Hanya berolahraga di akhir pekan saja masih bisa baik untuk kesehatan Anda. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock
Kita semua diberitahu berulang kali betapa pentingnya berolahraga untuk kesehatan yang baik. Tapi dengan jadwal kita yang padat, mencari waktu untuk berolahraga seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagi banyak dari kita, akhir pekan adalah satu-satunya waktu kita bisa pergi ke gym atau berlari.
Pedoman olahraga Inggris menyarankan bahwa orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang (atau 75 menit olahraga berat) seminggu untuk kesehatan yang baik. Tetapi perdebatan berkembang seputar masalah apakah Anda masih bisa mendapatkan manfaat olahraga jika Anda memeras semuanya di akhir pekan (kadang-kadang disebut latihan "pejuang akhir pekan") alih-alih menyebarkannya sepanjang minggu. Inilah yang ingin diketahui oleh sebuah penelitian baru-baru ini.
Mereka menemukan bahwa latihan prajurit akhir pekan masih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan – dengan penelitian yang menunjukkan orang yang hanya berolahraga dua hari seminggu memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Tapi, mereka juga menemukan bahwa menyebarkan latihan Anda sepanjang minggu dikaitkan dengan manfaat terbesar bagi kesehatan Anda.
Untuk melakukan studi mereka, para peneliti mengamati lebih dari 60,000 orang dewasa berusia 40 tahun ke atas. Data peserta dikumpulkan oleh Survei Kesehatan untuk Inggris dan Survei Kesehatan Skotlandia antara tahun 1994 dan 2012. Peserta juga ditanya tentang kebiasaan olahraga mereka.
Peserta kemudian dikategorikan sebagai “pejuang akhir pekan” (memenuhi pedoman aktivitas yang direkomendasikan selama minimal satu hingga dua hari per minggu), “aktif secara teratur” (memenuhi pedoman aktivitas yang direkomendasikan selama minimal tiga hari per minggu), “kurang aktif” (berolahraga kurang dari yang direkomendasikan) atau "tidak aktif". Menggunakan data dari survei dan The British National Health Service Central Registry for Deaths, penulis kemudian membandingkan berapa banyak dari setiap kategori yang meninggal selama penelitian.
Berolahraga prajurit akhir pekan memiliki risiko kematian dini 30% lebih rendah dari semua penyebab dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular juga sekitar 40% lebih rendah, sedangkan risiko kematian akibat semua jenis kanker sekitar 18% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Tentu saja, orang yang aktif secara teratur memiliki kesehatan terbaik secara keseluruhan – dan memiliki risiko kematian dini 5% lebih rendah dari penyebab apa pun dibandingkan dengan pejuang akhir pekan. Temuan ini sesuai dengan penelitian sebelumnya, yang menunjukkan semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tetapi ini hanya berlaku sampai titik tertentu – dengan penelitian menunjukkan bahwa melakukan lebih dari lima kali aktivitas mingguan minimum yang direkomendasikan (setara dengan sekitar 12.5 jam olahraga sedang, atau lebih dari enam jam aktivitas berat) tidak memiliki manfaat tambahan.
Pejuang akhir pekan
Sudah diketahui bahwa olahraga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, yang penting untuk memastikan fungsi jantung dan paru-paru kita secara efektif. Hal ini tidak hanya memungkinkan kita untuk berolahraga lebih lama dan lebih intens, tetapi juga meningkatkan aspek lain dari kesehatan kita – seperti menurunkan tekanan darah. Ini juga kemungkinan alasan penelitian menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dari penyebab apa pun.
Olahraga juga menurunkan lemak tubuh dan mengurangi peradangan, yang semuanya dapat menjelaskan mengapa aktivitas fisik berkurang risiko kematian akibat kanker.
Tetapi penelitian menunjukkan hal itu seberapa sering kamu berolahraga juga penting untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran. Bahkan, sesedikit 72 jam antara latihan sudah cukup untuk "penurunan" terjadi. Ini mengacu pada hilangnya sebagian atau seluruh adaptasi latihan (seperti fungsi kardiovaskular yang lebih baik) yang terjadi ketika kita berhenti berolahraga. Sementara beberapa detraining mungkin terjadi pada orang yang hanya berolahraga di akhir pekan, pelatihan yang konsisten – meskipun hanya di akhir pekan – masih akan mengarah pada adaptasi yang baik untuk kesehatan.
Meskipun penelitian ini memberikan harapan bagi mereka yang tidak dapat berolahraga secara teratur, namun penelitian ini harus ditafsirkan dengan hati-hati. Penelitian ini memiliki keterbatasan, sebagaimana diakui oleh penulis. Data tersebut dilaporkan sendiri oleh peserta, beberapa di antaranya mungkin telah menghiasi jumlah latihan mereka benar-benar melakukannya. Juga, jumlah peserta latihan yang dilaporkan hanya mengacu pada jumlah yang mereka lakukan dalam empat minggu sebelum wawancara, yang mungkin tidak benar-benar mewakili berapa banyak yang mereka lakukan selama studi 20 tahun. Para peneliti juga mengecualikan aktivitas fisik yang dilakukan seseorang sebagai bagian dari pekerjaan mereka. Ini relevan karena juga dapat berkontribusi untuk risiko kematian yang lebih rendah dari penyakit.
Pesan utama dari penelitian ini adalah bahwa melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Jadi, jika Anda hanya bisa berolahraga di akhir pekan, Anda masih cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan seseorang yang tidak berolahraga secara teratur. Tetapi semakin sering Anda melakukan aktivitas fisik, semakin baik.
Latihan, dikombinasikan dengan a diet yang tepat, sangat penting untuk kesehatan yang baik. Menambahkan Latihan ketahanan (seperti angkat berat) di samping kardio dapat membantu lebih meningkatkan manfaat olahraga bagi kesehatan Anda.
Tentang Penulis
Jonathan Taylor, Dosen Olahraga dan Latihan, Universitas Teesside dan Michael Graham, Dosen Senior Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Teesside
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
