Haruskah Anda makan sarapan?

Haruskah Anda makan sarapan?

Di tengah-tengah abad terakhir, penulis gizi populer Adelle Davis menyarankan orang untuk makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Sarannya terjebak. Pemeriksaan baru-baru ini tentang manfaat dari orang dewasa makan sarapan telah mengangkat pertanyaan apakah kita memang harus makan seperti raja saat sarapan atau hanya melewati itu semua bersama-sama.

Pertama-tama, "makan yang paling penting hari" bukan siapa judul harus memberikan kepada setiap makanan apakah itu sarapan, makan siang atau makan malam. Untuk mencoba untuk sewenang-wenang menentukan makanan tertentu sebagai yang paling penting adalah tidak masuk akal, tapi ada beberapa yang umumnya dipegang kebenaran yang mungkin telah berkontribusi untuk sarapan menerima gelar lebih tinggi ini. Ketika mempertimbangkan ide-ide ini, menjadi jelas bahwa beberapa tidak memiliki bobot bukti Anda mungkin berharap.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang sarapan pagi dan beberapa bukti. Seperti yang akan Anda lihat, ini bukan masalah yang mudah dipotong dan kering.

Apakah melewatkan sarapan membuat Anda makan lebih banyak?

Kita tahu bahwa melewatkan sarapan menyebabkan otak menjadi lebih responsif terhadap makanan yang sangat enak dan bahwa orang sering makan lebih banyak saat makan siang jika mereka melewatkan sarapan. namun dalam situasi laboratorium dan dalam penyelidikan yang lebih realistis dilakukan dengan orang-orang yang melakukan hubungan mereka rutinitas normal, Kebanyakan studi menunjukkan bahwa melewatkan hasil sarapan di total asupan energi yang lebih rendah selama satu hari daripada makan sarapan. Jadi, meskipun kelaparan besar selama pagi hari dan beberapa kompensasi saat makan siang, efek melewatkan sarapan tampaknya tidak cukup besar untuk membuat orang overshoot defisit kalori dibuat oleh hilang makan pagi.

Apakah sarapan 'tendangan mulai' metabolisme Anda?

Makan menetapkan berbagai proses biologis yang berhubungan dengan mencerna dan menyimpan makanan ke dalam tindakan, yang mengakibatkan pengeluaran energi meningkat dikenal sebagai diet diinduksi thermogenesis (DIT). Jadi, ya, sarapan tidak memulai kick metabolisme.

Sebuah studi baru-baru ini bahkan menunjukkan bahwa kenaikan pengeluaran ini adalah lebih terasa di pagi hari dari malam Tapi ada masalah besar dengan menyematkan harapan Anda pada "lompatan awal" ini untuk mengimbangi energi di sarapan Anda.

DIT menyumbang sebagian dari makanan yang Anda makan. Untuk diet normal itu saja sekitar 10% asupan energi. Proporsi protein yang lebih tinggi dapat mendorong angka ini, tapi bahkan yang terbesar, DIT mungkin hanya memperhitungkan sekitar 15% dari apa yang Anda makan.

Tapi mungkin ada lebih dari sekedar peningkatan metabolisme akibat pencernaan. Bukti baru dari kelompok kami, yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa mereka yang ditugaskan untuk sarapan pagi Menggunakan lebih banyak energi melalui aktivitas fisik (khususnya pada pagi hari) daripada puasa tersebut. Jadi mungkin sarapan yang dilewati membuat orang merasa kurang energik sehingga mengurangi tingkat aktivitas fisik mereka, tanpa menyadarinya secara sadar.

Apakah melewatkan sarapan membuat Anda bertambah gemuk?

Melewatkan sarapan adalah terkait dengan bobot yang lebih besar dan peningkatan kegemukan dari waktu ke waktu. Tapi ini tidak berarti bahwa melewatkan sarapan menyebabkan kenaikan berat badan. Bisa jadi makan sarapan hanyalah sebuah penanda dari gaya hidup sehat dan, dalam dirinya sendiri, tidak melindungi terhadap obesitas.

Beberapa percobaan acak (di mana orang-orang secara acak ditugaskan untuk perilaku tertentu, seperti makan sarapan atau melewatkan sarapan) memiliki tidak ditemukan bukti menyarankan agar melewatkan sarapan menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun ada hubungan antara melewatkan sarapan dan penambahan berat badan, eksperimen yang dirancang khusus untuk mencoba dan menetapkan sebab dan akibat belum memberikan bukti bahwa melewatkan sarapan menyebabkan Anda menambah berat badan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Berpikir di luar berat badan

Setelah menutupi persepsi umum yang berkaitan dengan sarapan dan berat badan, penting untuk menyadari bahwa ada dimensi lain untuk perdebatan tentang sarapan

Jadi, haruskah kamu makan sarapan pagi?

Kebijaksanaan umum yang berlaku menunjukkan bahwa, ya, Anda harus makan sarapan. Tapi keadaan saat bukti ilmiah berarti bahwa, sayangnya, jawaban sederhana adalah-saya tidak tahu. Itu tergantung.

Apakah Anda seorang sarapan konsumen agama atau kapten setia, perlu diingat bahwa kedua belah pihak mungkin memiliki beberapa manfaat dan jawabannya mungkin tidak sesederhana seperti yang Anda telah dituntun untuk percaya.

Tentang Penulis

Enhad Chowdhury Postdoctoral Research Associate, University of Bath. Minat penelitiannya saat ini termasuk intervensi aktivitas fisik, penggunaan monitor aktivitas komersial untuk pengukuran perilaku aktivitas fisik dan efek pola makan yang dimanipulasi pada kesehatan.

James Betts, Dosen Senior Bidang Nutrisi, Metabolisme dan Statistik, Universitas Bath.

Muncul di Percakapan


Buku terkait:

at

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
anak-anak yang makmur dari pembelajaran online 8 2
Bagaimana Beberapa Anak Menjadi Makmur Dalam Pembelajaran Online
by Anne Burke
Sementara media tampaknya sering melaporkan aspek negatif dari sekolah online, ini bukan…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.