Cara Mengurangi Risiko Kematian Dini

mengapa latihan ketahanan 3 2
Sangat penting untuk melakukan latihan ketahanan bersama dengan jenis latihan lainnya. Leszek Glasner/Shutterstock

Sudah lama ada bukti bahwa olahraga aerobik sedang (berpikir berjalan, berlari, atau bersepeda) baik untuk kesehatan dan kesejahteraan seumur hidup Anda. Penelitian bahkan menunjukkan kepada kita orang yang lebih aktif juga cenderung hidup lebih lama, hidup lebih sehat dengan tingkat penyakit yang lebih rendah - termasuk kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Tapi bagaimana dengan latihan ketahanan – seperti angkat beban? Meskipun diperkirakan jenis latihan ini mungkin juga baik untuk kesehatan dan umur panjang, lebih sedikit bukti yang menunjukkan manfaatnya. Tetapi sebuah penelitian baru-baru ini sekarang menunjukkan bahwa 30-90 menit latihan ketahanan seminggu cukup berpotensi menurunkan risiko kematian dini dari semua penyebab sebesar 10%-20%.

Tim peneliti dari tiga universitas di Jepang melakukan meta-analisis - yang berarti mereka mengumpulkan data dari 16 studi terpisah yang melihat umur panjang, risiko penyakit, dan latihan ketahanan. Ini memungkinkan mereka untuk melihat puluhan ribu peserta secara keseluruhan.

Mereka menemukan bahwa 30-90 menit latihan ketahanan per minggu optimal untuk menurunkan risiko kematian secara keseluruhan dari semua penyebab. Lebih mengejutkan lagi, mereka juga menemukan secara teratur melakukan lebih dari tiga jam latihan kekuatan per minggu sebenarnya dapat meningkatkan risiko kematian dini sekitar 10%.

Mereka juga menemukan bahwa jumlah waktu optimal yang dihabiskan untuk latihan ketahanan bervariasi untuk mencegah berbagai penyakit. Misalnya, sementara 40-60 menit latihan kekuatan per minggu optimal untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, risiko diabetes terus menurun semakin banyak waktu yang dihabiskan seseorang untuk latihan ketahanan setiap minggu. Namun, latihan ketahanan terbukti tidak berpengaruh pada risiko beberapa jenis kanker tertentu, seperti usus, ginjal, atau pankreas.

Temuan penelitian ini sebagian besar sejalan dengan apa yang sudah direkomendasikan NHS. Menurut mereka, orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun harus bertujuan untuk melakukan dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan mereka secara keseluruhan. Tetapi mengingat pedoman kesehatan masyarakat seringkali merupakan kompromi antara apa yang optimal untuk dilakukan dan apa yang orang tidak akan menunda, itu menjanjikan untuk melihat bahwa jumlah optimal latihan kekuatan per minggu untuk memberi manfaat kesehatan sangat mencerminkan pedoman saat ini.

Ada beberapa keterbatasan dengan penelitian ini. Sementara jumlah orang yang dikumpulkan di seluruh studi besar, jumlah studi yang benar-benar termasuk dalam analisis masih cukup kecil. Para peserta penelitian ini juga sebagian besar adalah orang Amerika Utara atau Eropa Barat – jadi temuan ini mungkin tidak relevan untuk orang-orang dari berbagai latar belakang etnis. Keterbatasan lain adalah bahwa sebagian besar studi yang termasuk dalam analisis mengandalkan kuesioner dari sekelompok besar orang yang menanyakan tentang kebiasaan olahraga mereka. Masalah dengan ini adalah bahwa orang mungkin melebih-lebihkan atau berbohong tentang jumlah latihan yang sebenarnya mereka lakukan.

Latihan optimal

Latihan kekuatan baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dalam lebih banyak cara daripada yang Anda harapkan.

Selain yang jelas – yang membuat Anda lebih kuat, misalnya – para peneliti mulai belajar lebih banyak tentang peran hormon dan sel tertentu yang dilepaskan selama latihan ketahanan dalam tubuh kita.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Misalnya, miokin adalah hormon yang dilepaskan otot kita sebagai respons terhadap segala macam rangsangan – termasuk olahraga. Beredar di seluruh tubuh, miokin mampu mengatur metabolisme, serta fungsi hati, otak, dan ginjal. Satu myokine spesifik yang pernah saya pelajari selama karir saya adalah myostatin. Sementara kita tahu itu itu mengatur ukuran otot, ada banyak bukti baru yang juga mempengaruhi metabolisme serta pertumbuhan sel lemak – yang semuanya berperan dalam membantu kita tetap sehat dan hidup lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan kepada kita bahwa latihan ketahanan melepaskan fragmen sel kecil dari sel otot kita yang disebut "vesikel ekstraseluler". Ini memungkinkan jaringan otot kita untuk berkomunikasi dengan lebih baik satu sama lain. Meskipun kita tidak sepenuhnya tahu apa yang mereka lakukan, kita tahu bahwa mereka membawa RNA (molekul yang mirip dengan DNA), protein, dan bahkan mitokondria (yang membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan sel kita) dari sel ke sel. Jadi meskipun kita belum sepenuhnya mengetahui fungsinya, ini hanyalah pengingat lain dari pengaruh otot kita terhadap banyak aspek kesehatan dan fungsi tubuh kita.

Namun, penulis studi baru-baru ini hanya melihat hubungan antara latihan kekuatan dan umur panjang. Ini berarti mereka tidak melihat mengapa itu memiliki efek perlindungan - dan mengapa lebih dari tiga jam latihan kekuatan per minggu juga dikaitkan dengan risiko kematian dini yang sedikit lebih besar. Meskipun kita mungkin dapat berspekulasi tentang mengapa latihan kekuatan memiliki efek perlindungan ini berdasarkan apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian lain, lebih banyak studi lanjutan akan diperlukan yang benar-benar berusaha untuk mengeksplorasi pertanyaan-pertanyaan ini.

Tetapi sementara penelitian ini telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk mencegah kematian dini akibat banyak penyakit berbahaya, itu tidak berarti Anda hanya boleh berlatih kekuatan. Penting juga untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang (seperti berjalan, joging, atau bersepeda) hampir setiap hari dalam seminggu untuk mengoptimalkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.Percakapan

Tentang Penulis

Bradley Elliott, Dosen Senior Fisiologi, University of Westminster

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
sosok tongkat menaiki tangga menuju sukses dan menemukan kata-kata "Apa Selanjutnya?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Dipicu oleh Keyakinan Palsu
by Lawrence Doochin
Ketika kita diajari bahwa kita harus memiliki sesuatu atau mencapai sesuatu dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Tua Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Menghindari bahaya makanan yang tidak terlihat adalah alasan orang sering memeriksa tanggal pada kemasan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Hal Sederhana yang Saya Pelajari Sepanjang Jalan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, ketika kita fokus pada tujuan kita dan membuat tanda kita di dunia, yang tanpa henti ...
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.