Apa yang Harus Disusui Wanita Makan?

Kita semua mengerti betapa pentingnya menyusui bagi kesehatan bayi. Ibu menyusui sering menerima berbagai saran niat baik tentang apa dan apa yang tidak boleh makan selama periode ini. Tapi apa yang dikatakan sains?

Jika Anda memperhatikan rekomendasi makanan untuk menyusui dengan seksama, Anda hanya akan melihat sedikit perubahan pada makanan yang direkomendasikan untuk semua orang sehat. Hal ini karena selama kehamilan, tubuh mempersiapkan biaya energi menyusui dengan meletakkan beberapa toko lemak tambahan.

Kebutuhan energi

Untuk tujuan pengembangan pedoman, wanita menyusui diasumsikan menghasilkan sekitar 780 mililiter ASI per hari dengan biaya energi 2,800 kilojoule per hari. Namun, kebutuhan energi tambahan per hari hanya 2,100 kj, berdasarkan asumsi bahwa toko lemak akan digunakan untuk membentuk defisit.

Tubuh juga menyesuaikan untuk menghemat energi selama menyusui dengan menurunkan tingkat metabolisme basal. Tingkat produksi dan aktivitas panas juga sering turun setelah melahirkan. Dengan kondisi rekomendasi makanan, kebutuhan tambahan setara dengan dua porsi sayuran dan tiga porsi biji-bijian per hari, membawa energi dan nutrisi tambahan.

Jadi sandwich salad dan beberapa biskuit atau sajian nasi yang lebih besar dengan makan malam sudah cukup. Atau Anda bisa memilih semangkuk sup dan roti gulung.


grafis berlangganan batin


Kebutuhan nutrisi

Di dunia kita yang sadar gizi, kita sering menganggap suplemen vitamin dibutuhkan selama masa ini. Hebatnya, wanita di seluruh dunia - bahkan mereka yang kurang gizi - biasanya berhasil menyusui dengan sukses karena penggunaan toko nutrisi mereka.

Selalu ada pengecualian; apakah toko nutrisi cukup untuk mendukung menyusui akan tergantung pada kualitas diet dan kenaikan berat badan selama kehamilan. Penting juga untuk memahami lebih banyak kehamilan dan lebih banyak menyusui oleh seorang individu berarti tokonya akan lebih rendah.

Wanita yang menjalani diet penurunan berat badan secara signifikan dan menurunkan asupan makanan mereka secara signifikan selama menyusui belum dipelajari dengan baik penelitian yang lebih tua menunjukkan Dibutuhkan defisit yang besar sebelum produksi susu terpengaruh.

Di negara-negara berkembang, ada banyak intervensi skala besar untuk memperbaiki nutrisi ibu saat menyangkut nutrisi seperti vitamin A, yodium, kalsium, zat besi, protein dan energi. Ini meningkatkan tingkat kematian dan penyakit untuk kedua wanita dan keturunan mereka.

A review terbaru Komposisi gizi ibu dan ASI di negara maju dengan ibu sehat menemukan peningkatan asupan nutrisi tidak meningkatkan kandungan nutrisi tersebut dalam ASI.

Ada beberapa bukti Jenis lemak dalam makanan seorang wanita dapat mempengaruhi profil asam lemak ASI namun pada umumnya profil nutrisi ASI hampir tidak berubah karena penggunaan toko nutrisi.

Wanita dengan diet vegan jangka panjang akan melakukannya sering memiliki vitamin B12 rendah Tingkat dan ini pada gilirannya bisa berarti ASI mereka kekurangan B12. Hal ini dapat menyebabkan masalah neurologis yang sangat serius bagi bayi.

Saat wanita memproduksi susu, kita sering ditanya apakah kalsium tambahan dibutuhkan. Rata-rata, 210mg kalsium disekresikan ke dalam ASI setiap hari tapi ini berasal dari peningkatan kadar kalsium yang dilepaskan dari tulang ibu, yang tidak tergantung pada asupan kalsium. Sebenarnya, enam bulan pemberian ASI eksklusif hanya menggunakan 4% dari persediaan tubuh kalsium - adaptasi manusia evolusioner lainnya yang cerdas untuk mendukung kelangsungan hidup.

Apa yang harus dihindari?

Setelah berbulan-bulan menghindari alkohol selama kehamilan, wanita masih perlu berhati-hati minum dan menyusui. Itu saran terkini, berdasarkan bukti terbaik yang ada, menyarankan agar tidak minum adalah pilihan teraman terutama di bulan pertama.

Setelah ini, disarankan tidak lebih dari dua minuman dikonsumsi pada satu kesempatan dan menunggu menyusui akan memungkinkan waktu agar alkohol bersih dari aliran darah ibu dan susu.

Sedangkan untuk minuman lain, saran terbaik adalah minum sampai haus - berapa banyak kebutuhan individu akan bergantung pada iklim, ukuran tubuh, produksi susu dan metabolisme.

Bagi ibu baru, kafein adalah pertimbangan lain saat mereka meraih kopi untuk membantu malam-malam tanpa tidur. Kafein bisa masuk ke dalam ASI dan bayi yang baru lahir membutuhkan waktu lama untuk memetabolisme itu, namun beberapa cangkir kopi per hari mungkin tidak akan berdampak pada bayi yang lebih tua.

Lantas bagaimana dengan semua saran yang diberikan pada apa yang tidak boleh dimakan? Makanan seperti kubis, cabai, coklat dan tomat sering disarankan dihindari untuk bayi yang lebih "menetap".

Sebenarnya ada sedikit bukti untuk mendukung klaim ini. Sejumlah kecil bayi mungkin memiliki intoleransi sementara pada beberapa protein seperti susu dan mengeluarkannya dari makanan ibu mungkin membantu gejala. Tapi ini harus dilakukan dengan pengawasan medis dan atau diet.

Tentang Penulis

PercakapanEvelyn Volders, Dosen Senior / Convenor Kursus dalam Nutrisi dan Dietetics, Universitas Monash

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon