Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari ... Apa Yang Bisa?

 Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang Bisa Semakin banyak Anda duduk, semakin banyak gerakan yang Anda butuhkan. Produksi BAZA / Shutterstock

Dianjurkan agar kita melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari - atau 150 menit seminggu - tetap sehat. Tetapi 30 menit hanya menyumbang 2% dari hari itu. Dan banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.

Penelitian menunjukkan bahwa duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita dalam banyak hal - bahkan ada yang berpendapat bahwa duduk sama buruknya dengan kita merokok. Dan studi baru kami telah mengungkapkan bahwa olahraga 30 menit setiap hari tidak cukup untuk mengatasi risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak. Tetapi kami juga mengungkapkan bahwa dengan keseimbangan yang tepat antara waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan bergerak, adalah mungkin untuk melawan hal-hal negatif dari duduk.

Kami menggabungkan data dari enam penelitian berbeda dari Inggris, AS, dan Swedia, dengan total lebih dari 130,000 orang dewasa. Setiap studi menggunakan monitor aktivitas fisik (seperti Fitbit) untuk mengukur gerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap studi kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk melacak apakah ada peserta yang meninggal.

Seperti yang diharapkan, kami menemukan bahwa olahraga harian selama 30 menit menurunkan risiko kematian dini hingga 80% bagi mereka yang juga menghabiskan waktu kurang dari tujuh jam sehari untuk duduk. Tapi itu tidak memiliki efek yang sama untuk orang yang menghabiskan antara 11 dan 12 jam sehari untuk duduk. Dengan kata lain, ini tidak sesederhana mencentang kotak latihan di daftar tugas. Gaya hidup sehat membutuhkan lebih dari 30 menit olahraga jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.

Bagi mereka yang banyak duduk, 30 menit olahraga setiap hari hanya akan menurunkan risiko kematian dini sebesar 30% jika dikombinasikan dengan empat hingga lima jam gerakan ringan sehari (seperti berbelanja, memasak, atau pekerjaan pekarangan) - menghabiskan waktu kurang dari 11 total jam duduk. Kita dapat menganggap campuran aktivitas ringan, olahraga, dan duduk ini sebagai "koktail". Dan ketika berbicara tentang gaya hidup aktif, ada resep berbeda yang dapat Anda pilih untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Misalnya, satu orang mungkin berolahraga setiap hari selama 30 menit, bergerak sepanjang hari selama sekitar enam jam melakukan aktivitas seperti pekerjaan rumah atau berjalan ke tempat kerja, tetapi menghabiskan sekitar sepuluh jam sehari untuk duduk. Mereka akan memiliki risiko kematian yang sama dengan seseorang yang berolahraga 55 menit setiap hari, bergerak sepanjang hari selama sekitar empat jam, dan duduk selama sekitar 11 jam. Dengan kata lain, kombinasi latihan dan gerakan yang berbeda dapat digunakan untuk mengimbangi bahaya duduk.

Rekomendasi yang dipersonalisasi

Temuan kami memberikan wawasan baru tentang apa yang merupakan gaya hidup sehat dan aktif. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah mempelajari manfaat kesehatan dari olahraga - tetapi penelitian ini sebagian besar mengabaikan fakta bahwa cara Anda menghabiskan sisa hari juga penting. Alih-alih merekomendasikan bahwa setiap orang harus berusaha keras untuk mencapai 30 menit latihan harian, hasil kami menunjukkan rekomendasi aktivitas fisik dapat lebih dipersonalisasi. Orang dapat menerapkan campuran aktivitas yang paling sesuai untuk mereka.

Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang BisaBerkebun dan berkebun adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas ringan dalam hari Anda. Rido / Shutterstock

Bagi banyak dari kita, pekerjaan kita mengharuskan kita duduk selama delapan jam atau lebih sehari. Tetapi ketika Anda tiba di rumah, berolahraga selama satu jam dan melakukan aktivitas ringan selama beberapa jam di malam hari (seperti pekerjaan rumah atau pekarangan) masih dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Jika Anda adalah orang tua yang tinggal di rumah yang biasanya terlalu sibuk untuk pergi ke gym, bergerak sepanjang hari sambil melakukan tugas-tugas penting (seperti bermain dengan anak-anak atau menyimpan bahan makanan) juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Namun, peringatannya adalah bahwa penelitian kami menemukan bahwa enam menit aktivitas ringan setara dengan satu menit olahraga sedang hingga intens. Jadi, Anda perlu melakukan tiga jam aktivitas ringan untuk menghasilkan manfaat yang sama dengan olahraga 30 menit.

Sementara penelitian kami menambahkan wawasan baru yang penting tentang keseimbangan gerakan yang ideal, kami kehilangan satu bahan: tidur. Tidak jelas apakah manfaat kesehatan dari olahraga dan gerakan sama jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, pertanyaan kunci tentang bagaimana menghabiskan hari Anda - seperti apakah Anda harus bangun 30 menit lebih awal untuk berolahraga - masih perlu dipelajari.

Pada akhirnya, temuan kami menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dan aktif lebih dari sekadar berolahraga selama 30 menit, dan ada banyak cara berbeda untuk mencapai kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. Meskipun olahraga masih memberikan "keuntungan terbaik" dalam hal jumlah waktu yang dibutuhkan, temuan kami tetap merupakan kabar baik bagi orang-orang yang mungkin tidak memiliki waktu, kemampuan, atau keinginan untuk berolahraga. Jalan menuju gaya hidup aktif lebih mudah diakses dan dicapai daripada yang kita duga - dan bukan hanya untuk pelanggan tetap gym.Percakapan

Tentang Penulis

Sebastian Chastin, Profesor Dinamika Perilaku Kesehatan Orang, Tempat dan Sistem, Glasgow Caledonian University serta Keith Diazo, Asisten Profesor Pengobatan Perilaku, Columbia University Medical Center

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

INNERSELF VOICES

Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
bulan purnama di atas balon udara panas
Takut Tak Berakhir atau Hidup Berlimpah? Siklus Bulan Biru di Aquarius
by Sarah Varcas
Periode yang dimulai dengan bulan purnama pertama (24 Juli 2021) dan berakhir dengan bulan biru (22…
Minggu Horoskop: 19 - 25 Juli 2021
Horoskop Minggu Ini: 19 - 25 Juli 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto bunga jelatang yang menyengat
Sudahkah Anda Berbicara dengan Gulma di Kebun Anda Akhir-akhir ini?
by Fay Johnstone
Sebagai seorang dukun, saya memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang gulma daripada rata-rata tukang kebun yang tidak bisa…
Empat Aturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan pada Mendengarkan
Empat Aturan dan Pelanggaran Komunikasi, dengan Penekanan pada Mendengarkan
by Jude Bijou
Saya telah menemukan semua komunikasi yang baik bermuara hanya pada empat aturan sederhana. Baik itu dengan kita…
gambar seorang pria yang sedang menulis di atas kertas
Penyaluran Sebagai Alat Penyembuhan dan Dampaknya Terhadap Kesedihan
by Matthew McKay, PhD.
Ketika anak laki-laki saya meninggal, saya tidak percaya bahwa orang mati dapat berbicara dengan kami. Paling-paling, mereka sepertinya masuk …
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami sekarang memiliki cara yang terus berkembang untuk mengalihkan dan menyita perhatian melalui candu digital baru dari…
mengangkat topeng wajah pria
Apakah Ada Cara yang Benar Menafsirkan Mimpi?
by Serge Kahili Raja
Ketika Anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan mimpi Anda, Anda menerima keyakinan mereka,…

PALING BACA

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, tidak berbicara gambar jahat anak-anak
Penolakan Kematian: Apakah Tidak Ada Berita Kabar Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Kebanyakan orang sangat terbiasa dengan penyangkalan kematian sehingga ketika kematian muncul, mereka ditangkap ...
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
Menulis surat dengan tangan adalah cara terbaik untuk belajar membaca
by Jill Rosen, Universitas Johns Hopkins
Tulisan tangan membantu orang mempelajari keterampilan membaca secara mengejutkan lebih cepat dan jauh lebih baik daripada…
menguji kreativitas Anda
Inilah cara menguji potensi kreativitas Anda
by Frederique Mazerolle, Universitas McGill
Latihan sederhana penamaan kata-kata yang tidak berhubungan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka...
penyemprotan nyamuk 07 20
Pakaian bebas pestisida baru ini mencegah 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, Negara Bagian NC
Pakaian baru yang bebas insektisida dan tahan nyamuk terbuat dari bahan yang telah dikonfirmasi oleh para peneliti…
mengangkat topeng wajah pria
Apakah Ada Cara yang Benar Menafsirkan Mimpi? (Video)
by Serge Kahili Raja
Ketika Anda memberi orang lain wewenang untuk menafsirkan mimpi Anda, Anda menerima keyakinan mereka,…
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
Gangguan Digital dan Depresi: Bencana Abad 21
by Amit Goswami, Ph.D.
Kami sekarang memiliki cara yang terus berkembang untuk mengalihkan dan menyita perhatian melalui candu digital baru dari…
foto bunga jelatang yang menyengat
Sudahkah Anda Berbicara dengan Gulma di Kebun Anda Akhir-akhir ini?
by Fay Johnstone
Sebagai seorang dukun, saya memiliki pandangan yang sangat berbeda tentang gulma daripada rata-rata tukang kebun yang tidak bisa…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.