur kadar gula darah serta tetap mampu secara fisik seiring bertambahnya usia kita. Jadi diet yang menyebabkan hilangnya otot sebaiknya dihindari. Namun, menggabungkan puasa intermiten dengan program olahraga – seperti latihan ketahanan – dapat membantu orang mempertahankan massa otot tanpa lemak dengan lebih baik sambil mendorong penurunan lemak.

Apakah ada manfaat lain dari puasa?

Sementara puasa intermiten mungkin bukan solusi ajaib dalam hal penurunan berat badan, itu tidak berarti itu mungkin tidak memiliki manfaat kesehatan lainnya.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

A review terbaru pada puasa intermiten ditemukan bahwa itu meningkatkan tekanan darah, sensitivitas insulin (seberapa efektif tubuh mengatur gula darah) dan menurunkan kadar kolesterol ke tingkat yang sama seperti pembatasan kalori harian.

Kemungkinan efek ini disebabkan oleh penurunan berat badan. Tetapi karena beberapa penelitian telah mengikuti peserta selama lebih dari satu tahun, sulit untuk mengetahui apakah efek ini bertahan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bagaimana Anda berpuasa mungkin juga menjadi kuncinya. Sejumlah penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dari makan yang dibatasi waktu lebih awal, yang melibatkan makan semua kalori hari Anda di bagian awal hari dan puasa di malam hari, biasanya dari jam 4 sore dan seterusnya. Makan di pagi hari menyelaraskan asupan makanan dengan ritme sirkadian alami kita, yang berarti nutrisi diproses lebih efisien.

Makan yang dibatasi waktu lebih awal juga telah terbukti meningkatkan beberapa penanda kesehatan, seperti sensitivitas insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Peningkatan ini bahkan terlihat tanpa penurunan berat badan.

Ada juga bukti bahwa hasil dari diet puasa intermiten 5:2 dapat ditingkatkan dengan memposisikan dua hari diet sangat rendah atau tanpa kalori secara berurutan. Ini dapat menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin lebih besar daripada yang terlihat saat berlatih pembatasan kalori harian.

Ini mungkin karena menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan puasa, yang meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar. Menariknya, berolahraga saat puasa juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Jadi sementara puasa intermiten mungkin tidak lebih baik daripada diet lain untuk menurunkan berat badan, membuat perubahan pada cara Anda melakukannya – seperti puasa di malam hari – dapat membantu Anda melihat manfaat kesehatan lainnya.

Bagi orang yang berjuang untuk tetap dengan diet pembatasan kalori, puasa intermiten aman dan mungkin masih efektif. Perlu juga dicatat bahwa yang terbaik adalah menggabungkan puasa intermiten dengan olahraga untuk mendapatkan hasil terbaik.

Tentang Penulis

Percakapan

David Clayton, Dosen Senior Fisiologi Gizi dan Latihan, Nottingham Trent University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

anak-anak dan meditasi 9 9
Meditasi Berpotensi Untuk Mengobati Anak Yang Menderita Trauma, Diagnosa Sulit Atau Stres
by Hillary A.Marusak
Anak-anak yang secara aktif bermeditasi mengalami aktivitas yang lebih rendah di bagian otak yang terlibat dalam…
kucing dibelai
4 Cara Untuk Mengetahui Jika Kucing Anda Mencintai Anda
by Emily Blackwell
Bahkan pemilik kucing yang paling setia bertanya-tanya di beberapa titik apakah kucing mereka benar-benar mencintai mereka.
anak penasaran 9 17
5 Cara Membuat Anak Penasaran
by Perry Zurn
Anak-anak secara alami ingin tahu. Namun berbagai kekuatan di lingkungan dapat meredam rasa ingin tahu mereka…
bayi tersenyum
Mengganti Nama dan Merebut Kembali Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam, makan makanan lezat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan bernyanyi,…
kenapa kamu harus angkat bicara 9
Mengapa Anda Harus Berbicara Dalam Percakapan Dengan Orang Asing
by Quinn Hirschi
Dalam percakapan dengan orang asing, orang cenderung berpikir bahwa mereka harus berbicara kurang dari separuh waktu untuk…
makanan hewan alami 9 6
Inilah Cara Membuat Daging Mentah Untuk Hewan Peliharaan dengan Aman
by Veronika Bulochova dan Ellen W. Evans
Memberi makan hewan peliharaan daging dan ikan mentah adalah tren yang sedang berkembang, dipopulerkan oleh peternak hewan peliharaan, kesehatan hewan…
seorang nenek membantu cucunya menyalakan lilin di sebuah gereja di Lviv
Mengapa Berita Konsumen Mengalami Kelelahan Krisis
by Rebecca Rozelle-Batu
Memperhatikan kenyataan seperti perang seringkali menyakitkan, dan orang-orang tidak diperlengkapi dengan baik untuk menjaga…
menyembunyikan inflasi 9 14
3 Cara Perusahaan Mengubah Produk Mereka Untuk Menyembunyikan Inflasi
by Adrian Palmer
Ada perubahan produk tertentu yang dapat dan dilakukan oleh bisnis untuk mencoba melipatgandakan secara diam-diam…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.