Bagaimana Diet Mediterania Melindungi Otak Anda di Usia Lanjut

Bagaimana Diet Mediterania Melindungi Otak Anda di Usia Lanjut

Di tengah pertengkaran tentang diet dan detoks, gula dan lemak, setidaknya ada kesepakatan umum bahwa diet Mediterania - buah, sayuran, minyak zaitun, biji-bijian, ikan - adalah hal yang baik. Sekarang, a baru studi Berdasarkan pencitraan otak di lebih dari orang 400 tampaknya menunjukkan bahwa kita memiliki lebih banyak alasan untuk merayakan diet ini dan, yang lebih penting, menaatinya. Para periset menemukan bahwa selama periode tiga tahun - dari usia 73 sampai 76 - kepatuhan terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan pengurangan kehilangan volume otak yang tak terelakkan yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Perbedaan kehilangan volume yang terkait dengan diet tidak besar - sekitar 2.5ml (setengah sendok teh) - dan itu hanya menyumbang sebagian kecil dari variabilitas volume keseluruhan. Tapi, siapa yang mengatakan apa yang mungkin Anda capai dengan setengah sendok teh otak tambahan? Jika hasil ini terbukti dapat diandalkan, tentu ada insentif untuk persediaan botol minyak zaitun ukuran keluarga.

Kami sudah memiliki bukti bahwa diet Mediterania, dan terutama ikan yang lebih tinggi dan konsumsi daging yang lebih rendah, adalah terkait dengan bertambahnya ukuran otak. Tapi sulit untuk menafsirkan hubungan antara gaya hidup dan otak karena hubungan kausal sama-sama dapat dipercaya di kedua arah. Artinya, jika saya makan dengan sehat dan memiliki otak yang besar, mungkin makanan saya bagus untuk otak saya atau otak besar saya bagus untuk membantu saya mempertahankan makanan saya. Atau mungkin ada sesuatu yang belum saya ukur, sesuatu yang mempengaruhi otak dan diet saya secara terpisah. Misalnya, jika saya menjalani kehidupan yang nyaman, makmur, bebas stres, barangkali ini secara bersamaan bagus untuk otak saya dan memfasilitasi diet sehat saya. Jika demikian, menemukan hubungan yang sehat antara diet dan otak besar tidak berarti bahwa mereka berhubungan langsung.

Ini adalah pertimbangan penting. Mengutip bukti untuk mendukung perubahan gaya hidup menuntut seseorang mengetahui perubahan gaya hidup yang tepat yang dibutuhkan dan manfaat yang sebenarnya. Inilah sebabnya mengapa studi kontrol acak sangat menarik. Jika Anda memiliki dua kelompok yang cocok, tujukan kepada mereka dua intervensi diet terkontrol, dan lakukan analisis sebelum dan sesudah, Anda berada di tempat yang lebih kuat saat menyatakan bahwa intervensi diet memiliki peran langsung dalam menghasilkan perubahan.

Sementara para peneliti dalam penelitian terbaru ini tidak melakukan uji coba secara acak, namun demikian mereka tetap memberikan wawasan penting dengan mengumpulkan data berulang, yang memungkinkan mereka membandingkan ukuran otak bukan dalam hal nilai absolut namun perubahan sepanjang waktu.

Pada usia 70, peserta memberikan laporan rinci tentang kebiasaan makan mereka. Atas dasar ini, mereka dapat dicirikan sebagai "tinggi" dan "rendah" dalam kepatuhan mereka terhadap diet Mediterania. Tiga tahun kemudian, mereka memiliki pemindaian otak dasar dan, tiga tahun kemudian, perubahan otak dari garis dasar ini dinilai dengan pemindaian otak kedua, sehingga setiap peserta bertugas sebagai kontrol mereka sendiri. Ini adalah pendekatan yang ampuh dan, serta menggunakan pemindaian awal untuk memastikan bahwa volume otak memang lebih besar pada orang-orang yang mengikuti diet Mediterania lebih dekat, mereka menentukan bahwa, antara usia 73 dan 76 tahun, ada kerugian yang lebih besar. volume otak untuk mereka yang memiliki kepatuhan rendah terhadap makanan. Hal ini tetap penting bila mempertimbangkan sejumlah faktor yang sangat relevan berkaitan dengan usia, jenis kelamin, kesehatan, berat badan, pendidikan dan aspek fungsi psikologis.

Interpretasikan dengan hati-hati

Temuan ini konsisten dengan kemungkinan bahwa pola makan yang benar memiliki dampak yang nyata pada kehilangan jaringan otak. Tapi penulis berhati-hati, dan memang begitu. Untuk mulai dengan, hasil mereka tidak sepenuhnya konsisten dengan pelajaran sebelumnya dari efek diet pada otak. Mereka gagal menemukan, misalnya, efek yang diamati sebelumnya dari ikan yang lebih tinggi dan konsumsi daging yang lebih rendah. Menjadi sulit untuk mengetahui apakah itu adalah makanan sebagai komponen keseluruhan atau spesifik yang dapat memberi efek positif pada volume otak.

Analisis juga menunjukkan bahwa fungsi kognitif tidak berbeda secara signifikan dalam gaya diet, meningkatkan pertanyaan seberapa bergunanya untuk mengubah kehilangan otak pada skala ini.

Selain itu, seperti yang diketahui oleh para peneliti, mereka melakukan beberapa uji statistik untuk mencari asosiasi signifikan - yang memiliki nilai p rendah (probablility untuk menemukan perbedaan ini bila tidak ada perbedaan sebenarnya dalam ukuran otak) - dan dari sini mereka menemukan berkurangnya kehilangan otak. Tetapi jika Anda mempertimbangkan semua dari pencarian ini, memilih asosiasi yang signifikan (volume otak) dari yang tidak penting (misalnya, kurangnya perubahan pada volume materi abu-abu), Anda meningkatkan peluang Anda untuk secara tidak sengaja menghubungkan kepentingan dengan sesuatu yang terjadi hanya secara kebetulan

Meskipun para penulis telah berusaha keras dalam merancang dan menganalisis mereka dalam mengesampingkan faktor yang berpotensi menyulitkan, namun masih ada ambiguitas sebab dan akibat di sini. Mereka sebelumnya menunjukkan Dalam studi lain bahwa hubungan antara diet Mediterania dan fungsi kognitif seumur hidup sebenarnya dapat dipertanggungjawabkan oleh IQ masa kecil.

Sementara analisis saat ini mengesampingkan peran penjelas yang sama dengan ukuran IQ yang lebih terbatas dan satu set tes fungsi mental, kita harus mengingat kemungkinan bahwa ada faktor lain, yang tidak diketahui di sini, yang secara terpisah terkait dengan kepatuhan diet. dan volume otak dan karena itu akan menghasilkan ilusi pengaruh makanan terhadap otak. Misalnya, tidak jelas apakah konsumsi alkohol berlebihan dapat dikaitkan dengan makanan non-Mediterania. Atau mungkin tingkat aktivitas fisik juga bisa berperan.

Tapi, pada saat yang sama, ada beberapa alasan mengapa temuan ini - bahwa kepatuhan terhadap diet Mediterania menghasilkan sedikit kehilangan otak pada orang tua - mungkin lebih kuat daripada yang ditunjukkan angka tersebut. Peserta dibagi menurut gaya umum diet mereka. Jadi, beberapa di kelompok diet tinggi dan rendah benar-benar sudah cukup mendekati titik tengah dan kemungkinan besar tidak menunjukkan efek yang kuat. Orang mungkin membayangkannya, jika Anda mengambil dua kelompok yang lebih murni mencontohkan diet Mediterania dan non-Mediterania, mungkin ada efek yang lebih besar pada volume otak. Kita akan melihat. Bagaimanapun, teruslah mengonsumsi kacang polong. Bahkan jika ternyata diet Mediterania tidak menghentikan otak Anda menyusut, masih banyak manfaat lain yang bisa didapat.

Percakapan

Tentang Penulis

Paul Fletcher, Profesor Bernard Wolfe dari Health Neuroscience, University of Cambridge

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Berlatih Penerimaan dengan Metode RAIN
Berlatih Penerimaan dengan Metode RAIN
by Choden dan Heather Regan-Addis
Ada ajaran indah (atau 'Sutra') dari Buddha yang dengan jelas menggambarkan pentingnya ...
Anda Unik, Namun "Anda" Tidak Benar "Saya," Itu Apakah "Kita"
Anda Unik, Namun "Anda" Tidak Benar "Saya," Itu Apakah "Kita"
by Will Wilkinson
Bisakah Anda berani mencintai dunia? Bisakah kamu mengutamakan cintamu pada dunia? Ketika Anda melakukannya, ketika…
Dapatkah Frustrasi menjadi Bagian dari Rencana yang Indah?
Bisakah Frustrasi Menjadi Bagian Dari Rencana Yang Indah?
by Joyce Vissell
Akan seperti apa jika Anda menjalani hidup dengan perasaan bahwa ada rencana yang indah untuk…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.