Mengapa Bahkan 7,000 Langkah Sehari Adalah Angka yang Bagus

pria, wanita, dan anjing dengan tali berjalan di jalan setapak
Image by Mabel Amber

Banyak dari kita memiliki jam tangan pintar atau aplikasi di ponsel yang menghitung jumlah langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami bertujuan untuk mencapai setidaknya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah target untuk membantu meningkatkan kami kesehatan. Target ini adalah nomor arbitrer yang sepertinya berasal dari orang Jepang kampanye pemasaran untuk pedometer. Namun, sekarang termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit.

Ketika mencoba untuk menjadi lebih aktif, seringkali dapat menurunkan semangat ketika Anda melihat jumlah langkah Anda dan menyadari bahwa Anda belum mencapai tujuan 10,000 langkah itu. Bahkan, itu bisa membuat demotivasi, terutama di saat banyak dari kita masih bekerja dari rumah dan hanya berjalan kaki dari kantor darurat ke dapur untuk mendapatkan camilan (biasanya) yang tidak sehat.

Kabar baiknya untuk semua orang adalah bahwa bukti yang ada menunjukkan bahwa melakukan kurang dari 10,000 langkah masih baik untuk kesehatan Anda. Studi besar terbaru, dipimpin oleh University of Massachusetts, diikuti lebih dari 2,000 orang dewasa paruh baya dari latar belakang etnis yang berbeda selama 11 tahun. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil setidaknya 7,000 langkah sehari memiliki risiko kematian 50 hingga 70% lebih rendah selama masa studi dibandingkan dengan mereka yang mengambil kurang dari 7,000 langkah sehari.

Temuan menarik lainnya dari penelitian ini adalah bahwa risiko kematian tidak terkait dengan intensitas langkah. Jika dua orang melakukan jumlah langkah yang sama, orang yang melakukannya dengan intensitas rendah tidak memiliki risiko kematian yang lebih besar dibandingkan dengan orang yang melakukannya dengan intensitas sedang.

Dengan semua penelitian, kita harus mempertimbangkan desain penelitian dan menentukan keterbatasan penelitian untuk memastikan kita menarik kesimpulan yang akurat. Studi yang dipimpin oleh Massachusetts University mengumpulkan data selama sekitar 11 tahun. Namun, jumlah langkah hanya diukur sekali, selama periode tiga hari, selama 2005-06. Kematian dan tindakan kesehatan lainnya ditindaklanjuti pada Agustus 2018.

Jumlah langkah tidak dipantau selama masa studi, karena akan terlalu berat bagi peserta. Oleh karena itu, ada asumsi besar bahwa jumlah langkah harian orang tidak berubah selama masa studi. Tetapi seberapa banyak orang dapat berjalan dapat berubah karena berbagai alasan, seperti memiliki anak kecil, waktu perjalanan ke tempat kerja, cedera, dan banyak alasan lainnya, sehingga sulit untuk menarik terlalu banyak kesimpulan dari jenis data ini.

Bukti sebelumnya menunjuk ke arah yang sama

Hasil studi Universitas Massachusetts dibangun berdasarkan hasil dari Harvard Medical School yang menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan angka kematian wanita yang lebih tua secara signifikan selama masa studi. Namun, peserta ini lebih tua dari studi Massachusetts (usia rata-rata 72), yang mungkin menjelaskan mengapa tingkat langkah yang lebih rendah mengurangi tingkat kematian studi. Mungkin orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit aktivitas untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang serupa.

Padahal kita harus berhati-hati dalam menginterpretasikan data dari berbagai penelitian tersebut. Jelas bahwa ada manfaat kesehatan untuk melakukan kurang dari 10,000 langkah sehari.

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu (atau 75 menit latihan berat), tidak ada pedoman yang terkait dengan jumlah langkah yang mudah diukur. Ini karena terbatasnya jumlah penelitian yang menunjukkan hubungan antara jumlah langkah (dan intensitas) dengan hasil kesehatan.

pria, wanita dan dua anak kecil mengendarai sepeda
Orang harus bertujuan untuk mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang seminggu
.
Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Jelas bahwa lebih banyak penelitian diperlukan untuk membantu menentukan volume dan intensitas langkah harian untuk memberi orang alat terukur yang mudah untuk menentukan tingkat aktivitas. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik umum masyarakat di mana saat ini satu dari empat populasi global tidak memenuhi kadar yang direkomendasikan.

Lain kali Anda melihat jumlah langkah harian Anda di bawah 10,000 langkah, jangan kehilangan motivasi dan ingat Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari melakukan sekitar 7,000 langkah. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda melalui peningkatan volume langkah Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan langkah harian Anda sebesar 1,000 sehari memiliki manfaat yang cukup besar.Percakapan

Tentang Penulis

Celana Lindsay, Pembaca dalam Fisiologi Latihan dan Kesehatan, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


 

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda
Menyingkirkan Albatross yang Mengkritik-Diri Itu Ada di Belakang Anda
by Jude Bijou
Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri merajalela di masyarakat kita. Hampir menjadi hobi nasional untuk menyalahkan diri sendiri ...
Hidup Adalah Lingkaran, Bukan Garis Lurus
Hidup Adalah Lingkaran, Bukan Garis Lurus
by Nora Caron
Ketika kita melihat alam, kita dapat dengan jelas melihat bagaimana segala sesuatu berhubungan dengan siklus. Kami memiliki lunar…
Kiat Sosial dari Benjamin Franklin dan Masters Maxim lainnya
Kiat Sosial dari Benjamin Franklin dan Masters Maxim lainnya
by Vicky Oliver
Jauh sebelum Facebook dan Match.com ditemukan, nenek moyang kita bergumul dengan cara meningkatkan…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.