Bisakah makanan yang salah merusak kinerja atlet Olimpiade?

Bisakah makanan yang salah merusak kinerja atlet Olimpiade?

Tergantung pada disiplin mereka, beberapa atlet Olimpiade berpotensi menikmati makanan cepat saji tanpa mempengaruhi kinerja mereka, seorang ahli menjelaskan.

“Menggabungkan pola makan yang benar dengan pelatihan sangat penting untuk sukses di Olimpiade. Tanpa makanan yang cukup, dan dengan demikian energi, kinerja seorang atlet akan jauh dari optimal, terlepas dari seberapa banyak mereka telah berlatih, ”jelas profesor. Lars Nybo dari departemen nutrisi, olahraga, dan olahraga Universitas Kopenhagen.

Dalam jangka panjang, diet terbaik untuk atlet tidak sesederhana berdebar-debar minuman protein dan mengunyah batang energi. Makanan apa, berapa banyak, dan kapan mereka harus makan sepenuhnya bergantung pada disiplin olahraga mereka.

“Kita semua membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, garam, dan asam lemak dalam jumlah yang tepat untuk optimal prestasi. Tetapi di beberapa cabang olahraga, sangat penting untuk menambah karbohidrat selama 48 jam terakhir sebelum pertandingan, sedangkan atlet di disiplin lain dapat menghindari makan junk food untuk sarapan,” jelasnya.

Untuk seorang shot-putter, diet dan latihan mereka di tahun-tahun menjelang Olimpiade paling penting bagi kemampuan mereka untuk membangun kekuatan ledakan yang dibutuhkan untuk mendorong bola seberat 7 kilogram (15.4 pon) sejauh mungkin.

“Umumnya, seorang shot-putter mengkonsumsi sejumlah besar makanan setiap hari, dan protein pasca-latihan khususnya, menjelang Olimpiade, untuk membangun massa otot yang digunakan untuk meluncurkan bola mereka. Mengenai hari acara, apa yang mereka makan tidak terlalu penting. Itu karena kinerja mereka sangat singkat sehingga mereka tidak perlu memiliki cadangan energi yang besar untuk dibangun sebelumnya. Singkatnya, seorang shot-putter bisa makan junk food atau donat untuk sarapan,” jelas Nybo.

Prinsip diet yang sama berlaku dalam disiplin eksplosif lainnya, seperti untuk sprinter 100 meter, lempar lembing, dan lompat tinggi, karena energi hanya diperlukan untuk jangka waktu yang relatif singkat. Bagi mereka, tidak ada diet khusus yang diperlukan pada hari-hari sebelum atau pada hari-hari acara.

“Namun demikian, penting bagi para atlet ini untuk tidak makan berlebihan sebelum bertanding. Sebab, seperti halnya seseorang menyimpan energi dari makanan, air juga tersimpan di dalam tubuh. Ini membuat kami lebih berat, yang tidak pintar saat bertanding,” jelas Nybo.

Sementara pelempar peluru, sprinter, dan pelempar lembing tidak perlu fokus pada pola makan tertentu pada hari-hari sebelum pertunjukan Olimpiade, hal-hal yang sangat berbeda untuk pelari jarak dan pengendara sepeda yang mungkin perlu berlari 42.2 km (26 mil) atau bersepeda 244 km (152 mil). Nybo menjelaskan:

“Sementara pengendara sepeda jalan raya juga perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi menjelang Olimpiade, dua hari terakhir sebelum sebuah acara sangat penting. Selama ini pengendara harus banyak mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk nasi atau roti tawar, misalnya,” ujarnya.

Ini karena glikogen, gula dari bahan makanan ini, perlu disimpan di otot dan hati. Glikogen memberikan pengendara suntikan energi ekstra begitu mereka menggerakkan otot-otot mereka dan memutar pedal dengan keras.

“Selain itu, pengendara sepeda perlu makan makanan yang lebih ringan dan lebih sering selama balapan panjang—cokelat dan minuman energi misalnya. Deposit gula ini disimpan dan memberikan energi selama balapan,” kata Nybo.

Sumber: Universitas Kopenhagen

Tentang Penulis

Ida Eriksen, Universitas Kopenhagen

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Artikel ini awalnya muncul di Futurity

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

sekelompok profesional kesehatan berdiri di sekitar meja atau meja
Mengapa Perawatan Kesehatan Berkualitas Mungkin Tidak Sesulit Kelihatannya
by Robert Jennings, Innerself.com
Sarana untuk mencapai kesehatan yang berkualitas untuk semua ada di sana. Yang kurang hanyalah kemauan rakyat…
panorama Cahaya Utara di Norwegia
Horoskop Minggu Ini: 25-31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bola bercahaya dalam liontin dengan bungkus kawat tembaga
Menemukan Definisi Kecantikan Kita Sendiri
by Allison Carmen
Definisi kecantikan, kamus Merriam-Webster: "yang memberikan tingkat kesenangan tertinggi…
pemuda kulit putih mengenakan jas berdiri dari pintu tertutup
Mentor, Pria, dan Bersandar pada Pintu Tertutup
by Areva Martin
Dalam kutipan dari buku barunya, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, hak-hak perempuan…
praktisi medis memegang gelas berisi cairan biru
Bagaimana Otoritas Berkurang: Penyakit yang Tidak Dapat Disembuhkan atau Kurang Pengetahuan?
by Pierre Pradervand
Ketika saya masih kecil, apa yang dikatakan dokter keluarga adalah Injil, dan tidak seorang pun akan memikirkannya…
ibu yang tersenyum, duduk di rumput, menggendong seorang anak
Hubungan Cinta dan Jiwa yang Damai
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kita semua, bahkan hewan, perlu mencintai dan dicintai. Kami membutuhkannya untuk kelangsungan hidup dasar, kami membutuhkannya untuk…
logo perusahaan internet
Mengapa Google, Facebook, dan Internet Gagal Kemanusiaan dan Makhluk Kecil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebar…
gadis mengenakan topeng Covid di luar membawa ransel
Apakah Anda Siap Melepas Masker Anda?
by Alan Cohen
Sayangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sulit bagi banyak orang. Suatu saat, perjalanan akan…
Zaman Aquarius: Naluri, Intuisi, dan Kesadaran Kesatuan
Zaman Aquarius: Naluri, Intuisi, dan Kesadaran Kesatuan
by Gwilda Wiyaka
Sementara energi dari setiap zaman dikaitkan dengan evolusi besar dan kemajuan budaya, ...
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
Melepaskan Perjalanan Penyembuhan dengan Meditasi Tingkat Sel
by Barry Grundland, MD dan Patricia Kay, MA
Meditasi Tingkat Sel adalah sarana untuk menemukan jalan "pulang" kita. Kami menarik napas ke sel-sel kami,…
Juli 2018: Kebenaran Ditemukan di Kegelapan
Juli 2018: Kebenaran Ditemukan di Kegelapan
by Sarah Varcas
Juli adalah bulan pergerakan batin yang, seperti gempa jauh di bawah kerak bumi, mungkin…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.