pentingnya kebugaran untuk kanker 2 7
 Aktivitas fisik selama pengobatan kanker dapat membantu meningkatkan hasil kesehatan mental dan fisik. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Anda mungkin tahu bahwa aktivitas fisik dapat membantu menurunkan risiko terkena banyak jenis kanker yang umum. Namun banyak dari kita tidak menyadari betapa pentingnya aktivitas fisik jika Anda telah didiagnosis menderita kanker.

Sementara pasien sebelumnya disuruh istirahat selama perawatan kanker, bukti yang sangat banyak sekarang menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah aman dan bermanfaat selama pengobatan kanker dan seterusnya. Itu Organisasi Kesehatan Dunia juga mendukung aktivitas fisik bagi mereka yang memiliki kondisi kronis, termasuk kanker.

Berikut adalah lima cara aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi pasien selama dan setelah pengobatan kanker.

1. Mendukung kesehatan mental

Diagnosis kanker bisa sangat emosional, dan pasien mungkin merasa tidak yakin dan takut mengenai diagnosis dan pengobatan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa banyak pasien mengalami peningkatan perasaan kecemasan dan depresi, di samping penurunan kualitas hidup. Ini dapat terjadi tepat setelah diagnosis, selama pengobatan dan dalam beberapa kasus dialami selama bertahun-tahun setelah selesainya pengobatan.


grafis berlangganan batin


Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama dan setelah pengobatan kanker dapat membantu mengelolanya perjuangan kesehatan mental, di samping meningkatkan pasien ' harga diri dan suasana hati secara keseluruhan.

Latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) dua sampai tiga kali seminggu dikombinasikan dengan penguatan otot (seperti pilates atau angkat berat) telah terbukti secara signifikan mengurangi kecemasan dan depresi pada orang yang menderita berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, kolorektal, ginekologi dan kanker paru-paru.

2. Dapat mengurangi rasa lelah

Kelelahan adalah salah satu yang paling efek samping yang sering dilaporkan terkait dengan kanker dan pengobatannya, yang dapat berdampak serius pada kehidupan sehari-hari pasien kanker dan kehidupan mereka kesejahteraan fisik, emosional dan mental.

Penelitian menunjukkan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi perasaan lelah. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas intensitas sedang hingga kuat yang menggabungkan aktivitas aerobik dan penguatan otot dua hingga tiga kali seminggu bermanfaat untuk mengurangi kelelahan pada mereka yang didiagnosis menderita penyakit ini. kanker payudara dan prostat.

3. Dapat membantu mengatasi pengobatan

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pasien yang mampu mentolerir dosis kemoterapi yang ditentukan memiliki prognosis yang lebih baik. Namun, dosis kemoterapi pasien menerima sering berkurang karena berbagai efek samping terkait pengobatan dan komplikasi yang mereka alami.

Yang menggembirakan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pasien kanker payudara yang selesai penguatan otot atau kombinasi keduanya aktivitas aerobik dan penguatan otot selama pengobatan cenderung tidak membutuhkan pengurangan dosis kemoterapi. Bukti hubungan antara aktivitas fisik dan kemoterapi masih muncul dan penelitian sedang berlangsung.

4. Dapat mencegah rawat inap

Pengobatan kanker, termasuk pembedahan dan kemoterapi, dapat menimbulkan komplikasi bagi sebagian orang, yang mungkin memerlukan rawat inap. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa bagi pasien kanker payudara, aktivitas fisik dapat menurunkan risiko rawat inap.

Peneliti meminta peserta untuk mengambil bagian dalam program 16 minggu penguatan otot gabungan dan latihan interval yang dilakukan dua kali seminggu selama kemoterapi. Mereka menemukan bahwa kelompok yang melakukan kombinasi latihan kekuatan dan interval memiliki a insiden rawat inap 3% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.

5. Dapat mengurangi risiko kekambuhan dan meningkatkan kelangsungan hidup

Sebuah tinjauan besar dari 18 ulasan aktivitas fisik di antara mereka yang menderita kanker menemukan bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kembali, dan peningkatan kelangsungan hidup. hingga 40%-50%.

WAKTU UNTUK BERGERAK

Banyak pasien kanker menghindari aktivitas fisik karena mereka tidak yakin apa yang aman untuk mereka lakukan. Tetapi Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan bahwa semua pasien dengan kanker harus menghindari menjadi tidak aktif baik selama dan setelah pengobatan.

Sebaliknya, dikatakan pasien kanker dewasa harus menyelesaikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu yang meningkatkan detak jantung (seperti jalan cepat, bersepeda dan menari). Juga direkomendasikan agar pasien melakukan latihan penguatan otot (seperti angkat berat atau yoga) setidaknya dua kali seminggu.

Meskipun seringkali sulit untuk menjadwalkan waktu untuk aktif secara fisik – terutama selama perawatan – bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik diselingi siang hari penting untuk kesehatan. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda termasuk turun dari halte bus lebih awal atau jongkok sambil menunggu ketel mendidih. Bentuk aktivitas ini juga dapat bermanfaat bagi pasien kanker yang merasa lelah, karena hanya membutuhkan beberapa menit setiap kali sepanjang hari.

Bagi yang memiliki pengobatan kanker, penting untuk diingat bahwa beberapa hari akan lebih baik dari yang lain. Bersantailah pada hari-hari Anda merasa tidak sehat. Pada hari-hari Anda merasa sedikit lebih baik, cobalah untuk meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan sedikit saja.

Penting untuk tetap terhidrasi, tidak berlebihan dan mendengarkan tubuh Anda. Anda mungkin merasa aktif lebih menyenangkan jika melibatkan teman dan keluarga.Percakapan

Tentang Penulis

Kajal Gokal, Rekan Peneliti Senior dalam Pengobatan Perilaku, Loughborough University dan Amanda Daley, Profesor Kedokteran Perilaku, Loughborough University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

buku_kebugaran