seorang pria duduk dengan kaki disilangkan
Duduk dengan kaki disilangkan untuk waktu yang lama dapat memiliki efek kesehatan yang negatif, ahli memperingatkan. Polina Tankilevitch/Shutterstock

Apakah Anda duduk dengan nyaman? Berhentilah sejenak dan tanpa menyesuaikan, perhatikan postur tubuh Anda. Apa yang kakimu lakukan? Apakah mereka menyeberang? Dan apakah Anda seorang crosser kanan atau kiri? Beberapa 62% orang menyeberang ke kanan ke kiri, 26% ke arah lain dan 12% tidak memiliki preferensi.

Biasanya ada dua cara untuk duduk di kursi dan menyilangkan kaki, satu di lutut dan satu lagi di pergelangan kaki. Tapi senyaman mungkin duduk dengan kaki disilangkan, apakah itu buruk untuk kesehatan dan postur tubuh Anda? Mari kita lihat buktinya.

Sebagai permulaan, penelitian menunjukkan bahwa duduk bersila dapat meningkatkan ketidaksejajaran pinggul, dengan yang satu lebih tinggi dari yang lain.

Dan itu mengubah kecepatan di mana darah bergerak melalui pembuluh darah di tungkai bawah, yang dapat meningkatkan risiko pembekuan darah.


grafis berlangganan batin


Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa menyilangkan lutut lebih buruk daripada pergelangan kaki. Memang, duduk dengan cara ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda karena penggumpalan darah di pembuluh darah dan jantung Anda harus bekerja melawannya. Dan ini dapat meningkatkan risiko kerusakan pada pembuluh darah Anda, itulah sebabnya ketika tekanan darah Anda diambil, Anda harus memeriksanya kaki rata di lantai.

Efeknya pada tubuh

Semakin lama dan sering Anda duduk bersila, semakin besar kemungkinan Anda mengalami perubahan jangka panjang pada panjang otot dan susunan tulang panggul Anda. Dan karena cara kerangka Anda saling terhubung, menyilangkan kaki juga dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang dan bahu.

Posisi kepala Anda berpotensi menjadi tidak sejajar karena perubahan pada tulang leher, karena tulang belakang mengkompensasi untuk menjaga pusat gravitasi Anda di atas panggul.

Leher Anda juga bisa terpengaruh karena satu sisi tubuh lebih lemah dari sisi lainnya. Ketidakseimbangan yang sama dapat dilihat pada otot-otot panggul dan punggung bawah sebagai akibat dari postur tubuh yang buruk dan tekanan serta ketegangan yang disebabkan oleh duduk bersila.

Pelvis juga bisa menjadi tidak sejajar karena peregangan otot gluteal (gelandangan) yang berkepanjangan di satu sisi, yang berarti mereka menjadi lebih lemah.

Duduk dengan menyilangkan kaki dalam waktu lama meningkatkan kemungkinan skoliosis (susunan tulang belakang yang tidak normal) dan kelainan lainnya. Itu juga bisa menyebabkan sindrom nyeri trokanterika yang lebih besar, kondisi umum dan menyakitkan yang memengaruhi sisi luar pinggul dan paha.

Penelitian juga menunjukkan bahwa duduk dengan menyilangkan kaki dapat membuat saraf peroneal, juga dikenal sebagai saraf fibular, di kaki bagian bawah Anda berisiko terkena. kompresi dan cedera. Ini biasanya bermanifestasi sebagai kelemahan saat mencoba mengangkat sisi kelingking kaki dan juga bagian lainnya tentang penurunan kaki – di mana seluruh kaki menggantung. Meskipun dalam banyak kasus, ini berumur pendek dan kembali normal dalam beberapa menit.

Ada juga bukti bahwa menyilangkan kaki dapat memengaruhi produksi sperma. Ini karena suhu testis harus antara 2 ° C dan 6 ° C di bawah suhu tubuh standar. Duduk dapat meningkatkan suhu testis sebesar 2°C dan menyilangkan kaki dapat meningkatkan suhu testis sebanyak 3.5 ° C. Dan studi menunjukkan sebuah peningkatan suhu skrotum atau testis dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma.

Perlu juga dicatat bahwa karena perbedaan dalam anatomi laki-laki dan perempuan mungkin jauh lebih mudah bagi wanita untuk duduk bersila – terutama karena pria memiliki kaki yang lebih kecil rentang gerak di pinggul.

Kaki dan sendi

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa duduk dengan kaki bersilang dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Satu studi kecil dari tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa bagi orang yang memiliki satu kaki lebih panjang dari yang lain, duduk bersila dapat membantu mengatur ketinggian kedua sisi panggul, meningkatkan keselarasan.

Duduk bersila juga tampaknya kurangi aktivitas beberapa otot, terutama otot miring (otot di bawah kulit tempat Anda meletakkan tangan di pinggul) dibandingkan dengan duduk dengan kaki ke depan. Ini dapat membantu mengendurkan otot inti Anda dan mencegah aktivitas berlebihan.

seorang wanita muda duduk di luar dalam posisi lotus
Tapi bagaimana dengan posisi teratai?
Pexels/Rfstudio

Demikian pula, ada bukti bahwa duduk bersila meningkatkan stabilitas sendi sacroiliac (bertanggung jawab untuk mentransfer berat badan antara tulang belakang dan kaki).

Dan tentu saja, pose yoga atau meditasi yang terkenal (posisi lotus) melihat orang duduk di lantai dengan kaki bersilang. Meskipun ada data yang terbatas mengenai apakah waktu yang lama dihabiskan dalam posisi ini dapat menyebabkan beberapa masalah yang disebabkan oleh duduk bersila di kursi. Memang, bagi banyak orang yoga menawarkan manfaat besar – bahkan mereka yang sudah memiliki masalah lutut.

Jadi vonisnya? Mungkin lebih baik menghindari menyilangkan kaki jika memungkinkan. Meskipun demikian, banyak faktor risiko yang terkait dengan menyilangkan kaki kemungkinan besar diperparah oleh masalah mendasar lainnya seperti gaya hidup tak berpindah-pindah dan obesitas. Maka dengan mengingat hal ini, saran utamanya adalah jangan duduk diam dalam posisi yang sama terlalu lama dan tetap aktif secara teratur.Percakapan

Tentang Penulis

Adam Taylor, Profesor dan Direktur Pusat Pembelajaran Anatomi Klinis, Lancaster University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan