Diet makanan fermentasi meningkatkan mikrobioma dan mengurangi peradangan

Seorang wanita makan mangkuk yogurt berisi buah yogurt

Diet kaya makanan fermentasi meningkatkan keragaman mikroba usus dan mengurangi tanda-tanda molekuler peradangan, menurut penelitian baru.

Dalam uji klinis, 36 orang dewasa sehat secara acak ditugaskan untuk diet 10 minggu yang mencakup makanan fermentasi atau berserat tinggi. Kedua diet menghasilkan efek yang berbeda pada mikrobioma usus dan sistem kekebalan tubuh.

Makan makanan seperti yogurt, kefir, keju cottage yang difermentasi, kimchi dan sayuran fermentasi lainnya, minuman air garam nabati, dan teh kombucha menyebabkan peningkatan keragaman mikroba secara keseluruhan, dengan efek yang lebih kuat dari porsi yang lebih besar.

"Ini adalah temuan yang menakjubkan," kata Justin Sonnenburg, seorang profesor mikrobiologi dan imunologi di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford. “Ini memberikan salah satu contoh pertama tentang bagaimana perubahan sederhana dalam pola makan dapat mereproduksi mikrobiota di seluruh kelompok orang dewasa yang sehat.”

Selain itu, empat jenis sel kekebalan menunjukkan lebih sedikit aktivasi pada kelompok makanan fermentasi. Tingkat 19 protein inflamasi yang diukur dalam sampel darah juga menurun. Salah satu protein ini, interleukin 6, telah dikaitkan dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, diabetes tipe 2, dan stres kronis.

“Diet bertarget mikrobiota dapat mengubah status kekebalan, memberikan jalan yang menjanjikan untuk mengurangi peradangan pada orang dewasa yang sehat,” kata Christopher Gardner, profesor dan direktur studi nutrisi di Stanford Prevention Research Center. "Temuan ini konsisten di semua peserta dalam penelitian yang ditugaskan ke kelompok makanan fermentasi yang lebih tinggi."

Sebaliknya, tidak satu pun dari 19 protein inflamasi ini menurun pada peserta yang diberi diet tinggi serat yang kaya akan kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Rata-rata, keragaman mikroba usus mereka juga tetap stabil.

“Kami berharap serat tinggi memiliki efek yang lebih menguntungkan secara universal dan meningkatkan keragaman mikrobiota,” kata Erica Sonnenburg, seorang ilmuwan peneliti senior dalam ilmu kehidupan dasar, mikrobiologi, dan imunologi. “Data menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat saja dalam periode waktu yang singkat tidak cukup untuk meningkatkan keragaman mikrobiota.”

Sejumlah besar bukti telah menunjukkan bahwa diet membentuk mikrobioma usus, yang dapat memengaruhi sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Gardner, keragaman mikrobioma yang rendah telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes.

“Kami ingin melakukan studi bukti konsep yang dapat menguji apakah makanan bertarget mikrobiota dapat menjadi jalan untuk memerangi peningkatan luar biasa pada penyakit inflamasi kronis,” kata Gardner.

Para peneliti fokus pada serat dan makanan fermentasi karena laporan sebelumnya tentang potensi manfaat kesehatannya. Sementara diet tinggi serat telah dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah, konsumsi makanan fermentasi dapat membantu menjaga berat badan dan dapat menurunkan risiko diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Para peneliti menganalisis sampel darah dan tinja yang dikumpulkan selama periode pra-percobaan tiga minggu, 10 minggu diet, dan periode empat minggu setelah diet ketika para peserta makan sesuai pilihan mereka.

Temuan ini memberikan gambaran yang bernuansa tentang pengaruh diet pada mikroba usus dan status kekebalan. Di satu sisi, mereka yang meningkatkan konsumsi makanan fermentasi menunjukkan efek serupa pada keragaman mikrobioma dan penanda inflamasi, konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa perubahan jangka pendek dalam diet dapat dengan cepat mengubah mikrobioma usus. Di sisi lain, perubahan terbatas pada mikrobioma di dalam serat tinggi kelompok sesuai dengan laporan peneliti sebelumnya tentang ketahanan umum mikrobioma manusia selama periode waktu yang singkat.

Hasilnya juga menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih besar menyebabkan lebih banyak karbohidrat dalam sampel tinja, menunjukkan degradasi serat yang tidak lengkap oleh mikroba usus. Temuan ini konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa mikrobioma orang yang tinggal di dunia industri kehabisan mikroba pendegradasi serat.

“Ada kemungkinan bahwa intervensi yang lebih lama akan memungkinkan mikrobiota beradaptasi secara memadai dengan peningkatan konsumsi serat,” kata Erica Sonnenburg. “Atau, pengenalan yang disengaja dari mengkonsumsi serat mikroba mungkin diperlukan untuk meningkatkan kapasitas mikrobiota untuk memecah karbohidrat.”

Selain mengeksplorasi kemungkinan ini, para peneliti berencana untuk melakukan penelitian pada tikus untuk menyelidiki mekanisme molekuler dimana diet mengubah mikrobioma dan mengurangi protein inflamasi. Mereka juga bertujuan untuk menguji apakah makanan berserat tinggi dan makanan fermentasi bersinergi untuk mempengaruhi mikrobioma dan sistem kekebalan manusia. Tujuan lain adalah untuk memeriksa apakah konsumsi makanan fermentasi mengurangi peradangan atau meningkatkan penanda kesehatan lainnya pada pasien dengan penyakit imunologi dan metabolisme, dan pada wanita hamil dan orang yang lebih tua.

“Ada lebih banyak cara untuk menargetkan mikrobioma dengan makanan dan suplemen, dan kami berharap untuk terus menyelidiki bagaimana diet yang berbeda, probiotik dan prebiotik berdampak pada mikrobioma dan kesehatan pada kelompok yang berbeda,” kata Justin Sonnenburg.

Studi ini muncul di Sel.

Dukungan untuk pekerjaan tersebut berasal dari sumbangan ke Pusat Penelitian Mikrobioma Manusia; Paul dan Kathy Klingenstein; Yayasan Tangan; Heather Buhr dan Jon Feiber; Meredith dan John Pasquesi; Institut Kesehatan Nasional; Beasiswa Postdoctoral Dekan Stanford; Beasiswa Mahasiswa Pascasarjana National Science Foundation; dan pendanaan awal dari Institut Imunitas, Transplantasi, dan Infeksi dan dari Pusat Penelitian Alergi dan Asma Sean N. Parker.

Sumber: Stanford University

Tentang Penulis

Janelle Weaver, Universitas Stanford

Rekomendasi Buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Berminggu-minggu untuk Tubuh yang Sehat, Jantung yang Kuat, dan Pikiran yang Tajam - oleh Peter Wayne.Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Daerah Pinggiran Kota
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: Tahun untuk Memakan Makanan Liar di Pinggiran Kota oleh Wendy dan Eric Brown.Sebagai bagian dari komitmen mereka terhadap kemandirian dan ketahanan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan satu tahun memasukkan makanan liar sebagai bagian rutin dari makanan mereka. Dengan informasi tentang mengumpulkan, menyiapkan, dan melestarikan edibles liar yang mudah dikenali yang ditemukan di sebagian besar lanskap pinggiran kota, panduan unik dan inspiratif ini harus dibaca oleh siapa saja yang ingin meningkatkan keamanan pangan keluarga mereka dengan memanfaatkan tumpahan jagung di depan pintunya.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.


Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Itu - diedit oleh Karl Weber.

Food Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Lebih Sakit, Lebih Gemuk, dan Lebih Miskin - Dan Yang Dapat Anda Lakukan Tentang IniDari mana makanan saya berasal, dan siapa yang telah memprosesnya? Apa agribisnis raksasa dan saham apa yang mereka miliki dalam mempertahankan status quo produksi dan konsumsi pangan? Bagaimana saya bisa memberi makan makanan sehat keluarga saya dengan harga terjangkau? Memperluas tema film, buku Makanan, Inc akan menjawab pertanyaan tersebut melalui serangkaian esai yang menantang oleh para ahli dan pemikir terkemuka. Buku ini akan mendorong mereka yang terinspirasi oleh film untuk mempelajari lebih lanjut tentang isu-isu tersebut, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Artikel ini awalnya muncul di Futurity

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Mengapa Sidik Jari Manusia Di Iklim Kita Bukanlah Fenomena Terisolasi
Mengapa Sidik Jari Manusia Di Iklim Kita Bukanlah Fenomena Terisolasi
by Alex Smith
Fakta bahwa manusia berkontribusi terhadap pemanasan planet kita bukanlah hal baru. Para ilmuwan telah…
Jangan menangis karena sudah berakhir. Tersenyum Karena Itu Terjadi.
Jangan menangis karena sudah berakhir. Tersenyum Karena Itu Terjadi.
by Joyce Vissell
"Jangan menangis karena ini sudah berakhir. Tersenyumlah karena itu terjadi." Sembilan kata dari Ted Geisel itu…
pohon merah berbentuk hati di lapangan hijau dengan bunga merah di bagian depan
Bagaimana Kita Menciptakan Perdamaian Dunia? Kita BISA Pergi Dari Sini
by Will Wilkinson
Einstein mendefinisikan kegilaan sebagai "melakukan hal yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeda." Manusia kita ...

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.