Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari ... Apa Yang Bisa?

 Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang Bisa Semakin banyak Anda duduk, semakin banyak gerakan yang Anda butuhkan. Produksi BAZA / Shutterstock

Dianjurkan agar kita melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari - atau 150 menit seminggu - tetap sehat. Tetapi 30 menit hanya menyumbang 2% dari hari itu. Dan banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.

Penelitian menunjukkan bahwa duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita dalam banyak hal - bahkan ada yang berpendapat bahwa duduk sama buruknya dengan kita merokok. Dan studi baru kami telah mengungkapkan bahwa olahraga 30 menit setiap hari tidak cukup untuk mengatasi risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak. Tetapi kami juga mengungkapkan bahwa dengan keseimbangan yang tepat antara waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan bergerak, adalah mungkin untuk melawan hal-hal negatif dari duduk.

Kami menggabungkan data dari enam penelitian berbeda dari Inggris, AS, dan Swedia, dengan total lebih dari 130,000 orang dewasa. Setiap studi menggunakan monitor aktivitas fisik (seperti Fitbit) untuk mengukur gerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap studi kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk melacak apakah ada peserta yang meninggal.

Seperti yang diharapkan, kami menemukan bahwa olahraga harian selama 30 menit menurunkan risiko kematian dini hingga 80% bagi mereka yang juga menghabiskan waktu kurang dari tujuh jam sehari untuk duduk. Tapi itu tidak memiliki efek yang sama untuk orang yang menghabiskan antara 11 dan 12 jam sehari untuk duduk. Dengan kata lain, ini tidak sesederhana mencentang kotak latihan di daftar tugas. Gaya hidup sehat membutuhkan lebih dari 30 menit olahraga jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.

Bagi mereka yang banyak duduk, 30 menit olahraga setiap hari hanya akan menurunkan risiko kematian dini sebesar 30% jika dikombinasikan dengan empat hingga lima jam gerakan ringan sehari (seperti berbelanja, memasak, atau pekerjaan pekarangan) - menghabiskan waktu kurang dari 11 total jam duduk. Kita dapat menganggap campuran aktivitas ringan, olahraga, dan duduk ini sebagai "koktail". Dan ketika berbicara tentang gaya hidup aktif, ada resep berbeda yang dapat Anda pilih untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Misalnya, satu orang mungkin berolahraga setiap hari selama 30 menit, bergerak sepanjang hari selama sekitar enam jam melakukan aktivitas seperti pekerjaan rumah atau berjalan ke tempat kerja, tetapi menghabiskan sekitar sepuluh jam sehari untuk duduk. Mereka akan memiliki risiko kematian yang sama dengan seseorang yang berolahraga 55 menit setiap hari, bergerak sepanjang hari selama sekitar empat jam, dan duduk selama sekitar 11 jam. Dengan kata lain, kombinasi latihan dan gerakan yang berbeda dapat digunakan untuk mengimbangi bahaya duduk.

Rekomendasi yang dipersonalisasi

Temuan kami memberikan wawasan baru tentang apa yang merupakan gaya hidup sehat dan aktif. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah mempelajari manfaat kesehatan dari olahraga - tetapi penelitian ini sebagian besar mengabaikan fakta bahwa cara Anda menghabiskan sisa hari juga penting. Alih-alih merekomendasikan bahwa setiap orang harus berusaha keras untuk mencapai 30 menit latihan harian, hasil kami menunjukkan rekomendasi aktivitas fisik dapat lebih dipersonalisasi. Orang dapat menerapkan campuran aktivitas yang paling sesuai untuk mereka.

Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang BisaBerkebun dan berkebun adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas ringan dalam hari Anda. Rido / Shutterstock

Bagi banyak dari kita, pekerjaan kita mengharuskan kita duduk selama delapan jam atau lebih sehari. Tetapi ketika Anda tiba di rumah, berolahraga selama satu jam dan melakukan aktivitas ringan selama beberapa jam di malam hari (seperti pekerjaan rumah atau pekarangan) masih dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Jika Anda adalah orang tua yang tinggal di rumah yang biasanya terlalu sibuk untuk pergi ke gym, bergerak sepanjang hari sambil melakukan tugas-tugas penting (seperti bermain dengan anak-anak atau menyimpan bahan makanan) juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Namun, peringatannya adalah bahwa penelitian kami menemukan bahwa enam menit aktivitas ringan setara dengan satu menit olahraga sedang hingga intens. Jadi, Anda perlu melakukan tiga jam aktivitas ringan untuk menghasilkan manfaat yang sama dengan olahraga 30 menit.

Sementara penelitian kami menambahkan wawasan baru yang penting tentang keseimbangan gerakan yang ideal, kami kehilangan satu bahan: tidur. Tidak jelas apakah manfaat kesehatan dari olahraga dan gerakan sama jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, pertanyaan kunci tentang bagaimana menghabiskan hari Anda - seperti apakah Anda harus bangun 30 menit lebih awal untuk berolahraga - masih perlu dipelajari.

Pada akhirnya, temuan kami menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dan aktif lebih dari sekadar berolahraga selama 30 menit, dan ada banyak cara berbeda untuk mencapai kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. Meskipun olahraga masih memberikan "keuntungan terbaik" dalam hal jumlah waktu yang dibutuhkan, temuan kami tetap merupakan kabar baik bagi orang-orang yang mungkin tidak memiliki waktu, kemampuan, atau keinginan untuk berolahraga. Jalan menuju gaya hidup aktif lebih mudah diakses dan dicapai daripada yang kita duga - dan bukan hanya untuk pelanggan tetap gym.Percakapan

Tentang Penulis

Sebastian Chastin, Profesor Dinamika Perilaku Kesehatan Orang, Tempat dan Sistem, Glasgow Caledonian University serta Keith Diazo, Asisten Profesor Pengobatan Perilaku, Columbia University Medical Center

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Membantu Anda Ingat: Anda Sangat Bijaksana dan Luar Biasa
Membantu Anda Ingat Bahwa Anda Sangat Bijaksana dan Luar Biasa
by Alan Cohen
Banyak iklan memberitahu kita bahwa kita bodoh atau rusak dan membutuhkan kecerdasan atau perbaikan. Bagaimana…
Aktivisme dan Layanan Spiritual: Dimensi Dalam Penyembuhan Planet
Aktivisme dan Layanan Spiritual: Dimensi Dalam Penyembuhan Planet
by Pierre Pradervand
Saya percaya tidak ada spiritualitas otentik di mana tidak ada penyembuhan komunitas dan…
Mendapatkan Tangan Atas Ketidaksabaran
Mendapatkan Tangan Atas Ketidaksabaran
by Jude Bijou, MA, MFT
Apakah Anda terlempar oleh komplikasi yang tidak terduga? Apakah Anda panik untuk memenuhi tenggat waktu atau tujuan? Apakah kamu…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.