Pada saat ini, promosi alkohol, penjualan dan konsumsi sangat penting. Banyak dari kita menikmati merayakan satu tahun berakhir, pertemuan kerja dan keluarga, liburan dan waktu untuk menendang kembali dan bersantai. Tapi juga bisa menjadi saat ketika kita mengalami konsekuensi buruk dari minuman kita sendiri atau orang lain. Banyak dari kita tidak mengobati alkohol dengan menghormati tuntutan obat bius.

Beberapa dari kita serius meremehkan seberapa banyak kita minum, jadi mungkin langkah pertama untuk menentukan apakah kita perlu mengurangi adalah mempertimbangkan berapa banyak minuman standar Ada segelas anggur, bir atau roh. Salah perhitungan meningkatkan risiko minum di luar pedoman risiko rendah. Tuangkan minuman Anda sendiri, topping sampai gelas sebelum selesai, atau tidak memperhatikan konsumsi Anda yang memengaruhi apakah Anda minum lebih dari yang diinginkan.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda berpikir untuk mengurangi minum.

1. Meningkatkan kesehatan Anda

Mengurangi alkohol berarti Anda mungkin merasa lebih mudah mengatur berat badanmu. Beberapa minuman memiliki kalori sebanyak makanan berlemak tinggi.

Jadi satu belajar bahasa Inggris yang besar, alkohol mewakili sebagian besar dari semua kalori yang dikonsumsi (lebih dari 25% untuk pria dan hampir 20% untuk wanita) pada hari minum terberat - dan ini adalah kalori dengan sedikit atau tanpa nilai gizi. Tidak mengherankan, ada kaitannya dengan obesitas, namun hubungannya memang rumit. Beberapa peminum berat tidak makan dengan baik, sebagian berkontribusi terhadap pengamatan paradoks bahwa beberapa peminum berat kekurangan gizi daripada kelebihan berat badan.

Masalah kesehatan seperti penyakit hati, cedera otak, kanker dan masalah jantung sangat terkait dengan minum alkohol, dan semakin Anda minum semakin besar risikonya. Orang-orang dengan kerentanan kesehatan mental dan fisik sebelumnya sudah lebih berisiko.

2. Memperbaiki mood dan tidur Anda

Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental dan fisik. Depresi dan kecemasan lebih sering terjadi setelah minum berat dan orang-orang yang minum sangat banyak hasil kesehatan mental yang buruk.

Jika Anda sulit tidur, mengurangi alkohol mungkin bisa membantu. Anda mungkin tertidur lebih cepat setelah minum, tapi minum berat bisa berakibat buruknya kualitas tidur, yang berarti lebih buruk mabuk efek.

3. Meningkatkan hubungan Anda

Pilihan yang dipengaruhi alkohol tidak selalu yang terbaik - Anda mungkin mengira Anda adalah kehidupan partai, tapi yang lain mungkin kurang terkesan.

Pernahkah Anda melihat ini sebelum? - "PERINGATAN: Konsumsi alkohol dapat membuat Anda percaya bahwa mantan kekasih benar-benar sangat membutuhkan Anda untuk menelepon mereka jam empat pagi."

Tapi masalah hubungan yang lebih serius pun bisa berhubungan dengan alkohol. Satu laporan Australia terbaru Ditemukan sekitar sepertiga dari semua kekerasan pasangan intim memiliki kaitan dengan alkohol.

Jika minum menyebabkan gesekan dengan teman, pasangan atau anggota keluarga, pemotongan kembali bisa membuat perbedaan dramatis.

4. Menabung

Rata-rata rumah tangga di Australia menghabiskan jumlah yang sama pada alkohol seperti yang mereka lakukan pada bahan bakar dan listrik di dalam negeri. Minumlah kurang dan Anda akan menyokong tagihan minuman tahunan rata-rata A $ 2000.

5. Melindungi kesehatan bayi Anda

Jika Anda berpikir tentang kehamilan atau Anda sedang hamil, Pilihan paling aman bukan untuk minum. Minum sebelum menyusui bukanlah pilihan yang aman karena beberapa alkohol Anda akan menemukan jalannya ke dalam ASI. Semakin banyak Anda minum, semakin besar risikonya bagi kesehatan bayi Anda.

Beberapa bukti sekarang menyarankan Ayah harus memikirkan minum mereka terlalu. Ada bukti yang muncul Konsumsi alkohol oleh ayah dapat berdampak pada kesehatan kehamilan, konsumsi alkohol ibu selama kehamilan, pada hasil janin, dan pada hasil kesehatan bayi. Tapi kita butuh lebih banyak bukti tentang tingkat minum apa yang terkait dengan tingkat risikonya.

6. Menghindari ketergantungan (jika ada riwayat keluarga)

Sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk mengurangi minum Anda jika ada anggota keluarga dekat yang memiliki sejarah ketergantungan. Ini meningkatkan risiko Anda sendiri untuk menjadi tergantung pada alkohol.

7. Interaksi dengan obat lain

Jika Anda menggunakan obat lain, termasuk obat-obatan atau obat-obatan terlarang, Anda secara signifikan meningkatkan risiko kesehatan Anda dengan meminum alkohol. Misalnya, alkohol dapat dikombinasikan dengan obat depresi seperti yang digunakan untuk mengobati rasa sakit untuk meningkatkan risiko gangguan mengemudi dan terkadang berisiko overdosis. Penting untuk menyadari peningkatan risiko ini dan mencari nasihat profesional, misalnya dari spesialis kecanduan atau dokter umum Anda.

8. Menghindari cedera terkait alkohol di usia muda

Orang muda perlu memikirkan minum mereka. Mereka sangat beresiko cedera terkait alkohol. Bukti mengidentifikasi bagaimana penggunaan alkohol remaja bisa mengganggu perkembangan otak, yang dapat mempengaruhi kapasitas untuk belajar, membuat keputusan yang baik dan berhasil di sekolah.

9. Menghindari kondisi kesehatan terkait alkohol di masa lalu

Seiring bertambahnya usia Anda lebih mungkin mengalami kondisi kesehatan yang diperburuk dengan penggunaan alkohol, dan beberapa obat tidak boleh digabungkan dengan minum.

Perubahan dalam komposisi tubuh Anda bisa berarti Anda akhirnya lebih terpengaruh oleh alkohol, dan orang tua lebih berisiko alkohol terkait jatuh dan cedera.

10. Menghindari keracunan, perilaku buruk dan pengambilan risiko

Intoksikasi dapat mengakibatkan berbagai cedera yang terkait dengan tempat kerja, mengemudi dan kekerasan. Jika Anda menempatkan diri Anda dan orang lain yang berisiko karena keracunan, Anda dapat mengurangi risiko itu dengan minum lebih sedikit, minum lebih lambat dan hanya dengan atau setelah makanan. Atau pertimbangkan apakah minum sama sekali dalam keadaan seperti ini.

Penting untuk tidak memikirkan berapa banyak Anda minum. Ada beberapa situasi yang meningkatkan risikonya. Jika Anda mengoperasikan mesin, berenang, mengemudi atau mengawasi anak-anak, risikonya meningkat secara dramatis, bahkan dengan alkohol dalam jumlah sedikit. Dan tidak hanya saat Anda sedang minum - Anda mungkin terganggu saat Anda pusing.

Jika Anda minum, tahu berapa banyak Anda minum, dan risikonya - nikmati diri Anda sendiri, tetapi perlakukan alkohol dengan hormat. Perubahan kecil bisa membuat perbedaan besar dengan kualitas hidup Anda tanpa merusak kehidupan sosial Anda. Tapi jika alkohol mengambil peran sentral dalam hidup Anda, mencari bantuan - itu bisa membuat perbedaan

Tentang Penulis

Steve Allsop, Profesor, National Drug Research Institute, Curtin University dan Tina Lam, Research Fellow di National Drug Research Institute, Curtin University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon