Lingkungan dan aktivitas sehari-hari, mulai dari transportasi, waktu layar hingga makan, disesuaikan hampir secara eksklusif untuk duduk dalam waktu lama. (Canva / Unsplash / Pixabay)
Pandemi COVID-19 telah memperkenalkan sejumlah perilaku baru ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti menjaga jarak secara fisik, memakai masker, dan membersihkan tangan. Sementara itu, banyak perilaku lama seperti menghadiri acara, makan di luar, dan bertemu teman telah ditunda.
Namun, satu perilaku lama yang terus berlanjut, dan bisa dibilang menguat karena COVID-19, duduk - dan tidak mengherankan untuk mengetahui alasannya. Baik saat duduk selama transportasi, bekerja, waktu layar atau bahkan makan, lingkungan dan aktivitas sehari-hari disesuaikan hampir secara eksklusif untuk duduk dalam waktu lama. Dengan demikian, perilaku menetap, seperti duduk, merupakan sebagian besar dari hari bangun kita.
Perkiraan pra-COVID-19 menempatkan file rata-rata perilaku menetap orang dewasa Kanada sekitar 9.5 jam per hari. Waktu menetap harian saat ini kemungkinan lebih tinggi sebagai akibat dari pesanan tinggal di rumah, pembatasan pada bisnis dan fasilitas rekreasi, dan kecemasan kesehatan yang meningkat.
Kesehatan vs. kesejahteraan
Ini adalah masalah, mengingat bahwa tingkat waktu duduk yang berlebihan dan kronis telah dikaitkan dengannya risiko lebih besar terkena diabetes, penyakit jantung, kematian dan bahkan beberapa jenis kanker. Namun, bagi banyak orang, penilaian dan perasaan mereka sendiri tentang kualitas hidup mereka (juga dikenal sebagai kesejahteraan subjektif) mungkin lebih penting dan relevan untuk menginformasikan keputusan dan perilaku kesehatan mereka daripada berpotensi mengembangkan penyakit kronis.
Mencakup kesejahteraan subyektif evaluasi individu tentang kualitas hidup mereka. Ini mencakup konsep seperti mempengaruhi (perasaan positif dan negatif) dan kepuasan hidup. Menariknya, evaluasi ini dapat bertentangan dengan hasil kesehatan fisik. Misalnya, seseorang dapat menderita diabetes tetapi masih melaporkan kesejahteraan subjektif yang baik, sementara seseorang yang tidak memiliki kondisi kesehatan fisik dapat melaporkan kesejahteraan subjektif yang buruk.
Ini penting, karena ini berarti bagaimana perasaan seseorang tentang kesehatannya sendiri mungkin tidak selalu selaras dengan apa yang ditunjukkan oleh tubuhnya. Itulah mengapa mengevaluasi kesejahteraan subjektif sangat penting untuk melukiskan gambaran kesehatan yang holistik.
Konteks duduk berbeda
Relatif sedikit penelitian yang meneliti hubungan antara perilaku menetap dan kesejahteraan subjektif. Menjelajahi hubungan ini penting, karena konteks duduk yang berbeda - seperti bersosialisasi versus waktu layar - dapat menghasilkan perasaan atau penilaian yang berbeda tentang kesejahteraan subjektif, tidak seperti hubungan antara kesehatan fisik dan perilaku menetap, yang mana cenderung lebih konsisten.
Sebagai psikolog kesehatan yang berfokus pada aktivitas fisik dan perilaku menetap, kami meninjau literatur ilmiah menggambarkan hubungan antara ukuran perilaku menetap seperti ketidakaktifan fisik dan waktu layar, dan kesejahteraan subjektif yang tercermin dari pengaruh, kepuasan hidup dan kesejahteraan subjektif secara keseluruhan.
Ulasan kami menyoroti tiga temuan utama. Pertama, perilaku menetap, aktivitas fisik dan waktu layar menunjukkan korelasi yang lemah tetapi signifikan secara statistik dengan kesejahteraan subjektif. Dengan kata lain, mereka yang melaporkan duduk lebih sering dan menghabiskan waktu lebih lama tanpa aktivitas fisik melaporkan pengaruh positif yang lebih rendah, pengaruh negatif yang lebih tinggi dan kepuasan hidup yang lebih rendah daripada mereka yang duduk lebih sedikit dan lebih banyak bergerak.
Kami juga menemukan bahwa hubungan ini paling terlihat dalam penelitian yang membandingkan orang yang tidak banyak bergerak dengan mereka yang memiliki gaya hidup lebih aktif.
Tidak semua duduk itu buruk
Beberapa konteks duduk, seperti membaca, memainkan alat musik atau bersosialisasi, memiliki asosiasi yang positif. (Unsplash / Jonathan Chng)
Temuan utama kami yang kedua berkaitan dengan konteks perilaku menetap. Sementara banyak studi meneliti perilaku menetap secara keseluruhan dan aktivitas fisik, beberapa studi melihat konteks atau domain tertentu dari duduk dan hubungannya dengan kesejahteraan subjektif. Studi ini mengungkapkan bahwa domain yang berbeda dari perilaku menetap memiliki hubungan unik dengan kesejahteraan subjektif.
Misalnya, waktu layar secara konsisten dan negatif dikaitkan dengan kesejahteraan subjektif. Namun, domain seperti bersosialisasi, memainkan alat musik, dan membaca sebenarnya menunjukkan asosiasi positif dengan kesejahteraan subjektif. Hasil ini berbeda dari penelitian perilaku menetap terkait kesehatan tradisional, di mana semua perilaku menetap dipandang berbahaya bagi kesehatan.
Ulasan kami menunjukkan bahwa beberapa jenis perilaku menetap mungkin bermanfaat bagi kualitas hidup. Sebaliknya, tidak semua duduk sama dalam hal kesejahteraan subjektif. Jadi, ketika orang berupaya mengurangi waktu duduk mereka, mereka harus mempertimbangkan tidak hanya seberapa banyak yang harus dikurangi, tetapi jenis apa yang harus dikurangi.
Sedikit duduk baik untuk semua orang
Penemuan utama ketiga kami menyangkut duduk secara keseluruhan dan tingkat perilaku menetap yang dirasakan sendiri. Sebagian besar penelitian menemukan hubungan yang signifikan secara statistik lemah antara waktu menetap yang lebih tinggi secara keseluruhan dan kesejahteraan subjektif yang lebih rendah. Namun, dalam studi di mana peserta diminta untuk membandingkan perilaku mereka yang tidak banyak duduk dengan seberapa sering mereka duduk, mereka yang menganggap diri mereka lebih tidak banyak duduk daripada biasanya melaporkan kesejahteraan subjektif yang jauh lebih buruk.
Temuan ini menunjukkan bahwa seberapa banyak seseorang duduk secara keseluruhan mungkin tidak sepenting seberapa banyak seseorang duduk dibandingkan dengan tingkat duduk biasanya. Ini menyimpulkan bahwa siapa pun, terlepas dari seberapa sering mereka duduk atau aktif secara fisik, mungkin mendapat manfaat dari kurang duduk.
COVID-19 terus memengaruhi kehidupan dan rutinitas sehari-hari. Bahkan ketika bisnis dan gym pada akhirnya dibuka kembali, dan kita merasa lebih nyaman berkumpul dengan orang lain dan akhirnya berhenti memakai masker, kita hampir pasti akan terus duduk dan duduk akan terus mengubah perasaan kita. Meskipun kita mungkin tidak dapat menghilangkan semua posisi duduk kita, kita semua dapat memperhatikan seberapa banyak kita dapat menguranginya dan di mana kita dapat menguranginya dari menjadi lebih sehat. dan merasa lebih baik.
Tentang Penulis
Wuyou Sui, Rekan Pascadoktoral, Lab Kedokteran Perilaku, Sekolah Ilmu Latihan, Pendidikan Jasmani & Kesehatan, University of Victoria dan Harry Prapavesis, Profesor, Kinesiologi, Universitas Barat
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
