Target 10,000 langkah lebih berkaitan dengan pemasaran daripada fakta ilmiah. Brocreative / Shutterstock

Dalam hal menjadi bugar dan sehat, kita sering diingatkan untuk berusaha berjalan 10,000 langkah per hari. Ini bisa menjadi target yang membuat frustrasi, terutama ketika kita sibuk dengan pekerjaan dan komitmen lainnya. Sebagian besar dari kita sekarang tahu bahwa 10,000 langkah direkomendasikan di mana-mana sebagai target untuk dicapai - namun dari mana sebenarnya angka ini berasal?

Target 10,000 langkah sehari tampaknya muncul dari pedometer nama dagang yang dijual pada tahun 1965 oleh Jam Yamasa di Jepang. Perangkat itu dipanggil “Manpo-kei”, yang diterjemahkan menjadi "10,000 langkah meter". Ini adalah alat pemasaran untuk perangkat dan tampaknya telah tersebar di seluruh dunia sebagai target langkah harian. Itu bahkan termasuk dalam target aktivitas harian oleh jam tangan pintar populer, seperti Fitbit.

Penelitian telah menyelidiki target 10,000 langkah sehari. Fakta bahwa beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa target langkah ini meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, dan bahkan menurunkan risiko diabetes, mungkin, sampai batas tertentu, menjelaskan mengapa kita terjebak dengan angka acak ini.

Di Roma kuno, jarak sebenarnya diukur dengan menghitung langkah. Faktanya, kata “mile” berasal dari frase Latin mila pasum, Yang berarti 1,000 langkah - sekitar 2,000 langkah. Disarankan bahwa orang biasa berjalan sekitar 100 langkah per menit - yang berarti dibutuhkan kurang dari 30 menit bagi rata-rata orang untuk berjalan satu mil. Jadi agar seseorang mencapai target 10,000 langkah, mereka perlu berjalan kaki antara empat dan lima mil sehari (sekitar dua jam aktivitas).

Tetapi sementara beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan pada 10,000 langkah, penelitian terbaru dari Harvard Medical School telah menunjukkan bahwa, rata-rata, sekitar 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk secara signifikan menurunkan risiko kematian pada wanita. Ini dibandingkan dengan hanya berjalan sekitar 2,700 langkah setiap hari. Semakin banyak langkah orang berjalan, semakin rendah risiko kematian mereka, sebelum mendatar sekitar 7,500 langkah sehari. Tidak ada manfaat tambahan yang terlihat dengan lebih banyak langkah. Meskipun tidak pasti apakah hasil serupa akan terlihat pada pria, ini adalah salah satu contoh bagaimana bergerak sedikit lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko kematian.

Manfaat terlihat bahkan sebelum 10,000 langkah. dolphfyn / Shutterstock

Sementara Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu (atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat), penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan latihan intensitas rendah dapat meningkatkan kesehatan Anda - meskipun olahraga dengan intensitas sedang meningkatkannya secara lebih luas. Ini berarti langkah Anda sepanjang hari dapat berkontribusi pada 150 menit aktivitas target Anda.

Aktivitas juga dapat membantu mengurangi bahaya duduk untuk jangka waktu yang lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian 59% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari empat jam per hari. Namun, mereka juga menemukan bahwa jika orang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 60-75 menit per hari, hal ini tampaknya menghilangkan peningkatan risiko kematian ini. Oleh karena itu, kemungkinan melakukan jalan cepat dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.

Penelitian terbaru di University of Texas juga telah menunjukkan bahwa jika Anda berjalan kurang dari 5,000 langkah sehari, tubuh Anda kurang mampu memetabolisme lemak keesokan harinya. Penumpukan lemak dalam tubuh juga dapat meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ini selanjutnya didukung oleh penelitian sebelumnya yang menunjukkan orang yang berjalan kurang dari 4,000 langkah sehari tidak dapat membalikkan metabolisme lemak yang menurun ini.

Meningkatkan aktivitas fisik seperti jumlah langkah Anda mengurangi risiko kematian dengan meningkatkan kesehatan Anda, termasuk dengan mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti singkat akal, dan pasti kanker. Dalam beberapa kasus, ini membantu meningkatkan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2. Olahraga juga dapat membantu kita meningkatkan dan mempertahankan kita sistem kekebalan. Namun, berdasarkan penelitian saat ini di luar sana, tampaknya mendapatkan 10,000 langkah sehari tidak penting untuk manfaat kesehatan - setengah dari target tersebut tampaknya bermanfaat.

Jika Anda ingin menambah jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari, atau hanya ingin bergerak lebih banyak, salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan jumlah langkah Anda saat ini sekitar 2,000 langkah sehari. Cara mudah lainnya untuk bergerak lebih banyak setiap hari termasuk berjalan ke tempat kerja jika memungkinkan, atau mengambil bagian dari program latihan online jika Anda bekerja dari rumah. Bertemu dengan teman untuk jalan-jalan - daripada di kafe atau pub - juga bisa bermanfaat. Dan mengingat bahwa aktivitas fisik dalam jumlah kecil berdampak positif terhadap kesehatan Anda, istirahat teratur untuk bergerak jika Anda bekerja di meja sepanjang hari akan membantu mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dengan mudah.

Tentang Penulis

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesehatan, University of Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

buku_latihan