Mengapa Anda Terus Makan Saat Anda Penuh?

makan saat kenyang
Sangat membantu untuk memahami bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan. Shutterstock

Pernah makan potongan pizza terakhir, padahal sudah kenyang? Atau memoles sisa makanan anak, meski sudah merasa kenyang?

Untuk memahami apa yang terjadi – dan cara memperbaikinya – mari kita telusuri “sinyal berhenti makan” (sinyal kenyang) tubuh Anda.

Ilmu sinyal kenyang

Sinyal kenyang tubuh Anda muncul ketika otak Anda merasakan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup nutrisi yang Anda butuhkan.

Otak Anda mengambil isyarat dari sumber seperti:

  • sinyal peregangan dari saluran pencernaan Anda (seperti perut dan usus Anda), yang menunjukkan volume makanan dan minuman yang telah Anda konsumsi

  • "hormon kenyang", seperti kolesistokinin (CCK) serta peptida YY, yang dilepaskan ke aliran darah Anda ketika nutrisi tertentu dari makanan yang Anda cerna bersentuhan dengan bagian tertentu dari saluran pencernaan Anda

  • nutrisi dari makanan yang Anda cerna, yang masuk ke aliran darah Anda dan dapat memberikan efek kenyang secara langsung di otakmu

  • leptin, hormon yang terutama diproduksi oleh jaringan adiposa, yang menyimpan kelebihan nutrisi dari makanan Anda sebagai lemak. Semakin banyak lemak yang Anda miliki di jaringan adiposa Anda, semakin banyak leptin yang dilepaskan jaringan adiposa Anda ke dalam aliran darah Anda, dan semakin otak Anda merasakan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup nutrisi yang diperlukan.

Otak Anda memasukkan semua sumber informasi itu ke dalam "algoritma rasa kenyang" dan, pada titik tertentu, mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk berhenti makan.

Ini membantu menjelaskan mengapa, jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang Anda butuhkan secara keseluruhan, Anda mungkin merasa tidak puas dan terus makan bahkan ketika Anda sudah kenyang.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Saya makan makanan bergizi jadi mengapa saya tidak bisa berhenti?

Sinyal kenyang tubuh Anda mudah diabaikan – terutama ketika Anda tergoda dengan makanan yang bervariasi dan enak dan kamu merasa harapan sosial untuk makan. Tambahkan satu atau dua minuman beralkohol, dan mungkin menjadi lebih mudah untuk mengabaikan sinyal kenyang.

Faktor lain mungkin termasuk etika Anda tentang tidak membuang-buang makanan, dan kebiasaan seperti rutin makan makanan penutup setelah makan malam – terlepas dari apa yang Anda rasakan.

Makan juga tentang emosi

Jika Anda pernah makan berlebihan saat merasa bosan, takut, stres, kesepian, lelah atau bersalah, Anda telah menemukan bahwa makanan dapat meningkatkan mood Anda (setidaknya untuk sementara). Memang, beberapa dari hormon serta bahan kimia otak alami terlibat dalam sinyal kenyang telah terbukti mempengaruhi suasana hati.

Jika Anda terus makan secara teratur saat Anda kenyang, ada baiknya mengeksplorasi kemungkinan kontributor psikologis yang mendasarinya.

Depresi, kecemasan, dan stres (periksa tes ini untuk melihat apakah Anda mengalami gejalanya) telah dikaitkan dengan makan berlebihan.

Begitu juga dengan gangguan stres pascatrauma – dan tidak, Anda tidak perlu menjadi veteran perang untuk mengalami PTSD. Survei ini memiliki daftar gejala.

Gangguan makan seperti binge eating disorder atau bulimia nervosa juga terkait dengan makan berlebihan penelitian gejala untuk melihat apakah ada yang berlaku untuk Anda).

Memiliki pengalaman buruk di masa kecil juga dapat berperan dalam kebiasaan makan berlebihan. Coba ini menguji jika Anda curiga ini mungkin berlaku untuk Anda.

Cara berhenti makan saat kenyang

Jika Anda mencurigai kontributor psikologis untuk makan berlebihan, ketahuilah bahwa ada perawatan yang terbukti secara ilmiah yang dapat membantu.

Misalnya, depresi dan kecemasan sekarang sudah mapan jalur pengobatan. PTSD dapat diobati dengan terbukti terapi. Gangguan makan dapat diobati secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk gangguan makan, di antara perawatan lainnya. Profesional kesehatan setempat Anda dapat membantu Anda menemukan pilihan perawatan, dan beberapa di antaranya gratis.

Strategi lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan tercantum di bawah ini:

  • buat catatan harian tentang sinyal kenyang Anda sehingga Anda belajar mengenalinya. Setiap kali Anda makan, perhatikan apakah Anda merasa tidak puas, puas, atau terlalu kenyang. Bertujuan untuk "puas" setiap saat. Jika Anda memiliki iPhone, Anda dapat menggunakan aplikasi gratis yang saya rancang bersama dengan Zubeyir Salis (kontributor artikel ini), berdasarkan bukti ilmiah (Mengedipkan mata oleh Amanda Salis)

  • ketika Anda mengenali diri Anda makan sampai merasa "terlalu puas", catat apa yang terjadi di buku harian (atau aplikasi) kenyang Anda. Merasa tidak layak? Cemburu? jengkel? Lelah? Atau apakah Anda menunda-nunda sesuatu? Pikirkan tentang apa yang Anda benar-benar membutuhkan; beri diri Anda lebih dari itu daripada makanan

  • pilih makanan yang kaya nutrisi dengan minimal makanan olahan ultra, dan memperhatikan keinginan untuk makanan sehat tertentu. Ini akan membantu memberikan nutrisi yang Anda butuhkan sehingga sinyal kenyang Anda diaktifkan. Menggunakan kuis gratis berbasis bukti ini untuk melihat apakah Anda berada di jalur yang tepat untuk diet kaya nutrisi

  • jadilah bos dari berapa banyak makanan yang disajikan kepada Anda, sehingga hanya jumlah yang Anda rasa dapat Anda makan yang muncul di piring Anda

  • kecuali Anda perlu makan, letakkan penghalang antara diri Anda dan makanan. Sisa makanan dapat dibekukan atau disimpan (aman). Menjauhlah dari meja begitu sinyal kenyang Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk berhenti.

Semoga selalu “puas”.

Tentang Penulis

Amanda Salis, Peneliti Senior NHMRC di School of Human Sciences, Universitas Australia Barat. Zubeyir Salis berkontribusi pada artikel ini.Percakapan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.